減肥日記 / ★8/25~10/25兩個月減重達人競賽!目標100KG[第二版]★

編號：002                粉油的碗糕
●日期：2006/10/16
●減重第幾日(8/25起)：第53天
●體重：72.0kg(--)
●早餐：蔬果汁+酵素    (250  kal)                           
●午餐：花椰菜+棒棒腿+蛤蜊湯    (300  kal)
●晚餐：空心菜+豆干+海帶+蕃茄蛋花湯  (500  kal)
●運動量：X
●喝水量：約2500CC
●便便次數：1  次
●心得：
感冒持續惡化中
我已經快要陣亡了
今天本來想要請半天假回家睡覺的
不過晚上還得上家教
所以只好硬撐在辦公室

<減重日記表格>
==============================================
◆編號：003
◆名稱：小梓
◆日期：95.10.16
◆減重第幾日(8/25起)：第51天(黃金期:day  3)
◆體重：69.7KG(-0.1KG)(共計-3.3KG)
◆體脂肪：34.6%(8/29量的~不知哪時才會在變動)
◆早餐：(豬肉+起司)吐司+發酵乳
◆午餐：蘋果*1+葡萄*n+克寧順暢奶粉+無糖綠+85度c蛋糕*1
◆晚餐：遺忘了~.~    (老人家記憶不好...(頓時被扁))
◆運動：打保齡球3局+投籃機2局...+小跑1x分鐘
◆喝水量：2500cc以上
◆恩恩：2




<減重日記表格>
==============================================
◆編號：003
◆名稱：小梓
◆日期：95.10.17
◆減重第幾日(8/25起)：第51天(黃金期:day  4)
◆體重：69.5KG(-0.2KG)(共計-3.5KG)
◆體脂肪：34.6%(8/29量的~不知哪時才會在變動)
◆早餐：全麥巧克力吐司(3片)+克寧奶粉混薏仁漿
◆午餐：自助餐(飯+空心菜+白菜+豆腐)+關東煮*3+克寧順暢奶粉
◆晚餐：??瓜*5-10+??菜+高麗菜+番茄炒蛋+魚
                哈密瓜*5-10+蘋果*1/2+白蜜桃*1/2
◆運動：小跑2x分鐘
◆喝水量：2500cc以上
◆恩恩：2
◆心得：偷懶偷懶~.~    所以得要一次po兩天ˊˋ
                昨天去85度c又吃了蛋糕...好吃的說>0<
                昨天玩投籃機..發現自己的技術好像有點進步了=  =?
                我同學這次不知道為啥..老是讓求去洗溝..我大贏^0^
                不過代價就是...手痛指甲斷ˊˋ
                今天本來要去游泳...結果我同學說他連續兩天睡不好~怕抽筋
                我今天也睡眠不足=  =|||    整個上課就是給他狂打哈欠...
                所以今天會早點去睡覺...明天才能決定要不要翹課...XD
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◆編號：007
◆名稱：晴雨
◆日期：10/16
◆減重第幾日(8/25起)：第53天
◆體重：61.8KG(+0.1)(共計-1.8KG)
◆體脂肪：x
◆早餐：巧克力厚片+牛奶穀片
◆午餐：大亨堡一個沒有加醬
◆晚餐：麥當勞的米堡+半份(薯條+可樂)
◆運動：奔波1小時
◆喝水量：1500+一罐寶礦力水得
◆恩恩：3(我早上狂拉=  =++)
◆睡前體重：x
◆睡前體脂：x
◆心得：昨日很奇怪
連進來都當掉
所以我只好今天趕快補日記^^"
中午沒什麼胃口就隨意買
晚上更玅...為了工作空間及某些因素跑去麥當當|||
一整天沒勁~
星期一真難熬

