減肥日記 / ★11/1~12/31兩個月減重達人競賽!★比賽第一版

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◆編號：027
◆名稱：Pukii姊姊
◆日期：11/8
◆減重第幾日(11/1起)：第8天
◆體重：69.8KG(-0.20KG)(共計-0.20KG)
◆體脂肪：35%(11/1量的)(共計+-%)
◆早餐：低糖豆漿+菜
◆午餐：菜+1小塊肉+小芭樂1個
    下午：優格1個+蘇打餅2片
◆晚餐：3塊魯豬腳+葡萄數粒
◆運動：無
◆喝水量：2500cc
        飲料：無糖綠茶600cc
◆恩恩：1次
◆睡前體重：                               

◆心得：
下午被老闆氣到，本想出去買一堆下午茶吃...
壓抑了一下，吃了一個優格和同事的蘇打餅2片
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◆編號：04
◆名稱：被恥笑的豬母
◆日期：11月6日
◆減重第幾日：第6天
◆體重：61KG    (--KG)
◆早餐：六粒鍋貼+1杯豆漿
◆午餐：雞絲麵
◆晚餐：二片肉+1顆蛋+1點豆腐+1點青菜
◆運動：1分鐘馬步+30下仰臥起坐
◆喝水量：2000cc
◆恩恩：有
◆心得：
                不錯....有嗯嗯！
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◆編號：04
◆名稱：被恥笑的豬母
◆日期：11月7日
◆減重第幾日：第7天
◆體重：61KG    (--KG)
◆早餐：鏝頭+蛋
◆午餐：小便當
◆晚餐：一片肉+「一盤青菜」+1碗湯+1碗飯
◆運動：1分鐘馬步+30下仰臥起坐
◆喝水量：2000cc
◆恩恩：有
◆心得：
                感動∼連續兩天嗯嗯了！=  =+
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◆編號：04
◆名稱：被恥笑的豬母
◆日期：11月8日
◆減重第幾日：第8天
◆體重：61KG    (--KG)
◆早餐：肉鬆飯團
◆午餐：「一份燙青菜(不加任何調味料)」
◆晚餐：一碗皮蛋瘦肉粥
◆運動：1分鐘馬步+30下仰臥起坐
◆喝水量：2000cc
◆恩恩：有
◆心得：
              今天中餐一直在掙扎要吃什麼....後來決定只吃青菜...超痛苦的...完全就只是水燙過而已..(完全沒味道勒...@@)對我這個肉食主義者，是一個地獄=口=.....

連續三天都有「嗯嗯」超開心的，應該是青菜的功勞吧。
因為我以前一個星期內有吃「1.2口青菜就要偷笑了」

我看我到比賽結束，中餐都吃青菜算了...(痛苦)

◆編號：014
◆名稱：阿蚊
◆日期：07/11/06
◆減重第幾日(11/1起)：第7天
◆體重：52.2KG  (-KG)
◆早餐：脫脂牛奶一杯+  bran  flakes  30克+蘋果一個
◆午餐：吐士三片+起司兩片
◆晚餐：豆漿一杯+麥餅三片
◆運動：快走30分鐘
◆喝水量：2000
◆恩恩：1
◆心得：
最近功課好忙...
好累...
本想多吃點為自己打打氣~
但...  算了~

◆編號：014
◆名稱：阿蚊
◆日期：08/11/06
◆減重第幾日(11/1起)：第8天
◆體重：52.2KG  (-KG)
◆早餐：脫脂牛奶一杯+  bran  flakes  30克+蘋果一個
◆午餐：叉燒米粉一碗
◆晚餐：起司麵包一個
◆運動：X
◆喝水量：2200
◆恩恩：1
◆心得：
...
沒有~
就是...  體重一直不下...
心�卻沒有高興不高興...
下星期沒現在這樣忙,  大概會好點的...

