減肥日記 / 我要瘦到54!!!早食法<=有這個東西嗎?

早食法?(嘿嘿我不清楚~)

早餐可以吃的豐富一點阿~

早上吃的東西很容易被消耗掉~
(早上我們幾乎活動量都很大吧?恩~我是有上班所以消耗挺快的!)

3餐正常吃其實也會瘦~可是晚上可以吃少一點~不要吃高熱量的~

我也是煩惱很多~膚質體重等等...

妳可以多喝白開水!!促進新陳代謝排體內的毒素!

像我是混合性肌膚~會乾又會長痘子...

我一天都喝2500cc以上的水~有比較好一點~

因為多喝水可以提高新陳代謝幫助減肥也可以讓皮膚狀況好一點~

一開始我最討厭喝水都喝飲料~可到後來覺得開水很不錯~

妳可以試試看~不過有時候跑廁所會比較多次啦~

不用一次喝很多~少量多次~慢慢的喝...

妳會習慣的!!

早茶~加油喔~~~希望你可以過的開開心心心的~

心情放輕鬆一點~~來~~深呼吸!!吐氣~~~~

呵呵~每次我生氣又不能爆發的時候我都這樣做~~

o棠棠o...謝謝你~
我水都喝滿少的耶...只有喝大約1500cc左右吧..頂多
平常甚至都不到800cc

我生氣的時候都是在握拳
原因呢..是聽說握拳可以讓掌紋更深
話說..我原本短短淺淺的生命線似乎變深了XD

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體重:  61.5  kg
體脂:  22.4%  <--懷疑這個東西的可信度

睡到中午11點半才醒來=  ="

1:30pm  一大碗稀飯+半個烤地瓜+一塊烤雞胸肉(去皮)+200cc冰豆漿

5:30pm  兩片醬烤牛肉+一盤炒高麗菜

沒關係啦~

慢慢的撐增加水量~

800CC有點少^^"基本上是2000CC~

妳試著習慣去喝~不要勉強~不喜歡的話就不要喝太多!

一開始會有點不爽是真的=  =

像我就是逼自己喝了快1個月才習慣!(以前看到水就很賭濫ˊ_ˋ沒味道的液體~)

呵呵~握拳可以變深喔(那我也要試試看^o^)

我以前不爽的時候我都學蠟筆小新裡面~

妮妮的媽咪"打布偶"!!
(不過打枕頭比較多次~不然就拿枕頭亂打床~邊打邊罵~打到我開心一點我就停手了!)

不然就是大哭一場(當然哭到後來很累~這方法我就很少用了Q_Q)

還有大吃特吃!下場就是肥了好多公斤=  ="(現在這個減肥也不能用!)

不然就是瘋狂寫日記(例如:xxx去死吧!!!xxx你嘴這麼壞一定不會上天堂的~臭小子!)

我很偏激~~我的家人都知道我超情緒化...

現在比較沒了~因為有家人吐露心事(不過也不是全部都說~有些朋友都大嘴巴不敢跟朋友說~)

減肥期間看到體重沒什麼下降脾氣也會壞到不行!!

所以我都深呼吸再深呼吸~(拼命催眠自己"我是個很有水準的人怎麼可以發脾氣呢?太沒風度了~"拼命催眠!!!)

>>

哈哈~體脂那個我自己也不太相信~我都是半信半疑~
最主要我還是看體重而已(體脂自動忽略=  =)

有時候胖了幾公斤就可以煩惱到不行~

自動把吃的東西又減少(原本我就吃不多~)

到後來會頭昏一些症狀出現~

所以吃太少也不太好~身體負荷不了~身體沒熱量容易身體冰冷~我就是這樣才不敢吃太少...

地瓜不錯~可是我每次吃都放屁=  =害我都不敢吃了~~

有時候減肥會便秘!!

我都是早上一起來空腹喝冷開水600左右(恩~目前對我有用啦~香蕉我怕我會越吃越胖~所以喝水=  =)

也有其他方法啦~有人喝類似茶包的東西就會排出來了~

可我懶的泡ˊˇˋ只好乖乖的找我美麗的"白開水"!

有時候吃太多我會過半小時後就運動把它消耗掉~(運動完馬上吃東西或喝飲料會胖~所以我都喝水而已=  =想來想去還是水好了~)

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很努力在嘗試喝水了...不過真的有想吐的感覺=  ="
大概也就頂多1200  cc吧!
我該找個方法計算飲水量才行

早上4點半起床

體重  61.4  kg
體脂  22%

7:00am    白稀飯一碗
12:00pm  漢堡一個+薯條10根+脫脂巧克力牛奶200cc
4:00pm    雞肉韭菜水餃3個
5:00pm    冰淇淋一球  (敗筆阿...)
7:30pm    一點點燙菠菜

我發現最近幾個星期我都有便祕的問題
水果蔬菜都吃得很少
飲食也不是很健康=  =
不知道喝牛奶是不是對減肥不好?

