減肥日記 / ∼ｗｈｉｔｅ∼軟糖公主食譜 Part.1

昨天的全菜日在下午時被米果破功了,><  晚餐因為罪惡感太重草草吃了些高麗菜便結束.....
 
10/25  50  2/1  小紅結束
早上500cc水b群*1
早餐:一些些蘆薈優格(因為在不吃就要壞了so...)
午餐:雞排便當(太餓....竟然吃光光!!!+________+)
晚餐:......不想吃了..也許就些青菜吧!

唉~想到便當事件就很另人感嘆...吃飽撐著喔!!
晚上小孩要去上跆拳道我也要去走路運動囉~

10/24

體重：52.2
體脂：24

早餐：芭樂
午餐：泡麵(不喝湯)
晚餐：蔥油餅*1/4+丸子*2(是火鍋料，大ＸＸＸＸＸ）
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其實我覺得有無實施全菜日根本毫無意義耶
雖然說是要清腸胃，
但很多人反而在這一天破功了，
加深自己的罪惡感之外，
也讓減重之路更難邁進
(所以認真實施的人更值得我們欽佩)

大家若有機會，去看一下前2期(應該是??)的VITA纖活誌
裡面有介紹軟糖公主食譜的優缺點
大家不妨看看，並從中取益。

TO:white
可不可以告訴我們軟糖的缺點，讓我們能改良一下，好讓減肥之路走的更順

10/11        57.2    (減重前)
10/26        55.2    (-2)

10/25 ： 3.1     55.2
早餐 ： 水+B群+火龍果
午餐 ： 魚+筍+青江菜+白菜+蕃茄豆腐
晚餐 ： 魯味(高麗菜+大陸妹+金針菇+豬腸+豬腱肉)+三口珍奶
嗯嗯 ： 有

最近體重降得很緩慢，有時甚至不降反升，心情多少會受到影響，這麼快就到停滯期了嗎？我不要，小紅不是過了嗎？雖然知道不要太心急，但總是喜歡『斤斤計較』，
vinuss，你以前會這樣嗎？

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拒絕復胖
溜溜球效應拜拜 

文╱何翊菁
減肥是一場需要耐心與毅力的長期抗戰，快速減重雖然有短暫的體重減輕效果，但是復胖的速度也是快得驚人，因為快速減重減去的往往是肌肉，但復胖時，回復的卻是脂肪，而產生所謂的溜溜球效應。

什麼是溜溜球效應呢？就像小孩子玩的溜溜球，總是上上下下的移動，快速減重後，又一再復胖，導致體重計上的數字忽上忽下，就像是溜溜球，所以稱之為溜溜球效應。

很多不愛運動的女生為求快速減重，常常會用一些很極端的方法，如食用水果或優酪乳的超低熱量飲食法，或是有一餐沒一餐的斷食法減重，卻忽略了身體自我保護的機制會開始啟動，進而影響後續的減重效果。當熱量攝取低於每日所需時，身體會開始燃燒體內儲存的脂肪和肌肉。平常不用的肌肉比脂肪更容易被轉化成能量，而消耗掉，進而達到減重目的，但是，身體也會產生危機意識，為了保護自己，避免下一次又出現同樣的狀況，一旦恢復進食時，身體就會記得先前自己餓肚子的情況，將熱量轉成脂肪的形式，儲存在體內。

當我們發現自己變胖，又重複以極端的節食方式進行減重時，就會再度引發身體危機意識，如此反覆減去肌肉、囤積脂肪的減重過程，使得很多女生看起來雖瘦，BMI（身體質量指數）也在正常範圍內，但是體脂肪卻高達六十％，遠超過卅％的肥胖標準。由於人體的最主要熱量消耗是肌肉與內臟的運作，如果持續減少肌肉，增加體脂肪，人體的基礎代謝率就會下降，減重也變得越來越不容易。不但是永無止盡的惡性循環，並且會對身體造成很大的負擔。

