減肥日記 / 為自己負責『堅持』比賽~~第一版

我之前有開新版.
但版很冷清.而重新開.意義想找相同體重ㄉ水水一同努力.比較有伴也可一起勉勵!
要這樣做之前.也要先從自己做起.也是最後ㄉ決心.
歡迎水水ㄇ一起努力.一起奮鬥^^

飲食規則:
1.●3餐正常外.最好不吃其它食物
●少量多餐.份量不超1份
●早餐要吃.其它不餓不吃
●只吃早晚.而晚上不吃澱粉.水果.晚餐最好在5點前完
●睡醒需決定一天吃肉還飯.
例:飯:就吃素(不肉.魚.蛋.動物性蛋白質)飯不超但碗
肉:就不澱粉.甜食.奶類(乳糖)水果儘量不.除它不甜.不然果糖會整死你
◎選兩種都可配:蔬菜
(不能一餐素.一餐肉.以一天為單位)

●以上自選

2.蛋.海鮮貝類.豆類.均量.肉少量尤其豬肉

3.澱粉.肉.羹.炸.煎.油.零食.甜食.醃製.少碰為妙

4.MC來勿碰澱粉.水果.(多吃利尿食物.蛋白質.蔬菜.水)

比賽規定:
1.每人一周需減0.5~1公斤(嚴格1~1.5公斤)

2.每人一周.需運動3~4次.基本30~60分.不分種類

3.最好每天量體重.每週日結算

4.如不能每天PO.需另準備飲食日記本.免忘吃什.(超過一周未上來補PO.棄權)

5.參賽人.需報上身高.體重.終極目標.

●歡迎有意力能堅持ㄉ水水ㄇ一起努力奮鬥^^

為自己而美麗

2008-04-02 18:02:33

97年4月1日星期:二減肥:第八天體重:70.9(-0.4)

8:34起床

9:00早餐:米龜(台語)*1+漢堡未加美乃芝*1+大奶500cc*1

14:35晚餐:炒魚乾*半碗+米龜*1+豆漿*1口

15:30~16:27原地踏步+床上腳踏車+仰臥起坐10下

大號:*1

水:1330

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為自己而美麗

2008-04-02 18:12:31

97年4月2日星期:三減肥:第九天體重:70.7(-0.2)

9:00起床

9:30早餐:蒸芙蓉豆腐*1碗+青菜*一小撮+炒牌骨肉*8小塊+豆漿*1口+米漿250cc*1

12:00中餐:虱目魚丸*4顆+炒牌骨肉*2小塊

14:40違禁:曼陀珠*1條

16:10芭樂*半個

18:15晚餐:青菜湯*1碗

19:30~20:30扭腰盤+按摩

大號:*1

水:1350cc

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小肉丸

2008-04-02 22:56:09

To小雞~
你可以吃料~不要喝湯喔!~
還有鹽少吃!~^^
也可以多補充一些植物性的蛋白質喔!~
蛋白質好像也會讓肚子有飽足感^^
這樣就不會不知不覺的吃太多^^加油加油

To美麗
你好有毅力喔!~
你每天都乖乖的做運動耶!~
不像我那麼懶~哈哈!~加油加油

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2008/04/02

早上體重 : 83.9kg

早餐 :
細喜錠+草維錠+薑黃精+海豹油+蔓越苺膠囊+奶昔

午餐 :
細喜錠+草維錠+白飯+蕃薯葉+高麗菜+小捲+蝦餅

晚餐:
細喜錠+草維錠+奶昔+龍鬚菜+韭菜花炒蛋

喝水量 : 4000 CC

大號次數 : 2次

運動量 : 無

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summergirl

2008-04-03 10:21:41

TO:我愛我愛coach
原來減肥只要吃800大卡就足夠了唷？
我一直以為不能低於1000大卡捏
(什麼不能低於基礎代謝率？？)