◆編號：002
◆名稱：胖胖牛
◆日期：95.11.8
◆減重第幾日(11/1起)：第8天
◆體重：67.8KG(+1KG)(共計+0.2KG)
◆體脂肪：35%(-1%)(共計-1%)
◆早餐：B群x3
◆午餐：滷排骨一塊    炒青菜一些    蒸蛋一碗
                玉米清湯一杯    無糖紅茶700cc
◆點心：代餐棒一條    可可亞一杯
◆晚餐：甜不辣一碗    蚵仔麵線(清)一碗   
                臭豆腐一小塊    豬血糕一塊
                無糖清茶700cc
◆運動：踩腳踏車30min
◆泡澡：No
◆喝水量：大約2000cc
◆恩恩：1小次
◆睡前體重：68.2KG(-0.6KG)
◆睡前體脂：31%(0%)
◆心得：
比賽第8天~~~變胖一公斤
今天希望吃的不會變胖
頭還是暈    明天可能要去看醫生了+_+

編號：017
名稱：戀上海豚
日期：11/8
減重第幾日(11/1起)：第8天  (黃金期第四天)
11/1  體重:44.7  KGS  體脂:17.0%

起床體重:43.7kgs(-0.3KGS)(共計-1KGS)
起床體脂:16.0%

早餐    8:30:500cc  1杯綠茶松果子麥片+3匙紅趜麥片+全麥三明治    (有生菜+  地瓜+苜宿芽)

中餐    12:30:    飯半碗    +    燙青菜1份+    魯蛋1個    +    橘子1個

16:00:1杯500cc  綠茶松果子麥片  +3匙紅趜麥片+  1小包科學麵

晚餐  20:20:  蘋果1個

運動:踩小白鯨40分

嗯嗯:x

喝水量:2000cc

睡前體重:44.0KGS
體前體脂:15.8%

心得:要努力看到43開頭加油    ~~    努力ing
而且沒嗯嗯~~明天要更加油

☆變正魅減肥日記表格☆

◆編號：038
◆名稱：變正魅                 
◆日期：95.11.8
◆減重第幾日(11/1起)：第8天
◆原來體重：46.5KG      (要減4.5公斤)
◆原來體脂肪：19.5%
◆早餐：鳳梨酥*1+餅乾*1
◆午餐：水煮冬粉*1+自家煮ㄉ冬瓜一大鍋+餅乾*3
◆晚餐：沙鍋雞排+布丁4號半碗

◆運動：手臂繞環內外30下    仰臥起坐50下       
                空中腳踏車120下      看電視用腳50下

◆喝水量：4000cc
◆恩恩：2次
◆睡前體重：45.9KG(+0.4KG)(共計-0.6KG)
◆睡前體脂：19%(-2.2%)(共計-0.6%)
◆心得：跑去FOCUS找書ㄌ,找完書在去美食街吃晚餐,晚餐後在去吃布丁4號,好累ㄌ一天下!!!
果然晚餐吃太好ㄌ,肥0.5kg  ><

◆編號：０１0
◆名稱：珍珠羊咩咩
◆日期：11/08 
◆減重第幾日(11/01起)：第8天
◆體重：74.9
◆體脂肪：37.5
◆早餐：11:00B群+香蕉2根
◆午餐：13:30白飯1大碗+肉鬆3大匙+燙A菜2份  15:00  UCC拿鐵咖啡一杯+橘子1個
◆晚餐：18:00  清燉羊肉湯1碗+燙A菜2份  20:00橘子1個  22:30貢糖4塊
◆運動：0
◆喝水量：3000
◆恩恩：2


◆日期：11/07
◆減重第幾日(11/01起)：第7天
◆體重：74.9
◆體脂肪：37.5
◆早餐：11:00B群+芭樂1個+巧克力牛奶350C.C.  12:00  柚子茶350C.C.
◆午餐：14:20  丸子甜不辣高麗菜湯1大碗+82%黑巧克力片2片
◆晚餐：16:00  巧克力蛋糕1個  17:20  燙青菜2份+木瓜1/2個  23:00  花生紅糕1個
◆運動：0
◆喝水量：3000
◆恩恩：0

◆日期：11/06
◆減重第幾日(11/01起)：第6天
◆體重：74.9
◆體脂肪：37.5
◆早餐：11:00B群+巧克力蛋糕1個+焦糖那堤1/2杯71.8卡+奶茶110.4卡
◆午餐：15:10百頁豆腐豬血糕高麗菜味噌湯1大碗+黑巧克力2片+橘子1個
◆晚餐：17:30百頁豆腐高麗菜味噌湯1碗  20:00花生紅糕2個
◆運動：0
◆喝水量：3000
◆恩恩：1