因此，減重不應追求短暫效果，除了成功減重是應該要追求的方向之外，如何防止復胖，維持瘦身的成果才是愛漂亮的女生最需要注意的。真正有效的減重，是減去脂肪，而不是光減水份與肌肉。建議想瘦身的女生一天仍需攝取至少一千一百卡熱量，以避免身體產生危機意識，並搭配規則運動，在減重期間，若可以保持肌肉的活動，就可避免減去肌肉，也才可達到減脂的目的。

如果因體能上的限制或是無法撥出時間來運動，在專業醫師、藥師的指導下，也可使用合法減重藥物，來達成「減脂」目標。要自我檢視是否真正成功減去脂肪，端看減重後半年到一年之間，有無復胖情況發生，如果可以維持一年以上，不復胖、不產生溜溜球效應，就代表真正減重成功。
（本文作者為桃園敏盛醫院減重研習中心主任）

TO  ylchiou, 

這個嘛∼那你們可要等我去找資料
再ｐｏ上來喔！

（可能會很久∼∼∼∼因為我很懶ＸＤ）

１０╱２５

體重：５２．０
體脂：２３（新低∼∼）

早餐：芭樂＋水梨
午餐：泡麵（不喝湯）
晚餐：高麗菜＋海帶＋豆腐＋炸排骨

To:美極了
不要難過，我第一次破功也是從公司的便當開始，本想說吃菜就好，結果因為覺得沒吃飽，竟然就吃了一整個便當，其實平常也沒吃這麼多，也許是心理因素導致，之後我就盡量把便當留著帶回家給別人吃，自己還是出去買自己的菜，不要難過，想想今天吃太多，明天吃少一點就會瘦囉，加油！

To:想瘦的桃子
希望下次看到你已經54以下囉，Good  Luck

To:ylchiou
我記得我看過Vita那期介紹，大致是正面評價，不過印象中他有說建議中午吃澱粉，晚上吃肉類，好像是因為澱粉晚上消化慢，容易造成下半身脂肪堆積，另外就是針對青菜日，就像想瘦的桃子說的，青菜吃太多沒喝足夠的水，好像會容易漲氣之類的，看的有點久，如果有說錯∼ｗｈｉｔｅ∼請幫我更正喔

10/26    55.0  kg  (新低)
早：蘋果一顆、橘子一顆
午：素紅燒湯麵一碗
下午：白巧克力一片
晚：燙茼蒿、雞胸肉3片，甜不辣7條、喜餅8片、咖啡一杯  >.< 
水：2000ml，腳踏車20分鐘，呼拉圈10分鐘  (幸好有運動)

黃金週，明天，我一定要破55，54等我，我來了
這幾天因為天氣變化，頭痛又想吐，偏偏又吐不出來，真可惡∼希望柳丁期快來，聽說吃柳丁可以幫助拉拉，超需要，快來促銷吧，柳丁  ^Q^

to:unknow
謝謝你的打氣^^~我的確很容易因一時的破功而感到沮喪至放棄...但現在在這裡我感到很有動力喔!加油~

你說頭痛又想吐是有偏頭痛嗎?因為我常受偏頭痛之苦(天氣變化.情緒.經期.飲食等)都會引發@~@後來有去看醫生
....醫生除了給些預防性用藥並建議在感到頭痛快要發作時喝些咖啡可有效改善喔!(我現在都這樣喝~真的有效,我自己煮沒有加糖奶精)^^~

昨天看新聞說柳丁一顆一塊錢!?但市場又沒有..真奇怪一塊錢柳丁到底在那�ㄋ  ~

10/26  50  2/2
早上500cc水b群*1
早餐:蕃茄
午餐:燒餅夾生菜  冬瓜綠茶
晚餐預計青菜和蛋糕(今天是我們家老大6歲生日^_____^)

10/11                57.2        (減重前)
10/27                54.8        (-2.4)  終於看到4字頭了

10/26 ： 3.2     55.2
早餐 ： 水+B群+火龍果
點心 ： 梅子兩顆
午餐 ： 麵包一個+兩碟青菜
晚餐前 ： 牛奶糖一顆+芭樂兩片
晚餐 ： 排骨+雞塊+青江菜+蒸蛋
嗯嗯 ： 無

