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補鈣要訣



1、每日1.5-2杯低脂乳品,每杯(240毫升)低脂乳品約含240毫克的鈣質,



可提供青少年及成人一日約1/4的鈣建議攝取量。






2、攝取高鈣食物:如起司、黑芝麻、小魚干、蝦米、傳統豆腐、豆干、



紫菜及深綠色蔬菜等。






3、骨質疏鬆早期並無明顯症狀,常被忽略,因此要趁早補鈣維護骨本。





4、每天應適度曬太陽。





5、多運動。





6、避免過度攝取咖啡因,如:咖啡、茶及可樂等,而降低鈣質吸收。





7、養成多喝白開水的健康好習慣,同時可避免鈣質流失。
  • 感謝分享喔 我覺得女生很容易骨質疏鬆所以要趁年輕的時候多補充鈣質啊存好骨本啊 多喝牛奶 多吃深綠色蔬菜或是多曬太陽都很好
  • 1、每日1.5-2杯低脂乳品,每杯(240毫升)低脂乳品約含240毫克的鈣質,



    可提供青少年及成人一日約1/4的鈣建議攝取量。






    2、攝取高鈣食物:如起司、黑芝麻、小魚干、蝦米、傳統豆腐、豆干、



    紫菜及深綠色蔬菜等。






    3、骨質疏鬆早期並無明顯症狀,常被忽略,因此要趁早補鈣維護骨本。





    4、每天應適度曬太陽。





    5、多運動。





    6、避免過度攝取咖啡因,如:咖啡、茶及可樂等,而降低鈣質吸收。





    7、養成多喝白開水的健康好習慣,同時可避免鈣質流失。






    我大概只有6跟7有比較做到之外



    其他好像都有待加強
  • 我的經驗就是要運動!

    年輕時 喝牛奶 吃鈣片 但沒有運動 骨密是負的

    生完兩個小孩後

    牛奶喝的也不多 鈣片根本沒補充 咖啡喝得更多

    但是我有養成去健身房的習慣

    骨密是正的

    沒有運動  你補充再多  也是不會吸收到體內

    所以還是要靠運動才是最有效的
  • 感謝版主的分享..我也覺得鈣質真的很重要.我夏天幾乎每天都會喝低脂鮮奶一天大約喝差不多1000CC所以我是固定一星期會跑一次賣場補鮮奶
  • 原來如此

    個人除了愛喝咖啡跟茶

    也不愛運動外

    其餘都有做到

    但是還是得多多運動

    增加鈣質吸收

    不然骨鬆就麻煩了

    感謝分享
  • 4、每天應適度曬太陽。



    5、多運動。



    很多女生很怕太陽 但是其實適度曬太陽身體會自行合成維生素D 幫助鈣質的吸收

    我都傍晚的時候出去跑步 那時候太陽已經不大了 稍微讓身體曬一下太陽 順便運動

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