減肥日記 / MONK減肥我來了...

4/4 61
今天的MONK減肥失敗囉~原因是睡太晚了
現在身高160 體重61..希望使用MONK減肥法能在這個月底變成55。

AM12:00 維他命B 一顆
柳丁*1 60卡
蘇打餅乾*2 69卡
五穀餅*1 40卡
PM03:00 貢丸*2 100卡
鴨肉飯(小) 450卡

到中午為止一共吃了 719卡所以今天總攝取量是719
缺點:1.攝取熱量太低。
2.蔬菜量不足
3.澱粉攝取量過高明天加油:)

愛美的小胖胖

2005-04-21 14:26:40

體脂計早午晚量都不一樣的啦,還有吃的東西不一樣,量起來也不一樣地
所以體脂我都是以早上起床量為準,其他時間量就只看體重了,體重下降比較重要,

因為偶的肉是比較硬那種地,所以減肥飲食比較不同

現在我已經把肉調軟了,應該比較能突破減肥門檻了
等我的體重再次遇到瓶頸,就會換另一種方式飲食

例如把澱粉跟肉分開來吃,晚上不吃澱粉等等來試試看

黑咖啡解便秘的減肥方式有效,但有點傷身,我也有一罐,可以用很久,因只有便秘才用

我的地瓜排毒餐目前還粉好用,暫時不需用

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愛美小胖胖

2005-04-21 15:50:53

小凌的減肥常識倒滿不錯地
那我把青菜煮熟再加拌油就好了,應該粉健康吧
小紅結朿了,明天開始我想試試泡澡

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肥丸丸

2005-04-21 16:36:08

你...是誰呢@@
其實那些講話惡毒的人，正可以激勵我門阿!
丸丸量體重是在早上上完廁所後、晚飯飯後、睡前，也是以早上為基準，至於量體重要看的基準我好像有PO在前面，可以自己去爬文看看喔!

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DyDo

2005-04-21 16:45:16

減肥真的好辛苦喔..
看到大家一起減肥的感覺真好耶
好想加入喔

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變瘦!變瘦!變瘦!

2005-04-21 22:08:37

to 小凌,肥丸丸:

我學的是太極導引
我覺得很不錯喔~~

就像肥丸丸說的..
抵抗力真的會變強
這兩年來..我幾乎很少感冒
以前我可是超級藥罐子呢..
流行什麼中什麼...

不過要有耐心啦..
很多人一下子就沒興趣了..

我是很懶的那種
所以以前每週只有上課時練一次
要是我每天練..
身材也不會變現在這樣啦 ><
所以現在每天有空就加減做一下..

珍奶真的喝多會膩..
但最近狂愛50嵐
吃晚飯沒去那邊走走....
好像少做什麼事似的..
所以..先改成喝熱量低的
再改成不喝吧...
省得又像以前一樣..
努力壓抑..結果卻是瘋狂地暴食一場..
結果才變成這麼肥 ><

to DyDo,
那就來加入啊..
還等什麼
一起來變瘦唄 ^^

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肥丸丸

2005-04-21 23:18:56

來吧DyDoˋˊ大家一起分享減肥的心得

4/21 早:58.4

am 8:30 熱狗蛋+紅茶100西西 312
pm 1:00 鴨肉飯(小)1/2 225
4:30 冰豆花 200
7:30 水餃*5 268
燙空心菜 100

今天總共吃了 1105卡，差不多 :-)
去看了別人打籃球~阿~~運動還真是好阿!
下禮拜我就要和同學們一起去游泳囉!!

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jesey

2005-04-22 05:07:31

這幾天用自創的睡眠不足減肥法就是幾個晚上只睡 4個鐘頭雖然三餐正常體重還跌了半公斤因為我很瞭解自己的體質胖的很容易要瘦最快的方法就是少睡只要是睡眠不足就比較不會發胖
現有54.5
不過離目標45還差一大截再加油吧明天盡量少吃更有效

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小凌..

