減肥日記 / 減肥日記\ 拒絕再當大尺碼美女，我要改頭換面~~

移居國外後由於居住區域天氣寒冷
天天窩在被窩裡看電視吃多少動於是一天一天胖起來
我不能在這樣下去了
肥胖對身體不好會有很多疾病跟隨而來
我一定要變瘦拒絕再當大尺碼美女

減肥方式:少吃多運動，不吃藥、不偏食

希望有緣的朋友多多給我鼓勵與建議

因為時差的關係資料更新可能會慢一天，請多見諒

◆日期：02/04/08
◆減重第幾日：01
◆第一階段目標體重：165 LB
◆昨日體重：
◆今日體重：197.6 LB
◆距目標體重:32.6 LB
◆早餐：豆漿500cc
綜合維他命*1
螺旋藻片*1
◆午餐：無
◆晚餐：青菜一份
小雞塊*5pcs
滷蛋*1
小魚片*2
◆運動：網球(雙打)* 2hr30mins
◆喝水量：23:00前3000cc
◆ㄣㄣ：NA

newball

2008-03-10 20:10:10

大家好阿~~

看到版主的TITLE就進來逛逛囉

粉紅藍好有毅力，已經減超過七公斤了唷!!

這正是我最缺乏的部分

一直在想可不可以加入這個版和大家一起努力

目前的我
165CM
今天早上量的體重是84.8
早知道就不要穿完衣服量了
比我昨天晚上量還重0.2說~~

大家一起加油唷!!^_^

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粉紅藍

2008-03-10 22:02:56

To 40

不要灰心慢慢來嚕
一點點減會累積變多的
一下減太多很多時候都是水分
體重很快就往上爬了
加油唷!!要有信心

To Newball

歡迎加入
記得每天來寫減肥日記
跟大家報告體重變化＆飲食記錄唷！！
一起加油！！

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粉紅藍

2008-03-10 22:05:32

Ｔo Vicky@SZ

咦∼突然發現妳消失一天嚕！！
呼叫　呼叫！！
男友回來了一定很高興
但不要忘了我們的減肥大計　：Ｐ

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修長的鏡子

2008-03-11 09:24:55

to 粉紅藍
@^^@ 我會害羞柳有一半是水腫的份量吧
我現在比較不會暴飲暴食所以體重比較穩定
想吃什麼就吃不過量

吃那些水果我都吃a
棗子桶柑芭樂蘋果
通常是家裡有啥就吃啥

現在比較少吃高熱量的東西要吃都放在白天
我在等我瘦到60kg 我要去吃麻辣鍋
人我已經找好了 ^^ 現在就努力往前衝囉^^

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修長的鏡子

2008-03-11 09:27:03

to 40
@^^@ 謝謝你的鼓勵柳我好高興
體重還是龜速的往下掉不要在往上爬就okㄚ
這樣比較不傷身體
我們要一起加油 ya

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粉紅藍

2008-03-11 10:56:59

<減肥日記> 2008/03/10 - Day 036

真是糟糕
下午在家看韓劇時突然嘴好饞
一直想吃廚櫃裡的科學麵
....大概是太久沒吃了止不住的慾念
就這樣我邊吃邊看電視吃了兩包不加調味料的科學麵 :(
吃完後覺得好對不起自己怎忍不住呢 :(
希望明天不要因此而變胖才好 ...

◆日期：03/10/08
◆減重第幾日：036
◆第一階段目標體重：75KG
◆昨日體重：82.4KG
◆今日體重：82.4KG(-0KG)
◆距目標體重:7.4KG
◆減重第一天至今共瘦:7.3KG

◆早餐：
豆漿*500cc
高蛋白PowerBar*1
綜合維他命
維他命B
◆午餐：
蘋果*1.5
◆零嘴：
科學麵不加調味料*2包
◆晚餐：
豬肉*2片
青菜
◆運動:
Tennis(Double)*75mins
◆喝水量：23:00前3000cc
◆ㄣㄣ：01

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粉紅藍

2008-03-11 10:59:51

To修長的鏡子

芭樂蘋果是減肥的好水果
但棗子桶柑好像太甜不宜過量

哇~我也超愛麻辣鍋
我吃麻辣鍋都不碰白鍋的唷
甚麼都要超級辣

但...我現在住的地方吃不到麻辣鍋
嗚嗚嗚~~好羨慕你唷!!

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Vicky@SZ

2008-03-11 11:20:58

Dear all~~~~

I`m back!!
最近是比较忙一些~~跑来跑去的
虽然没有空留言但是我有来看板哦~~~
我还是每天有记录饮食的~~~ (*乖宝宝*)

我也爱麻辣锅...
还有烧烤.........
每次回台一定要吃两回才甘愿！
镜子
我也是打算到60 就给自己一些奖励~~~
目前也是龟速的状态~~
我没给自己太大的压力~~~
我都有做到饮食控制了呢~~~
持之以� 就算没有真的减很多
身体的负担也少很多了~~~~~

大家加油~~~~

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newball

2008-03-12 01:16:32

大家晚安呀

這麼晚才來PO十號吃的東東囉
因為今天都沒有空上線啦!!

