減肥日記 / 減肥日記\ 拒絕再當大尺碼美女，我要改頭換面~~

移居國外後由於居住區域天氣寒冷
天天窩在被窩裡看電視吃多少動於是一天一天胖起來
我不能在這樣下去了
肥胖對身體不好會有很多疾病跟隨而來
我一定要變瘦拒絕再當大尺碼美女

減肥方式:少吃多運動，不吃藥、不偏食

希望有緣的朋友多多給我鼓勵與建議

因為時差的關係資料更新可能會慢一天，請多見諒

◆日期：02/04/08
◆減重第幾日：01
◆第一階段目標體重：165 LB
◆昨日體重：
◆今日體重：197.6 LB
◆距目標體重:32.6 LB
◆早餐：豆漿500cc
綜合維他命*1
螺旋藻片*1
◆午餐：無
◆晚餐：青菜一份
小雞塊*5pcs
滷蛋*1
小魚片*2
◆運動：網球(雙打)* 2hr30mins
◆喝水量：23:00前3000cc
◆ㄣㄣ：NA

粉紅藍

2008-03-05 12:51:08

To 40

祝你早日康復
身體好了以後才可以健康的減肥變瘦 :P

To Vicky

我今天強迫自己多做點運動了
希望可以趕走想偷懶的心
一起加油唷!!

To 修長的鏡子

我原本每天固定的運動只有打網球
但是越打越肥
因為打網球算是強烈運動非有氧運動
看了許多文章後發現要做有氧運動才會幫助減肥
SO...我強迫自己加入有氧運動的行列
做有氧運動時真的是跟自己挑戰
不斷的說服自己持續下去
不斷的騙自己再多做五分鐘就好
就這樣....

我發現不管是划步機腳踏車或跑步機快走
最辛苦的時間是前20mins
前20mins撐過去就比較不容易放棄
試試看嚕!!

PS:有氧運動需持續達40mins以上才會開始燃燒體內的脂肪

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粉紅藍

2008-03-05 12:54:10

靠曲線圖減重年甩11公斤

2008/03/04
【聯合報╱記者張明慧╱豐原報導】

大雅衛生所主任莊銘雄從股票趨勢圖找到靈感，自行設計體重「曲線記載法」，不僅自己近1年來甩肉11公斤，也免費提供給患者，不少病患使用後成功減重、降血壓，頻頻稱讚。

莊銘雄說：「這很簡單啦！靠曲線圖記錄自己的體重，看到紅字不斷上升，就會提醒自己少吃點！」

莊銘雄指出，當初看到股票族都會畫上漲下跌的趨勢圖，覺得很好用，也自行畫出體重的曲線記載圖，橫軸是計算日期，縱軸記載體重，每天3次記錄。

莊銘雄先拿自己當試驗品，早上起床馬上量，中午量1次，晚飯後再量，把體重以直線畫出來，他建議上班族若沒空，中午可省略，如此能明顯看出自己體重的變化。

他說，一般早上量比較輕，晚飯後會較重，有了曲線圖當依據，可提醒自己是否過重，再從飲食、運動中改善，他自己就看著曲線圖下決心，約1年時間，從77公斤減到66公斤。

這分曲線圖減肥法也嘉惠不少患者，有一名近百公斤的50歲婦人，雙手常麻痺、血中膽固醇也很高，她不希望吃藥，莊銘雄免費提供曲線圖，用了約9個月時間，她體重下降到84公斤，營養師再適時協助提供運動、營養諮詢，最近這名婦人不僅體重降到78公斤，而且膽固醇、中性脂肪也跟著降，不用再依靠高血壓藥物。

莊銘雄說，曲線記載法只是輔助工具，幫助使用者隨時注意體重變化，但必須自己下定決心才能真正減重，他也願意免費提供曲線圖與健康諮詢，幫助所有民眾找回健康。

【2008/03/04 聯合報】

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Vicky@SZ

2008-03-06 10:20:40

呵呵　我們的減肥日記也是同曲線圖的效果吧

"必須自己下定決心才能真正減重"

我沒有像這次這麼認真過！　我也要堅持！！

to 粉紅藍
恩恩　聽說是做有氧有用　
希望不久就看到你的成效囉∼∼

to 修長的鏡子
找到你了！謝謝你的留言喔！
一起加油！要記錄飲食喔！！一起互相監督吧！

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修長的鏡子

2008-03-06 11:12:18

to 粉紅藍 Vicky@SZ
堅定的意志力才能打倒肥肉
我是看到粉紅藍努力運動才又激發自己的意志力
我也要開始上 hi-low 拉丁課
不過最近膝蓋痛舊傷復發
等他好點在慢慢來囉
我也有開板對抗暴食症健康美麗的瘦下來
我希望自己健康美麗的瘦下來
不然....我快被油淹沒了體脂肪太高囉 ^^

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粉紅藍

2008-03-06 12:58:59

<減肥日記> 2008/03/05 - Day 031

◆日期：03/05/08
◆減重第幾日：031
◆第一階段目標體重：75KG
◆昨日體重：83.4KG
◆今日體重：83.4KG(-0KG)
◆距目標體重:8.4KG
◆減重第一天至今共瘦:6.3KG

