得舒飲食5要訣 助降10%血壓

感謝分享喔 我現在都館吃得太過於油膩要吃的清淡一點啊 不然怕血壓控制得不好會容易膽固醇太高啊 飲食還是吃得清淡一點會比較舒服

主食多全榖<br /> 紅肉換白肉<br /> 吃堅果好油<br /> 多喝低脂奶<br /> 天天5蔬果<br /> ------------------------------<br /> 真的是很棒的文章，謝謝版主無私的分享啊~

天天5蔬果<br /> 建議每天吃5份蔬菜(煮熟後約兩碗半)，及5個拳頭大的水果，像菠菜、莧菜等富含高鉀，可幫助身體抗衡過多鈉離子，避免血壓升高，不同顏色蔬果含有不同種類的植化素，如番茄富含茄紅素等，有助新陳代謝。<br /> <br /> 吃五穀雜糧還有天天五蔬果對身體的健康非常的重要.

重點就是要飲食清淡<br /> 儘量吃食物的原貌<br /> 現在的食物都過於精緻<br /> 而且口感過好<br /> 其實吃點粗糙的商品<br /> 飽足感夠 對身體也好

這則健康新聞分享很不錯..........<br /> 謝謝版主..........<br /> 還有就是,不要生氣,生氣會讓血壓升高的.................<br />  

<span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255);">多喝低脂奶</span><br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255);" /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255);">每天至少要攝取兩份低脂奶類，可以補充鈣質與蛋白質，建議搭配富含膳食纖維與維生素的燕麥、麥片等當早餐或是點心食用，另外，如果對飲用乳品容易腹瀉的民眾，則可選擇無乳糖的乳製品。<br /> 原來這項也會影響血壓</span>

<span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;">每天吃5份蔬菜及5個拳頭大的水果對我說比較難，因為家裡人口少，買菜種類多就不易吃完，蔬果也不好準備，不過我是以每天吃五色飲食為基準，會比較好準備材料。</span>

第一次聽到得舒飲食這名稱<br /> 覺得生活中的飲食一定要很均衡啦<br /> 多吃點蔬果 還有吃點白肉 這樣對身體很好<br /> 謝謝分享<br />  

飲食中吃好油真的很重要，之前黑心油事件，現在買油真的要很了解該產品油是怎麼做的

<span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255);">主食多全榖</span><br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255);" /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255);">民眾可從董氏基金會得舒飲食指南中，從5個要訣開始，先是主食中多以全榖根莖類食物如糙米、全榖飯取代白飯與麵條，有助攝取膳食纖維與維生素B群、微量元素，穩定消化代謝機能，也能使血糖較穩定。 </span><br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255);" /> <br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255);" /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255);">紅肉換白肉</span><br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255);" /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255);">紅肉如豬、牛、羊肉、內臟類等，含有大量的飽和脂肪酸，易堵塞血管增加動脈硬化威脅，建議可選擇脂質較低的白肉如魚、雞肉，但即使選擇白肉仍要注意烹調方式，避免油炸、煎等，改以蒸、水煮較健康。 </span><br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255);" /> <br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255);" /> <br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255);" /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255);">吃堅果好油</span><br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255);" /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255);">堅果如核桃、腰果、杏仁果等，以及植物油如葵花油、橄欖油、苦茶油等，富含不飽和脂肪酸，有助人體抗衡飽和脂肪酸對血管的危害，但要注意堅果類熱量豐富，每日適量食用即可。 </span><br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255);" /> <br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255);" /> <br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255);" /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255);">多喝低脂奶</span><br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255);" /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255);">每天至少要攝取兩份低脂奶類，可以補充鈣質與蛋白質，建議搭配富含膳食纖維與維生素的燕麥、麥片等當早餐或是點心食用，另外，如果對飲用乳品容易腹瀉的民眾，則可選擇無乳糖的乳製品。 </span><br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255);" /> <br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255);" /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255);">天天5蔬果</span><br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255);" /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255);">建議每天吃5份蔬菜(煮熟後約兩碗半)，及5個拳頭大的水果，像菠菜、莧菜等富含高鉀，可幫助身體抗衡過多鈉離子，避免血壓升高，不同顏色蔬果含有不同種類的植化素，如番茄富含茄紅素等，有助新陳代謝。 <br /> <br /> 聽起來好像很有道理</span><br />  

<span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255);">經採用得舒飲食法(Dietary Approaches to Stop Hypertension, DASH)8周後，可降低10%的血壓，建議可依照主食多全榖類、紅肉換白肉、多吃堅果好油、喝低脂牛奶，並每日攝取5份蔬菜及5份水果，遵照以上5個原則著手，更有助預防心血管疾病。<br /> 感謝分享</span>

<br> 謝謝版主的分享喔！過年真的吃太好，餐餐都是好料的，還好我喜歡吃蔬菜水果，但我不喜歡吃五穀類跟魚耶！唉呀~~有點糟糕了我(*´>д<)