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減肥日記 / Keep Shape -健康有型塑身戰! 56開始減

參考了版上許多減肥達人成功的達到目標,心中也再度激發鬥志:

話說10多年前我也曾不知不覺爆肥到快70公斤,心寬體胖再加上老公不嫌棄,每天就是閒散吃飽飽過日子
一直到某一天,妹妹來家吃飯聊天,忍不住好意提醒我不能能再胖下去了,
當晚,  我問老公:  你覺得我很胖嗎?
不會啊,還好啦,只是有點豐滿而已!
天啊,我就一直在這種善意的謊言中過日子哩!

發揮火象星座拚命三娘的爆發力,使我在8個月內減掉肥肉14公斤,現在想起還是很有成就感哩!
那時採用的方法就是運動,  直排輪溜冰,剛好家旁邊公園有溜冰場,
幾乎每天晚上都會溜上1個小時,週末就吵著老公一起去大直河堤公園腳踏車道,
我在前面競速溜直排輪,他在後面騎腳踏車,1個鐘頭下來,汗流雨下馬上少1公斤啊,
持續3個多月就減了10公斤,之後又加上不同種運動,游泳,騎腳踏車,跳有氧等再慢慢少了4公斤.
減肥成功後要能持續保持戰果也是件不能間斷的功課.  真是人性的考驗啊!

這10多年來大概保持56-58公斤,這次希望能給自己一些壓力,除了雕塑身材外更想把體重壓低到53公斤.

先幫自己加個油,  歡迎各位水水們有空上來幫我打打氣吧!
  • chinza

    歡迎加入,有伴比較有動力啦!我們互相鼓勵!

    你已經減了7公斤哦,表示毅力很夠,一定再繼續堅持下去!

    停滯期時若能配合適度運動輔助會事半功倍啊.
    我之前也是在56-57徘徊好久,最近晚上儘量克制再加上運動動才看到5開頭,你也可以的!



  • chinza,
    哈,眼睛花了,是8公斤哩!加油加油,
    你想減到幾公斤呢?

    9/22  體重  55.7(+0.4)  體脂:  25.9
    昨天吃多了哦,真是馬上還給我了,討厭啦!

    早:coffee*1/2  客家糯米包*1  蘆筍2條

    午:  蕃茄豆腐冬粉,  蝦仁蘆筍*1

    晚:  燙皎白筍*1,  蝦仁炒玉米*1,  yogurt*1

    SNACK:  芭樂*1/2,  蒟蒻*3條

    早:快走慢跑40min
    抗力夾腿6min  +  仰起坐
    電療腹30min

    Po  昨天炒的玉米婽仁,真的好吃哩!
  • 又到了晚餐時刻啊!

    剛吃不太久的8粒水餃還沒消化,又補了4條蒟蒻等....

    gogogo,別再貪吃,去外面逛逛走走吧!

    明天週末又是2天襹網閒散的日子,除了明天台中一日行郊遊外,週日決定騎騎腳踏車舒展筋骨囉!

    老話一句:少吃多運動啦!

  • 9月6日開始,體重57.2

    9/22    體重:    55.8 
    9/24    體重:    56.3  (+0.5)

    9/23    飲食記錄

    早:    客家包*1  +  芭樂*1/2

    午:    筍子湯湯*1  炒麵*1  芋頭餅*1

    晚:  合菜,包括生菜包蝦捲*2,  菜  生魚片,佛跳牆*1,花枝等

    5SNACK:    蒟蒻7條,cookie3片,  紅豆粿1/3,芋頭粿1/3

    運動:  none

    按摩大腿內側及打臂15min

    **************************************************
    檢討:

    週末一天的旅遊放鬆馬上把5天的減肥成效破壞,假日真是減肥殺手啊!
    做遊覽車除了一半時間耗在車上,其餘參選景點及採購外就是吃吃吃!

    不行啊,要振作加油啦!
  • 仔細想想,昨天還有不少東西忘了記下:

    SNACK:  +炸臭豆腐*1塊+貢丸1顆+五榖粉*1/2

    真的吃太多了!檢討中...



  • 啊      我是想要受到55啦      之後停一段時間再受到52 
    55---是我升小孩前調整的體重
    52---是原本的體重
    不會很受...因為我是圓身的    股價小    所以看起來都肉肉的

    我喔.....假日ˇ也復食2天    所以變胖囉    胖了1.4
    9/25    58

    所以要來實施蘋果減肥法    順便瘦瘦下半身   

    早餐    溫開水+蘋果
    午餐    蘋果
    晚餐    蘋果
    今天的策略    吃蘋果    多喝水    因為嘴巴破了....只能喝  冷的囉....

    拋棄軟糖啃蘋果2天去   

    加油吧.....
  • 實施了1天蘋果餐 

    9/26    57.5   
    嗯嗯...還是沒有...
    早餐    溫開水+蘋果
    午餐    忘記帶蘋果    等依下要去買
    晚餐    蘋果

    .....................加油
    已經又降0.5    還要繼續喔
  • 9月6日開始減,體重57.2

    9/24        體重:  56.3    (+0.5)
    9/25        體重:  56
    9/26        體重:  56

    9/25        飲食記錄

    早:        葡萄4粒    五榖漿*1

    午:        絲瓜貢丸*1    泡菜豆腐湯*1

    晚:    麵包*1  泡菜豆腐*1  葡萄6粒
                gin  tonci*2杯

    SNACK:  蒟蒻4條


    **************************************************
    運動:  早晨快走30min
    抗力球夾大腿內側及仰坐3次


    檢討:眼看月底就到了,這頑固1公斤一定要減掉啊!

  • chinza

    那你算瘦蠻快的,真是個有決心的媽媽啊!給你拍拍手...