◆早餐：
豆漿*700cc
綜合維他命
維他命B
◆午餐：
蘋果*1.5顆
維骨力飲料
◆零嘴：
NA
◆晚餐：
青菜
烤鮭魚
◆運動:
Tennis*75mins 652kcal
跑步機快走*30mins 330kcal
划步機*1hr 550kcal
◆喝水量：23:00前3000cc
◆ㄣㄣ：01

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粉紅藍

2008-03-06 13:03:32

To 修長的鏡子

哈嚕!! 如果運動膝蓋會痛可能需要休息
還有需要補充"維骨力" 保護膝蓋骨間的軟骨
我是不會覺得腳痛
但因為過重的關係怕身體負荷不瞭
每天都有補充維骨力

等你腳不痛後一起運動一起加油吧!!

To Vicky

對呀我們寫日記應該也又同樣的功能
希望不久後我們都能實現願望 :)

To 40

不知道你身體好點沒?
希望你早日康復
繼續加入減肥的行列唷!!

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粉紅藍

2008-03-06 13:05:19

不吃早餐小心越減越肥

【聯合報╱記者陳秋雲╱潭子報導】 2008.03.06 03:15 am

糖尿病患者賴小姐想減肥，每天只吃中餐，其他時間只喝牛奶、吃水果及餅乾，卻越減越肥。

台中慈濟醫院營養師羅悅伶說，不少減肥族不吃早餐，導致記憶力減退，且代謝越來越差，減肥白花力氣。

羅悅伶最近發現有多名過重者，幾乎都不吃早餐，餓到發昏，又白費力氣，越減越肥。她說，臨床發現不吃早餐的人，因經過一夜睡眠，直到中午才吃正餐，代謝不佳，影響減重效果，不少人改在中餐或晚餐大吃一頓，因為近午或近晚的運動量已漸少，反而不利減肥。

賴姓糖尿病女患者為自己「量身訂做」減肥餐，每天只吃中餐，其他時間肚子餓了，就喝糖尿病專用牛奶或蘇打餅、水果充飢。

羅悅伶說，這種飲食方法是錯誤的，但像賴小姐不吃早餐的案例屢見不鮮，她分析，糖尿病專用牛奶是高熱量食物，一瓶250cc的鋁箔包就有250大卡的熱量，賴小姐每天幾乎喝1000cc，她以為沒吃什麼，熱量卻驚人。

營養師說，人的身體經過整夜休息，隔天早上需要能量提供大腦及體力的運作，不吃早餐，身體會逐漸適應低能量情形，代謝會逐漸降低，難以減重。

羅悅伶說，選擇早餐有撇步，例如夾蛋、夾蔬果的綜合三明治，或全麥的夾蛋吐司都是均衡選擇；喝低脂牛奶、低糖豆漿最佳，早餐吃得均衡，大腦才能正常運作。

她強調，早餐吃得好、中餐吃得飽、晚餐吃得少，三餐正常加運動，是健康減重的不二法門。

【2008/03/06 聯合報】@

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Vicky@SZ

2008-03-07 11:22:26

恩恩　我早餐開始吃全麥麵包或者水果
還是得給一天好的開始阿
不過早餐午餐對上班族而言隔的很近　（３－４小時）
可能午餐還是不要過量吧

加油∼∼∼∼∼∼∼∼

週末我要到６５公斤！！

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粉紅藍

2008-03-07 12:29:17

<減肥日記> 2008/03/06 - Day 032

嗚嗚~今天朋友邀聚餐
中午吃了近80%的便當
真是有點後悔
今天因為聚會多吃了一個便當卻少運動了
嗚嗚~ 好自責唷!!

PS: 體重仍處於不動的狀態
甚麼時候才會有變化呢?

◆日期：03/06/08
◆減重第幾日：032
◆第一階段目標體重：75KG
◆昨日體重：83.4KG
◆今日體重：83.4KG(-0KG)
◆距目標體重:8.4KG
◆減重第一天至今共瘦:6.3KG

◆早餐：
豆漿*500cc
高蛋白PowerBar
綜合維他命
維他命B
◆午餐：
便當*1
◆零嘴：
NA
◆晚餐：
青菜
小圓麵包*4
◆運動:
Tennis*75mins 652kcal
◆喝水量：23:00前3000cc
◆ㄣㄣ：01

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修長的鏡子

2008-03-08 10:23:05

to 粉紅藍
中午若吃了便當
晚上小圓麵包*4就不要吃
改喝清湯會比較好ㄛ

體重仍處於不動的狀態身體處於停滯期
表示還不適應正在減重中的方式
等到他適應就會在變瘦
給身體一些時間他會回饋在你的體重上
加油

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Vicky@SZ

2008-03-08 11:24:10

to 40
WELCOME BACK!!

祝大家週末愉快∼∼∼
男友今天回來 YA~!

