減肥日記 / 瘦身計畫 -– 發誓甩掉10公斤肥肉 55KG-->45KG!!!

日期: 5/19/06 (星期五) 7AM
體重﹕ 55 KG
體脂﹕ 28.3 %
身高﹕ 153 CM
----------------------------

去年底胖到人生最高點60.6KG時
有發憤努力在兩個月減了10KG
可是後來減到累了
愛吃不知節制和懶得動的壞習慣全都回來!

下個禮拜六要去FLORIDA拜訪朋友4-5天
本來胖的時候是不願意出門見人的
可是朋友一直一直懇求
最後心軟只好答應了
今早鼓起勇氣站在磅秤上
才知道三個多月復胖了5KG!!!

……………………………

救命呀﹐一個禮拜能瘦多少啊?!

放羊的孩子

2006-05-25 00:03:13

TO﹕我想變骨感

失戀了難怪心情不好暴吃...... 希望妳的療傷期已過去了...... 每次感情沒有結果﹐我都告訴自己說﹐是因為老天爺照顧我﹐知道這個男人配不上我﹐才沒結果的﹐以
後的一定比這個好﹗所以妳一定要減肥成功﹐變的美美的唷﹐妳的白馬王子正在等著妳呢﹗

我去年底胖的有史以來最恐怖時﹐超過60KG
所以剛開始第一個月減比較多﹐超過6KG
第二個月減4KG
中間破戒過一兩次吧
不吃澱粉類油炸類﹐麵包蛋糕甜點冰品零食飲料都不碰
主要是吃蔬菜水果蛋白質食物
計算卡路里﹐每天只吃600卡左右
早午晚三餐﹐晚餐盡量早吃﹐晚餐後就不吃任何東西了
運動方面﹐當初只有走路﹐30~60分鐘不等
可是兩個月多以後﹐沒堅持下去﹐不算卡路里了﹐不該吃的都吃﹐就復胖了﹗

我每天早上量體重﹐這樣可以知道每天吃的東西對不對﹐看有沒有達到預期的目標﹐所以量體重變成我每天起床﹐最期待的第一件事。妳是多久量一次呢﹖

0

回應

檢舉
放羊的孩子

2006-05-25 03:43:16

TO﹕我想變骨感

我是坐辦公桌的上班族﹐平常用不到什麼體力﹐也沒什麼壓力﹐所以決心減肥時﹐少吃對我來說﹐不是問題﹐而且減了幾天後﹐因為吃的少而胃縮小後﹐根本吃一點就飽了。

我的問題是吃東西吃太快﹐也很想學妳一樣“一口嚼20下”﹐可是一看到食物就忘了﹐都是咬幾下﹐就不見了﹗有時還會嘴巴動太快﹐牙齒咬到嘴唇呢﹗大概我太好吃了~~

如果妳很容易餓﹐澱粉類﹐碳水化合物的東西要少吃﹐這類食物飽的快﹐可是餓的也快。應多吃高纖維的蔬菜﹐菇類的食物﹐低卡﹐又能飽﹔還有單白質食物也能飽蠻久的﹐又是製造肌肉的必須營養素。供妳參考嘍~~

0

回應

檢舉
放羊的孩子

2006-05-25 04:55:10

日期: 5/24/06 (星期三)

午餐 12:30PM ﹕發芽米飯1/2碗﹐絲瓜炒竹笙2/3碗﹐蕃茄炒蛋1/2碗﹐甜不辣炒韭菜花1/3碗﹐墨魚炒韭菜花1/2碗
晚餐 4:30PM﹕紅燒牛腩1碗

水﹕花草茶1000CC﹔白開水750CC

-------------------------------------------------------------------------------------

中午便當好像準備多了點﹐不想吃太撐﹐剩下一點下午2點才吃完。沒辦法﹐禮拜六要出遠門4天﹐做的菜在離家前都要清光光......

