減肥日記 / 四月底前減到48公斤(10公斤減肥計畫)part3

沒錯沒錯!
就是因為醬子,所以我才覺得節食的減肥只是在"更促進食慾"而己~~
一定要配合一些其他的東西像運動跟按摩等等...
而且一個人真的好寂寞...
各位可以搜尋自己的名字看以前發言的版就能很容易找到這兒~
或是利用"我的收藏夾"或"我的話題"就不用一直翻一直找囉~~~~^^

對啊..
胖猴子...你都沒有放棄過耶
我都不知道想放棄幾次了...
今後有你們陪伴著一起減肥
我想我就不會輕言放棄了

kellyrose~~
其實我才剛開始學而已..才ㄑ上過2堂課^^"
我並沒有每天ㄑ上課  他一ㄍ禮拜有4天課  1次1ㄍ小時20分鐘  你可以任意ㄉ去上 
只要再一定ㄉ時間內  把時數上完就可以了  所以我給自己定的要求是一ㄍ禮拜ㄑ上2天課
其他的時間則是在家做做仰臥起坐  空中騎腳踏車..等等簡單的運動
我看過一ㄍ文章是說一ㄍ禮拜有3天做超過30分鐘的運動比天天做10分鐘的效果好
文章裡也說其實一ㄍ禮拜只要有3天做超過30分鐘的運動可以達到減重的效果ㄌ
因為我小時候有學過芭蕾  所以柔軟度還算可以啦
但是跟上瑜珈課的人比起來好像差了點  他們都好像上滿久ㄌ
有些媽媽已經上了好幾年了  真是利害阿
我第一天上玩瑜珈的時候隔天並沒有全身痠痛ㄋ~
是連續上了2天後的第2天才覺得腰超痠ㄉ>"<
其實我絕得學瑜珈還滿好玩的  只是有時候要做雙人瑜珈的動作  而我沒有認識的人  所以都有點小尷尬ㄋ^^"
希望我們一起支持學瑜珈下去喔~~
對了!!你是在哪上瑜珈的阿??

MimiBao

是啊，妳說的沒錯
花這筆錢是值得的
另外，謝謝妳的情報
but  我住在台中

我想等我有空來多比較一下價錢吧

4/14(四)
56.8kg
早餐:蘿蔔糕2片+中杯紅茶
午餐:自助餐(3樣菜+一小碗飯)
午茶:幾片巧克力餅乾+一杯純喫茶
晚餐:20顆左右的小番茄+2根星巴克的咖啡蛋捲+半杯的半糖綠茶

4/15(五)
57.2kg(沒上瑜珈課  果然又胖ㄌ一點點)
早餐:無糖豆漿半杯+燒餅夾蛋
午餐:自助餐(3樣菜+一小碗飯)
午茶:綠豆蒟蒻一杯
晚餐:預計數顆小番茄

減肥減ㄌ一陣子ㄌ  是有點小小的成效ㄌ~
不過不知道是不是運動量不夠  所以瘦的粉慢粉慢
而且最近覺得嘴好饞喔~常常想吃東西  不自覺的就塞ㄌ一些有的沒有的進了嘴巴~~
唉唉~~這樣下ㄑ是要什麼時候才能瘦到50以下ㄋ><

給我想廋~~
我建議你先找出自己變胖的原因再來對症下藥,不要光靠節食來廋身,那是不實際又不健康的想法,只要爬爬文,你可以找找以前的  part1  及  part2,一定能從�面找到答案的!
祝你變廋!

減肥的停滯期要多久啊

一直看著體重沒下滑  很灰心耶!!

看來我也要中餐改用水果代替

跟CTM一樣

真的    真的    真的
減肥    會很想吃甜的


今天晚上      忍不住    也吃了泡芙
加上白天很忙在外面都吃正餐
很慚愧    所以就沒吃晚餐

我的瘦身湯    還一鍋好好的

我是壞榜樣    DOWN

我又對不起大家了
尤其鼓勵我很多的mimibao

今天晚上  本來一切都很好
我哥突然說要去吃紐約紐約的McDonald
隔壁呢  是甜甜圈
我  去排隊了
買了十顆
恩.............有的分著吃,  有的整個吃
總之  吃了很多很多很多的donuts

爐醫生說得沒有錯ㄝ
處女效應~有一次晚上吃東西
就會有第二次  第三次
希望明天能是個順利的開始

今天去買了件muji的    m號t-shirt
希望趕快變成s!

我要更努力!!!!!!
不放棄!!!!!!

我真的越來越不乖  :(

猴子---
別給自己太大壓力，這樣會適得其反喔!!

