補鈣要訣

<br /> <span style="color: rgb(20, 24, 35); font-family: helvetica, arial, 'lucida grande', sans-serif; font-size: 15px; line-height: 13.8000001907349px; background-color: rgb(255, 255, 255);">1、每日1.5-2杯低脂乳品，每杯(240毫升)低脂乳品約含240毫克的鈣質，<br /> <br /> 可提供青少年及成人一日約1/4的鈣建議攝取量。</span><br /> <br /> <br style="color: rgb(20, 24, 35); font-family: helvetica, arial, 'lucida grande', sans-serif; font-size: 15px; line-height: 13.8000001907349px; background-color: rgb(255, 255, 255);" /> <span style="color: rgb(20, 24, 35); font-family: helvetica, arial, 'lucida grande', sans-serif; font-size: 15px; line-height: 13.8000001907349px; background-color: rgb(255, 255, 255);">2、攝取高鈣食物：如起司、黑芝麻、小魚干、蝦米、傳統豆腐、豆干、<br /> <br /> 紫菜及深綠色蔬菜等。</span><br /> <br /> <br style="color: rgb(20, 24, 35); font-family: helvetica, arial, 'lucida grande', sans-serif; font-size: 15px; line-height: 13.8000001907349px; background-color: rgb(255, 255, 255);" /> <span style="color: rgb(20, 24, 35); font-family: helvetica, arial, 'lucida grande', sans-serif; font-size: 15px; line-height: 13.8000001907349px; background-color: rgb(255, 255, 255);">3、骨質疏鬆早期並無明顯症狀，常被忽略，因此要趁早補鈣維護骨本。</span><br /> <br /> <br style="color: rgb(20, 24, 35); font-family: helvetica, arial, 'lucida grande', sans-serif; font-size: 15px; line-height: 13.8000001907349px; background-color: rgb(255, 255, 255);" /> <span style="color: rgb(20, 24, 35); font-family: helvetica, arial, 'lucida grande', sans-serif; font-size: 15px; line-height: 13.8000001907349px; background-color: rgb(255, 255, 255);">4、每天應適度曬太陽。</span><br /> <br /> <br /> <span class="_exposed_show" style="display: inline; color: rgb(20, 24, 35); font-family: helvetica, arial, 'lucida grande', sans-serif; font-size: 15px; line-height: 13.8000001907349px; background-color: rgb(255, 255, 255);">5、多運動。<br /> <br /> <br /> 6、避免過度攝取咖啡因，如：咖啡、茶及可樂等，而降低鈣質吸收。<br /> <br /> <br /> 7、養成多喝白開水的健康好習慣，同時可避免鈣質流失。</span>