這才是今天的唷
◆編號：007
◆名稱：晴雨
◆日期：10/17
◆減重第幾日(8/25起)：第54天
◆體重：61.6KG(-0.2)(共計-2.0KG)
◆體脂肪：x
◆早餐：鮪魚菜鬆餅+奶茶半杯
◆午餐：鮪魚芹菜義大利麵+紅茶一小杯(天哪~我竟然沒發現我又吃鮪魚@@)
◆晚餐：雞腿飯+沙拉+珍珠奶茶半杯
◆運動：整天坐著上課算嗎XD+例行晚操
◆喝水量：1500....其他還再喝當中
◆恩恩：1
◆睡前體重：x
◆睡前體脂：x
◆心得：
昨天晚餐雖不好但我約莫5點30吃的
所以到今天早上整個狂餓且體重居然降了
本來今天晚餐要隨意吃的
但有可能是小紅快來~也有可能是真的耗盡了(應該是藉口吧一一++)
總之我就不小心地吃了一餐還滿完整的飯
還跑去買飲料~"~
飲料是減肥的大障礙@@
冬天快來!!!這樣我就不會買QQ(把自己打昏~)

◆編號：008
◆名稱：肥湯圓
◆日期：10/17（二)

◆減重第幾日(8/25起)：第54天
◆體重：65.2KG(-0.5KG)(共計-2.7kG)
◆體脂肪：30%

◆早餐：2粒五榖素食一口粽
◆午餐：素食便當(白飯+綠色青菜+玉米+鬥干鳥蛋+1塊素排+一些素料)
        下午(17:00):1根香蕉+1粒一口粽+1粒芭樂
◆晚餐：一包素食泡麵乾吃+1小塊麵包

◆運動：X
◆喝水量：2000cc以上
◆恩恩：1次                                                                                                                                                                                                                                                                             
◆睡前體重：66.6
◆睡前體脂：28%

◆心得：明天一定又會胖>"<  最近體重一直在65-66之間跑來跑去,好煩哦~~~    今天好累,足足上了8節課,睡覺去~~

◆編號：012
◆名稱：阿蚊
◆日期：16/10/06
◆減重第幾日(8/25起)：第53天
◆體重：52.4KG(-KG)(共計+0.9KG)
◆體脂肪：X
◆早餐：排骨蒸飯一碗+李子一個
◆午餐：清蛋糕一片+魚丸六個
◆晚餐：燙青江菜一碗+李子兩個
◆運動：X
◆喝水量：1300
◆恩恩：X
◆睡前體重：X
◆睡前體脂：X
◆心得：
今天我媽買了排骨飯...  好香...  :P
所以下午就忍住不吃太多了~
我不要胖呀~!

◆日期：17/10/06
◆減重第幾日(8/25起)：第54天
◆體重：52.3KG(-0.1KG)(共計+0.8KG)
◆體脂肪：X
◆早餐：巧克力蛋糕一片+熱可可一杯
◆午餐：PIZZA一件+豆漿一杯
◆晚餐：果仁蛋糕一片+蘋果一個
◆運動：X
◆喝水量：1300
◆恩恩：X
◆睡前體重：X
◆睡前體脂：X
◆心得：
沒恩恩...  沒恩恩...  沒恩恩...
唉~!  >_<
小紅終於來了~!  呼~  心安囉~
我現在還沒有心理準備做媽媽~!!!

編號：002                    粉油的碗糕
●日期：2006/10/17
●減重第幾日(8/25起)：第54天
●體重：72.3kg(+0.3)
●早餐：蔬果汁+漢堡  (500    kal)                   
●午餐：花椰菜+棒棒腿+蛤蜊湯  (300    kal)
●晚餐：魯肉飯+空心菜+煎蛋+豆腐  (600    kal)
●運動量：X
●喝水量：約2500CC
●便便次數：1    次
●心得：
為了讓自己早日擺脫感冒病毒的糾纏
昨晚晚上吃了二包藥
不到十二點就上床躺平
結果今天真的好多了
晚上要去唱ktv
很早前就約好了
所以也不好因為感冒去改期
可以想像今天應該是沒辦法唱了
況且如果貪圖一時的快樂
明天應該會失聲吧
我會學著當個好聽眾的

