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幸福人生
幸福人生
2007-05-21 08:48:59

減肥食譜 / 徵求想減10kg的水水一起努力~~~

相信很多人都經歷了胖了又減,減了又胖的循環
這次!!!我希望是最後一次減肥了~~~
160cm/55kg    體脂32.9      從今天5/21開始~~~
希望可以減掉10kg~~~擁有我心目中最理想的45kg!!
本版不限減肥方法或期限
一切以達到減重10kg為最終目標~~~~!!
然後這輩子好好維持住這次減重成果~~~
再也不要復胖了~~~~~我深覺減重不難,難在維持~~~
所以不求快,只求健康美麗,迎向幸福人生~~~
歡迎目標也是10kg的水水一起努力喔~~~
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  • 我一定辦得到!
    我一定辦得到!
    2007-08-27 21:10:18
    邁向幸福人生第96天    (開始體重:55    體脂:32.9)

    8/25      47.9(+0.1)        體脂:25.~

    距目標體重倒數:2.9kg

    今天終於又看到47開頭了~~
    今天小紅來,希望接下來可以一口氣再往下降~~
    繼續加油!
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  • possession
    possession
    2007-08-27 22:20:42
    To:  我一定辦得到
    好久沒看你po食譜了，你的食譜一向都是吃得飽又健康的，所以我很喜歡參考妳的食譜來作為依據哦....

    最近一直覺得自己的意志力很弱，一直不斷的告訴自己離目標不遠了一定要繼續維持下去哦.....

    8/27
    早餐:  蘋果一顆+全麥吐司+克寧奶粉沖泡一杯

    午餐:  餛飩湯一碗+全麥吐司一片

    下午:  吃了一個35大卡的餅乾+熱紅茶

    晚餐:  輕炒高麗菜 
    (用了大約10c.c的油，聽說1  c.c.的油=9大卡的熱量，所以不敢放太多)




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  • 我一定辦得到!
    我一定辦得到!
    2007-08-28 11:47:10
    邁向幸福人生第97天        (開始體重:55        體脂:32.9)

    8/26            47.8(-0.1)                體脂:25.~

    距目標體重倒數:2.8kg

    今日菜單:
    早:黑麥雜糧麵包+木瓜半個
    中:魚一條+生菜沙拉+蘋果+奇異果
    晚:滷味的青菜+海帶+金針菇

    運動:健走10000步

    小紅第二天~~身體好像蠻疲倦的
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  • possession
    possession
    2007-08-28 19:30:36
    8/28

    早餐:  蘋果+全麥吐司1片+克寧奶粉沖泡1杯

    午餐:  十穀米+高麗菜

    水果:  奇異果1  顆

    下午  2:00  全麥吐司1片
    蒟篛乾

    晚餐:  燙山藥+雞胸肉

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  • 好想成
    好想成
    2007-08-29 18:50:16
    Day8  8/28
    體重  52.9(-0.5)
    體脂  23.9
    Yoga  30mins
    早餐:  蘋果*1,  柳橙*1
    午餐:  海鮮Laksa,  三合一咖啡,  葡萄乾小餐包*1/2
    晚餐:  燙青花菜一碗

    Day9  8/29
    體重    53.4(+0.5)
    體脂    24.7
    Yoga  40mins
    早餐:  柳橙*1,  西洋梨*1/2,  低脂杏仁薄片少許
    午餐:  三明治一份(起司,  蕃茄,  黃瓜)
    點心:  奶酥牛角麵包*1,  三合一咖啡
    晚餐:  涼拌豆腐配大豆香鬆少許,  燙青花菜*2碗

    好不容易看到2字頭說,  又回到Day7的體重....
    有個會做西點的朋友在,  要減肥還真難^^

    要堅持喔!!!!
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  • possession
    possession
    2007-08-29 19:57:40
    8/29
    早餐:  蘋果1個+全麥吐司二片+丫華田一杯

    午餐:  肉羹湯+炒麵  (沒有吃肉羮)

    下午:  一片餅乾

    晚餐:  燙滷味(  百頁豆腐1條+豆干二片+海帶兩條+蒟蒻絲3個)--這樣不知道熱量是多少@@
    一杯無糖紅茶
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  • 兒童斂_寶
    兒童斂_寶
    2007-08-29 21:13:36
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  • 我一定辦得到!
    我一定辦得到!
    2007-08-30 18:58:07
    邁向幸福人生第99天    (開始體重:55    體脂:32.9)

    8/30      47.7(-0.1)      體脂:24

    距目標體重倒數:2.7kg

    今日菜單:
    早:貝果夾起士蔬菜+木瓜1個
    中:雞肉生菜沙拉+蘋果+奇異果
    晚:布丁+杏仁豆腐+芭樂

    運動:健走

    今天因為有人送依雷特布丁的關係還是吃了甜點
    算是小小放縱一下,眼看明天就是減重第100天了~~
    剛好也是8月的最後一天~~
    在來9月開始再來進行減肥的第2階段吧~~
    加油,現在不貪心,只要能慢慢從47降到45
    就算要一兩個月也很棒了呢~~
    等9/1再來重新發個願吧!!
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  • 好想成
    好想成
    2007-08-30 20:52:45
    開始體重55.1  體脂24.7