如果覺得很煩，就靜下心、打打坐，或是聽聽音樂，比較刺激的方式是:買一兩本時尚雜誌，用裡面的model刺激心靈感官，命令自己一定要堅持。

加油，我永遠支持你!!!
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今天量體重~~50.8kg，算是略有進步，我想這個月就讓她慢慢地、自然地下降吧!!

PS:剛剛使用新的跑步機，真的比較好用!!運動了大約60~70分鐘

這是我在交大網站上看見的熱量表~~很全喔!!常去7-11的朋友們可以多參考(其實~~~我比較想要STARBUCKS的)

7-11商品熱量
***包子類***
奶皇包  1個  73卡 
芋香包  1個  174卡 
菜包  1個  200卡 
鮮肉包  1個  210卡 
豆沙包  1個  245卡 
筍香大燒包  1個  250卡 
叉燒包  1個  255卡 
蔥燒牛肉包  1個  267卡 
香辣雞肉大燒包  1個  270卡 
金絲捲  1個  280卡 
銀絲捲  1個  280卡 
全麥饅頭  1個  294卡 
枸杞饅頭  1個  300卡 

***雜項***
茶葉蛋  1個  78卡 
港式肉捲  1個  116卡 
港式花枝捲  1個  116卡 
博客Q肉丁  1支  131卡 
肉粽  1個  198卡

***熱狗、點心*** 
大亨堡麵包  1個  211卡 
芝士熱狗  1支  261卡 
辣味雞塊  1盒(6塊裝)  263卡 
蘋果派  1個  270卡 
美式玉米熱狗  1支  224卡 
原味熱狗  1支  270卡 
蔥辣熱狗  1支  274卡 
熱狗大亨堡  1份  481卡 

***關東煮***
香菇串  1串  0卡 
蘿蔔  1串  14卡 
花枝丸  1串  44卡 
和風培根串  1串  58卡 
魚板  1串  60卡 
多拿滋  1串  70卡 
雞香捲  1串  70卡 
蟳味棒  1支  72卡 
貢丸串  1串  80卡 
油豆腐  1塊  80卡 
魚豆腐  1串  83卡 
蛋丸串  1串  90卡 
香菇丸串  1串  90卡 
黑輪  1串  90卡 
龍蝦棒  1串  95卡 
玉米棒  1串  100卡 
五味丸串  1串  100卡 
豬血糕  1串  130卡 
干貝丸  1串  145卡 
黃金魚丸  1串  156卡 
鐵板花枝  1串  198卡 

***飯糰、手卷、壽司、粽子***
香菇雞筍飯團  1個(110公克)  179卡 
鰹魚飯團  1個(110公克)  184卡 
古早味飯團  1個(110公克)  185卡 
香鮭魚子飯團  1個(110公克)  186卡 
培根玉米飯團  1個(110公克)  193卡 
哇沙米鮭魚飯團  1個(110公克)  194卡 
五香雞飯團  1個(110公克)  195卡 
江戶燒肉飯團  1個(110公克)  196卡 
藕素喜飯團  1個(110公克)  199卡 
咖哩雞飯團  1個(110公克)  202卡 
豆瓣劍筍飯團  1個(110公克)  202卡 
柳菘菇飯團  1個(110公克)  204卡 
稻禾飯團  1個(110公克)  205卡 
廣式叉燒飯團  1個(110公克)  206卡 
肉鬆飯團  1個(110公克)  208卡 
燻雞飯團  1個(110公克)  212卡 
章魚燒飯團  1個(110公克)  215卡 
鮪魚飯團  1個(110公克)  215卡 
韓式泡菜飯團  1個(110公克)  216卡 
黑胡椒雞柳團  1個(110公克)  218卡 
三杯雞飯團  1個(110公克)  221卡 
鱈魚豆酥飯團  1個(110公克)  224卡 
吻仔魚飯團  1個(110公克)  225卡 
海老飯團  1個(110公克)  227卡 
芝麻香雞飯團  1個(110公克)  230卡 
雪螺飯團  1個(110公克)  232卡 
照燒雞飯團  1個(110公克)  234.4卡 
鳳梨墨魚飯團  1個(110公克)  237卡 
素香鬆飯團  1個(110公克)  249卡 
莎拉雞飯團  1個(110公克)  250卡 
鳳梨墨魚飯團  1個(110公克)  250卡 
黑胡椒松菇飯團  1個(110公克)  253卡 
沙茶火雞飯團  1個(110公克)  225卡 
鱈魚飯團  1個(110公克)  261卡 
哇沙米鮭魚飯團  1個(110公克)  261卡 
紅鮭野菜飯團  1個(110公克)  392卡 
鮭魚飯團  1個(110公克)  215卡 
哇沙米秋鮭飯團  1個(110公克)  220卡 
吻仔魚飯團  1個(110公克)  225卡 
千禧花生飯團  1個(110公克)  284卡 
芝麻拌飯飯團  1個(110公克)  344卡 
蔬菜拌飯飯團  1個(110公克)  346卡 
麻油雞飯團  1個(115公克)  293卡 
蒲燒鰻飯團  1個(120公克)  196卡 
吻魚野菜飯團  1個(120公克)  205卡 
蛋包飯丸子飯團  1個(120公克)  222卡 
蛋酥丸子飯團  1個(120公克)  240卡 
香蒜火腿飯團  1個(120公克)  246卡 
蔥辣火腿飯團  1個(120公克)  271卡 
西班牙火腿飯團  1個(125公克)  255卡 
西檸雞柳手捲  1個(160公克)  330卡 
魚卵手捲  1個(160公克)  471卡 
青蔬燻雞手捲  1個(165公克)  339卡 
火腿手捲  1個(170公克)  297卡 
香菇手捲  1個(170公克)  307卡 
鮮蟹手捲  1個(170公克)  314卡 
鮪魚手捲&n

