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咖啡可加強記憶改善循環

許多人以一杯咖啡做為一天的開始,一天沒喝就全身不對勁,工作也提不起勁。咖啡不僅提神,若能在對的時間喝,加上不過量飲用,對身體健康產生正面的影響。 



西班牙研究發現,運動員在受訓前喝咖啡,受訓時燃燒的熱量將多出 15%,引發這個效益的攝取量是每公斤體重 4.5 毫克,一個 68 公斤的女性,攝取量大約是 300 毫克的咖啡因,約等於 12 盎司(約 360 毫升)的咖啡。 



如果你將咖啡視為一種「癮頭」,卻又不想要戒掉,那以下的五點說明將讓你了解這個超級食品的秘密。
  • 改善循環



    日本最近研究咖啡如何作用在不常喝咖啡的人身上,結果發現,這些不常喝咖啡的人,若開始規律性的喝咖啡,血流量增加 30%,循環變好了,運動成效也較好,因為肌肉需要氧氣。



    減輕疼痛



    伊利諾大學研究發現,在 30 分鐘高強度的訓練前,若喝 2~3 杯的咖啡,將減少肌肉疼痛的機會。咖啡能幫助你在重量訓練時多「推」一些、多「拉」一下、多「舉」一下,最終讓肌耐力獲得更好的改善。



    加強記憶



    約翰霍普金斯大學今年發表的研究,指出咖啡能增強記憶力,效果甚至能持續 24 小時。他們讓兩組受試者服用 200 毫克的咖啡因或安慰劑,五分鐘後讓這些人看一組圖像;第二天要求兩組受試者回憶這些圖像,結果服用咖啡因的組別得到較高的分數。研究人員指出咖啡因能刺激大腦、增強記憶,可提升運動員對於一些特別動作的記憶力。



    保護肌肉



    英國考文垂大學(Coventry University)在動物實驗中發現,咖啡因能抵銷肌肉老化與損傷狀況,對於橫隔膜、骨骼肌與主要的呼吸肌肉群都能提供保護的作用,研究人員建議適量的咖啡因能維持整體健康,並減少老化產生的損傷機會。



    提供肌力



    發表在《生理學期刊》的最新研究發現,運動過後喝少量的咖啡對身體有益,特別對需要肌耐力的運動員而言效果更顯著。研究發現,在高強度運動後,將咖啡因搭配碳水化合物一起食用,能將肌肉中肝醣儲存量提高到 66%;肝糖是碳水化合物儲存在肌肉中的型式,能提供運動時所需的能量。
  • 雖然以上列舉五項咖啡對運動的幫助,但不代表你可以無限度的狂飲,這樣可能會適得其反,以下列舉五項喝咖啡須注意的基本原則:



    不過量飲用



    建議每天咖啡因最大攝取量為每公斤 6 毫克,也就是對於一位 68 公斤的女性,每天不要喝超過 16 盎司的咖啡。



    與健康食品搭配



    可用杏仁粉、肉桂取代奶油或糖。減少糖分與反式脂肪的攝取。



    每天攝取固定的量



    研究發現,當每天咖啡因的攝取量穩定,身體會自行調整,計算身體脫水的量。也就是說,每天喝的量不要差異太大。



    補充水分



    咖啡是天然的利尿劑,因此在喝咖啡的同時,也要記得喝水。



    睡前不要喝



    要記得睡前六小時不要喝咖啡,否則會妨礙睡眠。若你習慣依靠咖啡因來維持精神,那你可能有過度勞累的情形,或許睡太少或過度亢奮,最好的解決方法是找到疲勞的源頭,積極解決問題,並追求生活平衡。
  • 好開心喝咖啡有這麼多好處,我每天幾乎都有喝一杯咖啡,超愛喝咖啡的,咖啡真的又香又好喝
  • 我都是上班開始就一杯咖啡

    但也就這麼一杯

    之後就不喝了

    我相信所有東西都是適量即可
  • 年紀越來越大後,

    只要喝到咖啡因,

    就會沒辦法睡好,

    好處再多也只能看看,

    從25歲前就發現跟他從此無緣了...

     
  • 我對咖啡的喜好已成為一種依賴,不過我會克制在一天最多兩杯,除了每天晨起一杯黑咖啡,有時為了要專注,下午再來一杯。

  • 看到這篇報導感覺真好,因為我目前就是一天一杯7-11 中熱拿鐵不加糖啊!真的每天都會想來一杯耶,現在有益處喝得比較心安,哈哈哈哈
  • 每天早上起床就先幫咖啡機開機,

    這好像變成這幾年來的習慣, 起床先煮杯熱拿鐵

    下午則是可有可無



     
  • 我是覺得一天一杯是剛好的XD



    我也是都早上進公司泡一杯就夠了
  • 太好了!!!!!   



    看到這篇   我真的很幸福呢!!!!!

    我自己是一天一杯  



    只是不知道月經來適不適合咖啡

    希望是可以喝的

    要不然我在MC期間...   我整天都很想睡覺  

    沒有精神



    雖然我不會過量   

    但一天一杯已經是習慣了   咖啡隱frown  
  • 我只要是上班日

    就一定會煮一杯黑咖啡帶著去辦公室

    假日偶爾會去便利商店買一杯拿鐵

    習慣喝咖啡的生活
  • 我偶爾會喝一杯咖啡

    不會每天喝

    因為我怕咖啡因中毒

    不過我不喜歡黑咖啡
  • 看完這樣更要喝了 咖啡每天一杯早上喝不過量
    促進循環代謝排水 有精神更棒!!
  • 感謝版主的分享!

    原來咖啡還能增強記憶力,效果甚至能持續 24 小時阿...

    不過個人是偶爾才喝咖啡的類型!
  • 咖啡雖然可以提神跟消水腫

    可是還是要依自己的健康狀況來斟酌喝吧!!

    有些體質的人或是有特殊疾病的人就盡量不要碰含咖啡因的飲料
  • 我也愛喝咖啡ˋ最愛拿鐵跟黑咖啡

    可以觸進排便ˋ也很有精神

    咖啡對身體不錯ˋ但是要適量
  • 我喝咖啡晚上都容易會睡不好><

    現在都是吃克呆這種腦部的保健食品

    我覺得有吃多少還是有差 

    睡覺品質好很多也比較不會忘東忘西的
  • 是喔
    呵,那意思是我若不是每天都有喝咖啡的話
    我的腦部循環會更差
    記憶力變更差是嗎?

    頭痛的確喝點咖啡是有效緩解的

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