減肥日記 / 受夠了自己!! 2008/2/22 從今天開始 從70壯妞-55平常人

Dear  焦糖媽咪~

谢谢你来看我~  呵呵，  买跳绳是上上礼拜的事情。最近几天开始想让自己养成习惯，但是我没办法跳很多，因为我都是在睡前跳100下而已。下周回台再来摇呼拉圈，雕朔一下腰的线条，很想有腰的感觉拉!!  因为我运动完就睡觉，挑100下也不会留很多汗，所以没有乱吃东西。运动完不要吃东西哦，免得吸收更好。

嗯嗯，焦糖妈咪很辛苦，因为要照顾家庭啊，总不能自顾自的减肥就不顾大家了~  减重的速度慢没关系，但是要持之以�，我们只要坚持下去一定可以做到的! 

继续加油!~

Dear  米凱~

欢迎你来~  其实我还不算是减肥成功的人拉
所以我们互相打气吧~
其实2个月不是很短的时间呢~  也是在数馒头的日子  呵呵
我的原则是每天都记录饮食，每天提醒自己，就算我不是真的吃很少或者疯狂运动，但是我相信每一个人有他自己的减肥tempo,  只要持之以�，一定可以做到的。

你想怎么开始呢，我可以跟你分享一下哦。

Dear  Vicky@SZ：

加油唷！
也謝謝妳來我的版上加油打氣
我今天很認真唷…
等晚上再來po我的飲食紀錄

不過，我發現啊…
其實我東西本來就吃很少了耶
可是還是肥肉一堆
會不會是代謝不好呢
畢竟我26歲了
有什麼方法可以增加代謝率嗎？
這可能對我很重要吧
呵

對了，補上一句
Happy  Birthday~!!

to  Vicky 
  晚餐我大部分6點左右吃，但是這幾天回娘家都是7點半左右吃，應該也沒很晚吧

5/29  64kg(-3kg)
昨天早餐：藍藻*4顆+起司蛋土司+蔥油餅1/4個       
        中餐：紅菜+豆腐1/3大塊+花椰菜       
        晚餐：青菜+油豆腐4塊+肉1片
水3000

【☆        减肥日记        DAY        70        ☆】

                ★今日日期:2008/5/2               
                ★今日体重:62.2KG
                ★昨日体重:62.2KG
                ★今日体重变化:-0.0KG       
                ★减肥开始日期:2008/2/22
                ★最初体重:70.7KG
                ★至今减肥体重:-8.5KG
---------------------------------------
                ★5月底短期目标体重:60.0KG
                ★离短期目标体重还差:2.2KG
                ★12月底长期目标体重:55.0KG
                ★离长期目标体重还差:7.2KG
---------------------------------------
�★昨日饮食纪录

09：00              起床
09：30              温水250ml+五谷杂粮面包*1
11：30              蔬菜炒饭*1  （半碗饭+小椰菜很多+红萝卜）
12：00              苹果*1颗
14：30              黑森林蛋糕*2块
17：00              苹果*1颗
                                                                                     
水                      1000                CC
嗯嗯                  1        次
运动                  大腿夹枕头50下+跳绳100下+腹部运动20下

★    希望这周可以突破62拉~~~~  放假整个懒在家里~ 

★    昨天下午赶快把冰箱里的蛋糕吃完，就可以心无旁骛的继续轻食拉~  今天的主食是虾子~ 
                                                       

Dear  草莓菲比~

一会儿过去看你哦~
我没有怎么控制，就是一直告诉自己，现在肚子叫是让你的脂肪燃烧，明天就瘦了~  撑过去  就是你的了!!~  还有我很懒，比较喜欢呆在家，也懒得出去买东西吃之类的。

你可以早上吃杂粮面包就好了。很健康也有摄取到淀粉了。  其他餐的淀粉都可以减少没关系。我是觉得眼不见为净，所以少去超市卖那些你最爱食物的地方。我去超市都是直接去买果菜区而已，其他肉类我就直接买熟食，这样会比较省事

我想让自己不要暴食的方法，可能是不要强制让自己一点都不吃那些垃圾食物，我有时候也是买蛋糕回来吃啊，但是偶尔为之，犒赏自己用的，不是你的主食哦，零食就不买就不会吃了。~  如果你在存钱，更不可能买垃圾食物而不好好的买正餐填饱肚子吧。减少外食就可以省好多钱呢。不过可不要因为减肥影响到社交~  聚会还是可以去啦。就是隔天要控制一下自己，才不会又暴肥起来~

