減肥日記 / 四月底前減到48公斤(10公斤減肥計畫)part3

給熬夜的水水~剛爬到一個減肥是給夜貓子的!來看看~~~

有效的減肥法

【夜貓族專屬減重法】 
1.  調整妳的用餐時間—8AM+4PM用餐法
無論妳睡了多久，早上8點一定要起來吃早餐，而且培養每天做1∼2個小時的運動習慣，只要是可以讓妳流汗、心跳加速的運動，都可以大大提昇新陳代謝率，例如慢跑，如果有室內跑步機或踩腳踏車機都是不錯的選擇。然後，妳可以繼續睡。下午4點進食晚餐，如此一來，可幫助妳在半夜不容易餓。儘量5點以後就不要再進食，如果真的萬不得已餓了，千萬不要吃一些「讓妳快樂卻讓妳肥」的高熱量食物，例如油炸食物、洋芋片。
妳只能吃100∼200卡的輕食，例如二片全麥吐司加幾片蘇打餅干，不然一個蘋果也可以，或以代餐包代替，就可以滿足飢餓感了。

  2.  3PM以前完成7成用餐量
倘若妳無法準確地在早上8點和下午4點進餐，那麼妳可以試試以下午3點為基準的用餐方式
也就是在下午3點以前，完成一天用餐量的7成，下午3點以後再完成3成，但是仍然要以「晚上儘量少吃東西」為原則，並且配合習慣性運動。       

知己知彼!百戰百勝!
再提供一個方法讓大家找到肥胖問題的根源~~~

【體重日記記錄法  】 
每個減重的人，幾乎都免不了要寫減重日記，多數的人都是在減重計畫已經展開後，才開始記錄，而記錄
的重點也是側重於每一天的體重是否有如期的下降，下降的速度有多快，對於體重的記錄與變化，處於知
其然，不知其所以然的狀態專業的方法是....事實上，每天體重的記錄應至少要三次，分別是，起床後、
晚餐後及睡覺前，從體重的變化，  可得知造成妳肥胖的原因是在於過量的食物還是吃錯了食物的種類。

解讀指南：
1.如果妳的線條是呈上升狀態，晚餐睡前比起床時重了3到4公斤，表示妳的肥胖的主因是來自於吃的量過多。
2.如果妳的指數都呈現一直線，則是表示妳的吸收及新陳代謝出了問題。
3.理想的線條是，先升高再下降。
如果妳有暴飲暴食的習慣，自己也很容易從這種表格中看出來，通常這樣的觀察只要維持三四天就能得到結果
，非常適合妳在家裡自己DIY。

lalala結語~真想在辦公室�放一個體重計啊~
ps以上兩篇摘自
http://entry.hit.edu.tw/~bf91023/new_page_34.htm

再貼一個~~
減重時胸部變小怎麼辦? 


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你好,  我因為前一陣子腸胃不好,就不太吃油膩的食物,食慾不好,吃不多,瘦了3公斤,後來我發現胸部也變小了,怎麼吃,都無法讓胸部變為回以前的尺寸,不知道你有何建議呢?  謝謝!


蕭千祐  營養師  回答 

減重時胸部會變小，可能是減重速度太快所致。一但胸部變小要再恢復，需要較長的時間，您可以多吃蛋白質的食物，例如脫脂牛奶。平時多做推牆、擴胸的運動，如此就會慢慢恢復過來。 

您的胃不好，可以多吃山藥、秋葵、木瓜等這些護胃的食物，並減少辛辣、油膩的食物，讓您的胃的吸收功能慢慢改善

原文出自
http://www.wedar.com/library4/vers/shao010812.htm

吃的反省(下)------  解讀美國新營養觀念
作者：融融  （美國）             
瑟瑪思的減肥法

　　如果說，西沃茨拜的貢獻在於解救糖尿病和其他一些慢性病病人的話，蘇珊．瑟瑪思（SUZANNE  SOMERS）則創造了一套健康人合理飲食的方法。原理與西沃茨拜一樣：多吃脂肪和蛋白質，少吃碳水化合物。她的第一本書"吃得好，減掉肥（EATGREAT  ,  LOSE  WEIGHT）"1997  年出版，售掉了五十多萬冊，今年再版。第二本書"美食吃出苗條（GET  SKINNY  ON  FABULOUS  FOOD）"，今年出版後，各大書店銷售一空。

　　她將食物分成五種，A，壞食品；B，蛋白質和脂肪；C，蔬菜；D，碳水化合物；E  水果。下面就是她的吃法：

　　1，嚴禁A  壞食品。
　　2，空腹單獨吃E  水果。
　　3，B  蛋白質脂肪和C  蔬菜一起吃。
　　4，D  碳水化合物和C  蔬菜一起吃，無油無脂肪。
　　5，以上兩種組合B  C，D  C  必須分開吃。
　　6，兩種組合分開的時間起碼相隔三小時。
　　7，不要節食，不要減頓，一天最少三餐。