2008/4/2星期三起床體重：52.9KG
�▒早餐：07:45 (297大卡)
荷包蛋1個 (80大卡)
起司1片 (53大卡)
飲品：銀杏粉1匙 (16大卡)、薏仁粉1匙 (18大卡)、杏仁粉1/2匙 (24大卡)、山藥粉1匙 (15大卡)、全脂奶粉1匙 (20大卡)、大燕麥片2匙 (粗估71大卡) => (164大卡)
善存綜合維他命1顆

�▒午餐：12:05自家便當 (200大卡)
炒花椰菜1.5份 (20大卡)
雞肉2塊 (粗估120大卡)
蓮霧2顆 (60大卡)

�▒下午茶：15:40 (200大卡)
北田蒟蒻糙米捲3條 (180大卡)
軟糖1顆 (20大卡)

�▒晚餐：18:30 (390大卡)
蘋果1顆 (60大卡)
喜餅小西點4個 (粗估100大卡)
蔥花熱狗小麵包1個 (粗估230大卡)

�▒宵夜：22:45 (65大卡)
迷你小可頌1個 (粗估65大卡)

�▒運動：開合跳100下、腳踏車350下、剪刀腳50組、提臀10下、打膽經50下、抬腿15MIN

�▒水：3200c.c �▒總熱量：1152大卡

�▒恩恩：有
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我好像很該打，吃了一大堆零食和麵包@@"
一定要戒掉亂吃東西的壞習慣

PS：超認同美麗的話，女人減肥是要為了自己，讓自己便漂亮、更有自信，水水們一起加油^^

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小肉丸

2008-04-04 00:51:08

2008/04/03

早上體重 : 83.7kg

早餐 :
細喜錠+草維錠+薑黃精+海豹油+蔓越苺膠囊+奶昔

午餐 :
細喜錠+草維錠+白飯+龍鬚菜+韭菜花炒蛋+蛋+羊肉

晚餐:
細喜錠+草維錠+奶昔+德國豬腳+凱薩沙拉+村雞1塊+德國香腸

喝水量 : 4000 CC

大號次數 : 3次

運動量 : 無

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summergirl

2008-04-04 10:53:23

2008/4/3星期四起床體重：52.9KG
�▒早餐：07:45 (327大卡)
荷包蛋1個 (80大卡)
起司1片 (53大卡)
飲品：銀杏粉1匙 (16大卡)、薏仁粉1匙 (18大卡)、杏仁粉1/2匙 (24大卡)、山藥粉1匙 (15大卡)、全脂奶粉1匙 (20大卡)、大燕麥片2匙 (粗估71大卡) => (164大卡)
善存綜合維他命1顆
仙楂糖6小粒 (粗估30大卡)

�▒午餐：12:05自家便當 (412大卡)
炒高麗菜菜1.份+豆皮2塊 (粗估50大卡)
炒豆子0.5份 (20大卡)
吻仔魚煎蛋1片 (粗估60大卡)
滷豬肉3塊 (粗估180大卡)
魯豆干2片 (102大卡)

�▒晚餐：18:30 (284大卡)
蘋果1顆 (60大卡)
芭樂1顆 (60大卡)
飲品：銀杏粉1匙 (16大卡)、薏仁粉1匙 (18大卡)、杏仁粉1/2匙 (24大卡)、山藥粉1匙 (15大卡)、全脂奶粉1匙 (20大卡)、大燕麥片2匙 (粗估71大卡) => (164大卡)

�▒運動：拉丁有氧1HR

�▒水：3200c.c �▒總熱量：1023大卡

�▒恩恩：有…一點點
________________________________________________
今天偷懶沒有做平時的運動了 (該打)
一回到家洗完香香超累的
一邊看電視一邊打瞌睡
難得...11點半就睡了 (平常都將近一點才睡)

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為自己而美麗

2008-04-04 15:51:35

美研究：多喝水≠多健康　喝水排毒美膚也沒科學根據
更新日期:2008/04/04 11:25 國際中心編譯
許多人常說多喝水有益健康，一天要喝8大杯的水，但根據美國最新醫學研究，對一般健康的人來說，多喝水不會讓身體更健康，報告建議，其實感到口渴的時候再喝水，就足以供應身體所需水份。

