減肥食譜 / 我一定辦得到!邁向幸福人生第二版

終於開了第二版囉~~
此版是"徵求想減10kg的水水一起努力~~"的延續..
版主在下我是從2007/5/21~~9/11約一百多天
從160cm,55kg-->47kg,共減了約8kg
體脂從約33%--->24%,也降了大約9%
方法就是飲食配合運動,目前仍持續朝終極目標邁進~~

以下是我的一些大原則:
1.不碰油炸和甜食,零食
2.每天下午4點後不碰澱粉
3.水果盡量在早中餐飯前吃
4.三餐定量總共1000~1200卡
5.毎天喝水最少2000cc
(早餐前500,上午500~1000,下午500~1000,晚上盡量不喝)
6.早餐可吃豐盛均衡些再加上水果,約500卡
7.中午要吃好的澱粉類和青菜,約400卡
8.晚上吃青菜及蛋白質類,約300卡
9.運動方面白天毎天至少健走10000步,上課逛街總之盡量走路,不足的部份晚上用踏步機補足

平日示範菜單:(我17號開學後大致上都以此食譜為主)
早:水果2~3份+豆漿+全麥or五穀雜糧類麵包(200+300)
午:燙青菜+五穀飯or糙米飯一碗 (100+300)
晚:滷味的青菜類+海帶+豆類製品一份or (300)
生菜沙拉+水煮蛋or雞肉 (200)

假日or有飯局時:
早:水果
午:約1000卡左右
晚:生菜or無糖綠

減肥期間若忍不住想吃點心,也要控制在200卡左右
因為有些人越是禁止吃甜食越容易暴走
那就可以吃但有所限制,就比較可以克制嘴饞又不會胖囉~~(親身體驗)
但...當然能不要吃就不要吃,效果差很多喔！

大概就是這樣,基本上就是澱粉蛋白質水果青菜都要攝取到,但都要挑"優質的食物＂
例如澱粉類我都吃五穀雜糧或糙米,絕不碰白米等精緻過的
蛋白質以植物性蛋白質最優,再來魚>鵝＞鴨＞雞＞羊牛豬
飲食以清淡為主避免過多油脂,
運動不用把自己操到很累很累,但一定要有隨時動的習慣
能跑就不要走,能走就不要站,能站就不要坐,能做就不要躺
總之把運動融入生活,會比較輕鬆愉快,但累積的成果驚人喔！！因為可以提升新成代謝∼∼
大概就這樣囉~~等我想到什麼會再補上來滴！
大家加油！

　

我一定辦得到!

2007-09-17 07:26:47

邁向幸福人生第114天 (開始體重:55 體脂:33)

9/17 48.2(+0.3) 體脂:24

距目標體重倒數:6.2kg

今日菜單:
早:芭蕉+蘋果+無糖咖啡
午:海鮮清湯一碗+鴨胸肉+青菜
晚:生菜

運動:踏步機10000步以上

不知道為什麼今天體重又升了一點,還好體脂沒變
昨天也沒吃很多阿?沒關係,再觀察個幾天好了~~
今天中午本來要照食譜吃的,但男友找我去吃夏慕尼
不過我只單點了清湯,還有分了一些鴨肉來吃
像這種大餐還是不要點套餐,不然很容易吃過量
這星期五晚上要和男友的爸媽吃飯
如何不讓他們覺得我在減肥,可是一大門學問呢
看來到時要好好研究菜單了~~

我在ptt的減肥日記版看到有個和我身高及開始體重一樣的人
她減了300多天才跟我現在的體重一樣
所以我覺得自己十分幸運呢~~
不過我佩服她的地方就是她很有毅力的維持300多天寫日記
目前我的天數還不到她的3分之1呢~~
哈哈,所以持續真的很重要
一樣的目標或許有人3個月就達到,有人要一年
但最終都達成了目標阿~~
所以進度慢的水水別氣餒
或許是一個月,或許是一年,但慢慢減慢慢降
不知不覺時間一晃眼過去,幕然回首
妳已經變成瘦瘦的大正妹了呢~~~
加油喔!

