減肥日記 / 愛美小胖胖的減肥日記一起邁向完美身材

我也要開個日記,看到大家都有本日記,心癢癢地,

也開一個吧,請大家跟我共襄盛舉,一起加油,

當此版版主有責任帶大家一起瘦,互相砥礪喔

我天生小臉,沒人覺得我胖,所以努力的吃(吃到飽的那種店一次可吃4000卡以上)

報應來了,3月20我身高157體重暴增60kg (應該是被豬附身)

平常都56.57就粉慘了,於是下定決心要決肥,而且永遠不再復胖

現在4月26日,我減了近5公斤,令人欣慰

但55公斤是我的瓶頸,所以要更認真的減

向50公斤邁進吧

3月20的三圍 36 29 37.5

現在三圍35.5 27 36 目標34.5 24 35.5

大家一起加油吧

無言的小狗

2005-05-17 09:49:38

to 愛美

昨天中午過後就沒再吃東西
害我今天6點半就餓醒了

因為我很多天沒有好好便便了
所以我一起床就趕快
喝大量的水
吃我的地瓜
幸好今天早上排便就很順暢
也許是我昨晚有吃軟便劑也有關係吧

今天早上我媽媽問我 :最近是不是比較瘦一點
哈哈還滿爽的~~

但是我媽媽有老花眼
我想他只是隨口說說
因為他幾個禮拜前說我變胖
還說我的體格生完孩子一定會變大隻
就是因為他這樣說所以我一定要瘦下來

其實我最想瘦下來的地方是~胸部

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愛美小胖胖

2005-05-17 10:07:09

對了昨天晚上我還有吃一顆白煮蛋說(這是每日固定的)

TO 蛛蛛,無言的小狗
你的們蛋白筫攝取量太少了,這樣會減到肌肉地
脂肪的體積幾乎是肌肉的兩倍,所以將肌肉轉成脂肪

就算是一樣重,會發覺全身瘦粉多地

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愛美小胖胖

2005-05-17 10:28:48

最近雖然瘦了近8公斤,但精神越來越好,身體越來越健康呢
可能是天天十蔬果,及適量的攝取各種營養的關係吧

有人覺得,天哪十蔬果,那有可能,要怎麼吃呢,太困難了
但是請看看我PO的菜單吧幾乎每日都差不多如下

早餐:地瓜+果汁(二蔬果)
中餐:肉類便當加四菜,挑家中沒有的菜色(四蔬果,蛋白質,澱粉)
下午:水果(一果)
晚餐:白煮蛋,煮四種青菜,檸檬汁一杯,肉類(五蔬果,蛋白質)

仔細看看我的每日菜單,幾乎都差不多都是這樣
隨便算算是不是十蔬果以上啊,且都不重覆的喔,超營養低卡,

我雖減肥,可是每天都粉快樂,應該是食物的關係,給大家參考

就算吃大餐,每日亦會有五蔬果,且天天吞一顆綜合維他命呢

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無言的小狗

2005-05-17 12:27:20

愛美

是不是澱粉不能跟蛋白質吃

例如我早上吃地瓜就不能吃水煮蛋
要分開來吃對不對??

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無言的小狗

2005-05-17 12:29:18

愛美:
這樣會減到肌肉地
脂肪的體積幾乎是肌肉的兩倍,所以將肌肉轉成脂肪

就算是一樣重,會發覺全身瘦粉多地

------------------------
我不大懂耶

能不能說清楚一點??

