減肥日記 / 虹ㄦ 169   59.x   ~五月中55kg    終極48kg

^^  加油嚕!!  我最近也要開始努力了~

一起加油說~一起勉勵~

夏天快來了~為了要穿上美美的衣服~加油!!

哇∼恭喜尼耶！
努力看到成效就一定會更認真去減的啦！
而且．．．
我懂那種看到數字變成５ｘ開頭的心情∼
真的狠為尼高興唷！
（我也要努力ｉｎｇ∼哈）
我跑步狠差．．１１圈耶∼
它只會出現在我夢中吧？！
不過跑完要按摩小腿唷，不然小腿肌肉狠難消＞︿＜
繼續加ｕ∼

169cm應該54就很美了吧!
終極48!還是祝你得所願啦!
健康也要照顧喔!

唉!這是個什麼世界呀~"~
我要回唐朝啦~

目前是忙碌的大二生
身高169
體重59.x
這已經是從這個寒假完後最胖的65減下來了=    ="

在邁入大學生涯之前
因為忙碌和社團很高的活動量
是個有什麼吃什麼        也不會胖的人
而且因為家裡飲食的習慣
不喜歡吃宵夜    也不常吃油炸物和餅乾零食
體重都在52~53間   

自從剛上了大一   
自己獨自一人來到北部唸書了
晚上友人約吃宵夜    就去吃
日夜作息不正常
室友請吃餅乾蛋糕    也吃...
也沒有固定的運動習慣....

一切就慢慢走樣了    體重一路慢慢的上升
55...還好嘛
58...還可以吧?
60...喔喔喔~~完蛋了要開始減肥了
拖著拖著        中間有減肥過    但是都因為不持久又回到六開頭的地方
這個寒假    也不知道在想什麼    整個毫無禁忌的大吃大喝
一下子就暴到65=    =""
不過因為在家裡        真的很幸福阿   
媽媽煮的一切我都想吃   
三餐正常之外還外加了甜點    又不運動...|||

開學後馬上雷厲風行的減肥
幾乎是過了兩點就不吃了
在餓都是低糖優酪乳    或者無糖高纖豆漿

早餐午餐都正常吃

早餐通常是水果一份(蘋果和芭樂)
沖泡類飲品一份(熱量多在98~128卡上下)

偶爾會有同學送我的小餅乾    或者小點心
人家的好意不能拒絕
但是我都會放到早上這個時間吃

午餐
幾乎都以自助餐為主食
都夾青菜類    豆腐類    和蛋的食物    飯小碗
如果去吃麵食    都會點燙青菜
麵則點蔬菜什錦麵    青菜蛋花麵等
水餃吃素食水餃   
飯後有時後會再吃一份水果
吃一整份單點的菜時    都點蔬菜最多的那種
譬如素燴飯    奶油焗烤時蔬飯(通心麵)
然後飯留下三分之ㄧ

如果想吃小點心    (我很喜歡吃豆花    哈哈)
我就會把正餐的量減少    像是少夾點菜
或者麵不要吃完

大概是這樣啦
其實吃的滿飽的    我不會讓自己肚子餓著

然後大概四點過後就不會再吃固體食物   


運動方面
禮拜一有氧運動一小時
禮拜二啦啦隊練習   
禮拜三操場(400公尺)十圈
禮拜四體育課有氧運動90分鐘
禮拜五操場十圈
禮拜六操場十圈
禮拜日啦啦隊練習

因為這學期有啦啦比賽        我大一下也有參加   
這次是以大二老人的姿態下去和學弟妹繼續玩耍的
這次的目標是美美的穿上啦啦隊服!!!
如果啦啦練習當天的運動量我覺得不夠的話
我會自己在加跑操場   

跑操場的運動        大部分都有確實的做到
除了該死的下雨天=    =a
如果這時候宿舍的健身器材沒人用    我就會去採腳踏車40分鐘

開學後的四個禮拜我掉了快兩公斤
之後為了能在比賽當天漂漂亮亮的上場
自己的目標是一個禮拜一公斤!
目前為止狀況很不錯

但是上禮拜的春假我回家...
無法克制自己的嘴饞
禮拜五回到學校量體重從58.8回升到63=    =


還好暴增的體重    來的快去的也快
昨晚去量的結果已經是59.x

加緊腳步回到最低!!!