2008.3.10
0950 高麗菜包一個+一杯美祿
1230 炸醬麵一碗+四顆高麗菜水+豆干*2+豬頭皮*4+小菜*2
1330 菠蘿麵包半個(吃完這個罪惡很大，他的內餡是奶油)
1630 葡萄之400CC
1730 三合一咖啡一杯
2100 一碗湯麵(內有高麗菜+黑木耳+紅蘿蔔+番茄)
知道今天自己爆熱量啦
所以只有點原味
不敢加肉啦!
小小實行一下肉和澱粉分食囉!!

晚上體重:84.2
運動量:無
喝水量:1500CC
ㄣㄣ:1

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修長的鏡子

2008-03-12 08:36:07

to 粉紅藍
鏡子太笨了昨天試著把吃的東西熱量算出來
結果我算不出來看熱量表看到眼花花
算了把熱量表丟掉哈哈

好羨慕你都沒2的感覺我昨天一直處在饑餓當中
都很努力不吃零食我家甜食超多但是不能吃ㄚ
科學麵加在麻辣鍋裡那真是美味(口水流一地了)
為了吃到麻辣鍋我會更加努力

ps 科學麵2包不會馬上發胖不要擔心
還有網球不是有氧運動嗎?

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修長的鏡子

2008-03-12 08:39:54

to Vicky@SZ
我上次和朋友去吃燒烤(吃到飽)
吃到我面露痛苦的表情努力撐住不吐之後
我就沒吃過了那家燒烤太好吃了

同意你的說法龜速瘦下來沒很大壓力
身體會比較舒服負擔也少很多
繼續努力唷 ^^

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Vicky@SZ

2008-03-12 10:24:07

唉呀
WALMART的PIZZA還真好吃
忍不住吃了１口．．．．．

最近都有吃飯喔
沒餓到∼
當然也沒瘦太多．．．

加油∼∼

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粉紅藍

2008-03-12 11:15:46

<減肥日記> 2008/03/11 - Day 037
哎~減肥真是漫漫長路
好不容易往下掉的體重才過兩天就不動如山了 :(
晚上看到瘦子老公看到甚麼都吃一點顧忌都沒有想吃就吃
不經感嘆當個瘦子真好 ...
看來我得更努力才可以變瘦子
我要加油!!

今天為了讓體重能快點有所進展
很努力的運動唷!!
看到自己努力到汗流浹背時有點小小的成就感
感覺距離目標慢慢的在接近
加油嚕!!

◆日期：03/11/08
◆減重第幾日：037
◆第一階段目標體重：75KG
◆昨日體重：82.4KG
◆今日體重：82.4KG(-0KG)
◆距目標體重:7.4KG
◆減重第一天至今共瘦:7.3KG

◆早餐：
高蛋白牛奶
綜合維他命
維他命B
◆午餐：
蘋果*1.5
維骨力飲料
◆零嘴：
NA
◆晚餐：
青菜
烤鮭魚
◆運動:
Tennis(Double)*75mins
跑步機快走*40mins
划步機*60mins
烤箱抬腿*30mins
◆喝水量：23:00前3000cc
◆ㄣㄣ：01

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粉紅藍

2008-03-12 11:24:42

To 修長的鏡子

你可以參考Yahoo 的塑身健康有食物熱量表可參考
http://tw.health.yahoo.com/030430/26/xse.html
不過你可能需要量食物的秤子計算起來比較準

另外一個方法就是買有標示熱量的食物算起來比較簡單
在美國幾乎所有的食物都有在包裝上標示熱量
對我而言比較簡單

如果懶的計算你就多看看食物的熱量這類的資訊
看久了也會知道哪些東西少碰為妙
也是個辦法 :P

To 40

哇~~好厲害唷!! 現在可以踩1hr的腳踏車啦
加油!!加油!! 你一定會成功的 :)

To Newball

歡迎加入記得找機會運動或是多走動
效果會更好唷!!

To Vicky@SZ

要持續你的意志力唷!!
這樣就不怕男友回來你難控制體重了 :)

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粉紅藍

2008-03-12 11:28:16

To 修長的鏡子

網球比較算是激烈運動時強時弱不算有氧運動
有氧運動需心跳持續在135以上達40分鐘減肥效果最好

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粉紅藍

2008-03-12 11:31:06

減重六字真言》吃「卡」少瘦卡多
2008/03/11
【快活周報╱記者馮復華╱報導•攝影】

人體每增加7700大卡熱量，等於身上多1 公斤的肥油。

每天的基礎消耗熱量=體重 x30大卡

例如：體重60公斤者，每天消耗熱量為60 公斤x 30大卡= 1800大卡

喝花草茶止餓後，每天可只進400至600大卡，另外那1200至1400大卡就消耗庫存熱量，累積消耗到7700大卡時，就等於減1公斤的肥油，再適度運動，效果更明顯。

