減肥日記 / 4月底前瘦回48公斤(10公斤減肥日記)

我現在是用焙果減肥
一天最多吃2餐(一餐一個)
另一餐就吃蔬菜水果
目前瘦一公斤ㄌ

我阿姨就是醬子瘦了4-5公斤,所以我也想試試
一個焙果大概250-300卡而已,又很有飽足感唷!

我要試低醣飲食法，希望6月前可以瘦個5~6公斤~

大家都好努力，我也要加油。
3/2
體重:56.8(輕了0.4公斤)

昨天睡前做了300個倒踢腳踏車，10分鐘的pilates。
而且昨天很乖，都沒偷吃。
最痛苦的是:經過星巴克的門口，看見它推出新蛋糕...需要非常大的意志力，才可以視而不見(一直告訴自己，瘦到50公斤時，可以犒賞自己一塊蛋糕;還告訴自己，這個以後也吃得到...)

今天預計吃的菜單是:
早餐:(已經吃完了)脫脂奶粉泡的熱牛奶+全麥吐司2片+富士蘋果一個(約400大卡)

中午:應該也是吃全素，不過會增加蛋白質的攝取量。熱量渴以控制在500~550大卡以內。

今天中午吃得有點多

果然，學校的素食餐廳太油了，而且菜也不好吃，以後還是儘可能不去。

中午:(什麼都是1~2口的量)4種菜+1/2小碗的糙米飯+滷長豆干1條+茶葉蛋一個(大約580~620大卡)

total=980~1020大卡

昨天實在餓到攤在床上動不了∼只好今天再來補ｐｏ一下

姓名：小蝸蝸           
日期：2005、3、1  (二)
體重：58.5  kg(拉了一個晚上的成效……恐怖的減肥梅)

早：蛋餅一份+豆漿一杯(約500卡)

中：蛋包飯一個(剩2口--->留心酸的)+4口半糖綠(約570卡)

晚：睡前的牛奶一杯(約120卡)

共1240卡

TO  守護天使：

嗯^^…沒關係……這種事真的是要循序漸進…
慢慢來改善的

不過，如果「萬一」真的忍不住，
請妳記得，
一定要在吐完的時候「馬上」刷牙才行，
這樣才不會損傷牙齒（因為胃酸的侵蝕力可是超強的）
我的牙齒就是這樣整株壞壞去了，
一起加油^^

昨天稍稍克制一點，今天在家不知不覺又吃了一堆...
我真ㄉ太愛吃甜食了啦！大家會這樣嗎？
你們知道有怎樣的減肥法，可以在下星期二前，看起來稍微瘦一點嗎？
3/1
早  土司2片  低脂起司1片
中  咖啡一杯、海鮮飯一碗
晚  水果2個  肉3塊
3/2
早      沒吃
中      年糕一碗  湯一碗
下午  餅乾5片  蛋黃派2包  洋芋片10片〈自己PO的都心酸，未免也吃太多〉

晚      幾口菜

Dear  各位
我今天實在吃太多ㄌ對ㄅ...
哀...
不知道是不是暴食又上身，大家不要像我降子，
繼續加油喔！

看到各位水水為了減肥努力真是感動>"<
不過千萬要記得不可以摧吐哦
不但沒有效果又會傷害食道跟胃!!
調整飲食跟多運動才是最佳的方法^^

祝各位水水們都能達到目標^^

TO  MimiBao
你好~我是第一次來到這裡
看到你這麼有毅力的在執行減肥,  我也想要一起努力!

你的方法是monk減肥法嗎?
我打算用monk減肥,  下午兩點過後不吃任何東西
餓的話可以喝牛奶

兩個星期晚上都沒吃真的很驚人~
因為我都是第二天晚上就破功
要怎麼樣才逼自己忍下去ㄋ

你是住外面嗎
我住家裡    誘惑好多~
但是我還是不放棄
決定跟mimibao依同努力!

各位姑娘好，
我的確是實行Monk減肥法。
但若實在是不能不吃晚餐，我提供各位幾個"減肥期間"的小原則。

1.每天一定要多吃蔬菜，水果可以不吃但是蔬菜一定要吃。因為水果裡含有果糖，並非每一種水果的GI值都很低，建議挑選大蕃茄、葡萄柚、芭樂。還有，攝取足量的蛋白質可以補充體力，減少脂肪，也不會瘦到胸部。(但不是要"高"蛋白飲食，過高的蛋白質攝取會導致體質過酸)

2.澱粉類還是要攝取，但不要攝取精緻的澱粉類(如蛋糕或起酥麵包...等)，多吃糙米飯、全麥吐司、雜糧麵包(小心裡面不可以攙奶油)因為我們一天的活動能量來源就是澱粉，可以少吃但不能不吃。

3.減少脂肪的攝取。看得見的脂肪一定不可以吃，例如:蛋糕上的奶油、泡芙、星冰樂上的奶油。

4.心理戰術:不要告訴自己"不可以吃這個..."、"不可以吃那個..."用另外一種方式告訴自己，"吃這個就好，不但對身體好，又不會發胖"或是"美味的東西一直都會在，等到我瘦下來後再慢慢享用"

5.善用卡路里標示，除了纖維攝取量要足夠外，每天喝水量也要足夠(2000~2500c.c.)