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愛美小胖胖

2005-05-17 12:42:32

上面好像打反了有點不清楚,同等重量脂肪比肌肉體積大多

平日三餐若無攝取足量的蛋白質及醣類脂肪(三大類)

代謝會變慢,減肥來說消耗最多的是身體的水份脂肪及肌肉

故要讓身體長瘦肉,並消耗肥脂肪,相同的體重,看來會瘦粉多

一個人肌肉分佈量多跟一個脂肪分怖量多的體型是截然不同的

我不敢說我的脂肪較少

但我才157公分52.4公斤
3圍
約36 26 35.5,大腿及小腿雖不細但也沒人說粗,身上也無太多贅肉

但許多人不到50公斤跟我差不多高,看來卻粉肥,肉一層層,外觀粉明顯看出

也許是缺運動的關係及脂肪多於肌肉,還有骨架大小的比例也有可能

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愛美小胖胖

2005-05-17 12:47:04

肉類跟澱粉類最好分開是沒錯,

但早餐沒關係,是可以一起吃地

而早餐剛起床我吃不下肉類,也懶得煮

白煮蛋一天只能吃一顆,故晚餐拿它當白飯配菜吃

再說早餐吃一顆地瓜一杯果汁就粉飽了

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bibi38

2005-05-17 13:48:55

To:愛美

早餐吃地瓜真的好處多多....

我有個問題要請教你：
關於我珊瑚草的涼拌作法：
切絲紅蘿蔔一碗＋切絲小黃瓜兩碗＋嫩薑絲一碗
調味料
醋＋醬油＋麻油＋蒜頭＋白胡椒粉

麻油加多一點會比較香，但會不會造成熱量太高？
你有無改善的作法？我有一點怕海藻腥味........

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bibi38

2005-05-17 13:56:11

5/15 49.5kg
早餐
地瓜＋咖啡＋青菜一盤
午餐
珊瑚草＋咖啡＋青菜一盤
晚餐
魚湯一大碗公（哈哈）
5/16 49.8kg
早餐
地瓜＋咖啡
午餐
水餃五個＋地瓜葉一盤
晚餐
魚湯一大碗公
5/17 50kg
早餐
鳳梨一袋（50元）＋咖啡
午餐
還不餓

體重直線上升......不曉得出了什麼問題，
很納悶......
我是都沒運動，
傷腦筋啊......

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愛美小胖胖

2005-05-17 15:08:01

TO BIBI38

不用擔心,小紅也許7天內快來了,還有你的體重本來就不太重(肉不夠多)
沒有運動,能減輕的體重不多,也不會有別人80公斤70公斤60公斤減得快

但咖啡少喝,你的鐵質會吸收不良,我從不喝咖排
下午二點後連茶也不喝地,減肥時的飲食己經不是很營養了

不要阻礙其它營養的吸收,不然,不出十天必生病,或體色極其難看
你吃的老實講,蛋白質,鐵質都太少了.....(還喝咖啡)

乾脆去逛逛街,爬爬樓梯(你不會是住一樓吧)
輕微的一點運動也有助代謝地,就算沒變輕,曲線也會變小地

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Tequila queen

2005-05-17 15:15:07

愛美小胖胖,請問你的桑椹汁是哪一種的?一般超市買的到嘛?還是減肥專用低糖或無糖的?

我買了一袋柳丁想打成汁喝,蠻甜的,這跟吃甜食是否是一樣的道理?(糖分太高了)

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愛美小胖胖

2005-05-17 15:35:09

桑堪汁,是我婆婆給我的,加糖煮濃縮的,每次倒30cc就可泡一大杯
我婆婆還做了一盒桑堪果醬給我吃,這個是季節性的水果,已經沒有啦

回南部,婆婆盛情款待,每次都滿載而歸,還帶了罐梅子回來,有婆婆真好
柳丁最好不要打成汁,除了外皮,我都全部吃進去,粗纖維是最好地

檸檬汁的熱量是最低地,不過太酸啦,只好加點代糖來喝了
芭樂,番茄,蓮霧....夏季的水果有夠便宜,選擇性又多

不甜的水果我都沾好吃的梅子粉吃,我可是美食派地,不愛吃沒味道的食物

要加油喔

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bibi38

2005-05-17 15:39:42

TO:愛美
哈哈∼∼我住14樓！
不過若遇到電梯維修.....我會罵三字經的！
我最怕流汗，
流汗只可能在浴缸裡，
懶人一枚.......