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LuckGirl

2007-09-17 13:48:10

(7/30開始實施開始體重:61.2kg 目標:51.2kg)
9/14菜單:
早餐:牛奶一杯+東海大學優酪乳一杯
午餐:菜豆仔乾湯一碗+厚片土司塗草莓醬一份+真魷味12公克
晚餐:肉絲蛋炒飯一盤+炸菜肉絲清湯一飯碗

9/15菜單:
早餐:三峽金牛角麵包一個
午餐:蘭州牛腱麵一碗(麵減半)+小菜一份+白糖甜餅一個+有機青梅汁一杯
晚餐:透抽一份+青菜一份

9/16菜單:
早餐:YAMASAKI鬆餅一個
午餐:涼荀一份+山蘇一份+魚肉一份+豆腐炒鮮蚵一份+雞湯只喝湯一碗+芋頭酥月餅一個
晚餐:大溪百年油飯半碗+大溪滷豆干(百葉豆腐半條,大豆干一個,素雞一條)+雞捲半條

第47-49天報告:
9/17 一早體重不知 (-0.0)kg 體脂:不知(-0.0)
距離51.2kg 目標倒數:6.2kg

SORRY! 因為這幾天都是老街美食之旅因此沒有電子體重機,所以未量,明早再補填囉!

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好想成

2007-09-17 22:16:23

開始體重55.1 體脂24.4
執行第28天
9/17 體重52.8(+0.4) 體脂19.5
距目標尚有4.8kg

運動: Yoga 40mins
早餐: 鳳梨*1/8片,奇異果*1,蘋果*1/2,
自製低脂薄餅,黑咖啡
午餐: 素炒麵,蘋果*1,低脂薄餅
晚餐: 四物雞湯(只有湯), 魚肉煮青花菜

體重連著兩天上升了0.7公斤
不過體脂有下降
所以我猜是水腫吧
再觀察...

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我一定辦得到!

2007-09-18 07:17:31

邁向幸福人生第115天 (開始體重:55 體脂:33)

9/18 47.9(-0.3) 體脂:24

距目標體重倒數:5.9kg

今日菜單:
早:芭蕉+蘋果+茶
午:花椰菜一碗+糙米飯
晚:魯味(大陸妹+海帶+蒟蒻+豆皮)

好在今天體重終於止升回降囉~~
今天終於可以照食譜吃,明天在看看成果吧~~

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漂亮美麗有自信

2007-09-18 08:33:27

9/17 開始體重：53.5kg Day 1
9/18 早上體重：53.2kg(-0.3) 距目標： 5.5kg
---------------------------------------------------

早餐：白甜桃1顆、小餐包1塊、薏仁水200cc
午餐：豬腳肉0.5塊、炒空心菜、麫腸、筍絲炒蛋
下午：太陽餅0.5塊、紅豆薏仁0.5杯
晚餐：炒空心菜、高麗泡菜

運動： X
---------------------------------------------------
to all
看了各位水水的飲食，你們都吃好少，反觀我自己，
天啊!像豬一樣，大概我把胃撐大了，
看來我得好好努力才行﹏
加油!

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possession

2007-09-18 13:33:03

減肥至今，雖然重新訂定了目標，可是我覺得自己已經開始不強求體重下降了@@，也可以說是到了個停滯期了吧，
雖然很少再看到體重下降，可是有時候想想，一直把生活重心放在減重也不是辦法，有些人說減肥會減上隱，像我去書店也是都看健康方面的書，或是看美容塑身....
我想我要自己也設下一個健康習慣，將現在的體重維持住嘍.....以後可能不會天天上來po吃的東西，但還是會常常上來看大家的減肥成果 ^Q^

希望以後
早餐：　一杯熱豆漿
午餐：　十穀米+燙青菜　╱　水果
晚餐：　燙青菜

嘴饞的時候來一片餅乾+無糖熱紅茶
每天做一些伸展和簡單的瑜珈

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LuckGirl

2007-09-18 14:42:34

LuckGirl的話：
(7/30開始實施開始體重:61.2kg 目標:51.2kg)
9/17菜單:
早餐:香蕉一根+ORER威化餅一塊
午餐:YAMASAKI鬆餅一個+柚子250公克
晚餐:香蕉一根+多力多滋30公克+厚燒餅一個

第50天報告:
9/18 一早體重 57.8(+0.4)kg 體脂:29(+1.0)
距離51.2kg 目標倒數:6.6kg

真是的,真的一吃多數字就直直上升,太可怕了吧!中秋節快到了,要小心喔!

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好想成

2007-09-18 22:08:57

開始體重55.1 體脂24.4
執行第29天
9/18 體重52.7(-0.1) 體脂19.2
距目標尚有4.7kg

運動: Yoga40mins
早餐: 蘋果*1/2, 馬鈴薯薄餅,咖啡
午餐: 馬來西亞拉薩麵
點心: 咖啡+杏仁餅乾
晚餐: 烤雞胸肉,涼拌豆腐,苜蓿芽配海帶醋

已經是第29天
我的體重一直在52~53之間遊走
是因為吃的太多嗎?