<減重日記表格>
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◆編號：003
◆名稱：小梓
◆日期：95.10.18
◆減重第幾日(8/25起)：第53天(黃金期:day  5)
◆體重：69.5KG(--KG)(共計-3.5KG)
◆體脂肪：34.6%(8/29量的~不知哪時才會在變動)
◆早餐：優酪乳+蔬菜捲+豬肉蛋吐司+起司+無糖綠
◆午餐：蘋果*2+克寧順暢奶粉+一小段大腸
◆晚餐：??瓜*5-10+??菜+小條的魚*4+芹菜混蘑菇+土虱
                甜瓜*1/2+芭樂*1/4+木瓜*5-8
◆運動：(踏步+快走+小跑)*半小時
◆喝水量：2500cc以上
◆恩恩：2
◆心得：還是很愛困  =  ="    今天依舊會早點睡>0<
                運動運動...不然沒多久一定又要去看醫生那了~.~
                繼續努力加油...不可以肥回去ㄚ>0<
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◆編號：008
◆名稱：肥湯圓
◆日期：10/18（三)

◆減重第幾日(8/25起)：第55天
◆體重：65.7KG(+0.5KG)(共計-2.2kG)
◆體脂肪：29%

◆早餐：1個核桃起司麵包
◆午餐：素食便當(白飯+綠色青菜+玉米餅+1塊素排+一些素料)
  下午(16:10):1個素食碗稞
◆晚餐：1小塊核桃起司麵包+1粒芭樂

◆運動：X
◆喝水量：2000cc以上
◆恩恩：3次                                                                                                                                                                                                                                                                           
◆睡前體重：66.9
◆睡前體脂：26%

◆心得：最近心情煩躁,每天位了比賽弄得身心俱疲>"<  好累哦~~~    今天下午還特別加練,到底有沒有進不我也不知道,只是覺得好像怎麼練都這樣,多希望快點解脫,但是又怕那天會死的很慘,矛盾呢~~~
最近晚上都很晚才吃,大概是這樣讓我體重開始肥囧rz  我的64何時出現啦~~~唉~~~

◆編號：007
◆名稱：晴雨
◆日期：10/18
◆減重第幾日(8/25起)：第55天
◆體重：61.6KG(----)(共計-2.0KG)
◆體脂肪：x
◆早餐：青菜蛋火腿全麥三明治一個+寶礦力水得
◆午餐：迴轉壽司7個+熱茶
◆晚餐：自助餐(菜*2+豬血+豆腐)+紅茶
◆運動：趕車XD+晚操
◆喝水量：1000+喝了一整天的寶礦力(約600)
◆恩恩：沒
◆睡前體重：x
◆睡前體脂：x
◆心得：我最近體虛~"~感覺好像小紅快來了
而且喉嚨有點不適
很忙碌|||
怎麼大家有的困擾我都有|||
姊妹們加油^^"
我好像又是把版用完的人了:P
連莊~

挖~晴雨的手腳比我快
我剛剛也開了一個版
不過不見了@@a....
不管了
就用晴雨的版版了^^

今天是搬家日  實在有夠累
感冒也還沒好  希望早日能跟上大家的腳步
DIY搬家真的蠻累的  預計要忙到下週三
公司線路也是下週才會好
希望我能接上碗糕出國的日期
繼續為大家服務囉~~XDD~~

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◆編號：001
◆名稱：胖胖牛
◆日期：9/6
◆減重第幾日(8/25起)：第13天
◆體重：68.4KG(-0.4KG)(共計+0KG)
◆體脂肪：36%(0%)(共計-1%)
◆早餐：B群    感冒藥    芭樂一份
◆午餐：烤雞腿一根  凱薩沙拉一份  鱈魚片一包
◆晚餐：滷味(王子麵一包+三份空心菜)
                過貓蔥油餅一份
                薯球一份(上週末剩的)
                琵琶膏+開水  兩大碗  喉糖一些
◆運動：搬家整理一整天
◆喝水量：約2000cc
◆恩恩：no
◆泡澡：20min
◆睡前體重：no
◆睡前體脂：no
◆心得：
發現現在感冒症狀是，早上起來胃痛、晚上開始猛咳嗽
睡前更是咳到不行~_~||||...真是有夠辛苦
這陣子晚上澱粉類吃得太多  恩恩也不太順暢
運動更不用說了  唉!!~