最後的最

今天飲食
早餐(七點半)泡客家擂茶一包
                蘋果一顆(大的)    198卡

午餐(十一點半)自助餐    飯一碗        青菜四樣    (涼拌小黃瓜,白菜...)    滷豆腐一塊        有喝湯
養樂多一瓶        530卡

一點多吃了一碗綜合豆花    (150卡)

晚餐    統一ab輕+綠茶粉=綠茶優酪乳    (98卡)

運動    今天應該沒辦法運動@@"   
                    明天要考試    趕緊去念書
                    是最後一科囉

今天飲食

早餐    泡山藥黑豆漿一杯   
                    蘋果大顆(228卡)

午餐    雞絲涼麵一碗(有許多小黃瓜絲和紅蘿蔔絲)
                    燙空心菜一盤
                    紅茶小杯約100cc
                                                            458卡

一點多    吃了一塊小小的方塊酥    和一片海苔
                                    不知道幾卡=    =a       

晚上六點        無糖高纖豆漿+綠茶粉=抹茶豆漿^^
                                            157卡

                總計843~900卡間

今天吃不到1000@@""            可是也不餓    頭也不暈

所以            我要去運動囉

期中考週啦啦停練        今天的運動是操場十圈!

體重   
晚上洗完早再量吧...我都固定晚上量
雖然早上量比較準確    可是我沒時間呢@@"
我想固定一個時間量    就可以明顯知道自己有沒有瘦了

小天后

謝謝你來幫我加油喔^^

一起努力!!!!

我早上沒空做運動  因為今天要去考試 
再拼命抱佛腳中  哈哈哈哈

to  黑圈圈熊貓

嗯嗯    一起加油吧!! 


昨天晚上量的體重  好像在59.5~59.7  徘徊
(宿舍的體重計每一個刻度就是一公斤了...真難看耶)

今天早上去量  居然是58.x~59   
我好開心喔
終於破除了59~60的魔咒    開始往5開頭前進了

還有昨晚的實際運動情形

操場十一圈
我也不知道為什麼不知不覺又多跑了一圈
本來只打算增加半圈的,可是身體就自動的跑完了一整圈
之後做緩和拉筋的運動  大概有十分鐘以上
然後做了25下的腹肌訓練
這個我會和仰臥起坐交換做
有時候還會做伏地挺身,因為要練啦啦  還要鍛鍊肌肉群才會有力氣做很多技巧

to  小天后

我一開始也不是11圈呀
我一開始只跑三圈,隔天強加了三圈 
一覺醒來全身像快散掉一樣
不過我還是不服輸,我沒有休息  繼續跑下去
每天逼自己突破新的目標
兩個多禮拜過後我已經可以跑十圈了 
但是這時候步伐還是有點沉重
慢慢的慢慢的
十圈對我來說就像是五圈一樣的輕鬆了
還可以隨心所欲的加快自己的速度
昨天的十一圈的確是個意外呢 

跑完我都做了一連串的拉筋和緩和運動
伸展我的腿部肌群
而且..我國小是田徑隊耶XD
最自豪的就是我的小腿沒有很醜的一團肌肉
有肌肉是好事呀,我的目標是除了瘦下來
還希望擁有漂亮的肌肉線條  我不想要軟軟的肉=  ="

飲食日記

早餐  芭樂半顆多(很大吃不完@@)
          泡客家擂茶一杯        293卡

午餐  素食自助餐(吃到飽) 
          一碗五穀飯  一碗鹹粥(撈蔬菜比米還多)
          其他都是夾青菜一點點(大概都是兩三口的分量)
          有高麗菜  花椰菜  涼拌紅椒黃椒  燙地瓜葉   
          紅燒豆腐半塊
          吃了一點點的生菜沙拉  是高麗菜和苜宿芽  一點點的沙拉醬   
          兩碗綠豆湯約兩百毫升
         
          蓮霧一顆(份量不大)

初步估計  大概是680卡(?)


下午一點多  把剩下的三塊芭樂吃掉

然後就去跳有氧45分鐘  肌群訓練和肌肉放鬆緩和30分
已經開始階梯有氧了    音樂比較慢
可是運動強度增加了
很好玩^^

晚上肚子有點餓    怕自己亂吃東西    決定喝抹茶豆漿
(157卡)

共1130卡


就這樣啦...

體重是59kg!!
我要努力的遠離60  !!!
不讓六開頭再出現    我要往58前進了!!

體重同昨天

早餐  黑穀麥片一包  方塊酥一小塊
        (138卡)

午餐  素水餃十顆  韭菜水餃兩顆  高麗菜豬肉水餃一顆
          玉米濃湯約200ml   
         
          大番茄一個
                (560卡)

下午一點  吃了三片海苔(亂估計...150卡?)