多喝水沒事，沒事多喝水，真的是這樣嗎？美國腎臟學期刊最新的報告指出，這樣的說法其實並沒有科學的根據。負責提出報告的賓州大學研究人員認為，在炎熱乾燥的氣候下，一般人和運動員都需要增加水份的攝取，喝大量的水有助身體排出鹽分和尿素，但沒有研究證明，身體器官會因水份攝取而受益。

這項研究也指出幾個關於多喝水有益健康的迷思，包括：喝水可以排除更多毒素，可以改善膚質，可以抑制食慾及降低頭痛頻率等，這些都沒有經過科學實驗的證明，只能說是民間傳說。

報告也指出，太多的水份反而會影響體內的鹽分平衡，引發致命的水中毒，但多喝水不能算是有害，只要不過量都不會有事，其實只要感到口渴時再喝水，就足以供應身體所需水份。

今天看新聞看到這篇報導.不可思議.@@!

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為自己而美麗

2008-04-04 16:12:48

我愛我愛coach

我有這個食譜.但它這三天要按照他吃.不能吃食譜物ㄉ東西.而且也不可隨變更動食譜.要照規矩.這樣效果才會更好喔!
這是我一個阿姨他試過.也是他拿這食譜給我ㄉ.但我沒試因為我太懶ㄌ= =但阿姨他用效果不錯說.可試試!

小肉丸:
恩~我會加油^^

你也是喔!跟你說這十一天裡.雖說降ㄉ不怎樣.但線條都出來ㄌ.而且.褲子鬆ㄌ許多.運動真ㄉ很重要不可輕忽.

運動他可幫助我們新陳代謝.燃燒脂肪.也可抑制食慾.(但不可過度運動.不然也會反效果.到時會吃更多.凡事適可而止)書上看來ㄉ加上以前ㄉ經驗.這是真ㄉ.當時就是想說要快點瘦.就一天加加起來有3~4小時.結果做完.超想吃東西ㄉ反而.反效果說= =當時真是白忙衣場= =

所以運動還是很重要ㄉ喔!最少一週也要運動3次每次30~60分鐘為基本ㄉ.一起加油

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為自己而美麗

2008-04-04 16:33:11

summergirl

想請問您一個問題:打膽經是什?他有什麼功用?
因為我沒聽過想請教您一下.謝謝優^^

對ㄌ!要少吃麵包製ㄉ東西.他很容易胖.因為它適用牛油做ㄉ.在外家其他料ㄉ話熱量可驚人
以前曾一直吃麵包幾乎每天吃一個月下來胖很多.不可小看.現很少碰麵包ㄉ東西.粉可怕><

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為自己而美麗

2008-04-04 16:50:12

97年4月3日星期:四減肥:第十天體重:70.7(-0)

8:05起床

9:25早餐:青菜*1碗 + 鮪魚蛋餅*1份 + 漢堡未加美乃芝*1 +大奶500CC*1(會吃這麼多是因明天3點要起床因清明.想說吃一餐吃完)結果吃完全不吐光= =都我爸啦!一早就惹我生氣害我吐.因為我一生氣吃東西都會這樣= =

11:00咖啡250CC*1

14:15晚餐:青菜*1碗多 + 大番茄*2 + 米漿250CC*1

16:50~17:50扭腰盤+原地踏步

大號:*3

水:1100CC

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為自己而美麗

2008-04-04 17:11:36

97年4月4日星期:五減肥:第十一天體重:70.2(-0.5)

2:00起床

2:05蘿蔔*1碗 + 魯豆乾*3小塊

4:05豆漿250CC*1

6:20拜完ㄉ食物:水煮蛋*2 + 蝦*1 + 魯豆乾*2小塊

7:00我爸帶全家吃:魚丸湯*10小個

8:10我阿姨給:加鹽沙士*半罐多

8:35我媽買:粉圓汁500CC

12:30拜完ㄉ食物:紅燒肉*1碗 + 滷豆乾*3小塊 + 水煮蛋*1

13:15~14:38跳舞 + 床上腳踏車 + 扭腰盤

有始吃超多ㄉ@@我吃完就量體重結果:71.7(+1.5)要命喔!
明天不良體重ㄌ拉= =從今天13點開始到後天給他節食以流質代替.生氣><希望快消化完.不要整我ㄌ.努力十一天ㄌ勒!別鬧我ㄌ!屋屋~~都是我不好.下次不敢ㄌ><

