減肥日記 / Keep Shape -健康有型塑身戰! 56開始減

參考了版上許多減肥達人成功的達到目標,心中也再度激發鬥志:

話說10多年前我也曾不知不覺爆肥到快70公斤,心寬體胖再加上老公不嫌棄,每天就是閒散吃飽飽過日子
一直到某一天,妹妹來家吃飯聊天,忍不住好意提醒我不能能再胖下去了,
當晚, 我問老公: 你覺得我很胖嗎?
不會啊,還好啦,只是有點豐滿而已!
天啊,我就一直在這種善意的謊言中過日子哩!

發揮火象星座拚命三娘的爆發力,使我在8個月內減掉肥肉14公斤,現在想起還是很有成就感哩!
那時採用的方法就是運動, 直排輪溜冰,剛好家旁邊公園有溜冰場,
幾乎每天晚上都會溜上1個小時,週末就吵著老公一起去大直河堤公園腳踏車道,
我在前面競速溜直排輪,他在後面騎腳踏車,1個鐘頭下來,汗流雨下馬上少1公斤啊,
持續3個多月就減了10公斤,之後又加上不同種運動,游泳,騎腳踏車,跳有氧等再慢慢少了4公斤.
減肥成功後要能持續保持戰果也是件不能間斷的功課. 真是人性的考驗啊!

這10多年來大概保持56-58公斤,這次希望能給自己一些壓力,除了雕塑身材外更想把體重壓低到53公斤.

先幫自己加個油, 歡迎各位水水們有空上來幫我打打氣吧!

stelu

2006-10-15 15:28:35

10/15體重: 53.7 體脂:24.1

早:yogurt *1/2 + 鳳梨6片

午昆布乾*2
鴻喜菇鍋 * 1/2 (今天的鍋含5種不同菇,吃一堆..)

今天晨泳1000米

其實今天晨泳完回家量體重是蠻心虛滴,因為昨晚真是靡爛啊,除了吃大餐還喝了一堆紅白酒,外加調酒...真是不能細po啊,

嘿嘿~~因為到後來真的已記不太清楚總量了,大大破戒之餘只有做些損害控管,真的有夠差勁哩!

只能說有運動有差吧?OR肝臟解酒功能不錯?沒有宿醉的睡醒後就直奔游泳池贖罪,游完又是精神抖擻舒服啊!

跳出53.7前是有看到53.9數字,但後來數據就是53.7,算持平囉,今天要稍微克制一下,呵呵,也不是天天過年嘛!

瑜媽

太棒了,有降下體重的下2天真的要稍微注意飲食哦,如果60是一個gap,那你現在要儘量保持低於60kg的賽事當中,

吃些低熱量但能飽足的東西,同時加強些運動強度或種類,你的體重會繼續下來哦! 堅持下去,我們一起加油!

哇! 3個孩子哦,你算保持很不錯滴,給你拍拍手啊!

我老公也是喜歡吃好料,但除了食材外他又偏油偏鹹,和我的飲食嗜好完全相反,所以假日我們會找提供Buffet的餐廳,

他選油不拉雞的東西配上濃的化不開地濃湯,我陪吃..但選我喜歡的東西,清淡些, 我是喜歡海鮮類,碰到新鮮食材...呵~~我也不會手軟啦!

結論是:陪老公吃飯ok啦,但要儘量選適合自己的吃的東西哦!

PS. 你三餐都自己做嗎?如果是那就更好調配囉...

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stelu

2006-10-15 15:39:36

健健美

是哩,我還在想是不是咱們年齡差太多所以對所謂女藝人有不同想法哩,其實我不常看綜藝節目所以有些名單上的人..哈哈,無從評論啊!

我們從某一方面看還真的蠻類似地,很開心在FG認識你!

PS. 還在等你的運動寫真集哦!

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stelu

2006-10-16 10:22:40

10/16體重: 53.7 體脂:24.1

早: 鳳梨5片+ 蘋果*1/2

運動:晨跑30min

體重固守原位,通過週末考驗,這個星期也得再加把勁了...拿出意志力及決心,堅持到底哦!

姊姊們,大家一起加油 gogogo!