　　我們已經知道禁食高澱粉類碳水化合物的道理，因爲它們很快地轉化爲血糖作爲人體的燃料。如果不及時用掉的化，糖份就儲存下來，變成脂肪。禁止吃高澱粉的食品以後，人體需要的燃料由燃燒糖份改爲燃燒脂肪。這就是減肥。（見瑟瑪思的糖度表）

　　爲什麽要把蛋白質脂肪和碳水化合物分開來吃呢？瑟瑪思解釋道：因爲這兩組食品需要不同的酶。本來碳水化合物可以很快地被消化，轉化爲糖份，一旦和蛋白質脂肪混合在一起，便滯留在胃�，延長了消化的過程。在延長過程中，會導致細菌發酵，造成脹氣和泛胃。不僅如此，延長消化過程還使得人體耗費更多的能量，吃飯以後容易疲倦。

　　蔬菜從本質上來說，也是碳水化合物，但是因爲其中的澱粉含量非常低，而且可以同時被不同的酶消化，所以，蔬菜可以單獨吃，也可以和兩組食品合起來吃。

　　水果也是碳水化合物，但是具有獨特的糖份和豐富的維生素，纖維素和其他營養。之所以要空腹單獨吃，是因爲水果中豐富的營養與其他食物混在一起以後，會變成酸性物質，影響消化和吸收，造成脹氣和胃酸，甚至被儲存起來，變成脂肪。空腹單獨吃水果，可以在早上吃，二十分鐘以後，吃碳水化合物和蔬菜組合的早餐；可以在空腹吃水果以後一個小時，吃蛋白質和脂肪組合的早餐，或者在晚餐以後兩個小時，將水果當甜食吃。

　　爲什麽不要節食？因爲節食是違新反陳代謝原理的。當一個人將每天的1500卡路里降到1000的時候，非但造成營養不良，身體的細胞得不到修補，而且因爲人體是自動的生化機器，當卡路里降到1000時，仍舊會省下百分之二十的營養來預防饑饉和死亡。由於卡路里的減少，人體使用營養時，變得非常節約，造成新陳代謝緩慢。新陳代謝緩慢的結果是早衰和疲憊不堪。西沃茨拜醫生曾經提到，一個年輕的姑娘，因爲節食，她的骨質流失得象七十歲的老太太一樣。更值得提醒的是，因爲身體的新陳代謝緩慢了下來，每天消耗800卡路里的熱量，儲存200卡路里，但是，當你一旦回到過去的飲食習慣，恢復1500卡路里時，身體就會有700  卡路里的儲蓄量，這就是爲什麽體重減輕以後，正常飲食時，體重反而比減肥前還要增加的原因。

當你的體重降到滿意的程度時，瑟瑪思設計了飲食的第二步，即在第一步的基礎上，給自己一點獎勵。比如，體重穩定以後，晚上吃一塊沒有麵粉的巧克力蛋糕，或者在吃蛋白質脂肪和蔬菜組合的同時，加一點黃糙米。如果吃了幾次以後，體重沒有增加，胃�也沒有不舒服，那麽，你就可以一直這樣吃下去。如果體重恢復原樣，或者泛胃，即馬上回到第一步去。她認爲，每個人的年齡，體質和新陳代謝不一樣，第一步是減肥者必須走的路，第二步就看各人的情況行事了。如果第二步走得不好，隨時可以回到第一步來，重新開始。

瑟瑪思的減肥方法是，通過燃燒脂肪代替燃燒碳水化合物。當人體得不到足夠的葡萄糖的時候，肝臟自然會將體內的脂肪轉化爲糖份，供體力的消耗。瑟瑪思稱之爲第一步。從超重到減肥，有的人一個禮拜就見效果，有的人需要一個月以上。

　　下面是瑟瑪思列出的壞食品名單，減肥者必須限食。

　　糖類：白糖，黃糖，冰糖，蜂蜜，蔗糖，果糖，楓獎，玉米糖，麥芽糖，胡蘿蔔，糖蘿蔔等等。高澱粉類：精白麵粉，白米，玉米，土豆，番薯，南瓜，香蕉，等等。咖啡因和酒精類：咖啡，含有咖啡因的茶，含有咖啡因的飲料，可可粉，啤酒，硬酒（含高濃度酒精），米酒和果酒，等等。

