睡不著怎麼辦！3招放鬆訓練打擊失眠

<span style="font-family: 微軟正黑體; font-size: large;"><strong>3. 腹式呼吸</strong><br /> <br /> 腹式呼吸可以有效刺激副交感神經，幫助放鬆、平靜心情外，也是一種可以吸入最多氧氣的呼吸方法。先找到一個輕鬆的姿勢，雙手輕放在腹部，以鼻子吸氣、嘴巴吐氣，感受腹部隨著呼吸頻率的起伏，整個過程以緩慢、平穩的步調進行，可因人而易的調整呼吸深度，讓自己達到放鬆狀態。<br /> <br /> <br /> 我覺的這個滿有用的，而且有種自我催眠的fu！</span><br />  

謝謝分享<br /> 我如果睡不著 有可能是因為太晚喝到咖啡因的飲料了<br /> 要不然 我還是會在想睡時就慢慢睡著了<br /> 但偶爾難免有時很難入睡 這時再來試試腹式呼法好了

最近常失眠<br /> 再來試試這三招<img alt="blush" height="37" src="http://forum.fashionguide.com.tw/ckeditor/plugins/smiley/images/fg/fgicon_13.gif" title="blush" width="36" /><br /> <br /> <span style="font-size: large; font-family: 微軟正黑體"><strong>1. 肌肉放鬆</strong><br /> <br /> 首先要學會掌控身體的肌肉，可以先收縮感受緊繃的感覺，接著慢慢放鬆，體會相反的放鬆；日常練習時應保持平靜、緩慢，閉上眼睛慢慢感受身體肌肉的變化，可以先試著緊繃5秒，接著放鬆15秒。<br /> <br /> <strong>2. 自我暗示</strong><br /> <br /> 先閉上眼感受身體的重心，傾聽自己的心跳、呼吸，將注意力慢慢推及身體其他部位，接著想像一個讓自己開心、放鬆的景象，讓大腦習慣這樣的睡前儀式，就能輕鬆入睡。<br /> <br /> <strong>3. 腹式呼吸</strong><br /> <br /> 腹式呼吸可以有效刺激副交感神經，幫助放鬆、平靜心情外，也是一種可以吸入最多氧氣的呼吸方法。先找到一個輕鬆的姿勢，雙手輕放在腹部，以鼻子吸氣、嘴巴吐氣，感受腹部隨著呼吸頻率的起伏，整個過程以緩慢、平穩的步調進行，可因人而易的調整呼吸深度，讓自己達到放鬆狀態。</span>

我覺得這幾招都沒用<br />失眠最容易焦慮<br />因為怕隔天沒精神<br />是要怎麼放鬆<br />還不如去喝杯鮮奶或是吃顆奇異果<br />至少我覺得很有效

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">AmandaHe 的話: <br /> <br /> 我覺得這幾招都沒用<br /> 失眠最容易焦慮<br /> 因為怕隔天沒精神<br /> 是要怎麼放鬆<br /> 還不如去喝杯鮮奶或是吃顆奇異果<br /> 至少我覺得很有效</blockquote> <br /> 同意<br /> 我睡不著也會爬起來去倒杯鮮奶喝 <br /> (但聽說要喝溫的，好像晚上喝冰的容易脹氣)<br /> 最近是按摩耳後跟手腕穴道，就閉著眼睛按按按，沒多久就睡著了<br /> 我是試這篇的教法  <a href="http://0rz.tw/T4HFE">http://0rz.tw/T4HFE<br /> 不過最好的方式是睡前一小時不看書不看電視</a><br />  

這3招對我沒用耶<br /> 因為我是天生體質不良<br /> 加上有靈異體質<br /> 晚上出門就會睡不著<br /> 收驚後就睡得著了<br /> 還要補充活人蔘+DNA飲

<span style="font-family: 微軟正黑體; font-size: large;">先閉上眼感受身體的重心，傾聽自己的心跳、呼吸，將注意力慢慢推及身體其他部位，接著想像一個讓自己開心、放鬆的景象，讓大腦習慣這樣的睡前儀式，就能輕鬆入睡。</span>

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">我不牛 的話: <br /> <br /> <span style="font-family: 微軟正黑體; font-size: large;">先閉上眼感受身體的重心，傾聽自己的心跳、呼吸，將注意力慢慢推及身體其他部位，接著想像一個讓自己開心、放鬆的景象，讓大腦習慣這樣的睡前儀式，就能輕鬆入睡。</span></blockquote> <br /> 可以試試看 +1

2. 自我暗示 先閉上眼感受身體的重心，傾聽自己的心跳、呼吸，將注意力慢慢推及身體其他部位，接著想像一個讓自己開心、放鬆的景象，讓大腦習慣這樣的睡前儀式，就能輕鬆入睡。<br /> <br /> 上次超累的快累昏了還是睡不著  <br /> 看電視上有說 有試了一下<br /> 不過想了很久很久了  最後終於睡著了XD<br />  

<span style="font-family: 微軟正黑體; font-size: large;"><strong>腹式呼吸......推</strong></span><br />  

我覺得這幾招都沒有效果 <br /> <br /> 睡不著就是睡不著 <br /> <br /> 如果可以那就不會有失眠的問題了 不是嗎<br /> <br /> 我是覺得安眠要是最快的 哈~

最近都被熱昏了<br /> 所以倒頭就睡拉 冬天比較容易失眠阿<br /> 夏天都昏昏欲睡的 哈<br /> 改天來試試看<br />