大號:*1

水:270CC(超少)

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summergirl

2008-04-04 23:54:44

to:美麗
打膽經是我從PTT看來的
就是敲打大腿外側（大約是褲子車線的地方）
由上往下敲
據PTT的鄉民說法是
可以讓大腿的曲線變美、變瘦
但是我也還在試驗階段
你也可以試試看

另外...
假期真的很容易「爆爆爆」呀
我想我會連爆清明節的三天吧>"<
嗚嗚

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summergirl

2008-04-04 23:59:41

2008/4/04星期五起床體重：52.5KG
�▒早餐：10:35 (327大卡)
荷包蛋1個 (80大卡)
起司1片 (53大卡)
飲品：銀杏粉1匙 (16大卡)、薏仁粉1匙 (18大卡)、杏仁粉1/2匙 (24大卡)、山藥粉1匙 (15大卡)、全脂奶粉1匙 (20大卡)、大燕麥片2匙 (粗估71大卡) => (164大卡)
芭樂1/2顆 (30大卡)

�▒午餐：13:15 自己煮的蔬菜湯 (70大卡)
高麗菜2份、香菇5朵、豬肉薄片3片 (粗估70大卡)

�▒下午茶：15:45 (205大卡)
厚片白土司1片 (粗估140大卡)
小可頌1個 (粗估65大卡)

�▒晚餐：20:10 (1382大卡)
雞腿排1份(雞腿排2/3塊、牛肉3小口、蛋1顆、鐵板麵1陀) (粗估150+30+80+300=560大卡)
很稀很稀的玉米濃湯1小杯 (粗估20大卡)
沙威瑪+起司 1/2個 (170大卡)
麻辣貢丸1.5顆 (粗估75大卡)
葡萄柚綠茶半糖 (粗估150大卡)
地瓜球10顆 (407大卡)---也太高了吧

�▒運動：
開合跳100下、腳踏車350下、剪刀腳50組、抬腿15MIN、打膽經50下、提臀10下

�▒水：400c.c �▒總熱量：1984大卡

�▒恩恩：有…

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夜市是一切肥胖的來源呀
(不知道熱量估的對不對？)
回到家查了熱量才發現「地瓜球」也太太太高熱量了吧
早知道就不吃了啦>< （哭哭)

<預告>
明天還要慶祝老媽生日，要去吃火鍋吃到飽
晚上還要去士林夜市
老天保佑我...清明假期過後
可以不要胖個2、3公斤

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小肉丸

2008-04-05 00:40:30

明天就要去清境囉!~會消失兩天!~
大家要繼續加油喔~我也會努力加油的

To美麗
對阿~運動要適可而止~太多會造成傷害或著其他的...
我這兩天會不在...我會在清境與妳們一起努力的
你也要加油喔!

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2008/04/04

早上體重 : 83.9kg

早餐 :
細喜錠+草維錠+薑黃精+海豹油+蔓越苺膠囊+奶昔

午餐 :
細喜錠+草維錠+高纖錠1+春捲

12點多 : 速溶茶飲600CC

4點多 : 凱薩沙拉+春捲

晚餐:
細喜錠+草維錠+高纖錠*2+當歸錠+蘆薈汁+奶昔+四物湯*2碗+小春捲

喝水量 : 3500 CC

大號次數 : 4次

運動量 : 無

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永遠愛美

2008-04-05 11:47:28

To 小肉丸
你是吃小賀系列減肥歐...
我也一直想吃說...可是沒伴push....
也想加入你的行列歐...
星期一開始....那時您應該清境回來了吧
加油歐

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summergirl

2008-04-05 22:11:29

TO：小肉丸
好好的去玩吧
減肥之餘，也要好好的放鬆心情唷^^
祝你玩得開心嚕
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2008/4/05星期六~~~ 起床體重：53.0KG
�▒早餐：
無