朝美麗邁進~~GO!!

真的不用太勉強自己~目前能喝多少就喝多少~

喝多了真的想吐難過的也是自己的身體..

我是會有保特瓶裝水來算自己喝多少~

例如:一個寶特瓶裝滿是600~
那我就會喝4到5罐左右~
慢慢喝~只要一天以內有喝到這樣的量就好~

一開始我只喝3罐左右~就不行了!
千萬別勉強~慢慢的讓你自己習慣喝開水!

喝牛奶不錯吧?
我覺得還不錯~可是現在價錢也太貴了吧=  =
所以我都喝水~健康又沒什麼負擔!

便秘的問題~
真的要多吃一些蔬果~
以前醫生跟我說過要養成一個時間固定上大號~
身體習慣後自然就會再那時間想上大號~
一開始根本覺得醫生是騙人的!
後來真的慢慢有固定~

有便意的時候就要去廁所上看看~不要忍住~
有可能因為你忍住接下來就便秘了!(我常這樣!)

以前常用灌腸的那種藥劑讓便便軟化~自己大出來~
可是靠那種也不太好~沒靠的話完全大不出來~

如果便秘非常嚴重你就看要不要買可以排便的那種茶包泡來喝~或者吃一些可以順利上廁所的藥碇!

不要養成習慣喔~以後都要靠那種才能上的話~會很辛苦!

建議你還是多吃一些水果~裡面都有纖維的(香蕉等等)

加油~不要為了減肥搞壞身體健康~
一切以身體承受的住為原則!

加油嘿~

還有就是多做腹部方面的運動~
排便比較順利一點~

我忘記是誰跟我說的~
多做這方面的運動增加腹部的力量可以幫助排便!

不過我每天固定100下仰臥(一開始30慢慢增加的)
現在腹部就比較緊實一點~

不過還是要多喝點水吃點水果~妳比較不會便秘喔

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體重:  61.1  kg
體脂:  21.8%

6:30am    起床
7:10am    柳丁一個+一個肉桂捲+100cc低脂鮮奶+一小碗燕麥粥+100cc柳橙汁

滿滿的糖分

12:20pm  凱薩沙拉一份+1/2沙拉醬

4:00pm    蛋炒飯一大碗(少油)+烤雞胸肉(少許)+三口冰淇淋


水大約1200cc


對甜食真的沒辦法=  =
最近有點忙...常常餓到就直接吃正餐
一番狼吞虎嚥之後,才發現已經差不多飽了
雖然水果熱量不高.不過吃起來還是有點怕怕


那我就試試看仰臥起坐
一天100下應該還可以吧

沒辦法~美食當前好難抗拒捏
看到別人吃的很開心~整個就是悲從中來
常常安慰自己~又不是以後都不碰了...
現在先饒過食物..下次瘦下來的時候~想碰再碰
哀~一直催眠自己也很累~
沒辦法..不這樣做~我會想吃!

冰淇淋阿~~~~~好久沒吃了Q_Q美味的東西~~~~~

呵呵~那就吃燙青菜也行啦(不過我不行=  =我挺討厭的)
天氣冷我媽都煮火鍋~一看到就知道只能吃一點...
因為火鍋料粉油阿~~~~
以前喜歡吃燕餃!後來知道熱量高
我連夾起他的勇氣都沒了!!

呵呵^^慢慢做~不習慣的話不用到100下也行啦~
加油阿~~我們都要當瘦子才行!!!

對呀~每次看到別人一臉滿足的吃著熱騰騰的料理
心裡就好難受
冰冷的生菜緩緩的在口中被咀嚼..想到就有點噁心=  =
前陣子看到新聞標題說蛋餃的熱量比白飯還高的樣子
似乎是三個蛋腳等於一碗白飯..記不太清楚了
天氣冷就想吃東西...罪過罪過

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早上六點起床

體重:  61.0kg
體脂:  21.8%

真希望能趕快突破61甚至是六次頭
兩年没看到5開頭的數字了~

7:10am    幾口白稀飯+蘋果+燕麥粥+50cc低脂鮮奶+200cc卡布奇諾
12:20pm  一個起司漢堡(跟麥當勞賣得差不多只是没番茄醬)+一些生菜+100cc低脂鮮奶
3:20pm    一個小培果+起司
7:00pm    燙青菜一份

水今天似乎喝得比較多了..大約1500cc吧~
有點記不太清楚,因為都是用杯子在喝

早上有養成空腹喝大約500cc溫水的習慣
但是便祕的問題還是沒有改善
如果早上能夠排便的話,體重一定更輕了吧(笑)


睡覺睡八個小時似乎對減肥也有用處
只是之前看到研究說睡超過7小時會有害健康
可是睡不到八小時就没精神~真是讓人矛盾~


從下星期開始...會更積極的嘗試運動

(仰臥起坐100下真的超累的......)