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黴菌

2005-05-17 18:57:23

5/17 51.4(胖0.2..)
早..地瓜一ㄎ咖啡一杯豆漿一杯紅豆湯...
中..全麥麵包1/3ㄍ 3種青菜
點心..5片蘇打餅乾
晚青菜2種魚豆漿
運動跑步加走路40分鐘
檢討(今天甜食出現真多)
不可以吃餅乾拉
紅豆湯要控制量
烏烏

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Tequila queen

2005-05-17 20:51:37

那....好吧,明天買檸檬和代糖回來榨汁.

今早去了so go況超市,看到了低糖和無糖的進口軟糖(Jelly Belly),歲然貴的有點離譜,(100g要價八十幾元台幣)但想說這是`減肥者專用`還是興高采烈的狂買了一些,走出店門才忽然想到....咦,我不愛吃糖啊....

餓傻了吧....一一b

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奶酪

2005-05-17 20:58:25

to:愛美小胖胖
每天要十疏果?可以吃同樣的青菜水果嗎?唉我討厭吃的青菜一堆

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夢菱兒

2005-05-17 23:32:30

^^
愛美小胖胖:
如果我都沒吃水果~但有吃蔬菜(加點肉汁)~這樣可以嗎??
嗯..有沒有可以在嘴饞的時候吃什麼最好?

謝謝嚕...目前瘦了一公斤~很高興^^

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wasileo

2005-05-17 23:46:17

約10ccㄉ檸檬原汁+330ccㄉ白開水一起喝應該還可以吧~我都這樣喝＠＠＂　一杯馬克杯應該是約340~350cc左右ㄅ~= ="

9月17日:
早餐:(8點量95.4)
低脂牛奶300cc+2塊燕麥餅乾
午餐:
沒吃@@
傍晚5點:
肉包2個+滷高麗菜+2粒魚漿丸子+4分之1粒的鳳梨+一碗無糖薏仁湯
晚餐:
4分之3粒的芭樂(去籽)+幾粒不吐皮葡萄＠＠＂
(11點20量體重94.9)
---------------疑點----------------
最近天氣都很悶熱!所以都一直喝水~流汗~可是我很少跑廁所,很怕會水腫...,不知道是體質關係還是喝的水都被汗留光了= =",自己覺得這樣很不正常...

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bibi38

2005-05-18 00:06:58

--------------轉貼有益食品-----------------
• 金針菇
　含有豐富的蛋白質、人體必須氨基酸，且含鈉量很低，尤其適合氣虛型肥胖的人。

• 蘆筍
　有補虛減肥的作用，因為蘆筍幾乎不含脂肪，所以對於想減肥的人，經常吃也相當適宜喔！

• 黑木耳
　屬於高蛋白、低脂肪、多纖維的食物，所含的多醣物質又具有血中膽固醇和減肥作用，中醫認為黑木耳有益氣的作用。

• 山藥
　山藥中含有豐富的黏液蛋白，能預防心血管系統的脂肪堆積，進而避免肥胖。

• 南瓜
　是低醣、低熱量的食物，含有豐富的纖維質，可幫助降血脂和瘦身，是極佳的減肥聖品。

• 紅豆
　性平、味甘，既能利水除溼，又能補脾益氣，虛性體質肥胖的人應該多吃。

• 米醋
　能加速體內的新陳代謝，並幫助體內脂肪的分解，進而達到減肥的目的，中西醫都推薦喔！

• 馬鈴薯
　馬鈴薯的熱量低於其他穀類食物，含脂肪量也低，是理想的減肥聖品，現在在歐美超級流行呢！

• 蜂蜜
　性平、味甘，既能補虛強壯，又能保護肝臟，防止動脈硬化，並且能減少體內脂肪的積聚。

• 土雞肉
　有補中益氣的作用，蛋白質豐富，脂肪含量相對較低，所以很適合想調體質的虛性肥胖者。

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bibi38

2005-05-18 00:11:26

上列的食物，我很懷疑馬鈴薯....
馬鈴薯感覺熱量很高，
不知愛美吃不吃馬鈴薯？
近來，
對高熱量的食物敬謝不敏，
變成一種習慣囉∼∼
希望身體也趁此減肥行動中更健康！

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