2005-04-22 08:35:09

來po一下昨天吃的東西

早餐: 7-11筍香肉包1個
鮮奶豆漿200ml
(要買無糖的買錯了只敢喝半瓶)

午餐:SUBWAY燻雞肉沙拉不放佐料
(大概有4-5片燻雞肉 1片起司一大盤蔬菜 )

飲料:整天喝了礦泉水1瓶普洱2杯 -2000cc出頭

晚餐:榨菜肉絲湯麵半碗

昨天因為加班太累很餓但吃不太下
早上起床體重就掉了半公斤可是全身都很疲勞
好累@@

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愛美小胖胖

2005-04-22 09:09:52

小凌要保重喔，職業婦女是很累地，比男人累多了，適當的調養身體也是必須的喔,若有小孩,就會超累,我家有兩隻這種生物(搗蛋的恐佈分子)
像我是在家自己開工作室，時間自行控制，比較可以找時間運動，及控制飲食（不須外食）

對自己好一點吧，或是配合一些綜合維他命及營養品減肥應該會比較好
因為吃太少，若又太累，長久下來身體會抗議地，多休息唄，朝目標前進(減肥非一朝一夕之事,最忌諱放棄而已)

鳴,今天量體重,又回復到前天的55.8了,可能睡眠不足,加上吃太鹹的關係,
昨天空歡喜一場了,果然不是天天都會廋很快(要不然早變猴子了)
據專家說,睡眠不足會引發身體機能不良,代謝會變差,我覺得很有道理吔,
雖然睡太多會變肥,但是一天未睡足七小時以上是不好地(女生又比男生須多一小時)

昨天也吃早餐地瓜一顆半(我老公準備的,多弄了半顆難道是凶手一)
泡了包燕麥片香菇口味(怕吃不飽又另加了一些燕麥片)熱量不高大約150卡
晚上吃了一碗飯，蒸蛋，A菜,高麗菜,小黃瓜,紅蘿蔔燉肉
對了好像少做了一點家事（凶手二）

下午帶小朋友去公園運動了一小時
晚上一邊看電視一邊踩腳踏車50分鐘,

ps:地瓜排毒好像不錯用,才吃了5天我每天早上一定排便,而且是大量的黑便便,喔,我的毒素可能非常的多,最近都精神奕奕

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變瘦!變瘦!變瘦!

2005-04-22 09:45:22

嘿嘿嘿嘿....

4/22早上體重56.8哩...
己經1公斤囉..

真是快呢..3天..
不過剛開始總是會快一點...
但還是很高興啦..
很久沒看到這樣的數字了說..

覺得這樣的方法真不錯
像昨天
本來要上太極課的
但因為後來加班..所以不能去
加班時..同事們又買麵包來吃
吃了一個麵包..
開始猜測它有多少卡路里

到了晚上覺得有點餓
但想到那麵包可能卡路里很高
於是就很克制地吃了一小塊餅干
嘿嘿嘿..
結果今天早上就又發現掉了0.4哩...
有效!有效! ^________^

怕就怕明天起是週末
飯局又不少
得很小心才行
也許一天少吃一餐
再加上拼命的動跟拼命的玩吧...
至少要維持住
然後下星期再繼續往下降
如果可以每週一公斤的話...
哇~~~~
好像在做白日夢喔..

好! 不管了..
先訂個小目標
4月底前要看到55.x
加油~~

對了..截至目前
早餐光合三明治219卡+御茶園冰釀綠茶約200cc (18x2=36卡)
三合一加啡 95卡-->350卡

晚上有飯局
所以今天上班時間要偷爬樓梯...多少消耗一點熱量 ^^

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小凌..

2005-04-22 12:54:32

今天收到電子秤跟體脂計了體脂:25.8 體重呢....
..........原來我家的秤壞了我有66.3公斤重
這個誤差還真大所以我最起碼要再減16公斤
啊~~~~(哀嚎) 真是漫長的旅程啊要更努力啦~~~
加油加油燃燒我的鬥志跟脂肪

*****目標50公斤體脂肪20******

(根據網路上的分析我應該算是大骨架的人
所以體脂肪沒有超高建議我要增加運動量
調整到20就差不多了)

PS
我那個曾經是小胖妹的同事竟然體脂肪只有18
(150公分44.5公斤)
所以要乖乖聽她的話奉她為真理 ^^

這是我最近看的網頁貼給大家看看:

http://www.cgmh.org.tw/health/nursing/sgaps143.htm
http://www.npic.edu.tw/~health/v1_0/b1_1.htm