游泳很好呢~  我只会水母飘~~~~  *悲*
持之以�最重要哦~  还有要注意自己的身体，不要欺负它太多，会吃不消的~~

加油加油!!~  一起继续在减肥之路上努力吧~~

to  Vicky達人
  要邁向63KG好像一座高牆，很難越過耶
你幫我看看，是不是澱粉吃太多了

體重持續停滯中,一星期了耶----------
我好像吃了太多澱粉類食物,
明天要改進了--------
5/2  64KG(-3KG)
昨天早餐：藍藻*4顆+燒餅蛋加油條+清漿                     
          (燒餅、油條類量太高了以後不能再吃了)       
        中餐：燙菠菜+魚少許+香腸1條       
        晚餐：燙地瓜葉+蔥油餅
ㄣㄣ：1次
水：2000

Vicky,
謝謝你收留我>"<
我是在美國唸書的學生
平常在高高壯壯的美國人間不覺得胖
夏天一到才猛然發現胖了！
我暑假還要回台灣啊><
我也要像你看齊
一步一步的瘦下來！

因我為才19歲
不太敢去吃減肥藥或是用太激烈的節食方法
所以我目前的想法是運動加少吃
請Vicky達人幫我看看~

少吃；

早上吃水果

在學校期間不吃午餐  但是帶2-3片土司  餓了就吃一點
我知道不吃午餐是不太好啦  但是學校的午餐都是大塊肉  白醬的義大利麵  漢堡薯條  之類的  吃了更糟糕啊>"<

放學回家吃晚餐（約四點）  應該是番茄青菜麵（管的住自己的話啦  管不住的話大概就會加肉絲丸子之類的>"<)

然後就不，吃，了！！（絕對不吃！）

運動；

因為課業的關係  能夠運動的時間大多只有晚上=3=
計畫是星期一到五的晚上去慢跑1.5公里左右
星期六日是慢跑加仰臥起坐或是跳跳床
平常運動完擦瘦身霜之類的

不知道這樣子在暑假之前能瘦多少？
我平常是完全不動的人
要保持這樣的計畫真的超需要毅力的>"<
希望跟大家互相鼓勵之後
會一直保持下去∼

身高；152cm  （哭哭...)
目前體重；126.6磅（我們這邊的秤只有用磅的:P)
目標體重；110.0磅！

加油加油加油！

Dear  小芸的咪咪~

哎哟~~~我不敢说我是达人拉  我只是鸡婆，爱跟人家分享而已。呵呵~ 
我觉得你的淀粉还好呢  吃得也不多阿
但是烧饼油条还有葱油饼的热量都很高
如果要吃淀粉，可以放在早中餐，然后饭肉分开就可以了

你晚上6点以后就不要喝水了，晚餐先不要吃淀粉，看看这两天能不能有进步。  停滞期要有耐心哦~

加油~~

Dear  米凱,

课业重不重啊?如果你要上一整天的课，那早餐吃水果可能不够哦，建议你就吃全麦面包，或者五谷杂粮面包。不要吃白面粉精致类的面包就好了。也可以喝低脂/脱脂牛奶。  带着水果去学校吃，饿了就吃水果，苹果啊等等高纤的比较好。午餐吃全麦土司或者吃肉都没关系啊。只要淀粉类（饭，面类）跟  蛋白质（肉类）分开就好了。你晚餐的时间挺早的，给自己在4-5点吃完就好了。睡前4小时不吃东西，所以你可以早一点睡9-10点，肚子饿就去睡觉，熬夜太晚很难熬呢~  还有你要多喝水哦~  不要喝任何饮料。我连无糖饮料也没喝哦~

运动你可以照自己的计划来做，要在自己可以撑得住的范围里做，才不容易放弃哦。慢慢一点一滴的来吧!~  我平时也是一懒猪，运动量没有很大，但是等我回台后，我就要善用家里的健身器材，每天动个1-2小时。希望我也可以很快突破。

你好迷你哦~  *可爱*

加油哦~~  我们都可以达到目标的!!~
如果可以就每天记录自己的饮食还有体重变化哦~

Dear  Vicky@SZ,

請問有什麼方法可以讓代謝率變高的呢？

還有，你的便便次數會變少嗎？
我本來很會便便
不過今天都還沒開始耶

Dear  小克

代谢的问题我也不是很清楚呢
但是我记得人家是说多运动不是吗?