◆日期：11/05
◆減重第幾日(11/01起)：第5天
◆體重：74.3 
◆體脂肪：36.5
◆早餐：11:00B群+焦糖那堤半杯71.8卡+巧克力蛋糕1個  12:00柳丁2個
◆午餐：15:00高麗菜洋蔥豆腐湯1碗
◆晚餐：17:00高麗菜洋蔥豆腐湯1碗+橘子1.5個+黑巧克力1片
                22:30  巧克力全麥土司+起士1片+奶油全麥土司2片+鵝肉3片
◆運動：0
◆喝水量：2500
◆恩恩：1

◆日期：11/04 
◆減重第幾日(11/01起)：第4天
◆體重：74.7
◆體脂肪：35.5
◆早餐：11:00B群+黑咖啡200C.C.+巧克力蛋糕1塊+橘子1個
◆午餐：15:00  酢醬麵1碗+燙A菜2份+焦糖那堤咖啡1杯143.6卡
◆晚餐：17:30  燙彩椒2個+芭樂1/2個+蘋果1/2個  20:00巧克力蛋糕1個
◆運動：0
◆喝水量：3000
◆恩恩：0


◆日期：11/03
◆減重第幾日(11/01起)：第3天
◆體重：74.7
◆體脂肪：35.5
◆早餐：11:00  B群+拿鐵咖啡154卡+豬排土司1份+奶油巧克力土司2片
◆午餐：14:00  芭樂1/2個+蘋果1/2個  15:00  胚芽牛奶350C.C. 
                16:50香蕉1根+橘子1/2個+黑糖牛奶白木耳湯1碗
◆晚餐：10:30  味味麵1包+豬血糕4指大+花椰菜1份+茼蒿0.5份
◆運動：0
◆喝水量：2500
◆恩恩：1

◆日期：11/02
◆減重第幾日(11/01起)：第2天
◆體重：75.3
◆體脂肪：35.5
◆早餐：11:00B群+黑糖發糕1個+蘋果1個+咖啡1杯188.1卡
◆午餐：14:00乾麵線加辣1碗+燙彩椒1.5個
◆晚餐：17:30  芭樂蘋果1份  18:00煎魚4指大+燙A菜2份  18:50  芋圓紅豆燒仙草小杯  21:30鮮奶156卡
◆運動：0
◆喝水量：3000
◆恩恩：1

補充心得:
心得:...這些天電腦送修...,變成晚上如果沒有在再電腦PO文的話,吃過些什麼東西都沒注意,日記寫了就忘了,晚上沒有再看過一次的話,都不知自己吃了那麼多啊....
真可怕~明早開始要更努力丫~~~

減重日記表格>
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◆編號：034
◆名稱：summer  wcc
◆日期：11/8
◆減重第幾日(11/1起)：第8天
◆體重：X    (+0.0KG)(共計-1KG)
◆體脂肪：X  %(+-%)(共計+-%)
◆早餐：(08:00)250cc無糖豆漿+香蕉*1+蘇打餅*3+B群+洋菜凍  (11:00)  葡萄乾+洋芋片  (禁)
◆午餐：(12:30)饅頭3口+燙高麗菜+燙花椰菜+魚丸*1+海帶芽煎蛋+甜不辣*2片
◆晚餐：(19:30)饅頭1/3+煎牛肉1口+燙芥藍菜+芹菜炒貢丸+甜不辣*1+APPLE*1/3+柳丁*1+芭樂*1/4
◆運動：慢跑1.5圈+快走50min+呼拉圈15min+仰臥起坐27下+空中腳踏車50
◆喝水量：2500cc
◆恩恩：yes
◆睡前體重：61.6
◆睡前體脂：X
◆心得：好奇怪~~為什麼我吃ㄉ東西打起來都是樂樂長,實在是吃ㄉ太多ㄌ,早上忘ㄌ量,晚上量ㄉ數字又回ㄉ61.X,希望明早至少能回到60.9也好~