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stelu

2006-10-16 18:42:21

9/6 開始減體重:57.2 體脂:27.5 身高:164 cm
10/16 體重:53.7 體脂:24.1

健健美

你的問題很好哩,整理一下數據後發現其實我之前停滯在55.5-56快一個星期,是在下面2次關鍵日突破:

10/5 體重:55.8 體脂:25.7
10/6 體重:54.5 (-1.4) 體脂:25.4

及

10/11 體重:54.4 體脂:24.6
10/12 體重:53.9 (-0.5) 體脂:24.3

再來就是這4天體重維持期: 53.7

我想應是暫時維持期吧,身體在短時間內減掉的體重是需要一點時間及內部機制適應協調滴,不能太心急啦!

蠻開心的是減掉的大部份是脂肪, 體脂從最先的27.5降到現在的24.1,所以算成功的哦!

哈,想減的腹部也平順多啦! 耶!

因體重已在標準值內,所以必需先穩定下來再求突破!這個星期我會攝取多些蛋白質,拉長戰線...反正一定是要繼續盤整而下啦!

減肥的最大目的是什麼??優先順序呢?

每個人或有不同,對我而言健康有型的身體及良好的飲食習慣會是最大的目標哦!

大家加油啊!

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stelu

2006-10-16 21:34:14

開始減重 9/6 體重:57.2 體脂:27.5 身高:164 cm

10/16 第41天體重:53.7 體脂:24.1

共減體重: 3.5公斤

10/16體重: 53.7 體脂:24.1

早: 鳳梨5片+ 蘋果*1/2

午: yogurt + 麵包夾苜蓿芽salami,
菇類*1, 南瓜子酥*3, 火龍果*1/4

晚: 南瓜子酥*5, 鹹稀飯+蛋及菜,
玉米片 ?? 想吃哩,好啦,就等會吃個幾片囉~~~

運動:晨跑30min
晚: 沒動力了, 消化一下再說囉!

明天國外客戶來台這星期肯定忙啦,但減肥大計還是繼續進行哦!

加油灌氣中~~

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有點小肉的我

2006-10-17 16:05:43

大家好!我也想加入你們，看了你們都以運動為主、飲食為輔;感覺好健康喔!減肥就是要這樣，以下是我的個人資料:
身高 164公分
體重 56.9公斤
體脂 27.8
我想用晚餐少吃+每天30分鐘踏步機運動+20分鐘呼啦圈的方式來減重，從今天開始，一起努力吧!!!!

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stelu

2006-10-17 19:50:08

開始減重體重:57.2 體脂:27.5 身高:164 cm

10/17 第42天體重:53.7 體脂:23.8

早: 燒餅夾蛋*1 + 清豆漿 *1

午: 飯1/2 + 麻婆豆腐, 青椒牛肉 + 炸魚1片+ 四季豆
火龍果3片

5pm 花捲*1

今天的澱粉類吃稍多,明天要節制哦!等會還是得弄個低卡的東西吃吃,不然...難受啊!

運動:晨泳20min

第5天站在53.7,黏上不走啦???有先閃到53.4哦~~ ~空歡喜啦,還是53.7 kg!

有瘦一圈值得高興,但瘦到不想瘦的地方比較累,下半身本來比例就不大,現在更縮水不少,我要屁屁大啦~~~姊妹們可有相同困擾嗎?? 是慢跑的關係嗎?

健健美,

哇哩,好棒啊,再接再勵,你今天開始採行 ...不能把帥哥方法嗎? 等你的好消息哦!

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stelu

2006-10-17 20:16:40

瑜媽

認同健健美講的哩,減肥期舉凡油的,炸的,脂肪類等真的要少碰,這段期間吃些低熱量的東西來取代囉!

如果真的很難杜絕,那一定也要減少份量!

知易行難,但為了減重,一定要勉強自己啦!呵,你不會以為我天生那麼喜歡吃鴻喜菇吧!? 堅持下來,繼續努力哦!

有點小肉的我:

歡迎加入,對啊,呵! 我們算是健康減重班啦!

希望運動、飲食並重用最健康的方法達到減重目標,如此日後復胖的機率會很低哦!

我們體型蠻像哩, 9月初體重是57.2 體脂27.2,

也是短短一個半月時間努力到今天 53.7 體脂 23.8

證明少吃加上運動真的是減肥最大關鍵!

從今天開始，一起努力吧!!!!

