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減肥日記 / 我要變瘦當辣妹72---55..軟糖公主法

之前看了很多水水的減肥日記,也看了很多食譜,但一直無法實行....所以就放綜自己到這麼胖...所以我要努力變瘦..
    因為早餐是吃水果,好怕會瘦到胸部,有經驗的水水可以提供經驗嗎?

菜單如下

早上起床先喝一杯500cc溫開水

早餐        :        蘋果or        柳丁       
盡量挑高纖的水果,個人認為蘋果最好
如果不吃水果 以蔬菜代替

中餐        :        蔬菜跟肉類的比例要3:1
                                                也就是說 如果你吃一塊牛排 你就要吃三盤青菜 以你自己的食量來配比例 我通常是5x5cm的牛排一塊 然後莎拉一大盤 這樣就很飽了
  *肉類不可以混在一起吃,如果你中餐吃牛肉,就別吃豬肉,雞肉,一次挑一種肉類,可是如果你挑海鮮吃,那你就可以吃魚吃蝦,混著吃
  *別吃加工食品,什麼叫加工食品,就是原本不是長那樣,加工過後變成那樣的東西,例如貢丸,肉圓,淹製食品

晚餐:        吃法跟中餐一樣
   只是不吃肉類,換成澱粉類,但是不要多吃,吃半碗飯,一堆蔬菜

減肥前體重170cm/72kg

第一天3/10  72kg
早上500cc水+一顆蘋果
中午    睡午覺過頭忘記吃...下午吃幾片餅乾
晚上    自助餐的  三樣青菜+半碗白飯
2000cc  水
嗯嗯---無

第二天  3/11
早上500cc水+一顆蘋果+蔥油餅(人家買的不能不吃>  <")
中午    乳味--二樣燙青菜+一小塊燙豬瘦肉
晚上    自助餐的  三樣青菜+半碗白飯
2000cc  水
嗯嗯--無






  • 第三天    3/12
    早上睡到中午  (沒吃)
    中午        自助餐的    三樣青菜+半碗白飯
    1500cc    水
    晚上~~運動太晚就沒吃了
    嗯嗯--無
    運動~15分鐘

    體重71.3
  • 哈囉

    歡迎加入減重的行列
    我們的情況差不多 但是你很高ㄟ
    我覺得軟糖餐還不錯 不會餓到肚子喔
    但是你三餐都要吃 定時定量 
    我們都可以健康的瘦下來喔!!∼

    加油!!
    我也有寫日記
    <瘦不了∼∼∼∼∼70-55>
    一起努力 每天要記錄飲食還有體重變化喔
  • to:  Vicky@SZ

    謝謝妳的鼓勵喔~我也希望能答成
    我們加油當辣妹~~~

    這個方式每天都能吃到東西不會餓到真的好很多也比較輕鬆,我打算長期作戰  先做八個循環~~
    不過便秘還是讓我很困擾~~唉
  • 你好    我來加入你


    因為有人一起努力比較可以持續下去喔

    請你多喝水    可以改善便祕喔   
    [  為我們吃了粉多的青菜    所以開水要多喝   
    早上可以喝溫開水....比較可以促進排便

    今天是第一循環
    3/17  1-1 
    65公斤
    嗯嗯:2次
    開水3000
    早餐        溫開水+蛋2顆
    午餐        燙菠菜
    晚餐        燙地瓜葉



    B群2顆
    運動    預計搖橫8    左右各80下
    加油    明天我再來Po文
  • 3/18    1-2
    體重    64.8
    嗯嗯1次
    早餐    溫開水+豆腐2快
    午餐    燙地瓜葉
    晚餐    水煮波菜蛋花湯(不喝湯)


    今天只下降0.2    還要繼續努力   
    昨天因為吃太飽    所以晚上吃了幾顆酸梅片.....

    呵呵    再加油
  • 過了一個假日,可惜沒能施行全菜日~因為難得回家吃媽媽的愛心菜...不過我還是有克制不讓自己吃多~~並保持蛋白質跟澱粉分開~~
    3/14  70.9kg
    3/15  沒秤
    3/16  沒秤
    3/17  沒秤
    3/18  70.9kg
    今天又是新的一個循環開始,我會努力加油~~
    這真的是一個很輕鬆的減肥法~~不會餓到受不了~我個人很推薦喔~~
  • to  chinza:
    妳吃太少了~~這樣會很辛苦喔~減肥路很長,吃這麼少很辛苦ㄋㄟ~~加油唷~~
  • 哈哈    我沒有吃太少啦    我可是大胃王哩
    我一次青菜的份量都是一大碗公啦..還有我偶爾會偷吃一點零食啦....
    因為我現在把自己當成  牛啊...天天啃草啦
    不過我會努力的    就像你說的減肥路很長啊...謝謝您的提醒.....