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粉紅藍

2008-03-08 13:32:46

<減肥日記> 2008/03/07 - Day 033

◆日期：03/07/08
◆減重第幾日：033
◆第一階段目標體重：75KG
◆昨日體重：83.4KG
◆今日體重：83.4KG(-0KG)
◆距目標體重:8.4KG
◆減重第一天至今共瘦:6.3KG

◆早餐：
豆漿*500cc
高蛋白PowerBar
綜合維他命
維他命B
◆午餐：
麵包*1
維骨力飲料
◆零嘴：
NA
◆晚餐：
青菜
烤雞胸肉*1
◆運動:
Tennis*75mins 652kcal
◆喝水量：23:00前3000cc
◆ㄣㄣ：01

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粉紅藍

2008-03-08 13:39:24

To 40

歡迎歸隊 :P

To 修長的鏡子

謝謝你的提醒與鼓勵
昨天晚上吃小圓麵包時我也很掙扎
明知道不能吃太多澱粉
但~~這小圓麵包是我們這全鎮最好吃的小圓麵包
熱呼呼香噴噴的擺在眼前 :(
控制不住ㄋㄟ
下回我會跟我ㄤ說別去那加餐廳
以免我控制不了自己

To Vicky

男友回來了一定很高興吧
但~~別忘了控制飲食唷 :P
祝周末愉快

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Vicky@SZ

2008-03-09 11:43:42

to 粉紅藍
的確昨晚回來都８點了　很餓也有吃了一點東西∼
但我想是昨天走很多路　
今天體重起伏沒有很大　接下來就是要克制的日子拉
因為我要做飯　還要堅守我的減肥計劃∼∼∼

加油！！

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修長的鏡子

2008-03-09 12:48:33

to 粉紅藍
我看你都吃好少ㄛ不會2嗎
以前我吃那麼少去運動都會血糖低受不了a

人家說停滯期9了可以多吃一點增加一點重量
在減會比較好減不要增加太多
你可以試試
我是沒試過沒效不要打我

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粉紅藍

2008-03-09 14:10:24

<減肥日記> 2008/03/08 - Day 034

◆日期：03/08/08
◆減重第幾日：034
◆第一階段目標體重：75KG
◆昨日體重：83.4KG
◆今日體重：82.7KG(-0.7KG)
◆距目標體重:7.7KG
◆減重第一天至今共瘦:7.0KG

◆早餐：
豆漿*500cc
綜合維他命
維他命B
◆午餐：
法國麵包*3片
雞肉凱薩沙拉
◆零嘴：
NA
◆晚餐：
青菜
薑絲牛肉
◆運動:
NA
◆喝水量：23:00前3000cc
◆ㄣㄣ：01

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粉紅藍

2008-03-09 14:15:31

To修長的鏡子

會不會餓呀?
還好耶沒甚麼飢餓的感覺ㄋㄟ
我覺得大部分的時間是嘴饞
想要吃這個那個

我在想吃時會看想吃的東西的熱量
然後換算一下我吃下這個東西得運動多久
然後就不想吃了 :P

ex:想喝果汁看看包裝的熱量表
300cc的柳橙汁約240kcal
以騎腳踏車的經驗需要35-40分鐘才能消耗這些熱量
.....> 改喝白開水 :)

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修長的鏡子

2008-03-10 09:36:52

你好厲害ㄛ過了停滯期體重一下掉0.7kg 拍拍手
沒饑餓的感覺好羨慕ㄛ
我最近很容易肚子2a 我都會吃水果
不吃會2 吃了怕肥有夠矛盾
至少我比較不會亂吃
我吃東西很少看熱量都是吃到肚子裡在說
不過我會吃少少的
真希望膝蓋快點好我就能跳有氧
最近我會去踩腳踏車(坐式)
不然腿的肌力都不見了

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粉紅藍

2008-03-10 12:07:24

<減肥日記> 2008/03/09 - Day 035

哇哈哈∼昨天跟今天體重往下掉了1KG
這個周末真是令人Happy的周末
美國時間從今天起改為日光節約時間　時間往前調整了一小時
每天白天的時間會越來越長
到夏天時太陽要等到晚上九點或十點才下山
我得加油∼夏天來臨前得用力努力的減肥　：Ｐ

◆日期：03/09/08
◆減重第幾日：035
◆第一階段目標體重：75KG
◆昨日體重：82.7KG
◆今日體重：82.4KG(-0.3KG)
◆距目標體重:7.4KG
◆減重第一天至今共瘦:7.3KG

◆早餐：
NA
◆午餐：
麥當勞10pcs麥克雞塊餐
◆零嘴：
NA
◆晚餐：
大蒜麵包*2片
雞肉凱薩沙拉
◆運動:
公園散步30mins
◆喝水量：23:00前3000cc
◆ㄣㄣ：01

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粉紅藍

2008-03-10 12:10:47

To修長的鏡子

哇~給你拍拍手
剛剛去你的減肥日記看
短短的一星期你就減了2.3KG
拍拍拍拍拍手很厲害唷!!

你都吃哪些水果?
有些水果熱量很高有時會不小心吃太多而越減越肥
建議吃東西前還是查一下熱量
減肥效果會更好唷!!

加油!!

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