0

回應

檢舉
放羊的孩子

2006-05-25 21:57:40

日期: 5/24/06 (星期三)

運動﹕健身房
1. PILATE課﹕60分鐘
2. 跑步機快走﹕30分鐘
3. 伸展運動﹕30分鐘

就寢時間﹕3AM

日期: 5/25/06 (星期四) 7AM

體重﹕53.6 KG (-0.4)
體脂﹕25.8 % (-0.3)
體水﹕50.7 % (+-0)
5/19 (55KG / 28.3% / 49.2%) ~ 5/25 (6天)﹕-1.4KG / -2.5% / +1.5%

早餐 9AM ﹕自製無糖豆漿1杯(275CC)

--------------------------------------------------------------------------------------------------

昨晚餓壞了
早上起床馬上灌了杯水解飢
進了公司也是立刻喝下一杯豆漿
自從開始運動後
晚上剩下的就時間不多了
最近又愛看DVD﹐或是書啊什麼的
常搞到半夜三四點才睡
現在晚餐又很早吃
所以熬到睡覺時都餓死了
唉﹐真的很不應該熬夜
可是我本來就是個夜貓子
又是“電視兒童”
要早早上床睡覺真的是比減肥還困難
不過﹐晚睡有一個好處啦
就是可以減的比較多~~

0

回應

檢舉
放羊的孩子

2006-05-25 22:09:06

不知為什麼﹐昨天下班後全身好無力﹐走路雙腳像是千斤重似的﹐去運動﹐跑步機走路一開始也是走不太動﹐都是拉著扶手走...... 不知是不是每天運動﹐肌肉(or 肥肉)有點受不了了﹖

0

回應

檢舉
放羊的孩子

2006-05-25 22:25:18

TO﹕我要變骨感

對呀﹐減肥根本就是在練“忍”功嘛
昨晚我又神經病跑到超市閑逛
看到有些餅乾有特價
就忍不住想買
可是﹐一看卡路里和成份就知道不能吃啊
所以一直杵在那“天人交戰”
還想騙自己說 -- “先買回家﹐減肥成功後再吃”
(哈﹐這種把戲﹐我玩太多次了﹗)
還好啦﹐最後是喜劇收場﹐終於沒買
因不知怎要在FG對大家“交待”
可是﹐我開始覺得自己是不是有“自虐狂”?
沒事老到超市給自己找麻煩幹什麼﹖﹗

0

回應

檢舉
放羊的孩子

2006-05-26 04:56:32

日期: 5/25/06 (星期四)

點心 10:30AM ﹕自製無糖豆漿半杯(175CC)
午餐 12:30PM ﹕發芽米飯1/2碗﹐絲瓜炒竹笙2/3碗﹐蕃茄炒蛋1/2碗﹐甜不辣炒韭菜花1/2碗
點心 2:30PM ﹕炒墨魚2/3碗

水﹕花草茶1000CC﹔白開水750CC
----------------------------------------------------------------------

下午有點無聊﹐就把晚餐的墨魚當零嘴先吃掉了 >.<

下班前都還不餓, 吃剩下的炒韭菜花1/2碗只好帶回家~~

0

回應

檢舉
放羊的孩子

2006-05-26 21:27:04

日期: 5/25/06 (星期四)

運動﹕健身房
1. 跑步機快走﹕30分鐘
2. 伸展運動﹕30分鐘

就寢時間﹕12:30AM

日期: 5/26/06 (星期五) 7AM

體重﹕53.0 KG (-0.6)
體脂﹕26.1 % (+0.3)
體水﹕50.6 % (-0.1)
5/19 (55KG / 28.3% / 49.2%) ~ 5/26 (7天)﹕-2.0KG / -2.2% / +1.4%

早餐 9AM﹕大蕃茄1個

------------------------------------------------------------------------------------------