***飯糰、手卷、粽子***
鮮嫩蘆筍手捲  1個(175公克)  284卡 
哇沙米燻雞手捲  1個(178公克)  322卡 
火腿壽司  1盒(185公克)  239卡 
鮪魚組合  1盒(270公克)  440卡 
鮪魚脆皮手捲  1個(90公克)  219卡 
菜脯肉鬆脆皮手捲  1個(95公克)  199卡 
蛋黃御米粽  1個(110公克)  232卡 
京都豆皮飯團  1盒(150公克)  315卡 
御飯團小巧盒  1盒(180公克)  352卡 
御飯本格組  1盒(245公克)  434.3卡 
春之頌御飯組甘藷口味  1盒(245公克)  330卡 
春之頌御飯組紅豆口味  1盒(245公克)  449卡 

***三明治類***
低卡營養強化口味    1個(68公克)  169卡 
叉燒烤蛋口味  1個(80公克)  200卡 
碳燒咖哩口味  1個(87公克)  343卡 
田園燒肉口味  1個(90公克)  178卡 
火腿沙拉口味  1個(90公克)  210卡 
碳燒鐵板口味  1個(98公克)  299卡 
紐奧良雞腿口味  1個(102公克)  307卡 
鮪魚蔬菜口味  1個(105公克)  260卡 
燻火雞烤蛋口味  1個(105公克)  296卡 
哇沙米千層口味  1個(106公克)  288卡 
日式燒雞口味  1個(107公克)  285卡 
海鮮總匯口味  1個(108公克)  215卡 
田園燻雞口味  1個(108公克)  235卡 
千層鮪魚口味  1個(110公克)  320卡 
里肌雞排口味  1個(115公克)  300卡 
冰島鱈魚口味  1個(145公克)  373卡 
一口三明治  1盒(75公克)  314卡 

***漢堡類***
沙拉米貝果堡  1個(145公克)  367卡 
光合漢堡-鐵板燒口味  1個(65公克)  243卡 
光合漢堡-咖哩口味  1個(65公克)  246卡 
光合漢堡-蜜汁肉排口味  1個(67公克)  298卡 
黑胡椒嫩雞蛋捲三明治  1個(80公克)  126卡 
鮪魚壽司三明治  1盒(135公克)  350卡 
午餐BOX三明治  1盒(135公克)  382卡 
多鮮組合三明治  1盒(245公克)  577卡 
和風雙拼三明治  1盒(245公克)  601卡 
7-eleven  元味覺醒紫菜蛋花湯  1杯(9.3公克)  33卡 
7-eleven  元味覺醒香菇雞湯  1杯(9.3公克)  34卡 
7-eleven  元味覺醒味噌豆腐湯  1杯(11.2公克)  35卡 
百分百微波爆米花~甜味  1杯(225公克)  140.85卡 
百分百微波爆米花~奶油口味  1包(114公克)  390卡 
百分百微波爆米花~起司口味  1包(114公克)  405卡 
統一元味覺醒玉米濃湯  1包(114公克)  450卡 

***御便當系列  ***
廣式叉燒炒飯  1份(240公克)  559卡 
花壽司便當  1份(320公克)  556卡 
蛋包飯  1份(320公克)  589卡 
三色雞丼  1份(331公克)  699卡 
三杯雞燴飯  1份(370公克)  448.17卡 
牛丼  1份(387公克)  835卡 
壽喜燒丼  1份(405公克)  851卡 
香雞排便當  1份(430公克)  731卡 