6.我住家裡時，會把我去年暑假買的一件漂亮的牛仔褲掛在房間內，當我看見她就會想起自己當初的好身材，也就不會想吃了。(想當初，這件褲子還是百貨公司小姐直接從model身上扒下來給我的...)或是在自己房間和冰箱上貼標語，以示警惕。

7.不要把減肥看成痛苦的事情，把它看做一個健康的生活原則，不一定要靠不吃晚餐來減肥(這種方法在以後要恢復正常飲食食，還要花一段"調適期")，可以提早吃飯的時間。也把這段過程想成自己"愈來愈美麗"的旅程，這樣心情就會很好。

8.生理期嚴禁節食(會把身體搞壞)。就是熱量攝取小於1200大卡。建議這幾天，可以泡1~2杯的熱可可喝，大約增加100~200大卡的熱量(我先前在英國買過一種一包只有40大卡的可可粉，味道不錯，很適合減肥時期的生理期，我下次去台北的超商找找，找到後告訴你們)

9.不要"ㄍㄣ"太久，假設你的目標是10公斤，當你達成一半時，可以買個東西犒賞自己。這時賞自己一個小蛋糕或是冰淇淋是一個不錯的主意，但不代表可以暴飲暴食。一般來說，160公分的女生每日攝取熱量在1400~1700間，都不會變胖。

10.早餐一定要吃喔，這樣身體才會好。還有，早睡早起、睡眠充足，也是減肥的一大要素。盡量不要給自己時間上的壓力，這樣只會出現兩種結果:非常有毅力得快速瘦下或是太過苛刻的節食導致半途而廢，最後暴飲暴食變成溜溜球效應。

MimiBao在此祝大家早日瘦身成功
讓我們一起在夏天到來前變成正妹

TO  MimiBao
看你這麼認真地減肥~~
讓最近有點被愛吃鬼附身的我
慚愧了起來~
那我從現在開始，如果想吃東西的話
就會想到你這麼有毅力~~~
就不會吃了!!嘻......
((剛才還想偷吃幾塊胚芽餅，現在不吃了))
我也要努力把我過年增加的那一公斤快快減回去~~
((這是目前最消極的目標-___-)
等過寒流過後，我一定要非常認真的跟你一起減肥哦!!

這幾天冷的要命，又一直下雨超想吃東西的~~>_<
加油嘍!!!我會常常上來監督你的哦~~哈哈

to  mimiBao

你是我的典範~~!!!
因為我也希望能用monk瘦下來
有幾個問題想問你
1.  青菜一份是多少?
      拿大陸妹來說好了  一份是一株(一把)嗎?
      還是你有精確的克數?!
2.    無糖熱豆漿是去中式早餐店買的嗎?
       
3.    我看你中午有時不吃任何澱粉
        會很餓嗎??

我要更努力才行~~!

喔!還有謝謝你的減肥原則    我都有仔細閱讀喔~

看了大家這麼努力，讓我更下定決心(不能偷吃..不能偷吃...)
我從過完年2/14開始實行焙果減肥法
一開始因為朋友常約吃飯讓計劃破滅就沒啥成效
後來加上生理期快來的關係，會很貪嘴且體重一直下不去
但我還是天天吃焙果餐(偶而還是會偷吃零嘴啦)
當生理期一結束，我就利用這段精華期努力算熱量
這幾天去量就超高興的....瘦了3公斤ㄟ  ^.^
不過還是要維持才算成功啦!  因為我超愛吃，希望這次可以堅持久一點....
不過，真ㄉ會餓捏....我一定要加油....不能再讓前男友嫌我肥了

To  猴子姑娘:

        基本上，我每天早上和中午都會攝取一定量的澱粉。就算不攝取點粉，我也會增加我的蛋白質攝取量。(但也不可以過度攝取)

以我今天為例:
早餐:兩片全麥吐司+星巴克的大杯低脂熱卡布奇諾+茶葉蛋一個(大約是400大卡)

午餐:燙青菜1盤(盡量不要淋醬油膏，改用鹽、清醬油和美極鮮味露)+當歸湯1碗+1/2的大豆干(大約是400大卡)

