上班族８個「挨餓也會胖」的壞習慣～解決方案

<span style="font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18px;">【一、不吃早餐】</span><br style="font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18px;" /> <span style="font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18px;">對策：宴會多點沙拉、火鍋等青菜多的料理，睡前３小時不</span><wbr style="font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18px;" /><span style="font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18px;">要吃東西，只要這麼做，就能讓你的早餐變得更可口，早餐</span><wbr style="font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18px;" /><span style="font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18px;">請太太幫你做綠色蔬菜多的菜，補充白天不容易取得的養分</span><wbr style="font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18px;" /><span style="font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18px;">。</span><br style="font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18px;" /> <br style="font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18px;" /> <span style="font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18px;">【二、中餐常叫便當來吃】</span><br /> <span class="_exposed_show" style="display: inline; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18px;">對策：可以改為以少量油烹調的滷牛腱、炒雞塊或白切肉為<wbr />主菜的便當，如果是日式便當或定食，除去油炸的食物，也<wbr />是較好的選擇。<br /> <br /> 【三、不吃青菜】<br /> 常吃外食，青菜吃得不夠，但是青菜富含鉀，能降低血壓，<wbr />食物纖維也能降低血糖和膽固醇。<br /> 對策：一開始先吃沙拉、燙青菜，然後再吃肉、魚，這樣就<wbr />能減少卡路里高的肉魚攝取量。<br /> <br /> 【四、運動不足】<br /> 光靠改變飲食來減輕體重，往往3個月後就容易鬆懈，體重<wbr />又回升了。<br /> 對策：體重降低幅度變小，就追加運動量，不要坐電梯，生<wbr />活中愈常走路愈好，近距離不要坐計程車。大野誠醫師也建<wbr />議，「看電視時，就在廣告時間做運動。」<br /> <br /> 【五、晚上吃兩頓】<br /> 對策：如果在家吃第二次晚餐，就儘量以青菜為主；在公司<wbr />的話，也不要吃麵或豬肉三明治，可以改為蔬菜三明治等低<wbr />熱量的食物，由此可知並不是不要吃，只是要改變吃的東西<wbr />。<br /> <br /> 【六、為消除壓力而吃】<br /> 很多人喜歡在下班後好好地享受一下美食，但是夜晚大吃特<wbr />吃是肥胖的重要原因。<br /> 對策：如果無論如何都要吃的話，寧可選擇在白天吃，比較<wbr />容易消耗熱量。<br /> <br /> 【七、高卡路里的下酒菜】<br /> 這些菜很多含有過高的卡路里，加上喝酒，更容易增加食量<wbr />。<br /> 對策：再重複一次，先吃青菜填飽肚子，然後再減少喝酒的<wbr />量。<br /> <br /> 【八、酒後吃碗湯麵】<br /> 對策：首先減少吃的次數，從每次都吃改為，每喝三次酒吃<wbr />一次，或以高湯蔬菜湯來取代麵食。<br /> <br /> ～上班族如何避免「挨餓也會胖」，一定要強迫養成的６個<wbr />好習慣，戒掉壞的、養成好的飲食習慣，更能幫助你控制體<wbr />重，擺脫溜溜球效應的夢魘喔！<br /> <br /> 【1.食物種類愈多愈好】「常吃類似的食物反而易胖，」<wbr />趙思姿指出，變換食物能使體內消化酵素多元化，刺激細胞<wbr />代謝，每星期吃一兩次很少吃的食物，可以避免營養素壟斷<wbr />。早餐應有三套替換，中午、晚上選不同的肉類，蔬菜儘量<wbr />吃到5種顏色，她建議。<br /> <br /> 【2.在餐桌上用餐】別一邊吃飯邊看電視甚至工作，這會<wbr />造成消化不良，也會讓人不自覺吃太多。切記，千萬別用吃<wbr />宣洩情緒。<br /> <br /> 【3.小心「吃到飽」的陷阱】如果為了吃不夠本而一拿再<wbr />拿，往往吃下胃所能容納的極限，讓食量變大。剛開始學習<wbr />節制難免覺得沒吃飽，但經過一陣子調整後，胃口會自然縮<wbr />小。吃得多，不如吃得精、吃得好。<br /> <br /> 【4.先吃蔬菜】纖維能增加飽足感，幫助消化。其中的鉀<wbr />利於水分代謝，有助減輕浮腫。<br /> <br /> 【5.慢慢吃】從開始進食，到大腦飽食中樞發出訊號，需<wbr />要一段時間，狼吞虎嚥只會吃過量。最好一口咬20～30<wbr />回，細細品嚐食物，好好享受，還能減少吃零食的機會。<br /> <br /> 【6.多喝水】喝水有助新陳代謝及排毒，還能降低食慾，<wbr />趙思姿建議，每1公斤體重應喝30㏄水，早上5～7點、<wbr />下午3～5點，直到晚飯前半小時都是喝水的好時機，但正<wbr />餐不宜多喝以免影響消化。習慣喝湯代替水的人要留意，攝<wbr />取鹽份（鈉）過多，反而會造成水腫。</span><br /> <img alt="" src="https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1/1798546_690922257633069_1239660718_n.jpg" style="width: 535px; height: 480px;" />