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肥丸丸

2005-04-22 14:21:50

我是小骨架，阿~不過丸丸的體脂肪可真是高呢~~因為骨頭小，所以塊頭大更代表了我全身都包肉呢!
不能懶惰了~我得開始回復吃維他命B群的日子ˊˋ"...
建議大家在吃維他命之前，要先問過醫生或營養師適不適合自己服用黑!丸丸是因為之前在長庚有問過營養師，所以才敢吃:-)可以幫助新陳代謝喔~
今天好熱ㄚ~~但是吹冷氣新陳代謝會變差...忍耐>_<
現在還是58~第八天囉!要停滯幾天呢?雖然說現在是經期後的黃金期，可是我沒有那股衝勁哩!!所以慢慢來好了~~
今晚要吃燙青菜!因為早上吃的卡路里太高了ㄖ~~ㄖ

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肥丸丸

2005-04-22 14:36:52

唔~剛剛量了體重
果然還是停在58.4
這證明了我~~澱粉質吃太多了
因此要好好地告訴自己~
一天最好只有一餐吃澱粉質喔!!

自從大一的時候
丸丸就養成一種購物的習慣
就是心情好的時候看到甜食就會想買
買了以後放在桌上過一下子就會想說阿~把它吃掉好了
現在想想還真恐怖...不過今天我還是買了大塊的新貴派放在桌上~幸好我不會去吃他...

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小凌..

2005-04-22 14:57:05

我也有在吃維他命B ^^
每天早上是綜合維他命
中午跟晚餐後是維他命B+鐵

我明天早上也打算去看營養師呢
想聽聽營養師會怎麼說

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變瘦!變瘦!變瘦!

2005-04-22 16:15:16

偶的脂肪率有33喔.
而且我也算是小骨架..
超多脂肪的啦....><

早上的冰釀綠茶是16卡x2=32卡
所以早上應該是 346
哈哈哈..我真是卡卡計較啊~~

中午跟朋友吃飯..(週末的飯局開始了...><)
吃了9個握壽司..
那是多少呢..
一個以50來計算, 總共就是450啊....
-->796

不過我今天到哪就盡可能爬樓梯..
希望多少可以消耗一點唄

晚上還有另一個飯局說 ><

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小凌..

2005-04-22 22:21:57

來更正一下:
我的體重目前是64.4
剛剛調整好體重計了唉..

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肥丸丸

2005-04-22 22:59:47

雖然說...周末是減肥的一大障礙，但是我還是克制不了逛夜市的心~(不過這次倒是沒吃什麼多的)

小凌別灰心!我門兩個都還有一段漫漫長路呢~

4/22 早:58.4~58.2遊蕩

am 10:30 卡啦雞腿堡513+豆漿160 673
pm 9:30 春捲180
炒青菜150
糖炒栗子6顆70

共1073 總覺得熱量算太低，再多加200卡
所以總共是1273
今天的缺點就是吃飯時間未固定，而且青菜吃太少太油膩，在夜市吃的~
所以以後如果到晚上八點了我還沒吃飯，就不吃了ˋˊ真是的~~~

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肥丸丸

2005-04-23 01:28:32

唉呀~~我的黃金週過去了
明天有園遊會呢!!
我得想法子來應對了ˋˊ
要怎麼樣才能快樂的吃在1000卡內並且讓體重下降呢?
剛剛量體重58.6，果然胖了0.2公斤:-)
要堅持，要努力，要變瘦!!衝阿~~

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肥丸丸

2005-04-23 01:31:00

煩惱中，然後又在思考中
到底該怎麼樣才可以使自己繼續往下衝呢
心裡不斷有一個聲音告訴自己
"可以停了~~你已經可以停止減肥了"
可是又不甘心自己身上一堆堆的肥肉
恩~我得想一個好法子來激勵自己
或許是因為我發現了那個女生比我胖
使得我沒有衝勁了
希望下禮拜的游泳可以讓我調整回來~~>_<

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jesey

2005-04-23 03:15:46

肥丸丸 , 不只是妳會這樣我也會ㄝ有時會很任性的告訴自己不要減肥了胖就讓它胖吧好像故意和自己過不去似的
也許像妳說的 -- 或許是因為我發現了那個女生比我胖
使得我沒有衝勁了--, 有時會安慰自己沒關係啦多吃點別自孽唉
不過我已漸漸克服自己心理的矛盾
昨天晚上就處罰自己什麼都不準吃水也只可喝少量
早上起床感覺還蠻輕鬆的身體覺得比較輕感覺好好

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