10/27    46.5

10/25
早餐  B群+500水+香蕉*1+蘋果*1
中餐  魚肉+空心菜
晚餐  炒麵+大白菜
水份  2500CC

10/26
早餐  B群+500水+香蕉*1+水梨*1
中餐  去皮滷雞腿*1+菠菜
晚餐  油飯+燙空心菜
點心  香蒜酥*1
水份  2800CC

TO  ylchiou

以前我剛開始實施時每各禮拜都會減個1kg左右~
是到了第2個月才比較慢~不過當時是因為我有偷吃
餅乾的關係~所以才一直降不下來~@@

有時候體重降不下來時~先想想看是不是自己有吃
一些不該吃的食物~其實就算只偷吃一點點一樣也瘦不下來的喔~

10/26(三)51.4kg(小紅第一天)
早:桃子+B群+月見草
午:和風生菜沙拉
晚:小黃瓜,苦瓜封
水:2000cc

10/27(四)51.?kg(小紅的第二天)
早:牛奶豆漿2口(小孩喝剩的)+B群+月見草
午:和風生菜沙拉
晚:青椒,高麗菜,冬瓜湯,魚肉塊
點心:蛋捲*3條(違禁品)
水:2000cc
小紅來了真的會胃口大開,要克制啊!

10/26

體重：51.6
體脂：23

早餐：芭樂
午餐：泡麵(不喝湯)
晚餐：空青菜+鱈魚(原本還有高麗菜，但竟然臭酸了)

TO:  white

我發現最近你中午常吃泡麵耶，這樣好像不太好耶

To    vinuss

哇！這麼嚴格，減肥果然是一條漫長又辛苦之路，不過想到可以穿上以前美美的衣服，拼了！

各位~~
我想買電子體重計,  有沒有可以介紹較好用又便宜的?
不一定要有測體脂的..
謝謝~~

10/27  2/3  50
早上500CC水B群*1
早餐  小番茄夾蜜餞(做給小朋友吃的還剩下一點點)
午餐  臭豆腐  冬瓜綠茶(本來已買燒餅夾生菜但看人家吃  又很想吃....只好留著當晚餐囉)
晚餐  預計把多買的午餐吃掉啦!

像是被50摩咒附身般+__+動彈不得....但穿起衣服卻有瘦的感覺ㄋ^^~希望早日破除魔咒!!
現在晚餐大都能照預計的走  偶而出槌幾口但都能盡量拉回來....
今天是家庭運動日晚上要去走路了^^~

To：美極了
你說的沒錯，頭痛後來確實在一杯咖啡下肚後消除了，真神奇

10/27  54.9(小感動ing)

早：香蕉3根，咖啡一杯
午：一個便當的菜，去皮滷雞腿一隻
晚：菇類一碗，燙空心菜、甜不辣5條，魚肉5塊
水：2000ml

晚上跟男友去全家，想到自己昨天發誓要見到54，說什麼都要克制不能亂買，皇天不負苦心人，54終於來了，可是呢，本以為會多降一點，因為難得沒偷吃，但是才降0.1，有點小失望，檢討原因應該是香蕉吃太多（一根香蕉熱量約120卡），又或者晚餐吃甜不辣（雖然是魚漿但畢竟有添加物），恩，下次還是單純一點好。

加油加油！今天要hold住，54就是屬於我的了。

對了，我有一招自我嘉勉法，就是有變瘦一點的時候，就趕快去找出合身的衣服穿，一方面告訴自己雖然體重沒降，但是體型有小一號囉，一方面控制自己不能吃太多，因為大腿還很繃呢，不過，倒楣了同事，要一直看到穿著很繃衣服的我就是，傷害他們的視力，ㄏㄏ

TO  ylchiou, 

ＨＡＨＡ∼月底到了，只好天天吃泡麵啦！
我們公司這邊的自助餐是嚇死人的貴
（三樣菜＋主菜約要１００元以上，而且量少得可憐）