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有點小肉的我

2006-10-18 09:14:28

第一回合，減肥快速期:
10/16 56.9 27.8
10/17 55.7 27.3 (-1.2 0.5) 1-1
早生菜沙拉三明治+咖啡
午雞腿便當(肉一些分老公吃)+微糖迷你珍奶
下午火龍果1顆半
晚豆腐1口、皮蛋半顆、蘿蔔2小塊
運動打羽毛球 35分鐘
水份 3000 cc
最近愛上打羽毛球，比較不會無聊又能健身，是一件好的運動;減肥第一天晚上吃得比較少，再努力吧!!!

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有點小肉的我

2006-10-19 09:43:31

第一回合，減肥快速期:
10/16 56.9 27.8
10/17 55.7 27.3 (-1.2 0.5)1-1
10/18 55.3 26.6 (-0.4 0.7)1-2
早生菜沙拉三明治+咖啡
午雞腿便當+微糖迷你珍奶
晚 2口青椒+3口白菜+1口香腸+4小塊木瓜
運動打羽毛球 30分鐘
水份 2000 cc
今天晚上吃很少，要睡覺前突然覺得很餓;不過為了減肥，我忍!!!

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stelu

2006-10-19 18:55:04

開始減重體重:57.2 體脂:27.5 身高:164 cm

10/19 體重:54.1 (+0.4) 體脂:24.1

早: 蘋果*1

午: 飲茶(蝦餃,牛肉腸粉,蘿蔔糕,炸雞球+炒飯+小),

6pm: 麵包夾豆乾, yogurt

最近吃的完全不是減肥餐,招待國外客戶期間只能暫時把減肥餐放一旁,無奈啊! 呵呵,順便有藉口吃好料啦!

小紅來第一天,最近就做些比較輕鬆運動吧!

健健美

體重有降值得高興哩,但...千萬要注意身體啊,不能太勉強哦!

體重上上下下只要在預期區間慢慢向下移就是OK,最重要的是體脂肪也要跟著下降,代表減的是脂肪而不是水份或肌肉哦!

希望不是招涼,身體最重要啦!要先把它顧好才能拉長戰線哩!

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stelu

2006-10-19 19:06:50

有點小肉的我

繼續加油啊,晚上少吃再加上運動真的會瘦蠻快滴!

若睡覺前餓,吃點芭樂或蘋果是ok啦,當然能捱得住更棒囉!

羽毛球是很不錯運動,能有個好球伴很棒哩~~我因為時間不定所以只能做一人運動,

重點是只要找出自己有興趣的運動就能樂於其中,

大家加油哦!

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有點小肉的我

2006-10-20 09:44:00

to 健健美要運動
減肥最忌求快，健美的身材比體重的下降更重要;但如果沒有健康的身體為基礎一切都免談了~加油吧!!

第一回合，減肥快速期:
10/16 56.9 27.8
10/17 55.7 27.3 (-1.2 0.5)1-1
10/18 55.3 26.6 (-0.4 0.7)1-2
10/19 55.3 26.7 (-0.0 +0.1)1-3
早生菜沙拉三明治+咖啡
午瘦肉6塊+香腸3根+青椒+大白菜+一碗白飯
下午木瓜2/3顆
晚香雞排4小塊
水份 3000cc
運動快走20mims、踏步機20mims、羽毛球10mims
今天吃太多，且老公沒有空陪我打球;所以晚上自已努力運動，雖然有點無趣;但是為了身材還是要加油!!

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stelu

2006-10-20 16:28:50

9/6 開始體重:57.2 體脂:27.5

10/20 體重:54.4 體脂:24.1

10/31的目標53.5,需要多加油囉!

po身圍記錄:

日期體重下胸手臂腰圍腹圍臀圍大腿

9/20 55.8 80 26 72 79.5 88.5 48.5/49

10/8 54.7 78 25.5 69 76.5 87.5 47/47.5

10/20 54.4 78 25 68.5 76.5 86.5 47/47.5

檢討:

尺寸減小中,但最想減的腰腹是重點, 下半身真的不能再小了!

今後多做些呼拉圈及雕塑腰腹的局部運動再配合固定每週至少4次游泳,慢跑改成快走吧!

週末,哎呀,明晚又是大餐會,真是糟糕哩...

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stelu

2006-10-20 16:40:48

健健美

呵呵,你在試po寫真照哦,我也喜歡這張啦....

幾天內你就降蠻多滴,別給自己太大壓力啦!

大家繼續加油!

ps. 你擦魔術14到現在感覺有啥效果嗎?