§小憨憨減重日記§
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◆編號：009
◆名稱：小憨憨
◆日期：11/8
◆減重第幾日(11/1起)：第8天
◆體重：58.5KG(-0.5KG)(共計+0KG)
◆體脂肪：沒算(+-%)(共計+-%)
◆早餐：x
◆午餐：菜*3    叉燒*1
◆晚餐：139碳烤吃到飽
◆運動：仰臥起坐30下
◆喝水量：1500CC
◆恩恩：1次
◆睡前體重：59.6
◆睡前體脂：X
◆心得：今天被拉去吃139碳烤吃到飽整個很飽    真是糟糕減肥開始已經1個禮拜但是我都吃很好，難怪都受不下來
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◆11/01體重：68kg
◆12/31目標：60kg
◆日期：11/8
◆體重：67.9(-0.1g→共-0.1g)
◆早餐：牛肉壽喜飯飯剩1/2(450cal)、沖泡湯(40cal)
◆午餐：白飯加肉燥(440cal)、炒高麗菜(40cal)、炒空心菜(40cal)、貢丸菜心湯(80cal)
◆晚餐：花枝炒筊白筍(80cal)、魚肉(150cal)、炒菠菜(40cal)、海帶粉腸(180cal)、菜湯(60cal)
◆熱量：1600cal(爆卡)
◆運動：快走30分鐘
◆水量：喝水，約2000cc
◆恩恩：2次
◆心得：昨天終於去運動了，可是晚下班，所以運動時間沒辦法很久。看到久違的67.xx，希望可以繼續降下去，不要再回到68了。

◆編號：029
◆名稱：柚子
◆11/01體重：78kg
◆12/31目標：60kg
◆日期：11/8
◆體重：67.9(-0.1g→共-0.1g)
◆早餐：牛肉壽喜飯飯剩1/2(450cal)、沖泡湯(40cal)
◆午餐：白飯加肉燥(440cal)、炒高麗菜(40cal)、炒空心菜(40cal)、貢丸菜心湯(80cal)
◆晚餐：花枝炒筊白筍(80cal)、魚肉(150cal)、炒菠菜(40cal)、海帶粉腸(180cal)、菜湯(60cal)
◆熱量：1600cal(爆卡)
◆運動：快走30分鐘
◆水量：喝水，約2000cc
◆恩恩：2次
◆心得：昨天終於去運動了，可是晚下班，所以運動時間沒辦法很久。看到久違的67.xx，希望可以繼續降下去，不要再回到68了。


to小梓：
不好意思，剛剛那篇忘了補上編號，這一篇補上，謝謝。

減重日記表格>
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◆編號：016
◆名稱：有點小肉的我
◆日期：11/08
◆減重第幾日(11/1起54.2  27.2)：第8天
◆體重：54.1KG(-0.4KG)(共計-0.1KG)
◆體脂肪：26.3%(-2.2%)(共計-0.9%)
◆早餐：生菜沙拉三明治+咖啡
◆午餐：蠶豆酥+白飯+大白菜
◆下午:橘子一顆
◆運動：0
◆喝水量：2500cc
◆恩恩：
◆睡前體重：54.1
◆睡前體脂：26.3
◆心得：

減重日記表格>
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◆編號：041
◆名稱：天枰座
◆日期：11/8
◆減重第幾日(11/1起)：第8天
◆體重：55.8KG(+-KG)(共計+0.8KG)不瘦反胖
◆體脂肪：29%(+-%)(共計+-%)
◆早餐：涼麵半碗＋咖啡２５０cc
◆午餐：爌肉飯＋貢丸湯
◆晚餐：奇異果２個　不敢亂吃了
◆運動：快走３０分＋睡前仰臥起坐３０下
◆喝水量：２０００ｃｃ
◆恩恩：沒有
◆睡前體重：５６
◆睡前體脂：２９
◆心得：最近一直想吃甜的及重口味食物,實在很糟,今天起要忌口了

◆編號：032
◆名稱：happy1986
◆日期：11/7
◆減重第幾日(11/1起)：第7天
◆體重：52.5KG(+0.5KG)(共計+-KG)
◆體脂肪：??%(+-%)(共計+-%)
◆早餐：饅頭*1    豬血糕4小塊
◆午餐：無
◆晚餐：菜+湯    番薯+肉
◆運動：無
◆喝水量：2500CC
◆恩恩：1次
◆睡前體重：
◆睡前體脂：
◆心得：經過了一個禮拜好像沒減多少...