    3/19  1-3
    體重  64.4

    嗯嗯  1次    不過晚上應該又會很多次吧
    早餐    溫開水+2口吐司
    午餐    燙地瓜葉
    晚餐    番茄蛋花湯+咖哩菠菜

    昨天晚上煮了咖哩飯...還不錯吃    不過我是+青菜下去吃的    還好    有變瘦一點
    要繼續加油
    明天是全蔡日    努力努力

  • 大家加油~~~
    最近比较忙碌,只能潜水阿~~~~

  • 3/20  1-4   
    體重  64.4

    昨天晚上去逛大賣場喝了不少飲料    所以沒受    唉呀    要戒掉

    早餐    燙菠菜+蛋白
    牛奶1平
    午餐    燙菠菜
    晚餐    燙波菜

    最近都是波菜大餐
    因為買太多了    要快點煮光
    ..........
    加油
  • to  金喜送

    忘記要告訴你:    你說  因為早餐是吃水果,好怕會瘦到胸部,有經驗的水水可以提供經驗嗎?------------


    我可以啦    只要蛋白質攝取不要少    不會受到胸部
    以我前年的經驗    我瘦了9公斤    胸部沒變小喔
    下胸圍還變少    上胸圍不變    所以罩杯變大了喔

    加油
  • to:chinza
    不會瘦到胸部就好~
    這週進度比較慢一點,因為重感冒,吃的比較沒辦法控制,但我還是有瘦一點點

    目前體重70kg

    穩定進步中~~今天穿裙子也覺得變鬆了,有夠開心的~~
    大家也要加油喔~~


    提供一個經驗~~如果真的吃不到青菜,也請大家一定要肉跟澱粉分開,  這樣真的不會破功,體重不會上升~~
    因為那天被拖去吃了沙茶羊肉炒麵  (那家只賣那個東西,所以沒得選),我就點了芥菜炒羊肉,  隔天還是有瘦一點點喔~~提供大家方便的變化~~
  • 3/20
    早上睡過頭--沒吃
    中午---吃小蕃茄+奇異果*2
    晚餐----魯味燙青菜+寬冬粉

    體重69.9
    沒什麼瘦到~~不過這1週也算瘦了一公斤~~完全在進度內~非常開心~~


  • 3/21  69.1kg
    因為前一天拉肚子,所以瘦很多

    這一天也因為拉肚子沒吃什麼~~

    3/22  沒秤(沒執行到,但有少吃一點點)

    3/23沒秤(中午吃青菜餐,晚餐吃了一些小點心)

    3/24沒秤(早上蛋餅,中午一盤小黃瓜,晚餐燙魯味的青菜)

  • 3/25   
    今天一早起床,體重竟然增加1kg,超可怕的,還以為自己看錯!!

    後來沒多久MC就來了,我想應該是水腫吧!!我MC來都會重一點,不知道有沒有人跟我一樣會重這麼多的~~~

    今天體重70.2kg

    早上  蘋果+500cc水
    中午  三樣青菜+瘦肉+甜不辣一片(太想吃了)
    晚餐  預計吃自助餐青菜+白飯半碗
  • 我也是ㄟ    生理期來水腫    胖了1公斤
    不過生理期走了之後    有回來一點點
    3/27  2-4
    泉蔡日
    體重  64
    早餐    溫開水+破功的2片火腿肉
    午餐    燙菠菜
    晚餐    燙青江菜
    至於牛奶    我看看中午可不可以喝    如果可以就會喝    不然就晚上回家喝
    還有    最近太晚吃晚餐了
    我要調整在7點以前吃完
  • 呼~偷懶了好幾天都沒上網po文,因為這幾天又感冒了,而且是腸胃炎型的感冒,拉肚子拉到快昏倒了~~

    不過今天一秤真的瘦很多,拜拉肚子所賜~
    這週也要好好加油~~
    希望可以看到新67開頭的數字~~~

    4/2  ,68.2kg,170cm

    加油加油~~~
  • TO金喜送~

    挖~
    你跟我開始努力減肥的體重一樣
    可是我還在停滯
    你已經一舉降到68囉>  "<

    加油加油~
    希望你可以一路瘦^^*

    感冒要多喝溫開水唷=)
  • 4/21  66.8KG  170CM~~

    很久沒PO我的食譜~
    原則上都是少吃,肉跟澱粉都分開...
    真的會瘦!!
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