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漂亮美麗有自信

2007-09-19 08:57:15

9/17 開始體重：53.5kg Day 2
9/19 早上體重：53.0kg(-0.2) 距目標： 5.0kg
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早餐：小蜜梨2顆、全麥土司1片
午餐：甜桃1顆、五穀米飯0.5碗、豆芽菜、青花菜、高麗菜、筍絲
下午：太陽餅0.5塊、紅豆薏仁0.5杯、.........多到數不清
晚餐： X
運動：呼啦圈30min
-----------------------------------------------------------------
下午吃了太多奌心了，數也數不清，晚上只好空著肚子，懺悔一下! :<

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幻想芭比

2007-09-19 10:15:46

我一定辦得到!:
我可以加入你們嗎?沒有�心和毅力的我很需要下定決心，我一直想要瘦下來當個辣媽，但是總是說得比做的多，12月12日是我的30歲的生日!我想要在那一天瘦到
47公斤，一定要成功呀!!!!!
----------------------------------------------
9/19~12/12共計85天
如果要瘦到47公斤(現在55公斤)，必須1星期瘦0.7公斤，我的食譜大概如下:
早餐貝果1個+無糖咖啡+蛋1顆(320)
午餐飯一碗+菜很多+水果2份(520)
下午低糖豆漿1瓶或低脂鮮奶1瓶(250)
晚餐菜很多(100)
因為我不吃肉，所以必須在蛋白質和鈣質上多下功夫~

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LuckGirl

2007-09-19 11:02:35

(7/30開始實施開始體重:61.2kg 目標:51.2kg)
9/18菜單:
早餐:牛奶一杯+阜杭厚燒餅半個
午餐:魚一份+青菜一份+香腸一條+荀子湯一碗
下午點心:犛記香芋酥月餅一個
晚餐:星野櫻桃銅鑼燒一個

第51天報告:
9/19 一早體重 57.8(-0.0)kg 體脂:28(-1.0)
距離51.2kg 目標倒數:6.6kg

突然間發現我已經有好久沒吃我最愛的白飯了,以前一餐一碗飯都不為過,而且也比現在瘦...可是,有一年沒節制的發福後就變成胖子了,再加上..人啊!真的是越老新陳代謝就越差,現在只好努力努力再努力,才能再大口的吃那美味的白飯了.(話說回來,以前超過一天沒吃白飯就覺得自己好像快死了一樣,那...我現在怎麼還活著好好的呢!...)

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小咪妞

2007-09-19 17:53:07

我也要加入減肥行列
請多多指教!

我人住美國
跟台灣有點時差
所以po上來的時間可能都會晚一點
可是我還是會努力減肥的!

9/18開始開始體重 57.1 目標 47

早上水500 c.c
中午小漢堡一個水1000c.c
晚上沒吃

今天都沒吃到減肥該吃的東西
明天開始就要加油啦!!

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好想成

2007-09-19 20:16:09

開始體重55.1 體脂24.4
執行第30天
9/19 體重53(+0.3) 體脂21.6

加入這個版的第一個月
體重-2.1kg, 體脂-2.8
距目標48kg尚有5kg

運動: Yoga40mins
早餐: 鳳梨*1 1/2碗,豆漿+黑芝麻粉*1茶匙+紅豆*3湯匙
午餐: 馬鈴薯薄餅1小片,咖啡,蘋果*1,小點心
晚餐: 豆腐一份,苜蓿芽+辣味增醬

To all:
我們這個版有好多新人加入
真是越來越熱鬧了^^

這幾天一直有吃小點心> <"
要好好檢討!
另外不知是不是我吃太多水果
還是到了停滯期
所以體重一直停滯不下
真是苦惱!!!

我希望能在十月底前達成目標
大家加油

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我一定辦得到!

2007-09-19 21:00:33

邁向幸福人生第116天 (開始體重:55 體脂:33)

9/19 47.7(-0.2) 體脂:24

距目標體重倒數:5.9kg

今日菜單:
早:芭蕉+蘋果+黑咖啡
午:生菜
晚:生菜+芭樂

TO 小咪妞,幻想芭比:
歡迎妳們加入喔~~
相信有毅力一定會達成目標的~~

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吃不寶

2007-09-19 21:59:07

最近心情很低落，猛吃...
看著體重在上升心裡很是著急，卻還是不忌口

或是壓抑自己，越是想吃東西...明知道不能吃卻還會碰嘴裡吃了心理超有罪惡感...反覆的循環

我想給自己放鬆一下，好好努力重新再出發，
等到下個禮拜一看情況會不會好一些，不再重複循環
變成溜溜球體重，一下子低一下子高的...(悶)

大家原諒我吧，讓我先沉澱一下
下個禮拜會重新出來的!!

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我一定辦得到!