耶﹗第一個禮拜共減了2KG﹐真是太高興了﹗昨天下午2:30後就沒吃東西﹐只在七點吃了一小口蘋果。

昨天健身房的HIGH-LOW課被取消了(雖然本來有點不想跳)﹐不收錢的課怪不得沒什麼保障~~

0

回應

檢舉
放羊的孩子

2006-05-27 03:44:17

日期: 5/26/06 (星期五)

點心 10:30AM﹕大蕃茄1個
午餐 12:30PM﹕發芽米飯1/2碗﹐絲瓜炒竹笙2/3碗﹐蕃茄炒蛋1/2碗﹐甜不辣炒韭菜花1/2碗

水﹕花草茶1000CC﹔白開水500CC
----------------------------------------------------------------------

要下班嘍... 今天可以早下班﹐晚餐來不及在公司吃了。就先PO這些吧~~

0

回應

檢舉
肉桂捲

2006-05-27 12:25:55

哈囉~~各位!
我也要加入啦~~
我的身高是165,目前體重還不太確定耶~~可能時生理期快來了吧...吃的不多,但體重卻比之前重一點點!..所以目前是
我也想要減到45
但現在不想給自己那麼大的壓力...所以目前的目標定再50...

昨天加入了健身房...這兩天都有跑步30 min...

跟大家一起加油唷~

0

回應

檢舉
肉桂捲

2006-05-27 12:27:35

抱歉...漏打!所以目前的體重是54

0

回應

檢舉
肉桂捲

2006-05-28 22:00:56

5/27/06

早上空腹各吃了粽合維他命,維他命c各一粒!

10:20a.m. 賀寶芙奶昔粉25cc.+ 脫脂牛奶240cc.[170卡]
11:40a.m. non-fat優格一杯[40卡]
01:45p.m. 紅豆湯小碗[250卡]
02:10p.m. Bago半個(塗抹一點點低脂奶油和低之花生醬)
+ 一小束麵條(拌擔擔麵醬)+花椰菜+韓國泡菜
+荷包蛋一個(一點醬油膏)
[225+220+30+40+100 =615卡]
05:00p.m. 貝果一個[175]
09:00p.m. 培根一條+煎豆腐4小塊+半個沙琪瑪
[50+100+???= ?]

Totel熱量..>1400

運動:跑步30 min
下半身重量訓練+拉筋伸展 30 min

今天有恩恩!
檢討: 我超愛吃bago的說,有嗜吃症!但bago本身的熱量還好說,錯就錯在我還加了什麼奶油之類的!今天吃了好多好多bago~~~~大胖豬!!今天本來和同學中午吃飯,但他有事,要兩點以後才能吃,但我等到1:45實在是餓的受不,就偷喝一小碗的紅豆湯,吃完後上網查才知道,紅豆的熱量不低耶~兩點多時,朋友打電話來說不能一起吃飯了,我真是絕德自己白白喝了那碗紅豆湯!
下午五點那參本來是打算當晚餐的,但是吃完後我就跑去運動,運動完之後好餓唷..但運動完後2小時不能進食,所以我就等到九點才吃,但我盡然吃了半個沙琪瑪!!!!天呀~~~也是後來上網查才知道沙琪瑪讓量超超高!慶幸的是我只吃了半個~
決定以後不在晚上去健身房了,因為我運動完後會餓,晚上去通常都是晚餐過後,那時已經不能再吃東西了...!早上或下午去的話,肚子餓還可以等到午餐或晚餐再吃!

今天的重早上量53 晚上吃飽飯去健身房量(有穿衣服)53.65

0

回應

檢舉
肉桂捲

2006-05-28 22:05:12

對了~因為我現在人在國外讀書,所以我飲食內容的時間會比大家晚...!

