減肥日記 / 熟女AMY的減肥日記-少吃多動，減肥的不二法門

當潛水客很長的一段時間了
以前都只是上來看看保養品或是美容的資訊
但最近加了減肥的話題
我的體重是在標準範圍內
但是從來就沒高達50公斤過，總是4開頭
可是捏..年過三十後..體重就開始高居不下了

剛開始我是以運動的方式減肥
但是效果實在有限ˇ︿ˇ
所以在看了很多人的減肥日記後
才發現我真的是對自己太好啦！
於是我也開始寫減肥日記
但並沒有po上網，自己寫自己看
常常體重一下降，我就去犒賞自己
然後，隔天的體重就又上升了
所以我減了一個月，也才2公斤
因此我決定把自己的減肥日記po上網
跟著網友們一起減肥、一起督促
希望能早日達成目標

amy0104

2008-08-14 09:05:21

剛開始用，還不知道該如何po下一篇文章
請大家見量^^

以下是我的減肥計畫
年齡：31歲身高：153公斤
體重：49.5公斤
目標體重：45
先減到這個數字吧！我怕太瘦身材比例會太怪
(我的上圍很豐滿<( �^�)︵)
1.每天寫減肥日記，掌控食物最好的學習就是寫一段時間的飲食日記。
2.早上起床第一件事就是500cc~600cc的開水。每天要喝2400CC以上喔!
3.每天要運動!運動後，刮痧按摩或泡腿。
4. 睡眠：11點前睡覺，每日至少7小時。
5.在這期間如果體重上升了，當天則施行全天蔬果餐。

我住在家裡，不可能用斷食的方式節食
只能少吃ㄧ點，多吃點蔬果來彌補減肥計畫的不足

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AMY0104

2008-08-14 23:30:00

8/14(四)
起床時間：7點
體重：49.5公斤30.3%(起床)...49.7公斤30.3%(睡前)
早餐：薏仁漿500cc(9點15分)
午餐：吳郭魚+豆子+菜埔炒肉絲+蚵仔湯+金針湯(11點45分)
晚餐：空心菜湯+豆子+一顆肉粽(6點50分)
水分：700+600+600+600+200=2700
嗯嗯：有
運動：五行健康操5分鐘+瑜珈35分鐘
心得：今天晚上吃了媽媽包的肉粽，其實晚上我幾乎是不吃澱粉類的，只是今天的肉粽是剛包好的，特好吃，所以就忍不住吃了一顆。不過還好算早吃囉！應該不會有不好的後果吧！今天為了看中日大戰，晚睡了，明天還說好要去叔叔家住一晚，應該也不會太早睡吧>"<
睡覺時間：11點半

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AMY0104

2008-08-16 14:59:23

8/15(五)
起床時間：7點
體重：49.3公斤30.7%(起床)
早餐：200cc薏仁漿+一顆肉粽(7點40分)
午餐：紅蘿蔔炒蛋+炒高麗菜+手掌大煎魚+半手掌大雞排+三隻手指大山豬肉+兩個手指大腸子包韭菜+三顆炸貢丸+大黃瓜湯(1點)
晚餐：夜市雞排一份(雞腿排+麵+蛋)(8點)
水分：480+480+600+700=2260
嗯嗯：有
運動：無
心得：每次回阿公家拜拜，午餐都會超豐盛的，今天還只有我們和小叔叔一家人呢！不然應該又會是三大桌，超難取捨的，美食一堆啊！晚上到小叔叔家玩，免不暸的又到外面吃飯，今天一整天都在暴食中，超可怕的。晚上又打麻將到凌晨四點才上床，這是我n百年來首次的墮落啊！應該情有可原吧！明天要少吃ㄧ點，彌補這一兩天吃太多>"<
睡覺時間：凌晨4點

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AMY0104

2008-08-17 09:02:31

to ╰☆薑糖小小辣☆╯：
我也覺得多了點...
這些量大概是我平時的兩、三倍吧！
我會改進的...不過今天又要和朋友聚餐..
真的會哭死..怎麼都一直聚餐啊！
還好我們約中午..晚上再少吃ㄧ點囉！

對啊！普渡的東西真的是小山一堆...
家裡又只有我跟爸媽在..
光想到要把那座山吃進肚子就很害怕>"<

是喔！我沒吃減肥產品
我的體重在標準體重內啦！
只是好姐妹們都是瘦子鬼
身高一樣..卻少我3、4公斤
每次一起出門..就顯得我很大一隻
所以想說利用暑假來減個肥
大家一起加油喔！希望我們都可以美美的瘦下去^^

