減肥日記 / 減肥日記/ 軟糖+Nana ==> 聯手趕走大象腿，早日回復正妹本色

受不了了......><
我要減肥
討厭的大象腿準備說再見吧!

決定在我能忍受的範圍內
小小滴修改一下軟糖公主+nana老師的減肥法

=================================================
減肥計劃如下：

早餐
1>水果
2>蛋白質
可加上牛奶或無糖拿鐵

午餐跟晚餐
1>蛋白質＋菜
2>澱粉＋菜(每週至少兩餐,以免長期缺乏澱粉造成健康問題,但在午餐食用較佳)

補充
1>菜的份量每天目標4碗
2>萬一餓了-->食用少量水果或蛋白質

水份
白天目標2000cc(以白開水或檸檬水為主,或有益身體的茶水)
晚上限制300cc以內

睡眠
1>12點前睡覺
2>每日至少7小時

運動
每日目標走路30分鐘/或計步器累計一萬步

例外
小紅期間盡可能在無澱粉狀況下食補

=================================================

執行期間：自2008年6月11日開始－＞50公斤為止
明天起開始實行並確實記錄
我也能從壯妹變正妹啦∼

Go!Go!Go!

瑠可

2008-07-02 00:01:57

2008/07/01 Day21
開始:60.0
今天:58.0(-2.0)
目標:50.0

=====================================

終於再次見到58了

早餐
豆漿(二天沒喝咖啡)+鮭魚三角飯團

午餐
豆皮炒蕃苆炒蛋
黑胡椒炒洋葱
(家裡帶去的便當)

晚餐
摩斯中杯冰紅茶去冰+幾根薯條+4口鱈魚堡
+半個泡芙

今天晚餐吃得很晚
而且亂吃
是一大敗筆
不過明天的早午餐都是從家裡帶去的
應該會控制得好一些

加油啦
希望這星期能出現57!!

to 胖胖靜,
我現在沒在運動說
我是想等到減不下去時再加入運動
怕一開始就把全部的手段用上了
遇到減不下來時
就無計可施了啊 ^^"

唉...
要說拿小一號的褲子來激勵自己
那我根本不用買
因為以前的褲子拿出來沒一件穿得下的...(泣)

要繼續一起努力喔!

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胖胖靜

2008-07-02 01:23:53

7月1日/1天 (小紅1)

早餐：無糖豆漿
午餐：公司便當(飯吃一半)、開水
晚餐：公司便當(沒吃飯)、開水

早晨體重：57.2/27.7
運動：無

一一一一一一一一一一一一一一一一一一
下班回到家，想說休息一下，再去騎腳踏車。
結果睡到12點多= =
體脂之前量都是29~30
結果體重變重之後，體脂居然27.7 @@
是因為早餐都有正常吃，所以體脂下降嗎QQ

TO：瑠可
我記得喝咖啡好像會讓新陳代謝降低耶∼
所以我都沒在喝，不然我也是很喜歡咖啡的><"

嗯呀，妳今天晚餐不合格！
明天要控制好一點唷QQ

我整理房間的時候，也有翻到一件穿不下的褲子。
我就把那件掛起來
想說一定要輕鬆的穿上那件ˋˊ"

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胖胖靜

2008-07-02 22:49:36

7月2日/2天 (小紅2)

早餐：全麥雞排蛋、無糖豆漿
午餐：公司便當(飯吃一半)、開水
晚餐：公司便當(沒吃飯)、開水

早晨體重：56.4(↓0.8)/28.0(↑0.3)
運動：騎腳踏車30分鐘

一一一一一一一一一一一一一一一一一一
自從6月30日大吃....
我就沒大便過了= =.....
感覺自己滿肚子大便Q_Q
可能是我水喝太少了，不到1000cc
明天規定自己要喝到2000CC才可以

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胖胖靜

2008-07-03 21:25:38

7月3日/3天 (小紅3)

早餐：無糖豆漿
午餐：公司便當(飯吃一半)、開水
晚餐：公司便當(沒吃飯)、開水

早晨體重：55.7(↓0.7)/29.7(↑1.7)
運動：無

一一一一一一一一一一一一一一一一一
TO：瑠可
該不會也跟我一樣會卡在58.2一陣子 XD

不過一整天一直坐著，真的很難瘦說。= =

等我這個月工作結束，我8月要更努力減肥><"