剛剛看一本書說減肥時最多能攝取的熱量是
*體重乘以25*
我每天能攝取的熱量是 1325~1350

0

回應

檢舉
肉桂捲

2006-05-29 10:29:13

5/28/06 星期天
09:30a.m. 賀寶芙奶昔粉+脫脂牛奶 [170]
11:00a.m. 半個bago [125]
**11:30a.m.~12:40p.m. 健身房運動:慢跑30 min
下半身重量訓練30
min***
01:30 p.m. Jimmy John的三明治一個 [550]
04:00 p.m. slim-fast 的巧克力棒 [120]
**06:30 p.m.~07:30 p.m. 和能有去河邊的小道路上走了
半小時***也算運動吧~
08:00p.m.~09:00p.m. 跑去吃china buffet了~
吃完飯後去打了大約20 min的棒球~

今天的體重 53.05

今天又吃了bago~~但今天有比較乖,沒有加任何的奶油或花生醬~嗚~~我覺得我每天都吃的好豐盛唷~好險有運動維持一下身材,不然肥沒減成,到變成小胖妹,但是我現在要的不是維持,是變瘦,還是要少吃一點!

對了!我今天有喝1000c.c. 自幾製作的檸檬汁唷~
從另一個版看到,聽說這樣可以減肥,作法是用伊科檸檬現榨擠出檸檬汁,搭配1000c.c.的水~聽說可以讓身體變成鹼性體質,也就是不易變胖的體質,自然的達到減肥功效!今天就開始試試囉!

0

回應

檢舉
&#12379;&#12356;&#12369;&#12356;美人

2006-06-10 09:36:23

放羊的孩子妳跑到哪裡去放羊了呀？
　我一直在看妳的留言。卻不見妳了。
　我剛出院，之前每天吃二人份吃到想吐，現在要開始
正常飲食了。希望妳回來哦！別就這樣放羊去了。

0

回應

檢舉
kogitusne

2006-06-10 09:41:29

放羊的孩子加油！

0

回應

檢舉
綠胖子

2006-06-14 09:02:23

大家都不見了，減肥真的必須用正確的方法吧!
我也要加油了!
早上:意仁綠豆湯一碗
點心:蕃茄一個
午餐:白飯一碗
魚大一隻
海帶味噌湯一碗
點心:蕃茄一個
晚餐:白飯一碗
海帶味噌湯一碗
點心:星巴客買的巧克力一顆

0

回應

檢舉
綠胖子

2006-06-15 06:51:06

早上:意仁綠豆湯一碗
點心:仙草一碗
脆梅一顆
午餐:白飯一碗
茶葉蛋
海帶味噌湯一碗
點心:柳丁一個
晚餐:壽司捲一個
鴨肉二小片
菜+豆腐一口
點心:星巴客買的巧克力一顆

明天會量三圍。
希望恢復平日的飲食，一個月後能回到過去的體重。

0

回應

檢舉
綠胖子

2006-06-16 10:01:24

早上:意仁一碗
點心:仙草一碗
午餐:白飯一碗
肉魚一隻
香菇昆布芹菜白木耳湯一碗
點心:柳丁一個
星巴客買的巧克力一顆
晚餐:白飯一碗
壽司紫菜一張
青菜一口
點心:沒有

上胸圍:84公分
下胸圍:65公分
腰圍:59公分
臀圍:84公分
大腿圍:44公分
小腿圍:31公分
腳踝:17.5公分
手臂圍:21公分

現在大概的身形。
我的飲食習慣是高醣飲食法，主食佔熱量的80%，
一般女生不愛的方法，而且不運動。
不過，只希望能維持這樣的步伐走下去。

放羊的孩子，妳真的不回來了嗎?

0

回應

檢舉
咪霓小可

2006-06-16 18:47:24

噗..妳的身材還不錯呀^ ^

對耶...放羊的孩子不見了...．+．

0

回應

檢舉

第一頁

最末頁

第一頁

最末頁

回應...

返回減肥瘦身

話題分類

熱門評鑑報告 more

減肥日記 / 瘦身計畫 -– 發誓甩掉10公斤肥肉 55KG-->45KG!!!

更多文章

更多討論

精選試用心得