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AMY0104

2008-08-17 09:12:26

8/16(六)
起床時間：9點
體重：50.1公斤30.5%(睡前)
早餐：700cc的水+張君雅小妹妹(10點)
午餐：50比薩的泰式海鮮飯+濃湯+800cc葡萄柚綠茶(2點)
晚餐：香菇雞湯+絲瓜炒蚵仔
水分：700+800+300=1800
嗯嗯：有
運動：散步30分鐘(超過3公里)
心得：熬夜真的好累喔！有種怎麼睡都睡不飽的fu,所以中午和妹妹們吃完午餐，我就打到回府回家補眠了，傍晚也沒力氣做瑜珈。本來想說晚餐喝個湯就好了，可是媽媽煮了一大盤絲瓜炒蚵仔，沒吃她又在那邊碎碎念>"<，飯後索性散步到街上的7-11拿書「黎時國所著的一定瘦」，改天再來好好研究，希望對自己的體重和健康有幫助^^
睡覺時間：：12點30分

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AMY0104

2008-08-17 23:08:57

to ╰☆薑糖小小辣☆╯：
呵^^！我也很不想承認自己是熟女了
但是不得不認老啦！體力差很多囉！
不過還好因為長得嬌小..所以大家都說看不出我的年紀
這稍稍平衡一下我的哀怨..我是我們家族最嬌小的ˇ︿ˇ

好羨慕妳喔！我食量超大的..
但是我是喜歡吃"正餐類"的啦！
尤其喜歡吃"白飯"..所以是胖下半身那種..
零食我到不會很喜歡吃...偶爾吃
但是如果守在電視前..
手就會主動拿零食吃╮(╯▽╰)╭
還好我家電視是歸我媽媽管
我根本搶不到遙控器<( �^�)︵

我覺得你這樣吃少少的方法很棒ㄟ
喜歡的東西每次都嚐一點點..
這樣才不會像我前陣子
因為刻意吃很少..常常就會來個失心風..暴吃ㄧ頓

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AMY0104

2008-08-17 23:18:07

8/17(日)
起床時間：8點
體重：49.9公斤30.6%(起床)50.5公斤29.2%(睡前)
早餐：500cc薏仁漿+一顆肉粽(10點)
午餐：海鮮豆腐煲(半碗白飯+兩尾蝦子+三顆蛤蜊+四片豆腐+兩小塊花枝+豆芽菜)+蛋包飯兒童餐(一碗蛋包飯+一小碗濃湯+一小塊炸雞塊+八條薯條)(2點)
晚餐：一碗絲瓜炒鮮蚵+1/4碗炒苦瓜+2碗香菇雞湯(7點50分)
水分：600+200+750+450=2000
嗯嗯：有
運動：瑜珈60分鐘
心得：媽啊！我怎麼又比前一晚重了啊！聚餐果然是件可怕的事，中午會吃那麼多，都是被朋友拐的啦！他說我們點兩份一起吃，結果大部分都落在我肚子哩，再也不相信她了啦！每次都晃點我，難怪他體重一直掉，我卻往上攀爬�﹏�
睡覺時間：11點30分

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AMY0104

2008-08-18 23:57:22

to ╰☆薑糖小小辣☆╯
我也覺得最近正餐吃的實在是太豐富了
還好短時間內應該不會有聚餐了^^
我已經慢慢的少吃白飯..以前吃飯是用"碗公"當量詞的
(這就是農家出身的壞處啊><！)

嗯！我幾乎每天都會動一下..
從以前學生時代養成的習慣囉^^!
但是活動量還是比不上學生時代
(我以前是打籃球和排球的)