我原本就有便秘的问题，健康吃东西还有多喝水之后反而改善了，我平时也有吃B群还有膳食纤维哦~

如果你吃的东西很少，好像原本就会解得很少，还是要有一点油脂可以帮助排便哦~~

对了，我一吃西瓜就会拉肚子。今天才买了半颗西瓜。因为很寒，还是不能多吃。但是夏天我常常吃西瓜，帮助排便呢~~

【☆  减肥日记  DAY  71  ☆】

★今日日期:2008/5/3                               
★今日体重:62.2KG
★昨日体重:62.2KG
★今日体重变化:-0.0KG               
★减肥开始日期:2008/2/22
★最初体重:70.7KG
★至今减肥体重:-8.5KG
---------------------------------------
★5月底短期目标体重:60.0KG
★离短期目标体重还差:2.2KG
★12月底长期目标体重:55.0KG
★离长期目标体重还差:7.2KG
---------------------------------------
�★昨日饮食纪录

09：00    起床
09：30    温水250ml+煎蛋卷(2颗蛋)
12：00    虾子20只
13：00    西瓜*1/8颗
14：30    巧克力饼干*5-6块
18：00    炸豆腐串*2+炸牛肉丸串*1   
 
水              800      CC
嗯嗯          1    次
运动          大腿夹枕头50下+跳绳50下+  整理家务30分钟

★  希望这周可以突破62拉~~~~  还有2天可以奋斗一下!
★  巧克力饼干，限制自己一天最多吃2片哦!!~

【☆  减肥日记    DAY    72  ☆】

★今日日期:2008/5/4 
★今日体重:62.2KG
★昨日体重:62.2KG
★今日体重变化:-0.0KG                               
★减肥开始日期:2008/2/22
★最初体重:70.7KG
★至今减肥体重:-8.5KG
---------------------------------------
★5月底短期目标体重:60.0KG
★离短期目标体重还差:2.2KG
★12月底长期目标体重:55.0KG
★离长期目标体重还差:7.2KG
---------------------------------------
�★昨日饮食纪录

09：00        起床
09：30        温水250ml+燕麦面包*1/2
15：00        泡面1包-调味料减半
----------西瓜*1/8颗
 
水                500            CC
嗯嗯            1        次
运动            空中脚踏车50下+跳绳100下+腹部运动20下

★    希望这周可以突破62拉~~~~
★    今天是假期的最后一天，海关那边今天可能还要去一趟~  希望一切都顺利~~~~~~~~~~~~~~~~~~

★★  加油!!  ★★

5/5  64KG(-3KG)
體重停滯第8天---------吼---很煩耶--
快沒信心了

昨天早餐：藍藻*4顆+蔬菜蛋餅       
        中餐：青菜+水餃5顆       
        下午：餅乾2塊+烏龍綠茶3分甜         
        晚餐：青菜+排骨肉
ㄣㄣ：1次
水：1500

【☆  减肥日记  DAY  73  ☆】

★今日日期:2008/5/5
★今日体重:62.0KG
★昨日体重:62.2KG
★今日体重变化:-0.2KG 
★减肥开始日期:2008/2/22
★最初体重:70.7KG
★至今减肥体重:-8.5KG
---------------------------------------
★5月底短期目标体重:60.0KG
★离短期目标体重还差:2.0KG
★12月底长期目标体重:55.0KG
★离长期目标体重还差:7.0KG
---------------------------------------
�★昨日饮食纪录

08：00        起床
08：30        温水250ml+燕麦面包*1/2
15：00        三明治*1  (蛋土司+火腿+起司片+玉米)+奶茶250ml
19：00        苹果切片*2颗 
   
水                500    CC
嗯嗯            0    次
运动            开车30分钟+腹部运动20下

★        回台前希望可以瘦到61字头
★        又是新的一周，目前为止并不开心!烦躁+讨厌!!!

★★    加油!!    ★★

Dear  Vicky,

妳又前進了0.2kg囉！
恭禧恭禧。

妳回台灣多久呢？

過了兩天假日整個回到原點
真怕假日會是我的減肥殺手
再來的假日是母親節了
該怎麼注意呢？
嗚嗚....

Dear  小克

星期四的班机回台，待7-10天八

我这次母亲接会整个大解放啊，因为要回章化老家，吃家常菜是一定要的。妈妈做的菜最好吃了~~~~

假日就放松吧~~  但是要注意不要超过2KG。这是我给自己的期许拉~~~  你也加油~~~

出门了~~拜

喔~~Vicky~~妳真的粉有毅力喔~~
寫日記已經三個月了ㄟ*^^*

to  小芸的咪咪
偶之前停滯期長達16天ㄟ(粉幸運低又遇到經期－＿－")
可是如果保持運動ㄉ話曲線會變小喔~
現在經期過了體重有開始下滑了~

加油喔!!一定要撐過停滯期喔!!

Dear  Ivy,

停滯期真的會這麼久啊？
都不會想放棄嗎？

撐過了就會又開始瘦嗎？
我減肥從沒減到停滯期就失敗了
所以不懂這瓶頸的痛苦