2007-09-20 06:17:52

邁向幸福人生第117天 (開始體重:55 體脂:33)

9/20 47.7(-0.0) 體脂:24

距目標體重倒數:5.7kg

今日菜單:
早:水梨+蘋果+黑咖啡
下午:下午茶自助餐

今天要請學妹吃飯,雖然是下午茶
但我會好好控制的~~~
仍然四點後不吃澱粉喔~~~

to 吃不寶:
恩恩,我了解妳的感覺
那真的是惡性循環阿~~
到最後已經不知道是因為心情不好而吃
還是因為吃而心情不好
但我每次在發洩式的暴飲暴食後,都會覺得食物很可憐
我明明是個喜歡享受美食的人,但卻作出糟蹋食物的行為
這樣胡亂吞下去不但無法品嘗食物的美味
反而讓應該帶來愉悅的美食成為罪惡感和沮喪的源頭...
所以我每次很衝動想吃東西時或情緒不好時
我都會告訴自己:既然我現在要吃想吃的東西
就應該是慢慢品嘗,讓食物撫慰我的心,讓我的情緒變好
然後我就會專注在每一口食物的滋味上
很緩慢的咀嚼,細細品味...然後我就真的覺得心情比較好囉~~
所以,不要把食物當敵人,敵人是自己心理悲觀怠惰的那一面
別把自己逼的太緊,像我之前說的每天吃一點點零食試試看
就挑你喜歡的,一份就好,這樣每天都有所期待
然後記得要慢慢品嘗喔~~配壺舒壓的花草茶,
真的很享受喔~~我想這樣你的壓力應該會減輕一些
如果有煩惱,就來這裡吐吐苦水,罵罵髒話都不要緊
能讓情緒有所宣洩總是好的~~
加油喔!期待不久後能看到重新出發的妳~~

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幻想芭比

2007-09-20 08:18:18

目標9/19~9/25 55.4~54.7(-0.7)

9/19 (Day 1)

今日體重 55.2(-0.2)
今日體脂 26.7

今日三餐

早餐芝麻貝果1個+無糖咖啡+蛋1顆

午餐蘋果2顆+飯1碗+高麗菜+小白菜+紅蘿蔔

下午孔雀餅乾5片

晚餐芝麻貝果1個+地瓜葉1碗+馬鈴薯4小塊

運動 X

昨天不想運動，整個都好累;今天早上才知道原來小紅來了，難怪昨天覺得悶悶的還有點水腫，哈!我的快速期要來了~

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漂亮美麗有自信

2007-09-20 08:39:22

9/17 開始體重：53.5kg Day 3
9/20 早上體重：53.4kg(+0.4) 距目標： 5.4kg
----------------------------------------------------------------
早餐：甜桃1顆、全麥土司1片
午餐：水梨1顆、五穀米飯0.5碗、豆芽菜、青花菜、菜豆
下午： >"<
晚餐： X
運動： X
-----------------------------------------------------------------
哎!
變重了，本來到了午餐時實行的還不錯，
就從客人來訪吃柚子、月餅開始的吧!
嘴巴就停不下來了
這怎麼減呢？

中秋節還沒到呢？我就開始克制不了了，
怎辦？

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漂亮美麗有自信

2007-09-20 08:51:08

to 好想成功
我發現我們兩個差不多耶!
可是我今天早上變胖了，
我目標暫定也是 48kg,而且~
也是希望在 10月底達成
但整體來說，我身高不高(158cm)
這樣子減下來我還是有奌"肉肉"

你已經很厲害了 -2kg/1M 很正常啊
而且食量都很少，每天都有運動
繼續堅持下去，一定會下降的

嘻嘻! 一起加油吧!

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LuckGirl

2007-09-20 11:47:12

(7/30開始實施開始體重:61.2kg 目標:51.2kg)
9/19菜單:
早餐:牛奶一杯+東大海大學優酪乳100公克
午餐:蘋果200公克一顆+柳丁一顆
下午點心:孔雀香酥脆33公克一份
晚餐:粗米粉湯一碗+燙麵線拌麻油半碗

第52天報告:
9/19 一早體重 58.0(+0.2)kg 體脂:26(-2.0)
距離51.2kg 目標倒數:6.8kg

我正在觀察自己的體質,我若吃澱粉類的東西,真的是較不易瘦,而且反增(履試不爽),但很神奇的是我今早體脂突然下降了,不知是怎麼了,我今天一樣會吃澱粉較多的東西,看看明天會發生什麼事囉...但明天開始,我就要來用版主的食譜跟著她吃,我想一定會瘦較快...因為版主--你吃的真的很清淡而且又健康哦!

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