減肥日記 / 徵求身高160.體重.65.ㄉ水水ㄇ一同努力減肥

發胖的小可

恩^^我準備拿我戈ㄉ紅包ㄌ^^
不知他會包多少給我超期待ㄉ說^^

啤酒酵母優酪乳你在哪買ㄉ.我以前看過之後就沒在看到ㄌ說=  =

上面ㄉ資訊有切比較簡單你ㄎ以試試說^^
我今天開始喝檸檬蜂蜜水喔!他也ㄎ以瘦身喔!(你也ㄎ試試)
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momodream1126
恭喜你也降ㄌ喔!
繼續努力加把勁衝衝衝~~~~

我今天心情還不是說很好.原本說要運動6小時ㄉ
我看只能撐4~5小時ㄌ.覺ㄉ心情不怎好.撐下去只是會更累.
等明天心情乳果好點再補回來ㄅ.=    =
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go50
恩恩~到時我就有錢買新衣ㄌ說^^
那家樂ㄉ保存多久ㄋ.乳果還ㄎ以ㄉ話.我因該會買.有ㄎ能每天早上喝刀早餐說^^
那價錢ㄎ嗎??

身體好點沒

魔幻天女貓
啤酒酵母優酪乳我買的是光泉的，不過它只有大瓶的...
我去家樂福買一瓶52元~~~保存期限16天
熱量100ml  20卡，它還有出另一種優酪乳也是熱量100ml  20卡的但是不是啤酒酵母優酪乳!如果你怕啤酒味可以選這個。
便利商店我找過7-11和萊x富和全家都沒有小瓶的..

6/16
體重和昨天一樣，沒變~~~
體重:60.3    脂肪29.1    水份48.7
心情欠佳中~~~等會兒會去吃晚餐...

世界上欠揍的人很多，為何昨天和今天我就遇到兩個，
一個番婆歐巴桑，番婆~~~妳滾回火星去啦!都已經快四十歲了，心智只有10歲小孩一樣，未進化的歐巴桑，做錯事拉不下臉說對不起，給你台階下還給我擺姿態!

一個臭腳小偷，什麼都偷，是有那麼窮哦!又不是缺手斷腿的不會去上班賺錢哦!連泡麵都買不起要用偷的，靠!那是我的晚餐~~~你吃飽就好，那我就不用吃哦!

火氣指數高到頂點中~~~

發胖的小可
謝謝你告訴我^^我下次也要ㄑ買來喝.謝謝你喲^^

來來來~~~不要氣ㄌ^^

來一罐黑松莎是退火^^

你就不要李那些瘋子.至於小偷.那還真差勁ㄟ~~為什用偷ㄉ阿=  =欠打>O<

你是做麵包店ㄉ嗎??(那小偷跑到你ㄇ電ㄑ偷麵包喔??

怎不把他抓ㄑ警察局.看他以吼還趕不敢偷

不要生氣ㄌ喔!生氣會影響減重喔!

像我昨天和前天心情就不好到今天體重一樣沒降說=  =
盛至昨天凡到還吃一堆東西害我運動8小時累死我ㄌ說=  =
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昨中午偷吃:魚半條+16克小餅乾2包+7隻蝦子+500CC酸梅汁.心情不好吃ㄌ這些(吃完量:62.1公斤=  =)真後悔.就拼命運動8小時有夠累ㄉ=  =

今天量:60.7=  =

早餐:半個水梨+7-11山藥薏仁豆漿1罐

午餐:咖啡300CC

晚餐:不吃ㄌ喝水

今天想運動7小時因為今天心情好些ㄌ看明天是否ㄎ以降盛至降到59.X.希望ㄎ以^^

生理期減肥法

利用生理期的循環來減重
☉孫善美中醫師（台北市立中醫醫院中醫婦科╱春暉醫星球顧問） 

許多女生都很關心生理期跟減重之間的關係，如果說真的能夠利用在生理期減肥，達到事半功倍的功效，相信多數女生都會奉行。那麼，究竟生理期跟減重之間有無關聯呢？生理期不順，會不會影響減重的成果呢？又該怎麼利用生理期的循環來減重呢？ 

其實，生理期與減重有絕對的關係。一般而言，月經週期規則，體內代謝功能良好，則減重效果較顯著，因為許多婦女的肥胖，往往導致內分泌失調與月經週期紊亂，且互為因果關係。換句話說，月經不順的人常常肥胖；肥胖的女生，月經常常不順。 