我小紅也快來了..我是那種超會水腫的
而且每次小紅快來時...就會有豬附身的fu
一整天會很想吃東西和睡覺
不過我會選擇睡覺啦^^！

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AMY0104

2008-08-19 00:02:53

8/18(一)
起床時間：8點
體重：49.9公斤30.4%(起床)50.1公斤31.2%(睡前)
早餐：500cc薏仁漿+一顆肉粽(9點50分)
午餐：豆子+枸杞葉+半手掌大的魚+一碗香菇雞湯(11點20分)
點心：芭樂一顆(2點半)
晚餐：豆子+兩碗苦瓜湯+一湯匙的菜埔炒肉絲(6點35分)
水分：500+300+500+500=1800
嗯嗯：有
運動：無
心得：昨天做瑜珈做太久了，今天大腿"ㄊㄟˋ腿"超痛的，再加上小紅快來了，傍晚的時候還在昏睡中，運動就自然省略囉！還好今天東西吃的比較少，不過下午看中-韓大戰時，手和嘴有些癢-超想吃零食的，天人交戰後吃了一顆芭樂^^！
睡覺時間：12點

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AMY0104

2008-08-19 23:37:35

8/19(二)
起床時間：7點40分
體重：49.5公斤30.4%(起床)50.1公斤29.9%
早餐：500CC的水+一顆肉粽(8點30分)
午餐：手掌大的吳郭魚+炒苦瓜+絲瓜蚵仔湯(12點)
點心：芭樂一顆(5點)
晚餐：炒筊白筍(紅蘿蔔+黑木耳+玉米粒+金針菇)+豆腐+苦瓜湯(7點15分)
宵夜：雞爪5隻(8點30分)
水分：500+300+600=1400
嗯嗯：x2
運動：腳踏車40分鐘(8公里)
心得：晚餐後，和媽媽一起到超市去晃晃，途中兩個散步到旁邊的夜市去，結果那些美食讓我忍不住偷嚐了"禁果-宵夜"...減肥期間，果然還是得來個"眼不見為淨"啊！
睡覺時間：12點

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AMY0104

2008-08-20 22:21:44

to╰☆薑糖小小辣☆╯
對啊！晚餐真的不能太晚吃也絕不能吃宵夜
我之前住在外面..吃的東西不比現在多但是每天吃宵夜
(因為都睡到中午才起床..凌晨四五點才睡>"<)
胖到連鎖骨都看不見..就算每天運動還是胖
回來家裡住的好處就是三餐定時囉！
每次到了吃飯時間都有人叫^+++++^
不餓也會喝個湯(不然老媽會傷心)
體重不知不覺就下降了^_^
現在是想讓自己看起來再瘦一些些才減肥的

哇！薑糖妳太強了吧！咖哩能不加飯吃喔！
要是有咖哩我一定可以啃上一大碗公的白飯
我超愛吃咖哩的..不過回來鄉下目前還找不到好吃的咖哩>"<

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AMY0104

2008-08-20 22:23:41

8/20(三)
起床時間：6點20分
體重：49.5公斤29.6%(起床)49.9公斤29.7%(睡前)
早餐：兩碗苦瓜湯+一顆粽子(7點20分)
點心：茶葉蛋一顆(11點35分)
午餐：一小碗公的絲瓜蛤蜊麵+辣小捲醬(12點30分)
點心：香蕉一根(4點半)
晚餐：半手掌大的吳郭魚+一碗豆芽菜+兩碗絲瓜蛤蜊湯(7點20分)
水分：500+750+750=2000
嗯嗯：x2
運動：暖身操7分鐘+瑜珈30分鐘
心得：吃麵超容易餓的啦！明明也是澱粉類，怎麼會那麼容易就餓了哩，差不多2點左右肚子就開始咕咕叫了>”<。今天早上陪爸媽到醫院，早早就起床了，中午不小心讓我轉到了排球轉播(說真的奧運給四台無線台轉播，真的令我傻眼啊！奧運不是只有棒球比賽Q_Q~)，捨棄午睡啦！所以現在我已經呈現阿飄的狀態，閃去睡覺。
睡覺時間：10點30分

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AMY0104

2008-08-22 14:28:39

8/21(四) 小紅第一天
起床時間：8點30分
體重：49.6公斤29.7%(起床)49.9公斤29.8%(睡前)
早餐：五穀米漿500cc+一顆粽子(9：20)
午餐：豆芽菜+豆子+一碗絲瓜湯(11：45)
點心：香蕉一根(4：30)
晚餐：豆子+炒筊白筍(黑木耳+玉米粒+紅蘿蔔+杏孢菇)+一碗紅趜雞湯
水分：400+600+600=1600
嗯嗯：有
運動：無
心得：小紅來的第一天，肚子超不舒服的，腿也超重的，所以今天就沒運動啦！休息一天^_^
睡覺時間：10點