�▒午餐：11:40 白帝城火鍋吃到飽 (∞大卡)
沾醬：大量的蔥花、蒜泥、黑醋、醬油、一茶匙的沙茶醬
海鮮：蛤蠣20粒、魷魚少許、蝦子10隻、小花枝2隻
肉品：雞、牛、豬肉各少許
其他：牛肚少許、牛肉片2片
蔬果：杏包菇少量、蓮霧1個、葡萄柚1/4個
飲品：可口可樂曲線瓶1瓶、香草巧克力1球、薄荷巧克力1球

�▒晚餐：20:10 淡水小吃 (460大卡)
可麗餅-巧克力花生1/2個 (粗估150大卡)
花枝燒1/3份(炸物) (粗估60大卡)
試吃：各式的糕餅類、類似釣鐘燒的章魚燒1/2個 (粗估250大卡)

�▒運動：
逛淡水3小時、開合跳100下、腳踏車350下、剪刀腳50組、抬腿15MIN、打膽經50下、提臀10下

�▒水：600c.c �▒總熱量：460+∞大卡

�▒恩恩：有…超級一點點

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午餐真的給他很放鬆的大吃了
畢竟是要慶祝媽咪的生日嘛(又再找藉口>"<）
吃完之後，想說去淡水走走
可以多多少少消化一下
但我的如意算盤打錯了
去淡水，怎麼可能不吃小吃呢？
光是糕餅類...熱量應該就非常可怕吧

明天...
要乖乖的不准亂吃東西
許我一個蔬果的明天吧

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summergirl

2008-04-07 11:55:15

2008/4/06星期日~~~ 起床體重：52.7KG
�▒早餐：無

�▒午餐：12:30 (460大卡)
豆漿(加糖) 250c .c (粗估190大卡)
蓮霧2顆 (60大卡)
大白菜+香菇+金針菇+肉絲2份 (粗估80大卡)
滷豬肉2小塊 (粗估80大卡)
魯豆干1塊 (50大卡)

�▒下午茶：14:30 (250大卡)
紅豆湯+芋圓 (粗估250大卡)

�▒晚餐：18:30 (352大卡)
柳葉魚2尾 (160大卡)
優酪乳300c.c (粗估192大卡)

�▒運動：
階梯運動20MIN、開合跳100下、抬腿20MIN、剪刀腳50組

�▒水：650c.c+每朝 �▒總熱量：1062大卡

�▒恩恩：有…

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面對芋圓，我整個毫無反抗之力呀><
星期一...不想上班啦

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為自己而美麗

2008-04-07 16:26:30

summergirl

恩~~的確夜市也是肥胖ㄉ來源.但是也辦法不受它們ㄉ誘惑.

方法我再後一一分享給大家

你媽生日那天吃ㄉ很豐盛又加上火鍋.那熱量一定超過ㄌ說.那之後幾天要多吃清淡加運動.消耗所吃ㄉ熱量.替補.不可鬆謝!

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為自己而美麗

2008-04-07 16:38:23

我愛我愛coach

這1.2你要在一週內減完喔!
因為之前有聽說.剛胖1公斤.一週內是最好消耗掉ㄉ.
所以要趕蒯把握時機

再這一周要多注意飲食份量和運動.

減肥期間要放鬆心情.不受影響.減肥時心情也是粉重要ㄉ喔!

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為自己而美麗

2008-04-07 16:50:47

97年4月5日星期:六體重:70.4(+0.2)
7:15起床

9:30早餐:自煮烏龍鐵板麵*1大碗 + 蛋*3顆 +中奶400CC*1(之後吐光光)

12:00飛機餅乾*2碗

13:45豆漿250CC*1瓶

15:00晚餐:自煮麵 + 鮪魚罐頭*1罐*1大碗(吃完又吐光ㄌ)可能胃變小ㄌ不然之前都不會吐!

16:09~17:10 跳舞 + 床腳踏車

大號:*2

水:500

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