因此，配合生理週期進行飲食及運動，可讓減重效果顯著。


一、濾泡期── 
月經期後，身體新陳代謝快、消化功能好，避免攝取過多之熱量，禁止油炸、煎炒等高熱量食物，是進行減肥計畫的最佳時機。 

二、生理週期後半段── 
因黃體素開始分泌，很多女性會開始出現身體腫脹、便祕、水份滯留的現象，此時多吃些利水消腫食物如：薏仁、綠豆、紅豆、冬瓜等。 

三、生理期間── 
月經來時，為避免經期不順，女性最好少吃生冷食物、冰品，多補充鐵質及纖維素食物，如：小魚乾、葡萄乾、波菜、紅棗等，此時食補可溫暖子宮、調血行氣。 

其實，減肥是女人一輩子的事業，隨時皆可進行，只要持之以�且是正確的減重方式，少吃多動，都有極佳之療效，但若配合生理週期進行，更有事半功倍之效。

----------------------------------------------------------------------------- 

簡而言之，如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日∼７月１５日減肥最為有效，那７月２２日∼７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！ 

如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；以２８天為一個生理週期循環來看。  從生理期第一天開始可分為： 
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】　１日 
ˉˉ  ˉˉ  ˉˉ  ˉˉ  ˉˉ  ↓ 
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】　７日 
ˉˉ  ˉˉ  ˉˉ  ˉˉ  ˉˉ  ↓ 
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日 
ˉˉ  ˉˉ  ˉˉ  ˉˉ  ˉˉ  ↓ 
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日  ˉˉ

在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。 

◎【瘦身福利期】  　　Ａ．身體狀況：悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、膚質敏
　　　　　　　　　感或長痘子、體重上升、容易腹瀉或便秘。 
　　Ｂ．你應該這麼做： 
　　　　1.補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜、海帶、魚、葡萄等。
　　　　2.避免生冷的食物、冰品或飲品。 
　　　　3.放鬆心情做做和緩的運動。 

◎【瘦身超速期】  　　Ａ．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化 
　　　　　　　　　功能佳。 
　　Ｂ．你應該這麼做： 
　　　　1.進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持
　　　　　續。 
　　　　2.可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少30分鐘。 
　

◎【瘦身平快期】  　　Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳 
　　　　　　　　　房微微發脹刺痛。
　　Ｂ．你應該這麼做： 
　　　　1.維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙 
　　　　　草等，較有飽足感的食物來充飢。 
　　　　2.持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。 
　　　　　 
◎【瘦身緩慢期】 
　　Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、可能 
　　　　　　　　　有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。 
　　Ｂ．你應該這樣做： 
　　　　1.飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多
　　　　　吃易胖的食物哦！ 
　　　　2.心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但
　　　　　生理期過後，說不定體重會迅速地下降２∼３ＫＧ呢！

以上ㄉ我從新PO

生理期減肥法

利用生理期的循環來減重
☉孫善美中醫師（台北市立中醫醫院中醫婦科╱春暉醫星球顧問） 

許多女生都很關心生理期跟減重之間的關係，如果說真的能夠利用在生理期減肥，達到事半功倍的功效，相信多數女生都會奉行。那麼，究竟生理期跟減重之間有無關聯呢？生理期不順，會不會影響減重的成果呢？又該怎麼利用生理期的循環來減重呢？ 

其實，生理期與減重有絕對的關係。一般而言，月經週期規則，體內代謝功能良好，則減重效果較顯著，因為許多婦女的肥胖，往往導致內分泌失調與月經週期紊亂，且互為因果關係。換句話說，月經不順的人常常肥胖；肥胖的女生，月經常常不順。 

因此，配合生理週期進行飲食及運動，可讓減重效果顯著。


一、濾泡期── 
月經期後，身體新陳代謝快、消化功能好，避免攝取過多之熱量，禁止油炸、煎炒等高熱量食物，是進行減肥計畫的最佳時機。 

二、生理週期後半段── 
因黃體素開始分泌，很多女性會開始出現身體腫脹、便祕、水份滯留的現象，此時多吃些利水消腫食物如：薏仁、綠豆、紅豆、冬瓜等。 

三、生理期間── 
月經來時，為避免經期不順，女性最好少吃生冷食物、冰品，多補充鐵質及纖維素食物，如：小魚乾、葡萄乾、波菜、紅棗等，此時食補可溫暖子宮、調血行氣。 

其實，減肥是女人一輩子的事業，隨時皆可進行，只要持之以�且是正確的減重方式，少吃多動，都有極佳之療效，但若配合生理週期進行，更有事半功倍之效。 

簡而言之，如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日∼７月１５日減肥最為有效，那７月２２日∼７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！ 

如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；以２８天為一個生理週期循環來看。  從生理期第一天開始可分為： 
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】　１日 
ˉˉ  ˉˉ  ˉˉ  ˉˉ  ˉˉ  ↓ 
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】　７日 
ˉˉ  ˉˉ  ˉˉ  ˉˉ  ˉˉ  ↓ 
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日 
ˉˉ  ˉˉ  ˉˉ  ˉˉ  ˉˉ  ↓ 
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日  ˉˉ