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◆編號：001
◆名稱：胖胖牛
◆日期：9/7
◆減重第幾日(8/25起)：第14天
◆體重：68.6KG(+0.2KG)(共計+0.2KG)
◆體脂肪：37%(+1%)(共計0%)
◆早餐：B群+溫開水鹽巴500cc    感冒藥   
                生菜沙拉一份  茶葉蛋皮兩個
◆午餐：炸雞腿一根(去皮)
                燙青菜兩份 
◆晚餐：自助餐青菜一大盒
                中午剩下的池上便當(飯+菜)
                肉桂巴掌麵包一個(上週末剩的)
                琵琶膏+開水  兩大碗  喉糖一些
◆運動：搬家整理一整天
◆喝水量：約2000cc
◆恩恩：1次
◆泡澡：預計20min
◆睡前體重：no
◆睡前體脂：no
◆心得：
今天是搬家日  忙了一整天  真的粉累
晚上又多吃了  唉....晚上咳嗽又開始了
希望今晚睡前不要給我咳到睡不著才好~_~|||

To  碗糕:

那是我剛剛開的啦
可能我跟晴雨心有靈犀吧  哈哈
就用晴雨這個版版吧

那個版版就讓他沈到下面去吧~~~XDDD~

大家安
今天搬家搬了一整天  全身從手到腳指都在痛
重點是....每次必成事不足  敗事有餘的胖胖牛
一定會出槌  果不其然
我把公司的電視機給摔壞啦T口T~~~~~~~~~~
虧我們一路上小心翼翼的搬運
最後竟然是在公司裡面  被我一個轉身
給它推倒在地  批哩啪啦一聲玻璃碎聲響起
看著電視機硬生生地摔到大理石地板上
映像管給它摔光光
老公問我是不是我的大屁屁把電視給推下去
看樣子......我的大屁股真的是罪魁禍首啊!!!  囧
(正在認真考慮mo大削肉法.....)

To  碗糕:
我的食譜哪是範例阿囧...都肥回來了
而且澱粉都吃超多的  大家不可以學偶阿T__T
不然費變笨的  看我摔掉一台電視機就哉啦QQ
看到大家減得如此順利  真想躲進水管裡

To小肉丸：
終於看到妳變81了  很快就會見到7字頭了耶

To小梓：
哇塞~!!!減了三公斤....快要追上我了
我看我真的得要躲進水管裡繼續自閉了...>_<||||


◆編號：001
◆名稱：胖胖牛
◆日期：9/8
◆減重第幾日(8/25起)：第15天
◆體重：68.6KG(0KG)(共計+0.2KG)
◆體脂肪：35%(-1%)(共計-2%)
◆早餐：B群  溫開水+鹽巴  感冒藥  寒天果凍一個
◆午餐：炒冬粉  炒麵各一份  燙青菜兩份
◆晚餐：燒餅沙拉一份  鹹花捲一個
◆運動：搬家運貨來回十幾趟(累趴倒地中(_-_)|||)
◆喝水量：約2000cc(中間有一杯綠茶+紅茶)
◆恩恩：一次
◆泡澡：預計20min
◆睡前體重：no
◆睡前體脂：no
◆心得：
今天是搬家的第二天  也是最累的一天
電梯運貨上上下下大約十幾趟  骨頭快散了
重點是.........我還摔壞了一台電視(自爆中囧...|||)
原本希望DIY搬家省些錢  結果還是被我摔掉一台電視機
唉喔威ㄚ..................腰酸背痛中....
等等去貼酸痛藥膏去....
不過今天感冒有比較好一點了

哇~~看大家都減的很有進展
胖胖牛真的高興滴原地轉圈圈呢^0^.....
各位繼續加油~~~~~~

不過胖胖牛就比較慘了
生病已經快兩個禮拜  原以為喉嚨症狀稍微減輕
沒想到感冒還是沒好
怪不得早上一起來肚子痛到直不起腰囧
還以為晚上睡覺時被誰揍肚子揍了好幾拳
或是昨天搬家搬過頭的結果

下午去看醫生    醫生說我的腸炎"又"發作了.....
如果這次藥吃完還沒好的話(已經看五次診所了)
我可能要去大醫院掛門診了(淚......)
從來沒有感冒這麼久過....唉/__\

昨天拼死拼命搬家流汗流了一整天
今天早上量竟然還回胖(差點沒昏倒)....
實在有夠鬱卒的

胖胖牛這陣子沒法幫大家檢視日記
還請大家多多擔待點T____T"............