◆編號：032
◆名稱：happy1986
◆日期：11/8
◆減重第幾日(11/1起)：第8天
◆體重：xx.xKG(+-KG)(共計+-KG)
◆體脂肪：??%(+-%)(共計+-%)
◆早餐：饅頭*1    炒飯
◆午餐：小麵包    餅乾*5
◆晚餐：無
◆運動：無
◆喝水量：2000CC
◆恩恩：1次
◆睡前體重：
◆睡前體脂：
◆心得：一個禮拜過了~不能在墮落下去了
大家加油喔^^

<減重日記表格>

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◆編號：039
◆名稱：想飛☆〞
◆日期：20061108
◆減重第幾日(11/1起)：第8天
◆體重：57KG    (共計  -0.5    KG)

◆早餐：  飯團  *1

1100:      海苔小卷  *  5

◆午餐：  愛玉lemon  *1  (lemon  原汁)+酥吐司有加糖*1片
下午:  葡萄柚*2顆+  海苔小卷*7
     
◆晚餐：  水煮蝦*20以下  +  鹽酥雞*2個  +  花枝卷切片*2片

◆運動：30分搖呼拉圈
◆喝水量：800cc
◆恩恩：  2  次
◆睡前體重：  57
◆心得： 
中午時候頭突然痛起來，害我下班沒心情運動~還暈暈的  終於體重掉0.5了  我還是要更努力！


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◆編號：036
◆名稱：stelu
◆日期：11/08
◆減重第8日        (11/1體重:53.8,體脂24.2)
◆體重：53.9    KG                               
◆體脂肪：24.3%
◆早餐：蕃茄炒蛋+小魚昆布湯+花捲*2/3
◆3pm    飯*1/2+白蘿蔔*6+客家小炒+皇帝豆1大盤+辣椒
◆晚餐：5pm    gin+葡萄汁    蒟蒻乾*5
                10pm    蘋果*1                               
◆運動：快走+慢跑30min    晚泳1000m
◆喝水量：2500cc
◆恩恩：    2                                                            1
◆睡前體重：                           
◆睡前體脂：
◆心得：開始回復運動,感覺踏實多了!不想增加膝蓋負擔,先從慢走快走再慢慢跑,循序漸進！
減肥路很長,穩定心情不要太心急,每天如果只盯著體重機數字而心情上下起伏,未免太辛苦啦!
釋放壓力抱著平常心,讓自己瘦的健康又漂亮!

◆編號：06
◆名稱：夏末
◆日期：95.11.8
◆減重第幾日：第8日
◆減重前:58kg
◆體重：57.2KG(+0.2KG)(共計-0.8KG)
◆體脂肪：無
◆早餐：水500cc+豆漿2杯+羅宋麵包半個
◆午餐：燙地瓜葉1碗+雞絲飯1碗+蛋花湯1碗
◆晚餐：米血湯1碗+空心菜1碗
◆運動：瑜伽100分鐘
◆喝水量：2100cc以上
◆恩恩：無
◆心得：心理上的壓力真的會影響人的外在
                這幾天的心情一直七上八下的
                自然快樂不起來~煩悶ㄚ
                期待烏雲快過去~太陽快出現吧
                撐下去吧 

補11/4    11/5  的日記喔 
編號:19
名稱:大甜豆
體重:61(+0.4kg)
早餐:半份鐵板麵+奶茶
午餐:無
晚餐:便當一各

11/5


體重:61
早餐:花生吐司+牛奶一杯
午餐:無
晚餐:便當一各 
恩恩:一次

心得:假日加班  吃就不正常了  唉


11/8
早餐:火腿蛋三明治+奶茶
午餐:麻油雞泡飯
晚餐:豆芽菜炒肉絲+餅乾四片  +水
體重:60.6
體脂:30
減重第八天
水量:1500cc
心得:體重沒變  唉還好之前肥的一點有減回來
        問一下喔    有誰知道粗鹽要去哪買ㄇ 
我要泡澡用的  要天然ㄟ  不家香味的 
有誰知道可以告訴我好嗎    謝謝喔
我想要流汗阿  我搖呼拉圈半箇中頭還不會流汗ㄟ
代謝不好  很糟糕ㄟ   

◆編號：037
◆名稱：胖媽咪
◆日期：11/8
◆減重第幾日(11/1起)：第8天
◆體重：62.9KG
◆體脂肪：x
◆早餐：煎餃3個
◆午餐：什錦意麵
◆晚餐：薑母鴨(青菜,米血糕4片,豆皮2片,湯半碗) 
                昨天未吃完的
◆運動：X
◆喝水量：1200cc
◆恩恩：1次
◆睡前體重：63.6kg
◆睡前體脂：x
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最近越來越懶了都提不起勁,減肥日記都快便成增胖日記啦!