    我也是圓身,但上半身骨架很大,肥肉都集中在腰腹部,
    糟糕的是很難節制想吃東西的慾望(尤其是晚上),
    上來po飲食記錄會逼得我吃之前得想想囉!

    不過減肥中健康也要顧哩,你光吃蘋果會不會營養不夠啊?
    還是多少補充些蛋白質吧!

    瘦下半身有個很棒也很輕鬆的運動,你可以參考一下:
    大步快走,手要跟著身體節奏大伏擺動,一週3次每次30-40分鐘效果不錯喔!

    大家加油!

  • 健健美

    回來啦,大概曬成比基尼辣妹囉,呵呵!
    你沒問題滴,2天晚上不吃加上狂猛body  pump,飛輪...很快就回來啦!

    今天飲食記錄:

    早:  yogurt*1,  奇異果*1

    午:  葡萄6粒

    晚:  排骨蘿蔔湯*1    豆絲芹菜    蒸蘿蔔糕4片

    運動:  晨泳1000m
                電療腿+手


    ************************************************
    檢討:  整天忙,想吃時剛好有事沒得吃正餐,好像晚上才有時間吃哩,減肥應該晚上吃較少,我好像總是倒過來了...

  • 9/27  體重  56

    早:  coffee  +  Bread  w  cheese
              奇異果*1

    停滯在56好幾天了,想想怎麼突圍啊!

    體重沒少,但好像肚子小了些,錯覺?

    明天量三圍變化做紀錄.
  • 健健美

    對啊,這才是我們的健健美,  意志力+行動力!給你加油!

    魔術14哦,我之前也有買哩,但..呵,3步5時想到時才擦所以成效不彰啊,可能要每天按時努力地擦吧?哎!我就是沒恆心啦!

    游泳真的不錯哩,你一出手就2000m哦,哈哈!贊啦,我就是喜歡你的爆發力啦!

    小小建議,若想有更緊實的下半身,蛙式是不可省略的哦,至少留500m游蛙式啦,
    最後的緩和就是100m仰泳囉!(仰泳對我們女生特別好,可防止胸部下垂及運動到手臂內側較難減的部位哦!)

  • 有點感冒前兆,喉嚨痛加上無力....眼睛酸痛...哇那..

    馬上k綜合維他命一顆,哎...那伊阿里.

    中餐:  墨西哥餅夾苜蓿芽*1
                加州李*1

    晚上回家好好休息~今天大概沒精神運動了!




  • 還算不錯,體重有降點...
    9/28體重:  55.4  (-0.6),    體脂:25.5

    晚上少吃加上運動顯然對我是頗有效果滴!這次要好好保持成果使體重穩定降下來!

    9/27飲食記錄

    早:coffee,  Bread  w  cheese
            奇異果*1
    午:  絲瓜湯*1  加州李*1
    6pm:墨西哥薄餅夾cheese苜蓿芽
              Red  wine*2,    蒟蒻*1

    運動:  晚泳1300m
                抗力夾腿*2
                按摩20min




  • 9月6號開始減,當時體重57.2公斤
    減重第23天,9/28  體重55.4.    (共減-1.8)


    日期      體重    下胸圍    手臂    腰圍  下腹圍    臀圍    大腿
    9/20      55.8        80        26          72      79.5      88.5    左48.5    右49
    9/28      55.4        79.5    25.5      70      78.8    88        48.5      49     
    __________________________________________________           
    前後數據比較,體重雖減的不太多,但尺寸確實變小!開心^  @  ^
    減肥不二良法:  飲食控制及運動最有效啦!
    九月只勝2天多了,加緊努力gogogo!

    大家加油!


  • chinza
    幾天不見,你的蘋果餐應該快吃完了吧?
    快點歸隊啦!


    健健美
    真有你的!雞塊薯條可樂啊!光想到就受不了...
    但克制住後的感覺很美妙,尤其是少掉1.1kg哦,
    太棒了,I`m  proud  of  you!

    是耶,"老爸逼我上網把帥哥"的5天減肥法看了真心動,
    但我可能沒那麼大的毅力哩!
  • 我來了

    我今天原本也是要實施蘋果餐啦
    因為覺得應該夠了    所以就在繼續我的軟糖食譜啦


    重新實施    循環1.1
    9/28    57
    早餐    水+蘋果
    午餐    滷味高麗菜+魯蛋2顆
    晚餐    燙青菜    自己煮..+魚肉


    ......................
  • stelu:

    3Q啦    還特地跑到我的版    幫我加油哩
    感恩啊....


    57.5    狐狸糊塗胖了0.5
    早餐    水+蘋果    剛剛同事請的裹之300CC
    午餐    蘋果+茶
    晚餐    茶...再想一想
  • 我來了
    正式實施軟糖公主

    10/2開始繼續下去        體重看到55就停止囉
    第一天
    早餐        水+蘋果
    午餐        燙青菜+肉
    晚餐        燙青菜+清蒸虱目魚



    注意事項\
    1.晚餐預計七點以前完成
    2.每天吃B群
    3.有空就泡腳...
    4.晚上7點以後就不吃東西了
    5.目前實施仍是以肉類和海鮮交替        澱粉類會盡量少攝取
  • chinza

    哎!我也是糊里糊塗而且又看到6了,真是灰心啊!

    週末這兩日是我的大剋星,老公不愛運動卻很愛吃,每每出去吃吃玩玩...就又肥回來了啦!
    不能怪別人,自己好吃又沒抗拒美食的快心啊!

    好了,重新振作,要在十月份加緊努力,向你看齊!
    我也用軟糖公主食譜試試看,等會到你版上複習重點吃法,另所謂全菜日是只能吃菜,水果也不能吃是吧?

    一起加油啊!
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