在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。 

◎【瘦身福利期】  　　Ａ．身體狀況：悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、膚質敏
　　　　　　　　　感或長痘子、體重上升、容易腹瀉或便秘。 
　　Ｂ．你應該這麼做： 
　　　　1.補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜、海帶、魚、葡萄等。
　　　　2.避免生冷的食物、冰品或飲品。 
　　　　3.放鬆心情做做和緩的運動。 

◎【瘦身超速期】  　　Ａ．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化 
　　　　　　　　　功能佳。 
　　Ｂ．你應該這麼做： 
　　　　1.進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持
　　　　　續。 
　　　　2.可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少30分鐘。 
　　　　　 
◎【瘦身平快期】  　　Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳 
　　　　　　　　　房微微發脹刺痛。
　　Ｂ．你應該這麼做： 
　　　　1.維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙 
　　　　　草等，較有飽足感的食物來充飢。 
　　　　2.持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。 
　　　　　 
◎【瘦身緩慢期】 
　　Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、可能 
　　　　　　　　　有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。 
　　Ｂ．你應該這樣做： 
　　　　1.飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多
　　　　　吃易胖的食物哦！ 
　　　　2.心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但
　　　　　生理期過後，說不定體重會迅速地下降２∼３ＫＧ呢！

呵~~~
心情好多了啦!!至於那個臭腳小偷，是進來房間偷我的泡麵去吃啦!
只是氣他每次偷吃我的東西都不會說一下，然後只要我一回家他就快出門，可能怕我發現吧!
其實他說一聲要吃我會給他啊!又不是那麼小氣的人，幹嘛用偷的~~~
昨晚已找到房間key，今天會去打一把下來，然後以後每天出門都要把房間鎖起來，這樣他就進不來了。

心情不好的結果...
昨晚吃完一碗泡麵+半顆包子，唉~~~幹嘛吃那麼多呢?!
貪吃鬼~~~目前還不敢站上去量體重啦!!!

昨天我的好同事有發現我有瘦哦!!開心~~~~不過她說是屁屁和大腿，(<===空中腳踏車很有效)我比較希望是腰和手臂瘦~~~ 

什麼是經前症候群呢？ 

主要是體內荷爾蒙的變化有關，例如：動情激素、黃體激素及前列腺素……等，而經前症候群產生的不適症狀，其中包括生理和心理兩方面﹕  1.身體方面：如水腫、體重增加、胸部漲痛、食慾增加、嗜吃甜食… 
2.心理方面：如失眠、無精打采、情緒化、沮喪、憂鬱… 
妳能做什麼呢？ 

經前症候群可以經由日常生活和飲食中著手改善，以舒緩不適的症狀。 
日常生活方面──  1.保持樂觀自信，適時舒壓。 
2.適度安排工作進度及目標，勿使自己負擔過大。 
3.泡澡有助放鬆全身肌肉放鬆。 
4.適度的運動可增高體溫、平衡體內荷爾蒙；每週至少三次、每次20-30分鐘。 
5.充足睡眠。 
飲食方面──  1.少量多餐，以維持血糖穩定。 
2.以多元不飽和脂肪（例如ω-3）代替動物性油脂：如：鮭魚、  鮪魚、  秋刀魚。 
3.減少高鹽分、含咖啡因的食物攝取；減少水分滯留和經前不適。 
4.適度的補充維他命、礦物質如：  ﹡維他命B6：可舒緩情緒，減少吃甜食的慾望，如酵母、牛奶、肉類。 
﹡維他命A、C：調節肌膚油脂分泌，改善粉刺、痘痘，促進傷口癒合，如深綠、深黃蔬菜、青椒草莓、蕃茄、南瓜、檸檬、柑橘類水果。 
﹡礦物質－鎂：減輕經痛、.控制經前嗜糖症，  幫助調節葡萄糖代謝、穩定情緒，如全榖類、堅果類。 
﹡礦物質－鈣：舒緩腹痛，  維持肌肉的正常收縮，如牛奶、乳酪、芝麻。 

5、善用保健食品如月見草油、魚油：月見草油、魚油含有r-次亞麻油酸（Gamma-Linolenic-Acid；GLA  ），可以抑制引起發炎作用的前列腺素濃度的上升，減低情緒穩、頭痛、乳房漲痛、經痛等各種經前症候群(PMS)的不適反應。 

這個運動我覺得瘦屁屁很有用，
先躺平在床上然後小腿縮起來(像做仰臥起坐的預備動作)

再來把身體往上弓起來，小腿和床是90度哦!頭及肩是不離開床的，

腰要挺，手可以隨便放，我是放兩側啦，再來看你能維持這個動作多久，不要勉強哦!

再來就放下來，重複這個動作幾次就好，因為不累，我都邊看電視邊做!