【快活周報】

輕衫季節快到了減肉消脂預備！
2008/03/11
【快活周報╱記者馮復華╱報導•攝影】

迎接春夏，現在就要開始整頓身材囉！減重成功的中醫師公開自己的良方，遵守三不對策，再喝消脂養生茶，美美一夏還可以不復胖。

減重達人：陳潮宗醫生（台北市中醫工會理事長、陳潮宗中醫診所院長，因應酬多體重增加成87公斤，靠三不對策及喝茶控制食欲，4個月瘦成65 公斤，3年未復胖。)

三不對策

一不：不吃三餐、不照三餐吃。等「真的餓了」訊息傳到才吃。

二不：不應酬宴客。避免油膩、過精緻食物入口。

三不：不便秘。如果便秘，不可自行灌腸或是吃瀉藥，因為一但腹瀉後，身體會增加餓的感覺來補足熱量。

別被假餓騙了

陳醫生說，食欲是一種感覺，會定時出現，人起床後約1小時會餓，每隔4小時會有一次餓的「假需求」，大多數的人都認為這是正常的飢餓訊號，於是就吃，這樣是大錯特錯！

如何辨別真餓？每個人不盡相同，包括：肚子咕嚕咕嚕叫、心悸、手抖、頭暈、血糖降低時情緒不穩、胃酸過多、胃痛、噁心、想吐等，瞭解自己真餓的訊號，作為進食訊息。

可以哄飽肚子

如蔬菜湯等液態食物，占據胃納又少熱量。
茶葉蛋也是低卡食物，壓餓又很有效

1．真餓時，可多吃餅乾、液態食物、茶葉蛋或家裡烹煮的三餐，解餓而少熱量，禁忌油炸及大量的肉類。

2．飯前吃一碗熱量不高的洋菜凍，增飽足感。可買市售洋菜粉，滾水將之融化後等溫度降低時，就會凝結變成洋菜凍。如此，正餐的食物就會吃得較少。

【快活周報】

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newball

2008-03-13 00:23:36

大家晚安
夜貓族來也

2008.3.11
看到大家都喜愛麻辣鍋
但是我吃太多囉>"<
下次要更控制自己啦!!
這次比上次好的地方就是多吃了一點青菜啦~~

0945 蔥油餅一塊+一杯泡的蔬菜...(約146卡)
1130 麻辣鍋一頓(不小心被同事抓出去吃飯，陷入困境阿)
1800 水煎包一個(韭菜)+一個刈包+一杯芋頭奶
今天真是我的剋星阿
都跟朋友去吃飯，下場就是大家吃什麼就跟著吃了啦
明天要努力減囉!!
2230 一瓶咖啡綠茶(144卡)

晚上體重:85.4(果然不能大吃大喝，馬上就顯現出來啦!)
運動量:仰臥起坐30下，因為太久沒運動了
先意思做一下，之後要慢慢增加囉!!
喝水量:750CC(喝水量一直都不足阿!!)
ㄣㄣ:NO

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Vicky@SZ

2008-03-13 10:18:09

to newball,

你要盡量避免外食喔
吃清淡一點
也不要喝飲料了
我是除了白開水其他都不喝了

你可以對自己好一点但是前提是你已經減重有進展了
要克制自己一點喔

我是都會告訴周遭的人我在減肥
所以看到大家　我就會記得要堅持
偶爾的聚會　大餐　無彷　但是別忘了你在減重喔∼∼

加油　看看其他人的飲食記錄還有多爬文
相信我們一定可以瘦下來的！！

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粉紅藍

2008-03-13 11:09:52

To newball

看你好像是很晚睡覺的夜貓族
我曾經看過文章睡眠不足太晚睡很難減肥
早點睡覺吧!!
對減肥有幫助唷!!
加油!!

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粉紅藍

2008-03-13 11:11:17

<減肥日記> 2008/03/12 - Day 038

嘻嘻嘻~~今天量體重後很高興唷!!
原本以為體重會停滯不動的我
看到體重竟然往下掉了0.7KG
當場決的好感動唷!!
還好昨天有運動
還好看到老公吃東西喝飲料時我都克制住了
還好 ......
感覺一切好像都值得了 :P
減重第38天減輕體重邁入8 KG
YA!!YA!!YA!!
我得繼續加油才行 ^_*

◆日期：03/12/08
◆減重第幾日：038
◆第一階段目標體重：75KG
◆昨日體重：82.4KG
◆今日體重：81.7KG(-0.7KG)
◆距目標體重:6.7KG
◆減重第一天至今共瘦:8.0KG

◆早餐：
豆漿*500cc
綜合維他命
維他命B
◆午餐：
蘋果*1.5顆
維骨力飲料
◆零嘴：
NA
◆晚餐：
烤雞塊*8pcs
青菜
◆運動:
Tennis(Double)*75mins
跑步機快走*30mins
烤箱抬腿*30mins
◆喝水量：23:00前3000cc
◆ㄣㄣ：01

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