其實今天我的飲食比較不均衡，纖維質太少。但會這麼吃也是因為我今天剛好比較忙，也比較沒有食慾。

至於青菜，我建議你選用"深綠色蔬菜"。深綠色蔬菜的營養成分和纖維質比較高，而大部分的深綠色蔬菜，通常熱量也較低。(不要問我為什麼，我也不清楚，但是中醫師和營養師都是這麼推薦)例如大陸妹就不算是深綠色蔬菜

至於什麼樣是"一份"青菜，老實說，眾說紛紜，我也沒有一定的標準。以我來說，大概就是一盤。而蔬菜的熱量很低(比水果低上許多)，這也是為什麼吃等量的麵包或是蔬菜，同樣都有飽足感，但是麵包的熱量卻是蔬菜的好幾十倍。

推薦你去買一本叫做"成人卡路里圖鑑"的書，是一位日本人寫的。(但目前坊間愈來愈多這一類的書，不一定要選這一本)多看這一類的東西，對於卡路里的計算就會有一定的概念。時間一久，對於今天"大概"吃了多少卡路里，也就比較有概念。

或是利用google大神，將你想查詢熱量的食物名稱po上去，也可以查到相關的熱量資料。

3/3
體重:忘記量了(我都是一早起床量，每天同一時間量比較準確)

不過令人高興的是:才1個多星期，我的腰圍就細了2吋，大腿為也細了2公分，我要繼續努力。

早餐:兩片全麥吐司+星巴克的大杯低脂熱卡布奇諾+茶葉蛋一個(大約是400大卡)

午餐:燙青菜1盤(盡量不要淋醬油膏，改用鹽、清醬油和美極鮮味露)+當歸湯1碗+1/2的大豆干(大約是400大卡)

今天因為比較沒有食慾，因此吃得較少(大概是昨天中午吃得太油了)。不過纖維質的攝取的確不夠。

對了，無糖豆漿可以在7-11買，或是在中式早餐店買。不過一次以500c.c.為限喔!還有豆漿配蛋會造成消化不良，不要一起吃，分開吃。
(推薦:早餐吃一碗鹹豆漿，其實對身體很不錯，可以當成鹹粥，吃一碗就飽了，不過不要加油條喔!)

大家一起加油吧!

好喜歡來mimibao的版版
因為都會有非常詳盡的日記與減肥說明
嗯嗯!
實在得好好加油~

喔  我今天剛好一直在想"明早來喝個鹹豆漿吧"
沒想到原來是mimibao的推薦品
但是我可能還需要一份美而美吐司或蛋餅吧
晚上不吃  早上就好想吃好多東西....
但是我中午會好好攝取纖維質的
現在我知道要買哪些種類的蔬菜了
謝謝mimibao
一起加油~~~!!!!

早餐建議不要吃太過油膩
太油膩會影響思考，也會覺得比較昏沉，肚子也餓得快。

若是吃蛋餅，我建議吃中式早餐的蛋餅，因為美而美的蛋餅通常都會添加其他東西，因此熱量比中式蛋餅高出許多(除非你是吃原味)。

其實清粥小菜也是很好的早餐選擇。

如果覺得準備麻煩，可以在早餐時多吃水果，肚子不但容易飽，熱量也不高。(中午就可以不吃水果)

建議可以多吃魚肉，雞肉。生理期來時，可以多吃豬血(但不是豬血糕)，豬血的熱量低，就可以補血，對身理期的身體很好，不過市售的豬血湯大部分都添加"沙茶醬"，因此熱量不低。可以選擇去滷味攤請他滷豬血，或是自己買回來，和豆腐、蕃茄用少許味增調味，美味又健康。

剛剛吃完早餐...

首先,  鹹豆漿真的是一級棒!(遵照指示不加油條)
ㄏ完真的飽ㄌㄝ...而且是蠻飽的

剛起床肚子很餓,  於是去美而美買了火腿蛋餅+2根熱狗
再去中式早餐店買鹹豆漿

沒想到,  喝完豆漿,  真的沒啥慾望吃蛋餅了...

這個發現讓我驚奇..因為只是一碗豆漿ㄝ...

後來蛋餅真的"塞"不下肚,  剩下3塊..

預定明早:  鹹豆漿  +  2份水果

3/4
體重:56公斤(輕了0.8，不到1星期就瘦了快2公斤，真是令人振奮)

不過...中午吃太多了(同學會)，我預計明天體重不會增加，但也不會下降(晚上去健身房運動)

早餐:鹹豆漿(大約200大卡)
中午:同學會聚餐，在上閤屋大吃(大概吃了1000大卡)
下午:餅乾(老師烤的，無法拒絕)(大約200大卡)

總共1400大卡(這個熱量是不會讓人變胖，但也不會讓人瘦下來，只能維持...)，真是不好意思

還好明天起要參加營隊，運動量會很大，絕對減得下來。

這裡真的好多很好的資訊也
大家都一起加油喔  ^____^  呵