別人從側面看的話，這個動作的弓上去，小腿到肩是跟床呈現一個三角形的狀態!

弓起來後你會覺得屁屁到肩整個後背肉肉都是有拉緊的~~個人使用是覺得這個瘦屁屁還蠻好用的，

大家可以試試看，如果覺得那邊不懂的再問我，大家加油!!

go50的話
恭喜你降ㄌ喔^^繼續加油!~~~GO~~~~

請問俗俗賣新店有ㄇ??
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發胖的小可
蛙!我ㄇ好像喔^^

心情不好就會以吃代替說^^

我ㄇ一起把這壞習慣改掉ㄅ^^

蛙!不錯喔!大家發現你有受ㄌ喔!繼續加油往成功ㄉ道路前進^^加油~~GO

你說ㄉ瘦屁股ㄉ方法.不錯喔^^往後我也來試試.謝謝你^^

我跟你說喔!我討厭ㄉ表姊跟他媽媽前幾天看到我說.我瘦很多.ㄎ是剛開始他還不鳥我.等注意到時.他還趕快跑過來問我怎瘦ㄉ.真有點不削ㄉ說.少吃多動阿=  =結果他就住嘴ㄌ.但我確實是這樣阿!但我是不ㄎ能把減肥ㄉ資訊跟他ㄇ說ㄉ>O<

當初他們是怎樣對我ㄉ.我才不ㄎ能把全部秘訣跟他ㄇ說
反正說少吃多動他ㄇ是做不到ㄉ.因為他ㄇ很懶.他ㄇ愛吃ㄉ要死怎ㄎ能成功哈哈哈~~~~

真覺ㄉ很奇怪ㄟ.當初在減肥說我ㄉ不是.等我減有成果ㄌ.才在那邊假好心.少來這套.對我是沒用ㄉ

她ㄇ別忘記.我很多星都在天蠍座ㄉ.ㄎ是個愛恨分明ㄉ人呢!

今天量:60.5公斤=  =(昨天我媽叫我吃聰抓餅吃ㄌ兩片+一罐奶茶)

埃~~這裡敗算滿多次破功ㄉ說=  =下禮拜開始要更認真ㄌ絕對不能在偷吃ㄌ

下禮拜ㄎ使關鍵時刻說.因為小紅要來ㄉ前一週.又加上25日就是減一個月ㄌ說.所以要更加認真ㄌ^^

早餐:500CC酸梅冰

午餐:7-11無糖豆漿半罐

晚餐:7-11無糖豆漿半罐

今天休息連續運動6天有點累說.還是會搖呼啦圈

希望明天能降ㄉ比今天多

下禮拜25日要減到58公斤(所以禮拜開始都吃流質ㄉ絕對不碰不該碰ㄉ東西.)一定要撐過下禮拜ㄉ關鍵時刻.上帝幫助我吧^^謝謝你喲^^

體重上升~~~我的天啊~~這幾天吃太多了
體重61.1    脂肪29.8    水份48.4
剛吃完  蘋果+啤酒酵母優酪乳    之後整天不打算吃了，
不然又胖回來了~~~
回去當死屍好了~~~用力給它睡把這星期睡不夠的通通補回來啦!!

你好壓~
我也是160公分
但是我比你瘦一點
我現在57公斤
之前大約是前年的時候是64公斤
整整一個月都幾乎不吃不喝
(早餐晚餐都沒吃午餐只喝一碗湯)
瘦了10公斤
但是過不久就胖回來了
就一直維持59公斤到今年四月左右
五月的時候我開始游泳跟打球
然後6點以後不吃東西
現在已經57了
覺得用運動減肥是很棒的方式
我的目標是50公斤
一起加油吧>u<~

今天量:60.3公斤=  =

這禮拜我都會喝流質ㄉ東西.看能減幾斤.(再加上一些小運動)

早餐:240CC咖啡牛奶無加糖

午餐:240CC7-11高纖低糖豆漿

晚餐:240CC7-11高纖低糖豆漿

其餘時間餓就喝水

今天不運動.會搖呼拉圈邊看電視邊搖1小時半

拜託!讓我明天59.X好不好=O=

我都那麼認真運動ㄌ.給點面子麻.身體

魔貓~~用割的比較快啦!!!我幫妳!

ㄟ...不知不覺ㄉ我已經多一個星星了~~可以上傳照片囉!!

這禮拜用ㄉ減肥方法是全流質ㄉ

上網看ㄌ說一週ㄎ減3~5公斤說

我試試看.到時減ㄉ成果在跟大家說

我現在ㄉ減肥方法想要一週~兩週換一種.才不會讓身體只習慣一種.感覺減ㄉ比較慢說

這只是我ㄉ感覺啦!試試看這樣常變換ㄉ方法看成果如何

還好我這裡超多減肥餐之類ㄉ方法.到時都給他來試試^^