(繼續窩水管自閉中....)

◆編號：001
◆名稱：胖胖牛
◆日期：9/9
◆減重第幾日(8/25起)：第16天
◆體重：69.0KG(+0.4KG)(共計+0.6KG)
◆體脂肪：38%(+3%)(共計+2%)
◆早餐：B群    溫開水+鹽巴    感冒藥    甜不辣一份
◆午餐：炸雞四小塊  綠茶幾口
◆晚餐：過貓蔥油餅一份  地瓜稀飯  醬瓜麵筋筍絲一些
◆運動：搬家運貨一些些
◆喝水量：約2000cc
◆恩恩：2~3次
◆泡澡：20min
◆睡前體重：no
◆睡前體脂：no
◆心得：
早上一量體重，差點沒昏倒，不僅重了0.6,連體脂肪也升了3%....真的是撞見鬼了...嗚嗚
下午去看醫生，才發現原來自己的腸炎又發作了，中午還吃了炸雞，真的是該死!!!~晚上開始吃稀飯
自己是比賽中成績最差的一個了T__T
生病何時會好呢?  已經快兩週了...唉

腸炎在家休息  暫停搬家整理一踢
胖胖牛順便幫大家統計第二週低成績喔~!!!  ^_^

◆8/25~9/9  兩週減重比賽排名◆
◆減重天數：16天
◆減掉公斤數：21.1公斤
◆平均每人減重：21.1KG/15人=1.4KG

第一名：No.014：放羊的孩子(-3.6KG)
第二名：No.010：fadly(-3.5KG)
第三名：No.003：小梓(-2.7KG)
第四名：No.011：捲捲小公主(-2.3KG)
第五名：No.015：小肉丸(-1.7KG)
第六名：No.008：肥湯圓(-1.6KG)
第七名：No.009：後天美女^^(-1.5KG)
第八名：No.006：維持比下降更重要(-1.2KG) 
第八名：No.013：珍珠羊咩咩(-1.2KG)
第十名：No.002：粉油的碗糕(-1.1KG)
第十名：No.007：晴雨(-1.1KG)
第十二名：No.005：有點小肉的我(0KG)
第十二名：No.012：阿蚊(0KG)
第十五名：No.001：胖胖牛(+0.4KG)

沒有最新資料無法記名次:
◎No.004：momodream1126
◎No.016：＊婕ㄦ＊

謝謝湯圓的關心阿^^"

剛剛看到一篇有關生理期與減重的文章
Po給大家分享囉~
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看月經，學瘦身 
作者:drchinminw  發表於  2006/8/17  下午  04:29:11 
 
  女孩子的月經期，對減重是一個大考驗，因為月經來臨前後，身體的荷爾蒙變化很大，常常造成代謝的紊亂、暴食、水腫、嗜吃甜食、情緒暴躁，而中斷減重。透過經前症候群的分析，可以了解你的身體荷爾蒙的特色，再利用食物的選擇，來調節荷爾蒙的分泌，達到減重效果