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AMY0104

2008-08-23 23:01:38

8/22(五)小紅第二天
起床時間：8點30分
體重：49.2公斤29.8%(起床)忘了量睡前的體重和體脂
早餐：500cc五穀米漿+一顆粽子+幾口滿天星和可樂果(9：35)
午餐：一小碗公的絲瓜蛤蜊麵+辣小捲醬(1：15)
晚餐：一碗紅趜雞湯+一碗鴨肉羹+一碗豆芽菜+7隻雞爪(7：35)
水分：400+600+500+600=2100
嗯嗯：無
運動：腳踏車30分鐘(約6.3公里)
心得：趁著我家小弟回來，跟他一起吃零食，吃個幾口解解饞就好^^。不過他回來也是有壞處的啦！他是螞蟻轉世，隨時隨地的吃零食，害我超想也吃個幾口的>”<。晚上我們又到夜市買滷雞爪，他還很大手筆的買了50元-20隻，平時為了解解饞，我只敢買20元和媽媽一起分享的說>O<，大破功啊！小紅來的時候，我腸胃很容易使性子，不是拉肚子就是沒有嗯嗯，這次比較慘-是沒嗯嗯…好討厭喔！
睡覺時間：10點30分

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AMY0104

2008-08-23 23:03:34

8/23(六)小紅第三天
起床時間：7點
體重：49.5公斤30.2%(起床)49.5公斤29.1%(睡前)
早餐：一顆粽子+一碗赤肉羹(7：45)
午餐：手掌大的魚+筊白筍+一碗紅趜雞湯(11：50)
晚餐：兩小塊白帶魚+皇宮菜+一碗紅趜雞湯+一碗金針排骨湯(7：15)
水分：500+750+300=1550
嗯嗯：X2
運動：健康操15分鐘
心得：今天在網友分享的網誌中看到─亞洲女性的標準體重算法，媽啊！我差一點點就過重了ㄟ，好哭喔！我一直用BMI值來安慰自己的>o<
標準體重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)
正常體重：標準體重+-(多少)10％．
所以我的標準體重是(153-100)*0.9-2.5=45.2
標準體重範圍40.68~49.72
我要再努力的加把勁啊！
睡覺時間：11點30分

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AMY0104

2008-08-24 22:31:00

to ╰☆薑糖小小辣☆╯
恩啊！超巧的^^
連小紅的時間和症狀都一樣呢
以前我小紅來時超痛的，會痛到臉色發青的那種
是經過多年的中藥調理才好轉的
所以現在我都乖乖的-不吃冰冷的食物
不過夏天常常破功啦！頂多飲料是喝去冰的
(明明冰的要命..都是安慰自己那是去冰的><)

小紅來的時候，我會稍稍的鬆懈一些些
因為這時候，身體正努力的排一些廢棄物
如果此時再不吃ㄧ些東西，我會頭昏目眩的
(我有貧血-血紅素不足)..
不過我會在小紅走後的黃金期
努力的加把勁運動^+++++^

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AMY0104

2008-08-24 22:32:49

8/24(日)小紅第四天
起床時間：7點
體重：49.2公斤30.2%(起床)49.6公斤28.8%
早餐：500cc五穀米漿+一顆粽子(7：30)
午餐：半手掌大的吳郭魚+一顆炒蛋+小白菜炒香菇+青椒炒肉絲+兩碗冬瓜排骨湯+半碗地瓜白飯(12：15)
點心：一根香蕉(5點)
晚餐：兩小塊白帶魚+一根地瓜(約250g)+兩碗絲瓜蛤蜊湯(7：20)
水分：600+500+300+400=1800
嗯嗯：X3
運動：健康操20分鐘
心得：中午在阿公家吃的太豐盛了(一定得吃飯，不然阿公會難過，每次我說減肥他都會不高興，因為他覺得我的身材剛剛好，他都不相信那些高我十幾公分的堂妹體重其實跟我差不多>”<)，晚上吃根地瓜讓胃有的東西消化即可，安捏應該不至於讓體重上升吧^^!
睡覺時間：11點

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AMY0104

2008-08-25 12:56:26

前陣子買了-黎時國的一定瘦
決定改一下自己的減肥計畫
這本書與一般減肥書最大的不同就是-喝水這檔事
我們已經習慣了「多喝水有益健康」這檔事
他卻認為..大多數的肥胖「不是胖而是水腫」
這幾天試了他的方法..說真的水腫的情況改善很多
我以前一天至少喝2500cc的水(不包括三餐的湯和水果)
也每天運動，讓身體代謝好一些...
但每天下午腿開始覺得很重，晚上睡覺一定得抬腿30分鐘
不然會覺得雙腿很重很痠
試了之後..腿不在那麼重、那麼痠，不過我還是睡前會抬腿^^