晚上    ab輕一瓶(98卡)


差不多九百到一千


今天晚上下雨沒辦法跑步  頭痛很累  也沒做太多運動
就做簡單的抬腿  前後各三組  一組15下
伏地挺身  10個

4/15

早餐  大蕃茄一顆    無糖高纖豆漿一杯

午餐  和學妹去吃印度菜的buffet
          也不知道吃了什麼    就超級飽的@@"
          每一種咖哩我都弄一些吃 
              不過名字實在太多太複雜了=  ="     
          吃了兩塊印度烤餅  還有大概一碗的泰國長米飯
          三塊咖哩餃  兩根碳烤雞腿(小的)
       

            還有印度式的生菜沙啦..加上香草汁,或者是酸奶奶昔,好好吃喔>/////<

            半碗濃湯    甜品吃了很像奶酪的東西  還有很像咖啡凍的果凍 


這些熱量我實在無法計算=  =a  總之就是很飽很飽呢
菜很好吃    本來是要用單點的  可是沒想到它們周末中午是用buffet的方式
不過很可惜,buffet的方式就有些想吃的沒吃到了,一直很想點香料飯試試看@~@

接下來就是瘋狂的逛街走路走路  為了買朋友的生日禮物

幾乎從下午兩點半以後到晚上九點半多...雙腳都不停的在走動著    好累=  =a  這姑且當作是這天的運動唄

晚上在通化夜市和學妹合吃ㄧ碗刀削冰
大概吃了兩小塊粉粿  銀耳  薏仁  紅豆一些  一些糖水冰


今天早上秤體重的時候...恩..因為穿衣服稱
根據我的經驗  大概是58.x~59整
所以沒變    好加在


4/16飲食日記

早餐  大芭樂半顆    (因為太晚起就只吃水果反正等依下要吃中餐了)
 
午餐    素食自助餐
          半碗白飯    許多青菜  豆腐  豆皮  一些生菜沙拉
          兩碗綠豆湯
          自己算了一下熱量  應該是670卡上下

下午把另外半顆芭樂吃掉

所以到目前應該是八百多到九百多之間吧

但是吃不下了...=  =a      等等要去練啦啦了
打算先去健身房跑步..回來再寫運動日記吧 

運動日記

操場十一圈 
然後練啦啦隊

今天沒做肌力訓練..真糟!!

晚上洗完澡秤體重..是59整呀@~@
距離啦啦還有一個月,55kg一定要達到呀!!
還有四公斤...這禮拜一定要達成58!!

晚上量體重還是59呀

一點動靜也沒有  有點小緊張了
離比賽只剩下一個月  我一定要55呀!!


今天飲食

早餐  泡山藥黑豆漿一杯  大蕃茄一顆

午餐  素水餃十顆  韭菜鍋貼兩個  酸辣湯一碗


12點半吃了一個鮮奶駱(153卡)

晚上    喝了一瓶AB輕

約1034卡

運動

今天是皮拉提斯一小時

做完感覺好舒服^______________^  我喜歡這個運動捏

只是沒什麼流汗    運動強度當然是不及有氧啦




明天系上有卡拉OK比賽呢  所以會去幫好朋友加油
就是不知道有沒有時間去運動=  =

唉唉    我要運動呀
不然會無法向58前進>"<

今天晚上量體重    似乎有朝58邁進的趨勢...
可是也不太明顯的樣子=    ="   
會不會只是因為少喝了點水空歡喜一場???

明天晚上就知道了
如果沒有變    或者又更靠近58..那就是真的了

今天沒運動        晚上去幫好朋友加油囉
大家的歌聲都好棒!!    超實力派的呀~
串場的主持人一整個很強耶
模仿購物台的利菁~批哩啪啦一直講
每句話都很有笑點    一點也不會冷場

看的出來大家為了系卡    都盛裝打扮了    哈哈
一堆俊男美女,不過還是美女比較多啦    呵呵

今天飲食

早上        大番茄(小顆)    蘆薈優格一杯    (202卡)

午餐    素食自助餐
                    五穀飯半碗    炒米粉兩三口    糖漬地瓜約三口份量
                    其餘有蒸蛋    花椰菜    青江菜    涼拌豆腐半個    涼拌不知道什麼的蔬菜    青椒    涼拌黃椒和紅椒    炒豆絲...
                    小碗湯        小碗愛玉凍
                   
                預估    700卡?

晚上    無糖豆漿一杯    (157卡)

今天晚上量的結果...
還是59...唉    好煩呀   
下不去了嘛>"<

這禮拜的58呀呀呀...


早餐    香菇筍包一個    無糖高纖豆漿一杯

午餐    素食自助餐       
                    五穀飯半碗    鹹粥半碗    素刈包一個(酸菜+花生粉)
                    炒麵兩三口
                    其餘為青菜和豆腐
                    兩小碗愛玉凍   

晚上    無


今天熱量預估1067卡


沒暴卡,有運動        體重沒往下降       

運動    操場五圈    快走一圈    練了三個小時的啦啦隊
                    最後還做體能運動        背肌20個(兩組)    仰臥起坐50個
                    撐腹肌20秒加壓10秒(兩組)        ....還有可是我不知道那要叫什麼...反正很累=    ="

怎樣...你才肯乖乖的往下降呢    體重~_________~...
 

to小寶
我會注意身體健康的^^

現在不是我要不要瘦到48的問題...
是我的體重卡住了啦..好煩>"<