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焦糖媽咪

2008-07-04 15:08:05

瑠可：
我可以加入你們嗎?
我本來自己有開一版，不過現在超冷清
都沉沒了說@@~~
我67公斤167公分~~
目前都在家對付我那剛滿一歲的小寶貝~~

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奶姬

2008-07-04 17:00:44

瑠可

加油
你一定可以達成目標的:)
不過偶爾的破戒分量要控制喔

胖胖靜

XD
親愛的
在這發現妳
哈哈哈
本來是想觀察別人的方法跟進度的

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胖胖靜

2008-07-05 02:03:33

7月4日/4天 (小紅4)

早餐：三明治、無糖豆漿
午餐：公司便當(飯吃一半)、綠茶
晚餐：公司便當(沒吃飯)、綠茶

早晨體重：55.6(↓0.1)/28.7(↓1.0)
運動：騎腳踏車20分鐘

一一一一一一一一一一一一一一一一一一
原本打算今天早餐要喝「蘋果+豆漿」的果汁。
結果睡太晚了，沒有時間打果汁。
只好隨便去早餐店買個三明治上班去。= =

話說今天......被公司的阿姨！！
發現我晚餐沒吃飯了= =
我就在那邊倒白飯，結果被看到。
阿姨：妳都沒在吃飯後~~~~
我笑笑的，也不能說什麼。
感覺被當成浪費食物的壞小孩了。= =|||||||||
我也不想浪費呀~~~~~嗚嗚~~~~~
她哪知道我多想大口大口的吃光那堆白飯T_T

TO：瑠可
那我覺得就是喝的地方要改進了∼∼∼
不然妳就不會卡這麼久了∼
你可以選擇喝「無糖綠茶」「無糖豆漿」「開水」
如果覺得痛苦的話∼
可以先從「半糖綠茶」開始∼
慢慢的降低糖份

說實在的...如果妳喝習慣無糖。
妳回去喝「正常糖度的飲料」，都會覺得甜得很噁心。
我現在就是這樣，已經習慣喝無糖豆漿了。
有一次喝了豆漿店的冰豆漿，結果感覺超甜的~~~天哪= =

TO：焦糖媽咪
歡迎呀~^^
妳好高噢∼有167耶~
瘦下來一定是辣媽一個 XD

TO：奶姬
哈哈∼被發現了∼
因為瑠可跟我一樣從60開始減的呀∼
很想跟她一起努力瘦下來^^

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奶姬

2008-07-05 10:27:56

胖胖靜

XDDD

最近也有人留言給我
他說我都會回覆別人
而且速度很快
加上看我板上的水水都很認真((哈哈))
所以想加入我們
不過阿:)
那是因為我都嫌嫌沒事做

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瑠可

2008-07-05 22:35:14

to 焦糖媽咪,

歡迎歡迎...
多一位姐妹對大家都會多一點助力滴 ^^

一起來加油吧~

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瑠可

2008-07-05 22:41:22

2008/07/05 Day25
開始:60.0
今天:57.4(-2.6)
目標:50.0

=====================================

哇哈哈哈哈...
真高興啊.
今天早上見到57.4了說
好爽~好爽~

我想這跟昨天晚餐只有吃水果
加上有去散步的緣故吧

其實也不是故意只吃水果
是有點中署了
沒什麼胃口吃東西
所以只吃了一些鳳梨...

不過今天就恢復正常了
又跟朋友去看電影喝下午茶吃晚飯 ><
看來明天蠻有可能一下彈回58以上囉

看到57真的很高興
這也表示只要再多注意一點
應該可以站穩在57遠離58的魔咒了...

加油!加油!

=====================================
to 胖胖靜,

平時上班或在家還能好好控制糖份的攝取
不過到了外面
還是很習慣就喝起有糖的來了 ><

這點我知道我得再加油才行

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瑠可

2008-07-05 22:45:43

to 奶姬,

偶會努力控制的...

不過..
有時覺得小小的破戒反而可以讓我繼續撐下去
唉..我真是個意志力薄弱的人啊...Orz

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奶姬

2008-07-05 22:59:23

瑠可

我們一起努力吧
哈哈哈哈

你會成功的

我跟你一樣阿
會破戒

像我今天晚上吃飽後還吃了巧克力奶酥鬆餅
超好吃
熱熱的
哈哈哈

但是我也是這樣撐下去的
總比一次忽然狂吃好

:)
這不算意志薄弱啦

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胖胖靜

2008-07-05 23:47:13

7月5日/5天 (小紅5)