日式咖哩雞燴飯  1份  473卡 
北海道秋鮭便當  1份  511卡 
黑胡椒漢堡排便當  1份  559卡 
魯肉飯  1份  592卡 
蘑菇雞胸便當  1份  604卡 
海南雞飯便當  1份  689卡 
韓式泡菜燒肉便當  1份  697卡 
黑胡椒炒飯  1份  699卡 
和風雞排便當  1份  724卡 
碳烤腿排便當  1份(510公克  829卡 
日式豬排便當  1份  774卡 
紅燒排骨便當  1份  862卡 
焢肉便當  1份  871卡 
喀拉雞便當  1份  871卡 
糖醋里肌便當  1份  890卡 

***新鮮式炒麵系列  ***
香蒜培根炒麵  1份(248公克)  336卡 
大阪燒炒麵  1份(250公克)  311卡 
鐵板燒炒麵  1份(257公克)  347卡 
印度咖哩炒麵  1份(290公克)  386卡 
沙茶牛肉炒麵  1份(295公克)  665卡 
涼麵系列   
伊豆葵覺蒟蒻涼麵  1份(盒)  45卡 
信州蕎麥涼麵  1份(盒)  279卡 
朝鮮辣子涼麵  1份(盒)  314卡 
奈良鮮露涼麵  1份(盒)  319卡 
和風涼麵  1份(盒)  380卡 
唐辛子涼麵  1份(盒)  456卡 
皇膳沙嗲涼麵  1份(盒)  456卡 
中華涼麵  1份(盒)  477卡 
香辣涼麵  1份(盒)  491卡 
紀州梅玉蒟蒻涼麵  1份(214公克)  80卡 
四川涼麵  1份(275公克)  493卡 
百匯涼麵  1份(302公克)  518卡 

今天的飲食和活動量~~
五點多起床後:2*小蘋果(約150大卡)
---運動1小時，然後洗澡---
早餐:不加油條的鹹豆漿加蛋(約250大卡)
點心:1根很單純的7-11蒜辣熱狗--就是不加調味料(274大卡)
午餐:統一無糖豆漿+麵包店的燒肉捲三明治+1盒30元的蓮霧(約658大卡)---還沒吃，不過已經準備好了!!

total:約1332大卡

mimibao
也許你說得沒錯  我給自己的壓力太大了
經過過去兩個晚上的大吃甜食
我覺得可能一直以來都在ㄍㄧㄥ
身體可能在一個多月後開始crave  for  food
所以我要改成早上吃多一點點
中午吃飽飽
之前太在意早餐中餐吃了什麼及熱量的攝取
所以變成一直都處在  "  好想吃蛇麼..."的狀態
暫時先回歸到最初
把目標放在"兩點過後不吃"  就好了

4/16
早:  肉鬆三明治(三角形)+原味蛋餅+鹹漿不佳油條
點心:  恩...:)  半個甜甜圈
午:  (早上吃太飽,  沒胃口)
        炒菠菜  芹菜  烤雞腿肉去皮
        飯......耶~根本吃不下!

過午不食!!!^^

不願意放棄monk的原因
還有一個

晚上吃了東西,  早上起不來,  昏沉沉,  早餐也不想吃

大不好!!!!!!

我找這個版找了好久喔..@.@"
終於給我找到了！！呼......
松了一口氣...  ^.^
沒有大家的日子.......
我放肆了！！！
好洩氣哦......
這几天吃了好多好多東西喔....
發現這個版對我好重要喔...
由我熟悉的名字、感覺....

我現在就開始我的減肥計畫了！！！
瘦到40公斤∼∼∼
我一定能作到的！！！！！！

早上吃了很多東西，
從現在開始不吃了！！！
每次肚子餓都好有滿足感哦..
好像有點變態...

今天飲食※

早餐§午餐:
水煮蛋...兩顆
（想說要煮半生熟蛋，第一顆沒煮成功，煮成了
全熟蛋，想說沒關係再煮一顆，結果還是一樣，
就這樣吃了兩顆，本來還想煮第三顆的，但我的
意志力戰勝了一切，這點是今天唯一可鼓勵的地方）
玉蜀黍......1大根
咖哩面......1大碗
（大型云吞*1，豆腐釀魚絞/豬肉*3個，冬粉*一中把
豆芽菜*一小把）
黑巧克力.....6小顆！！  (210大卡)
蛋倦.........1條
炒米粉面.....一中碗

好多高熱量＋高油脂＋高澱粉＋高糖分的食物喔....
好後悔哦.....
每次都忍不住....
明天一定要成功！！！！！

唉~~
我想，我接下來也不要去想到底吃多少熱量。反正就是下午兩點後不吃東西就好，至於上午，只要吃到剛剛好飽，自然會想吃東西，如果還去care那個熱量，真的太痛苦了。

我今天下午居然不受控制的吃了2個太陽餅，和一個巧克力聖代...(只是回家拿個數位相機，就萬劫不復)

從明天起，就正正常常吧!這樣一來，或許減重速度沒有想像中快，但是絕對會瘦!!