    Day10    8/30
    體重53.1  體脂23.8
    Yoga  40mins
    早餐:  香蕉*1,橘子*1,蘋果*1/2,低脂杏仁片
    午餐:  蘋果*1.5
                韓國刀削麵+蛋,海帶芽,青菜&泡菜
    晚餐:  燙碗豆莢,青花菜,橘子*1/8

    看到"我一定辦得到"的用餐紀錄
    不由得覺得自己是不是吃太少了@@

    我好愛吃韓國的泡麵喔
    雖然知道應該吃營養而不是加工過的食品
    可是真的....忍不住
    ##  真該打屁屁
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  • possession
    possession
    2007-08-30 22:51:05
    8/30
    早餐:  蘋果一顆+全麥吐司兩片+無糖紅茶1杯  190大卡

    午餐:  十穀米+自己煎的九層塔蛋  460大卡

    下午:  餅乾二片  100大卡

    晚餐:  蜂蜜水一杯+生菜沙拉(紫蘇醬+萵苣+紫高麗菜)  70大卡

    運動:  抬腿+瘦小腹塑身操 
    小紅尚未結束，做一些簡單的動作
    今天我買了5台斤的蜂蜜，想要以後來取代砂糖聽說對身體比較健康哦....我還買了食物秤重器，以後就更清楚知道自己吃了多少熱量進去了.....加油加油
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  • 我一定辦得到!
    我一定辦得到!
    2007-09-01 07:29:53
    邁向幸福人生第101天    (開始體重:55        體脂:32.9)

    9/1            47.7(-0.0)      體脂:24

    距目標體重倒數:2.7kg

    今日菜單:
    早:馬可土司一片+蘋果1個
    中:生菜沙拉+布丁+桃子
    晚:蘋果+桃子

    運動:健走

    明天跟朋友聚餐,要好好控制喔~~~
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  • possession
    possession
    2007-09-01 19:36:36
    目標:50  KG
    9/1:51.5  KG

    又瘦一公斤啦~~~~~~

    昨天嘴饞，去買了一杯摩卡~~~~~不過我不後悔  而且我好滿足丫，繼續加油......

    9/1
    早餐:  香蕉1根  90大卡

    午餐:  冬粉+金針茹+雞胸肉  300大卡

    下午:  香草冰淇淋  190大卡

    晚餐:  加熱滷味  (三片海帶+白蘿蔔+香菇)  估計177  大卡 
    蜂蜜紅茶  30大卡

    ===============================================
    好想要這樣每一個禮拜一杯咖啡丫......對減肥的人來說會不會太過份呢?@@


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  • 我一定辦得到!
    我一定辦得到!
    2007-09-02 08:04:06
    邁向幸福人生第102天        (開始體重:55    體脂:32.9)

    9/2          47.5(-0.2)        體脂:24

    距目標體重倒數:2.5kg

    今日菜單:
    早:奇異果+蘋果1個+香蕉
    中:焗烤蔬菜南瓜
    晚:生菜沙拉+水煮蛋一顆

    運動:爬山

    今天又降一點囉~~看到新低真讓人開心阿~~
    我很愛爬山的說,而且我覺得爬山的效果驚人
    有時上山下山就可以差個1公斤呢!!

    to  possession:
    恭喜妳喔~~~離目標只剩一點點了呢~~~!
    哈哈,我也很愛咖啡呢~~
    尤其愛星巴克的,以前也都喝摩卡或拿鐵
    但因為在減肥,所以就改成喝本日或美式
    後來發現,點本日蜜絲朵(加熱牛奶)
    再自己去料理台加點可可粉,喝起來也有拿鐵或摩卡的滿足呢~~~
    而且熱量少了好幾百卡呢!!建議妳試試看喔~~
    減肥中偶而也要犒賞自己才能持續阿
    我現在都控制每天吃點心或飲料的熱量不超過200卡
    這樣既有享受到又不會胖~~
    其實吃什麼都一樣,再低熱量若過量都會胖,
    只要量控制的好就ok囉!
    減肥就靠一句"適可而止"阿~~

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  • 我一定辦得到!
    我一定辦得到!
    2007-09-02 08:08:17
    to  吃不寶:
    小紅來身體比較虛弱,需要各種維生素和營養
    若此時吃太少,當然傷身囉,而且會排不乾淨
    但還是可以減阿!究吃清淡健康一點
    是吃"清淡"不是吃"少"
    話說回來,減肥本來就不該節食阿~~
    吃的健康,適量運動,就會瘦啦!
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  • 好想成
    好想成
    2007-09-03 03:47:34
    Day11  8/31
    體重52.9  體脂23.3
    Yoga  40mins
    早餐:  蘋果,  葡萄
    中餐:  蘋果,三合一咖啡,  蔓越梅小餅乾
                拉麵,  蒸魚
    晚餐:  燙青菜