　　還有一種食品，她認爲要注意的，即脂肪和碳水化合物的混合物，比如，硬果（花生，杏仁，瓜子等），橄?，內臟，鱷梨，椰子，豆腐等，因爲這些食物不僅脂量高，碳水化合物含量也高，容易加重消化系統的負擔，影響營養的吸收。如果吃了以後，造成胃�不舒服，應該少吃；如果吃了以後，增加體重，應該禁吃。

　　瑟瑪思出版的兩本書，理論上不如醫生西沃茨拜那麽專業精闢，但是，其中三分之二是富有創意的食譜，這恐怕就是暢銷的原因吧！

原文出自
http://intermargins.net/repression/deviant/body/DeviantBody/fitness/articles/2002Jan-Jun/20020510c.htm

因為我整體考量,monk減肥法我是做不到的!要我不吃不如讓我去死~~~~
生活作息的不正常也一直讓我苦惱~~~
所以,還是決定~
少吃,多運動,配合francis講的狂踩腳踏車運動!
希望我能廋唷~
星期五就要開始早起了~好怕起不來唷~~~>"<

各位,昨天下午,我遇到一件很快樂的事,跟你們分享
我朋友本來都有餵流浪狗的習慣,昨天遇到一對情侶覺得她常餵的流浪狗看起來像走失狗,於是一起想辦法把狗狗抓去醫院掃晶片,在一個下午忙亂的電話連絡後~~~真的找到原來的狗主人唷!好開心,還相約下班牽狗!真的好高興唷~~~>o<
本來我朋友這幾天工作都很不愉快,昨天的事讓她忽然振作了起來!跟大家分享一下,希望大家有什麼生活上的不愉快也能一掃而空唷~
加油加油!

lalala

妳好認真喔^^
能幫人找到狗狗真是件好事
我現在好想睡覺喔,雖然11點了....@@

PO一下昨天的食物
早餐  中杯熱美式+田園沙拉  (點了才發現田園沙拉有炸雞肉,還好其他東西沒啥熱量@@)  350卡
然後走了約40-50分鐘的路去公司

下午茶
喜來登buffet,肉吃得不多,倒是吃了一盤小甜點,約吃了1500卡,
然後又走了15分鐘的路,繼續到麥當勞和朋友聊,不過只喝熱紅茶而已,快撐死了

晚上沒吃,而且熬到3點多才睡

今天
早上搖了1200下呼拉圈,邊做瘦手臂運動
20卡優酪乳100CC+阿華田三合一即溶包一包  約150卡

午餐
昨天吃太多所以沒食慾,預計吃400卡青菜左右
下午要去做臉,準備用走的去,約要花費50分鐘時間,呵呵

晚餐
還是少吃點為妙,400卡左右的青菜水果
搖掉150卡,仰臥起坐等運動30分鐘

我容易水腫,晚上九點以後就不要喝太多水,想喝的時候以兩小口為限

MimiBao..
我以後一定會常常上來的...
希望這個話題到PART3就結束
就代表...大家都減成功啦!!

胖猴子...
對啊...在PART1的時候我就看到你減肥的原因
發現都跟我差不多
到大四畢業...出社會就胖到不行
所以我們要一起努力減喔!!

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今天早餐..
一杯豆漿+一個三明治

午餐:三個蓮霧

晚餐:一平現打的柳丁汁..

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我幾乎每天都這樣
早餐一定會吃
午餐水果
晚餐不一定
有時會吃肉
可是一定不碰澱粉
一個星期會運動一兩次
每天要睡之前也會做一些簡單的動作
不知道這樣行不行...
已經廋了五六公斤
可是我發現我好像遇到平頸了
....停在這裡已經兩個星期了!!
曾經一度要放棄
可是每次看到你們那麼努力...
我就會再撐下去
”我四月底一定要廋到48公斤”
姐妹們....大家一起加油加油加加油!!!

lalala

謝謝妳的資料    真的很棒

我也知道星期四又要熬夜時要怎麼吃了

對我來講幫助很大     

你真是好人    也幫助流浪狗    一定會瘦的

除了monk,  最近猴子[必須]  小氣  ^^
4/13
早餐吃:  水煮蛋一顆+低脂起司*1+原味優格*1
                (7-11)全麥吐司ㄧ片+四片義美花生煎餅
                燙高麗芽菜
午前點心:  星巴克比利時薄片巧克力*1  (才20幾卡喔)
                    7-11賣的  苦甜口味的  mimibao應該愛~^^
午餐吃: 
                乾米粉+燙青菜  ,  (都有肥油肉燥,  只能挑掉囉)
                芭樂一顆(去籽)
                咖啡一杯(加一包咖啡mate)