 
●焦慮型 
特色:  上圍豐滿，虎背型，月經期想罵人，情緒暴躁，易胖體質

原因:  雌激素荷爾蒙分泌過多,黃體素分泌不足

減重方式:  多攝取植物性蛋白，或吃素減重，記得要多吃核果類，補充月見草油,    聖潔莓膠囊

 
●憂鬱型 
特色:  下半身肥胖，梨型，骨盆較大，容易失眠，月經期會莫名的憂鬱，心情不好

原因:雌激素荷爾蒙分泌不足,黃體素分泌過多

減重方式:  多吃動物性蛋白，補充維生素B群，月見草油，  聖約翰草油,  大豆異黃酮

 
●昏睡型 
特色:  中間型肥胖，有點男人味，有時會有多毛的特徵，嗜吃甜食，  月經期間無精打采，昏昏欲睡，月經量較少，容易晚來

原因:胰島素阻抗高，血糖起伏很大

減重方式:  絕對禁止甜食，精緻澱粉，油類不用特別限制，多補充礦物質，微量元素以改善胰島阻抗

●水腫抑鬱型 
特色:  經期來時體重會差個1-2  公斤，容易水腫，生活壓力大

原因:腎上腺皮脂素分泌過多

減重方式:  增加代謝為主，多吃紫菜，昆布，喝綠茶，醋，辛辣的食物，要注意甲狀腺的功能，多運動抒壓

 
有時各型之間會有重疊的現象，代表身體有可能有兩種以上荷爾蒙失調，就需要同時合併兩種的飲食型態，才能達到最好的效果

◆編號：001
◆名稱：胖胖牛
◆日期：9/10
◆減重第幾日(8/25起)：第17天
◆體重：68.8KG(-0.2KG)(共計+0.4KG)
◆體脂肪：36%(-2%)(共計0%)
◆早餐：B群  溫開水+鹽巴  感冒藥
                稀飯一碗  燙小白菜一大包    醬瓜筍絲一些   
◆午餐：玉米濃湯兩碗  大蒜麵包兩片  Pizza一小片
◆晚餐：滷大白菜  筍絲各一份  燙空心菜一份
                稀飯一碗
◆運動：No
◆喝水量：約2000cc
◆恩恩：1次
◆泡澡：20min
◆睡前體重：no
◆睡前體脂：no
◆心得：
因為腸炎的關係  所以改三餐都吃稀飯或是流質的食物
吃小白菜的時候  竟然看到兩個菜蟲  當場沒吐出來=__=|||....
澱粉果然是我的大忌  隔天量體重又胖了(暈)
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◆編號：001
◆名稱：胖胖牛
◆日期：9/11
◆減重第幾日(8/25起)：第18天
◆體重：69.2KG(+0.4KG)(共計+0.8KG)
◆體脂肪：35%(-1%)(共計-1%)
◆早餐：B群  溫開水+鹽巴  感冒藥
                蘋果兩顆 
◆午餐：燙空心菜一份  魯白菜一份  滷豆腐一份
                炸排骨一份
◆晚餐：(沙拉吧吃到飽)....不敢寫出來...太可怕了
                吃了一堆澱粉+沙拉+湯
◆運動：走路10min+拆地毯20min+跑步機快走50min
◆喝水量：約2000cc
◆恩恩：No
◆泡澡：30min
◆睡前體重：70.2kg
◆睡前體脂：31%
◆心得：
吃稀飯的結果，果然又暴增0.4KG(淚~!!!)
今天去國泰掛家醫科，醫生幫我抽血作檢查，本來擔心
胰臟或是其他的問題，還好只是一般的腹痛，所以我就放心了許多，飲食也停掉稀飯(畢竟吃澱粉真的很可怕)
不過因為下午又忙新辦公室忙到晚上，自己又克制不住大吃特吃起來，看到比賽版的大家晚餐都吃的很少
我應該要像大家多多學習才是!!  T__T
今天開始恢復運動跟晚上量體重
我不應該像烏龜一樣逃避現實了!!!!!

To  各位減重比賽的成員們:

最近好像有許多水水開始有感冒的徵兆發生
要多加留意喔!!!
記得出門多帶一件外套  雨傘也是
另外減重期間  維他命一定要記得補充
因為減重期間吃的東西比較容易偏食
因此抵抗力也會減弱

要好好保重自己的身體
這樣減重才能維持  也才能長久喔^^"

病了兩週的過來人胖胖牛的雞婆提醒

To  有點小肉的我:
粉高興妳又邁向自己減重目標的一大步
相信減重是為了讓自己更健康、更快樂
粉高興妳已經找到了快樂與自信
祝福妳跟妳的家人
能夠天天幸福喔^^"


To  小肉丸：
其實那個生理期徵兆
我也是會有兩種以上的狀況發生ㄟ  Orz...
不過我很確信的是
我多吃澱粉
隔天一定給它胖=    ="".....
(我是屬於"手毛很多的野蠻人")
真是可恨阿~~~~~~~~
為啥有人發明澱粉這個東西
又為啥我是超愛吃澱粉的牛呢?.../__\

To  小梓:
3公斤.....哇
妳已經超越我了...........(在牆角附近畫圈圈當中)
繼續加油喔!!^______^