    Day12  9/1
    體重  52.6  體脂  24.4
    Yoga  40mins
    早餐:  葡萄
    午餐:  酸辣湯,  魚,  麻婆豆腐,  乾扁四季豆
                杏仁豆腐,飯*1/2,雞肉生菜包,  柳橙
    晚餐:  烤魚,  臘腸,甜豆,青花菜
    跟朋友出去吃了好大的一餐@@


    Day13 
    體重  52.8  體脂  23.2
    Yoga30mins
    早餐:  葡萄
    點心:  咖啡,  紅豆餅*2
    午餐:  泡菜豆腐冬粉*蘋果*1
    晚餐:  蕃茄炒高麗菜,  燙三角豆腐,橘子*1
    今天吃了甜食,  而且中午的泡菜鍋我煮的很辣,
    晚上睡覺前覺得小腿很腫很硬,  有點水腫的樣子
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  • possession
    possession
    2007-09-03 09:00:59
    9/2
    早餐:  兩片吐司+草莓醬+蜂蜜紅茶  160卡

    水果:香蕉1根  90卡

    午餐:  高麗菜+香菇+冬粉  276  卡

    下午:  紅豆薏仁湯+蜂蜜    2碗  200  卡

    晚餐:  炒毛豆+五香豆干  258卡

    蜂蜜水  300  c.c. 

    今天吃了  熱量總共  1014  卡


    ===============================================
    Hi  吃不寶:
    我這週也是黃金瘦身期，我們一起努力喲~

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  • 我一定辦得到!
    我一定辦得到!
    2007-09-03 11:11:21
    邁向幸福人生第103天        (開始體重:55      體脂:32.9)

    9/3          47.3(-0.2)        體脂:24

    距目標體重倒數:2.3kg

    今日菜單:
    早:奇異果+桃子1個+香蕉+馬可吐司一片
    中:蛋生菜沙拉+咖啡布丁
    晚:蘋果
     
    昨天爬山真的超累的~~
    今天又小降了一點,看來爬山還是有效滴~~
    繼續加油~~希望在開學前可以看到46開頭!
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  • 吃不寶
    吃不寶
    2007-09-03 21:38:55
    今早去量體重發現變成60KG，心情盪到谷底很想哭，不過還是得振作起來!!

    9/3    60KG

    早餐：生菜沙拉一盤+葡萄10顆
    午餐：加州李半顆+葡萄4顆
    晚餐：頻果半顆+軟柿一顆+無糖仙草凍一小碗

    黃金周期的第一天!加油!

    發現眼不見為淨是個好辦法，看不到食物就不會想去吃了。

    給possession：

    我們都要彼此加油噢

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  • possession
    possession
    2007-09-04 09:17:57
    嗚嗚~我來懺悔了
    這禮拜有好多的聚餐哦  >"<

    昨天也去吃了麻辣火鍋....我的黃金週要瘦下來恐怕是很難了
    唉~~

    9/3
    早餐:  奶茶  +衘飯團  342  卡

    水果:  香蕉  1  根  90卡

    午餐:  十穀米+  燙毛豆+豆干  458  卡

    下午:  巧克力  100  卡

    晚餐:  麻辣火鍋=高麗菜/空心菜/豬血糕/豬肉三片/魚一塊/鴨血1大塊/豆腐2塊

    昨天大概攝取了有2000  卡有吧
    雖然回家已經很晚了，還是做了  20分鐘的運動
    唉~看來這星期晚餐都不能吃了，因為這週末還是得跟朋友聚聚呢....而且9  月我和我朋友都生日，要節制，要節制
    0
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  • 我一定辦得到!
    我一定辦得到!
    2007-09-04 12:07:37
    邁向幸福人生第104天      (開始體重:55      體脂:32.9)

    9/4          47.4(+0.1)                體脂:24

    距目標體重倒數:2.4kg

    今日菜單:
    早:奇異果+蘋果1個+馬可吐司一片
    中:蛋生菜沙拉+蘇打餅乾5片
    晚:蘋果

    運動:健走

    看了看之前的紀錄,發現減肥真的是剛開始速度很快
    後來慢慢趨緩
    第一個月就掉了4公斤,第二個月兩公斤
    第三個月一點多公斤...看來真的急不得ㄚ~~
    不過中間也遇過不少停滯,而且隨著體重越來越輕
    停滯期也會越來越長,不過我覺得停滯期長就代表你的身體在適應這個新體重
    一定要經過長長的"維持期"(停滯期)
    體重才會真正穩住在那個數字,這樣比較不會復胖耶~~!
    我不貪心,只要9月這一個月可以看到46也就是再減個1公斤左右~~
    不過再來就是中秋節囉,一定要小心ㄚ
    最近已經因為中元節後家裡暴增的零食膽顫心驚了
    每天都要計算吃的零食量,控制在200卡左右
    多出的就運動消耗掉,才總算是沒讓體重回升呢~~
    大家加油!

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