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有點小肉的我

2006-10-21 09:57:14

第一回合，減肥快速期:
10/16 56.9 27.8
10/17 55.7 27.3 (-1.2 -0.5)1-1
10/18 55.3 26.6 (-0.4 -0.7)1-2
10/19 55.3 26.7 (-0.0 +0.1)1-3
10/20 55.8 26.1 (+0.5 -0.6)1-4
早生菜沙拉三明治+咖啡
午雞腿便當+半杯微糖迷你珍奶
下午地瓜麵包(剛出爐的喔!!)
水份 3000cc
運動快走10mims、羽毛球1小時
今天下午本來預計不吃的，但是老公剛好經過麵包店看見麵包剛從烤箱端出來，所以買回來給我吃;結果…
不過體脂肪有降倒還有點安慰，人家說脂肪和肌肉是等重的，但面積不同、燃燒的速度也不同，所以短暫的體重增加是不準的，長期的努力一定會有成效的，加油!!!
問一下各位，到底是晚上量體重是最準的還是早上量呢?
我早晚會相差個0.5~1kg耶!!!

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stelu

2006-10-22 11:16:56

9/6 開始減, 體重:57.2 體脂: 27.5

10/21 體重:54 體脂:24.1
10/22 體重:53.4 體脂:23.8

總計共減 3.8 KG

10/15的目標 54 提前達成!
10月底目標 53.5,提前達成,還有9天時間做維持並繼續往下挺進而努力!

11/15目標修正 53
11/30目標修正 52 ~ 52.5

10/21飲食記錄:

早: 奇異果*2 木瓜*1/3 咖啡*1/2
午: 綜合菇 + 菜包 +1/3花捲
晚: 豆腐蒸圓鱈,水果海鮮沙拉,紅酒*2

宵夜: 1/3 木瓜
SNACK: 綠茶酥*3

運動: 晨泳1000 m
晚: 游泳 40 min
電療腹 30 min

小紅Bye Bye!也帶走了增加的體重及腫漲,感覺精神好多啦!

再接下來的黃金期要好好保握住!

體重來到53後減下去的速度會拉長,此時堅持意志保持戰果及積極滴雕塑要減的部位更重要,鬆懈不得哩!

大家加油!

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stelu

2006-10-22 12:44:04

健健美

真有你的,很快要破50啦,太棒囉!給你拍拍手,哈哈!!

接下來就穩紮穩打,不必求快心急,畢竟減了5公斤後身體也需要調適哩!

繼續加油哦!

有點小肉:

量體重最好要固定時間,一般應是早晨起床排便後(吃早餐前)量較客觀.

體脂肪好像晚上都會比早上低,我都是以早上為準啦!

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有點小肉的我

2006-10-23 09:42:03

第一回合，減肥快速期:
10/16 56.9 27.8
10/17 55.7 27.3 (-1.2 -0.5)1-1
10/18 55.3 26.6 (-0.4 -0.7)1-2
10/19 55.3 26.7 (-0.0 +0.1)1-3
10/20 55.8 26.1 (+0.5 -0.6)1-4
10/21 55.5 25.7 (-0.3 -0.4)1-5
10/22 56.1 26.6 (+0.6 +0.9)1-6
早生菜沙拉三明治+咖啡
午吃喜酒
晚涮涮鍋
今天同學訂婚，中午吃了喜酒之後回家;晚上又跑去吃涮涮鍋，吃得超級飽，體重也變超級重，不過難得嘛!就別太計較囉!反正一個星期如果能瘦個1公斤，我就很滿足了!

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stelu

2006-10-23 17:52:02

9/6 體重:57.2 體脂: 27.5

10/21 體重:54 體脂:24.1
10/22 體重:53.4 體脂:23.8
10/23 體重:53.3 體脂:23.8

10/22飲食記錄:

早: 李子*2
午: 餛飩*5+菜+蛋, 菇類*1/2
晚: 昆布*10+玉米片*5+沙拉

宵夜: 木瓜*1/3
SNACK: 綠茶酥*2

運動:

早: 抗力球運動30min
晚: 游泳 1000m

日本的零食昆布還蠻好吃耶,100克285大卡,脂肪含量很低但碳水化合物比較高,有64.5公克,嘴饞時吃個幾粒還OK啦,

但昨晚欲罷不能,一口氣吃了10粒,只好拚去游泳轉移注意力囉!

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