恭喜各位大大阿~~很快的又到part3ㄌ^^

4/12 
58.5kg
早餐:火腿蛋吐司去邊+中杯冰紅茶
午餐:老闆硬塞ㄉ薯條一包=.="+4.5顆小番茄
下班後ㄑ上了近1ㄍ半小時的瑜珈課 
瑜珈課後吃了3/4顆柳丁+2條星巴克的咖啡蛋捲

4/13
57.2kg
早餐:無糖豆漿+燒餅夾蛋
午餐:牛肉麵(麵.肉吃光  湯有剩)
晚餐:預計吃一些小番茄

昨天開始上瑜珈課  真ㄉ很累~~不過感覺全身都有運動到ㄋ^^
大概是昨天吃的滿少的又加上ㄑ上瑜珈課的關係  所以今天體重少ㄌ1.3kg左右
早上站上體重計的時候  真是無比的興奮阿^^Y
不過因為中午沒怎麼吃  所以瑜珈課上到一半就好餓喔...
所以我決定  以後要上瑜珈課ㄉ那天  中午就要稍微吃多一點
以免上玩課太餓  又暴飲暴食  反而更胖

猴子~~為什麼你最近[必須]小氣阿??

大家都很認真唷!
請幫我看一下唷~~以下這個沙拉會不會熱量太高呢?
菜名  生菜沙拉 
主材料分類  蔬菜類 
材料  馬鈴薯2個  萵苣2個  蕃茄2個  水煮蛋3個  洋蔥1個  檸檬1個  愛之味高原鮮奶優酪乳1瓶  白芝麻少許 
調味料  橄欖油  醬油  柴魚醬油  白醋  香油  美國葵花油適量
 
烹調方法  1.  先將洋蔥切絲泡水10分鐘，再將萵苣剝成片狀、馬鈴薯切絲汆燙、蕃茄切片、水煮蛋切片後都放入大碗裡；再將白芝麻煮過後磨成粉
2.  另外拿一個大碗放入2匙油、1匙橄欖油、1匙醬油、1匙柴魚醬油、1匙香油、2匙白醋、檸檬汁適量、再加入芝麻粉攪拌後，將這碗醬料淋在所有材料上拌均勻後即可享用
 
謝謝唷~

ps那個狗狗找媽媽的事情,真正偉大的是我朋友啦!
我只是出張嘴打幾個電話啦~~~^^
不過我真的很愛狗狗貓貓唷!
給你們看我的貓咪,叫圓圓.是朵三八阿花~~~^^

琉璃寒心~~
做瑜珈前不能吃太多東西，應該"少量飲食"(其實最嚴格的是完全不能吃東西)，如果你是在中午過後上課，建議你在上完課後1~2小時再吃東西，這時吃並不會胖，而且體內是需要食物提供能量的。(若要提高減肥效果，多吃蛋白質和蔬菜就好)

lalala~~
感謝你提供很多資訊，我這兒也有好幾期的BODY雜誌，有空時，我也學你將有用的資料po上來好了!!

CTM
要減肥應該是多吃蔬菜，而不是只吃水果，因為水果裡富含果糖，吃多容易變胖。雖然你吃的不多，不過看樣子你是"吃太少"，導致代謝降低，建議你先"稍微"多吃一點東西，例如:在午餐時加一個三明治或是2片烤吐司，並且每天中午吃一個水煮蛋，減肥效果會比你現在好。

MimiBao,我覺得Vita纖活誌的瘦身資訊要比Body的豐富很多，Body的實在是太多廣告了，你可以去翻閱看看纖活誌的，他交了很多如何從生活週遭運用減肥的食材和讀友減肥的成功案例，我每期必看呢!!以前也是看Body,但是覺得沒什麼心得:)

大家好`
我是張皮皮，還是一個學生`
第一天上路的新手`


看了妳們的文章，覺得妳們很有毅力吶`


我也想加入妳們
我現在五十四公斤(很痴肥吧)
我也想在四月底之前瘦到四十八公斤`

大家一起加油吧`

我今天吃了~~
早餐:鹹豆漿加蛋(忘了請老闆不要放油條，不過沒吃就是了)+素菜包*1(約500大卡)

點心:蘋果*1(約120大卡)

午餐:香菇雞肉湯+蔬菜*2碟+豆腐1塊+糙米飯一小碗(約680大卡)

total:1300大卡

我也有買vita~~

我想自己應該不會再買BODY或是VITA了，因為裡面的東西上網都找得到。如果買，也是為了裡面某些漂亮的model圖片。最近要清掉一些body和Vita雜誌，總覺得很佔空間。

mimibao  跟我一樣
我也再也不買了
因為之前每期都買
看到最後  都差不多ㄚ
道理就是那些
而且  之前每一期都買的時候
反而是最胖的時候
現在只是認真的執行減肥
根本連看都不用看