1/25

早上六點十分起床...喝了300cc的溫水
蹲了快十分鐘的馬桶才大出來一點=  =
體重有回升的現象,害我整天心情不好就大吃一頓

體重:  61.2kg
體脂:  22%

7:00am    香蕉一根
12:30pm  海鮮沙拉(沙拉醬少許)+150cc低脂鮮奶+全麥麵包+蘋果
3:30pm    冰淇淋一球
6:00pm    三碗味增湯(含豆腐+胡蘿蔔)+炒深綠色青菜+一塊烤雞胸肉含皮

水:  1200cc

雖然早就知道一開始的下降並不是真的瘦
但是看到體重變重的時候心情就好差
減肥是條漫長的路
下次要是再因為體重回升而大吃一頓或索性不吃的話
罰仰臥起坐再加100下

早茶
你都這麼早起床喔~
你一定會成功的啦~
加油喔~~~

謝謝你:)  大眼妹妹

最近連續幾天都沒有貼日記,因為都在大吃大喝=  =

1/26

早上七點半起床

體重61.4kg
體脂22%

早餐:  蘋果
午餐:  烤馬鈴薯加起司+4個雞塊沾烤肉醬+起司漢堡
下午兩點:  一個蝦仁炸豆腐+一小塊藍莓蜂蜜蛋糕
下午三點半:  300cc熱茶(綠茶包不加糖)+無糖小餅乾
晚上六點半:  日式牛肉涮涮鍋(大..兩人分吃)+一碗鰻魚蓋飯+250cc可爾必思
晚上八點半:  情人果冰沙500cc

晚上十二點半睡覺

這一天真是一大敗筆


1/27

早上七點半起床

體重:  61.8kg
體脂:  22.2%

早餐:  香蕉一根+花生米+果汁牛肉乾
早上十一點:  水果優格(小..都是糖=  =)+巧克力聖代
下午三點半:  華堡一個
晚上七點半:  3根極細pocky+2個小紅豆麻糬

晚上九點睡覺

體重為什麼一直在增加=  =


1/28

早上三點半起床...早上五點半睡到六點半

體重没量(不敢...)

早上七點十分:  香蕉一根
中午十一點十五分:  一小碗羅宋湯(素)+火腿起司三明治+200cc脫脂巧克力牛奶+一小包零食+一些生菜(不加醬)
下午五點十五分:  一小碗白飯+三口牛排+5小塊雞肉
晚上八點半:  一個大柳橙

今天運動了整整4個小時...下午哪來的胃口=  =
天氣好冷...跑步的時候喉嚨很痛
最近幾天又便祕了..大概因為飲食不太健康
至於該檢討的,大概就是周末吧~
人一放鬆,就前功盡棄:(

1/29

體重没量
飲食没有紀錄

1/30

體重没量
昨晚只有睡不到兩個小時

7:10am:    蘋果一個
10:30am:  oreo餅乾一個
5:30pm:    一根巧克力棒
6:30pm:    蘋果一個

運動一個半小時
跑大約1500公尺
仰臥起坐60下..伏地挺身(没做標準)30下

1/31

體重沒量

早上六點20起床
(為了搭六點四十五分的便車)

七點五分:  半顆蘋果+150cc低脂鮮奶+燕麥+一個很奇怪的墨西哥餅(不大)
午餐:  未吃
下午四點半:  兩碗椰子麵

最近排便狀況不好
肚子一直叫
月經也怪怪的
星期三有血絲..但是一直到現在都沒經血

晚上十點睡~兩點半起床
一直到6點半前又大概睡著了兩次
共計睡眠時間:  約五個小時多

2/1

七點五分:150cc低脂鮮奶+燕麥+一片一種奇怪的烤麵包(很甜很鬆軟)+一口泡麵XD

十一點五十:  凱薩沙拉+沙拉醬少許

下午四點半:  一個烤雞肉串+一個烤牛肉串+很多炒豆苗+一個叉燒麵包+幾口發糕(名字是我猜的...白色甜甜的一種廣東點心)

晚上九點:  半顆蘋果(星期三早上剩下的=  =")

今天還是沒有經血排出
肚子叫得更嚴重
完全沒有嗯嗯

2/2

體重沒量

早上七點半起床

早餐:  一個牛角麵包+一杯豆漿+燕麥+一碗稀飯

午餐:  一根香腸+一碗飯+炒青菜

午後點心:  一塊香草起司蛋糕+一杯奶茶(少許代糖+一球奶精)

晚餐:  一小碗炒飯+半球炸冰淇淋+一些炒青菜+一小碗排骨湯+幾小杯綠茶

隔天半夜2點半才睡

有時候減肥會影響生理期

像我之前就曾經因為減肥時打亂掉

加油唷