減肥日記 / 清清宣言的減肥日記~

清清


減肥是條漫長的路~~

大家一起加油ㄟ~~~~~

to  nelia： 
        謝謝你的鼓勵，我會加油的！
 
        今天是減肥的第一天，我很努力的控制自己，不吃零食，也不喝飲料，可是到了正餐的時候卻持很多！真是糟糕，因為早上起的晚，所以，早上起床后就開始煮飯，在早午餐一起吃~我看明天改成少量多餐的方式好了，將每天兩餐改成每天三餐，雖然説正常的應該是一日三餐~不過，還是要提醒自己，全天的熱量應該控制在1000~1200卡之間！正餐之間還是要間隔4小時，加上睡覺前4小時打死也不可以吃東西~
        加油加油~~~

清清

對啊 
有時候其實已經給自己做好心理準備不吃
可是忽然面對到美食當前  又投降了

所以最好就是都不要看到好吃的ㄟ
這樣可以減少點誘惑ㄟ

建議你可以晚餐要吃少ㄟ
因為這是很多其他水水成功的地方啦
可是這也是大家都覺得很難的地方ㄟ
因為晚上最輕鬆  所以都會不自覺的吃下去很多東西ㄟ
所以我想晚餐可以吃少點就可以瘦快點啊

對啊  我現在也是盡量要做到
睡覺前4小時不可以吃東西喔
你也是喔  加油吧

樓上的水水說的對，最好不要看到！
剛才陪我老公出去吃晚餐（他是外食族）
我本來不想吃的，可是，看見那些切仔料，
還是忍不住吃了好幾塊~~真是丟臉！

據説吃東西吃太快也會比較胖，
所以，我要嘗試每一口咬20下以上~~

這兩天真是很糟糕~
一直找不到適合自己需要的減肥方法，
家�又有許多小孩子，也沒有時間和空間做瑜伽！
可是，聽見大家説我越來越胖，
心�真的是很着急呢！！

清清~~~~

我想你可以買踏步機來踏踏看
我這台也是大*發的    才不到1000
現在會更便宜喔

要不你就可以上拍賣網站上去看
應該也是有便宜的喔
你可以花各幾百元就可以買的喔

踏步是我唯一在室內可以做的運動啦
那種很大台的多功能健身車   
我也沒有能力負擔    跟空間可以放
所以我建議你可以參考看看踏步的運動

或是你可以找一些塑身的體運動
像是空中踏腳踏車        或是抬腿等等
都是可以不用花錢的運動啦~~~~~

感謝你這麼的貼心~
對於我遇見的問題都會幫我解決！

我呢，現在下定了決心！
聽説設定好目標才會有動力！
我的終極目標是52公斤，腰圍27吋，大腿50公分！

第一步：
10月1日之前目標是58公斤，
我用的方法是：早午餐正常（八分飽就好）
晚上的那一餐以蔬菜和水果代替！
睡覺前3~4小時禁食，
平常就要戒掉所有的零食，甜點和含糖的飲料！
睡覺前做一下運動，
搖呼拉圈啦，空中腳踏車啦，抬腿等等
當然，我也會和老公商量一下，
可不可以在家�買一台踏步機~
希望目標可以達到！

po一下今天的食譜：
早午：一杯優酪乳
                        一個黑塘饅頭
下午：冬粉湯
                        海帶，豬血糕，豆干（都是小菜）
晚上：冬瓜和豇豆（一碗）
                        烤香腸三片
9：30自己榨的木瓜牛奶兩杯半
                    榨太多沒人喝（不能冰會凝固）
                    以後要記得，減肥的人寧可浪費，
                    也不可以吃到撐~
過兩天我的踏步機就送來了，所以，我就沒有藉口再偷懶了，說真的，我老公好像有點不高興呢！他怕我三分鐘熱度，千萬不可以讓他看扁~

今天的體重：62.5
腰圍：76cm
大腿：56cm
啊~離我的目標還好遠呢！不可以放棄哦~
希望在10月初可以減到58公斤~

我今天的食譜：
起床：自製優格一碗  然後開始煮飯
12：00一小碗飯  炒茄子，炒莧菜，炒扁豆（一碗多）
下午四點：啃了一個小蘋果

清清宣言:
加油唄~~^^"
我都儘量吃燙青菜ㄟ  熱量比較低
我好不容易從60->53kg  花了我五個月
很久吧  我ㄉ代謝慢啦  妳一定可以比我快ㄉ
加油加油ㄟ  ~~~~~