新的減肥計畫
(一)每天寫減肥日記(掌控食物最好的學習就是寫一段時間的飲食日記)
(二)早上起床第一件事就是喝500cc~600cc的蜂蜜水喔!這樣可以把身體裡的髒東西走。其餘時間口渴再喝水，口不渴就不要喝。
(三)三餐定時但不用定量，不餓也要喝碗熱湯，堅守飯前喝湯的方法，飯後至少1.5小時才能喝水，每餐吃到不餓即停。
(四)早餐要最起床後的半小時內吃，最久也不要超過一個小時(這點我長沒做到，起床後我通常會窩在電腦前一下下，不自覺的就會超過一小時>"<，要改進)
(五)晚餐要吃的很簡單，要「輕質、輕量」，最理想的時間是6點左右，最晚不要超過7點
(六)正餐以外感到肚子餓，可以吃水果，不過切記水果要在飯後3小時或飯前1小時食用。
(七)每天要運動30分鐘以上，流流汗這樣基礎代謝才會高，瘦的才快喔!運動後，刮痧、按摩、拍打經絡。
(八)睡眠：11點前睡覺，每日至少7小時。

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AMY0104

2008-08-25 21:31:01

to ╰☆薑糖小小辣☆╯
我同意你所說的「水腫大都是體內代謝循環的功能不好」
我想應該是我吃「重鹹」ㄟ啦！我很愛吃重口味和辣的食物..所以會水腫是可想而知的
在加上我以前運動量很大，相對的水分的補充當然也要多
只是現在運動量變少很多，水卻還是喝一樣多..以至於排不掉
因為這問題困擾我許久，又找不到一個解決的辨法
所以就來試試黎時國所提倡的方法
我到也覺得不錯..他並不是要我們不喝水
而是要我們傾聽自己的器官給我們的訊息
他有些觀點是不錯，像先飲後食，
但也有些觀點是我還在半信半疑中
像不要喝穀漿和薏仁漿這些，
因為他認為穀類是要用咬的，而磨成漿用喝的比較不好
但我早上通常都會喝自己打的薏仁漿或是五穀米漿
我並不是只喝這些漿我還吃了固體需要咬的東西
而且我覺得喝這些總比喝紅茶、奶茶、咖啡來的好吧！

「盡信書，不如無書」
我只選擇我所需要的放入我的減肥計畫中
而把減肥計畫轉換成我的「生活習慣」
希望自己不僅能美美的瘦下來，更希望能得到健康
到了熟女這年紀，經歷了一些事...
我領悟到「健康最重要」了
希望大家都能美美的瘦，健康的瘦..加油囉！
╭ (′▽`)╭(′▽`)╭(′▽`)╯Go!Go!Go!

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AMY0104

2008-08-26 16:21:18

8/25(一)小紅第五天
0845：起床(49.2公斤30.1%)
太晚起床啦！要固定7點起床，不然快開學了ㄟ，開學後得6點起床，別再賴床了。
0950：600cc蜂蜜水
1020：500cc五穀米漿+一顆粽子
早餐太晚吃了喔！沒在起床後一小時內吃（－.－）
1345：600cc無糖的檸檬汁
1430：維力大乾麵+冬粉湯
泡麵..地雷啊☆＿☆..熱量超高
1700：健康操15分鐘+瑜珈20分鐘+拍打經絡
1905：兩碗絲瓜蛤蜊湯+兩小塊白帶魚
2000：美帶子按摩大、小腿、腹部
2300：睡覺(50公斤29.8%)
嗯嗯：無
心得：今天訂了新的減肥計畫，減肥日記我也想改為以時間為主軸紀錄。小紅快結束了，開始期待黃金週囉！昨晚試了網友提供的拍打經絡，我不是用手拍啦，是用敲打的按摩棒打的，結果今天大腿黑青了一大片，活像是被家暴了勒>”<，我的經絡果然是塞住了，下半身才會這麼不成比例，今天我是用手敲打的，想說都已經黑青的很嚴重了，還是別太激烈的好。

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