10個擁有好睡眠的訣竅

<p style="line-height: 18px; margin: 0px 0px 1.5em; color: rgb(49, 49, 59); font-family: 'trebuchet MS', Helvetica, sans-serif;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-weight: 700;">1. 戴耳塞睡覺</span></p> <p style="line-height: 18px; margin: 0px 0px 1.5em; color: rgb(49, 49, 59); font-family: 'trebuchet MS', Helvetica, sans-serif;"><span style="margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; color: rgb(0, 0, 0);">耳塞能降低環境噪音，但大而高亢的聲音還是能聽見，像鬧鐘或門鈴聲。</span></p> <p style="line-height: 18px; margin: 0px 0px 1.5em; color: rgb(49, 49, 59); font-family: 'trebuchet MS', Helvetica, sans-serif;"><span style="margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; font-weight: 700;"><span style="margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; color: rgb(0, 0, 0);">2. 戴眼罩睡覺</span></span><br /> <span style="margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; color: rgb(0, 0, 0);">眼罩能擋住光線，有些眼罩中還填充薰衣草，有舒緩芳療的功效。</span></p> <p style="line-height: 18px; margin: 0px 0px 1.5em; color: rgb(49, 49, 59); font-family: 'trebuchet MS', Helvetica, sans-serif;"><span style="margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; font-weight: 700;"><span style="margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; color: rgb(0, 0, 0);">3. 聆聽白噪音</span></span><br /> <span style="margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; color: rgb(0, 0, 0);">播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音，幫助睡眠。</span></p> <p style="line-height: 18px; margin: 0px 0px 1.5em; color: rgb(49, 49, 59); font-family: 'trebuchet MS', Helvetica, sans-serif;"><span style="margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; font-weight: 700;"><span style="margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; color: rgb(0, 0, 0);">4. 轉移大腦焦點</span></span><br /> <span style="margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; color: rgb(0, 0, 0);">睡前可以閱讀、看電視或聽音樂，盡量在臥室外進行睡前準備。快睡著時再上床，這時候大腦應該進入休眠狀態，不會胡思亂想了。</span></p> <p style="line-height: 18px; margin: 0px 0px 1.5em; color: rgb(49, 49, 59); font-family: 'trebuchet MS', Helvetica, sans-serif;"><span style="margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; font-weight: 700;"><span style="margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; color: rgb(0, 0, 0);">5. 睡前三小時別喝酒</span></span><br /> <span style="margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; color: rgb(0, 0, 0);">雖然喝酒會讓人昏昏欲睡，但其實酒精會破壞睡眠節奏。</span></p> <p style="line-height: 18px; margin: 0px 0px 1.5em; color: rgb(49, 49, 59); font-family: 'trebuchet MS', Helvetica, sans-serif;"><span style="margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; font-weight: 700;"><span style="margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; color: rgb(0, 0, 0);">6. 下午三點後別攝取咖啡因</span></span><br /> <span style="margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; color: rgb(0, 0, 0);">避開咖啡或其他含咖啡因的飲料，因為咖啡因是興奮劑，會讓人睡不著。</span></p> <p style="line-height: 18px; margin: 0px 0px 1.5em; color: rgb(49, 49, 59); font-family: 'trebuchet MS', Helvetica, sans-serif;"><span style="margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; font-weight: 700;"><span style="margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; color: rgb(0, 0, 0);">7. 小心使用安眠藥</span></span><br /> <span style="margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; color: rgb(0, 0, 0);">無論市售或處方藥，都要謹慎使用，否則很容易產生藥物依賴。</span></p> <p style="line-height: 18px; margin: 0px 0px 1.5em; color: rgb(49, 49, 59); font-family: 'trebuchet MS', Helvetica, sans-serif;"><span style="margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; font-weight: 700;"><span style="margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; color: rgb(0, 0, 0);">8. 注意藥物副作用</span></span><br /> <span style="margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; color: rgb(0, 0, 0);">如果使用中的藥物會導致失眠，應盡快告知醫師，並尋求代替藥物。</span></p> <p style="line-height: 18px; margin: 0px 0px 1.5em; color: rgb(49, 49, 59); font-family: 'trebuchet MS', Helvetica, sans-serif;"><span style="margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; font-weight: 700;"><span style="margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; color: rgb(0, 0, 0);">9. 養成規律睡眠習慣</span></span><br /> <span style="margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; color: rgb(0, 0, 0);">晚上定時睡覺，早上定時起床，身體會記住這些習慣。</span></p> <p style="line-height: 18px; margin: 0px 0px 1.5em; color: rgb(49, 49, 59); font-family: 'trebuchet MS', Helvetica, sans-serif;"><span style="margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; font-weight: 700;"><span style="margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; color: rgb(0, 0, 0);">10. 打造舒適睡眠環境</span></span><br /> <span style="margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; color: rgb(0, 0, 0);">房間乾淨整齊，完全黑暗無聲。如果上床15分鐘還沒睡著，可以起床走走再上床。(資料來源：《17天就逆齡！幫你的身體恢復年輕：你的身體每分鐘都在老化，一口氣解決5種老化問題，扭轉身體機能、保持青春，擁有不退化的身體》) (整理、撰文/周盈卉)</span></p> <p style="line-height: 18px; margin: 0px 0px 1.5em; color: rgb(49, 49, 59); font-family: 'trebuchet MS', Helvetica, sans-serif;">http://www.everydayhealth.com.tw/10%E5%80%8B%E6%93%81%E6%9C%89%E5%A5%BD%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E7%9A%84%E8%A8%A3%E7%AB%85/</p>