早餐：2粒蘋果加無糖豆漿的果汁
午餐：公司便當(飯吃一半)、開水
晚餐：自助餐(菜、肉)、1碗蛋花湯、玫瑰美研茶

早晨體重：55.3(↓0.3)/28.6(↓0.1)
運動：騎腳踏車20分鐘(還載了一個人= =)

一一一一一一一一一一一一一一一一一一一
失策呀~2粒蘋果好像太多了，好難喝。
明天我要用1粒蘋果試試看∼
今天沒有加班，所以自己去自助餐吃囉~
明天終於要實施我第一次的「全菜日」了。
朋友說固定星期日吃青菜= =

我好像買錯了，因為那個玫瑰美研茶喝起來就像蜂蜜綠茶，而且我也沒拉，可惡∼我被騙了..Q_Q
那個顏色還是黃綠色的勒∼∼
朋友說應該是紅色的才對∼∼
嗚嗚∼

TO：瑠可
哇∼57.4 耶∼ 拍手@@"
彈回58的話，妳只要稍微控制一下，就會回到57的。
體重要維持1個星期，才是真正的體重@@

偶爾破戒沒關係的啦，總比到最後壓抑太久，變暴飲暴食怎辦∼我和奶姬也會破戒呀，不過我們還是不會放棄，繼續給他減回來。
減肥最重要的就是不放棄自己∼ XD

TO：奶姬
是噢，有人留言給你，說想加入我們噢@@
妳版上的水水都很認真，裡面應該沒有我，我都在那邊黑白吃Q_Q

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奶姬

2008-07-06 09:26:37

胖胖靜

:)
哈哈哈
有拉
有你
雖然我跟你都會破戒
但是我們都沒放棄
還是持續在減肥

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奶姬

2008-07-06 19:26:39

7/6

早:葡萄*7

早上10點多:巧克力蛋糕內餡是吐司*1

午:(大陸妹+花椰菜)炒 ...-___-因為早上吃了蛋糕

晚:煎豆腐數塊
湯排骨*1
雞酒數塊
炒大陸妹

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胖胖靜

2008-07-07 00:23:39

7月6日/6天 (小金1) 【全菜日】

早餐：1粒蘋果加無糖豆漿的果汁
午餐：7-11的28元沙拉
晚餐：7-11的35元沙拉、瑞穗零脂牛奶

早晨體重：55.3(↓0.0)/28.9(↑0.3)
運動：騎腳踏車20分鐘

一一一一一一一一一一一一一一一一一一一
中午原本要去自助餐店吃的，結果沒開，我又懶得去別家，就直接買7-11的沙拉來吃了，晚上也懶得去買燙青菜，而且天氣又熱，所以一樣吃沙拉解決。

搞什麼，朋友自己說星期日是全菜日的，結果打電話給她，她說要和哥哥去吃鐵板麵，說要延後，所以今天就我自己一人吃青菜 T_T

TO：奶姬
哈哈∼
我這星期都有很乖的在吃唷
而且終於實施全菜日了
之前一直都沒實施過：D

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奶姬

2008-07-07 01:08:45

胖胖靜

什麼=口=
我減肥這麼久了
都熬過好幾次煎熬的青菜天了
妳居然今天才給我實施
哈哈哈

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奶姬

2008-07-07 19:22:04

7/7

早:香吉士*1 (為什麼長的跟柳丁一樣但是她叫柳橙?)

午:(高麗菜+A菜)炒
白飯*1/2碗

下午三點多:中型烤地瓜*1

晚:(高麗菜+A菜)炒
醬油炒豬肉條片*1/2碗

哈
配合一定瘦的規則
吃東西專心吃
一口吃單樣咬40~50下
品嚐食物的味道

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瑠可

2008-07-07 19:26:57

2008/07/07 Day27
開始:60.0
今天:58.0(-2.0)
目標:50.0

=====================================
可惡..
才2天就又回到58了...
唉..
希望這只是假日暫時回升
一定要繼續撐下去才行 ><

早餐
玉米煎蛋+低糖高纖豆漿(味道有點噁...)

午餐
杏鮑菇炒豆干,炒芥蘭

水份
900左右

今天水喝得有點少
下午後來莫明奇妙的胃漲氣...痛死我了(泣)
希望晚上能夠好一點再去外面走走路
趕快把假日多吃進去的消耗掉啦

加油!

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瑠可

2008-07-07 19:30:44

to 奶姬,

我要來向你學習啦..
每一口吃單樣
咬40-50下
不然都一面吃飯一面做事..很不專心吶
霹靂啪啦的就吃完了
搞不好今天的胃漲氣就是這樣來的 ><~~

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