減肥日記 / 4月底前瘦回48公斤(10公斤減肥日記)

大家都還是好努力>_<"我有點怠惰....

夢想先生
我寄了一封信給你喔，有空去看看吧^_^
還是再次說聲多謝你喔
你稱了三ㄍ禮拜都沒破功實在是太強了啦，這兩天減肥的意志都不是很高，也有點懶的運動，真是太糟糕了，三月都還沒結束呢，我會加油的

懶貓
我這個禮拜去菜市場的時候會買些薏仁試試看你的方法喔，感覺不錯吃呢，到時候再跟你報告感想:P

今天聽到朋友減肥的成果，他原本60但是現在已經57了，不過他是靠吃藥的，我怎麼可以輸給他，一定要繼續努力>_<"

減肥到今天第10天，目前體重67KG，希望減掉的這3公斤不要是水分才好!!!

我的感覺跟猴子一樣，一天一開始只吃一餐真ㄉ很不習慣，老是覺得肚子應該要補足沒吃ㄉ早午餐，可是真ㄉ是習慣成自然，過了一陣子之後，現在其實很習慣一餐的生活了!!

這個禮拜小紅來訪，總算是ㄍ一ㄥ住了想吃巧克力的慾望，這時也發現人的潛力真的是無限!!!那天BF來我家買了燒烤當晚餐，在那香噴噴的味道下我竟然能忍住一口也不嚐~~~自己事後想想都想掉眼淚說~~~~~

等小紅過了，決定增加自己的運動量，希望下ㄍ月小紅來前能瘦到62!!!

我媽昨天看著我的肚子(現在已經隔天早上一點了)
問我是不是瘦很多
因為我的肚子明顯變小了...啊哈哈

就因為媽媽那句話
讓我又有了信心,因為我停滯很久都沒進步
今天很乖,沒有亂偷吃其他東西
而且又開始運動了
希望明天會有突破性的成績^^
加油加油!!
大家也要加油喔!!!

小空

別怠惰ㄚ!!!
要繼續堅持ㄋㄝ~~~~~
不過....(又是之前mimibao說過低~)
有時候放鬆一點,反而事半功倍喔!!!
只能一點喔~放鬆太多是不行低~:)

猴子這兩天也很懶ㄚ~
本來說好要走路回家的...

天邊一隻豬:
你厲害~一天一餐~
猴子一天兩餐都是"苦"撐過來的
所以真佩服妳

哇~
恭喜francis又瘦了一點~!
恭喜恭喜!!
猴子也要再加把徑兒~

Francis
沒錯、沒錯，就是別人對我說"你真的瘦好多"讓我支撐到現在。上學期結束時的體重是63公斤，現在減了快10公斤加上天氣愈來愈暖和，減肥的成效愈明顯。Francis，我們繼續努力吧!!

猴子姑娘說的沒錯喔!有時要給自己適當的放鬆。其實自己昨天差點撐不住，因為最近課業很忙，我都是11點前睡覺但是清晨3~4點就起來唸書，因此很耗體力。
昨天下午3點左右經過麵包店，受不了因此進去買了一個長條型的乳酪蛋糕(大約15*4*5的那種鬆鬆軟軟的海綿蛋糕)，但是腦中有一個聲音告訴我"已經下午3點了，你要堅持、不可以功虧一簣"，因此我咬了一口後就包起來。一直放到今天早上當做早餐。

當然，這樣的早餐似乎不符合減肥原理，不過由於熱量不像一般星巴克那種蛋糕那麼高，加上是早餐吃，因此我不擔心會發胖，反而有一種補償的效果。
當然最近比較累也是主因，不過我都盡量靠黑咖啡支撐。(但似乎喝太多了，不太好...)

今天飲食:
(4:20分吃)早餐:富士蘋果1個+黑咖啡1杯+長型乳酪海綿蛋糕1塊(約400大卡)

(早餐很早吃，中間會餓)點心:茶葉蛋1個+熱清漿1杯(約250大卡)

(大約12點15吃)午餐:subway的燻雞肉沙拉一份(多加一份青椒和大番茄，只加少許橄欖油或蜂蜜芥茉醬...這兩種醬的脂肪、熱量和膽固醇都較低，不加起司)，熱蔬菜湯一杯(約400大卡)

Total:1050大卡
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好希望趕快考完，我可以多多運動、多多睡覺。

剛才打錯了
不是加"蜂蜜芥茉醬"(那個還是會胖胖)，是加"義式沙拉醬"(用果醋等調味的，不過我不確定台灣的subway有沒有...)

3月23
哇哈哈
我真是太高興了
早上量體重
居然56.4(3月19日還60.4耶)
我還以為昨天中午吃一大堆食物會胖說
果真monk很適合我....
我發現我是那種下午開始(4點左右)會狂吃零食麵包的可惡傢伙
我戒掉零食及晚餐之後
發現其實自己的早晚餐食量真的不大耶
吃一些就飽了

不過昨晚11點多有點餓到睡不著
但是都已經在床上了
就不理他
像周公喊救命吧...就睡著了..

猴子和小空
我現在改成回家就把薏仁洗好泡好
睡前再丟到大同電鍋去煮
早上起來就可以喝到
剩下的就用鍋尊帶去上班喝&#21949;

加油漏肥油了各位...我的減肥口號...

懶貓
恭喜你呀
你瘦的好快…短短幾天就瘦了4公斤
好羨慕哦…

昨天晚上超餓的
就吃了一碗當歸鴨肉冬粉
實在太餓了  全身沒力  還暈暈的
晚一點大概做了一個小時的運動
運動完又吃了幾顆蓮霧(我超愛的水果)
不知道蓮霧的熱量高不高??

今天來不及量體重
今天預計吃的東西有:

早-鮪魚蛋土司
中-二個蓮霧
晚-媽媽做的晚餐(喝一些熱湯、青菜)，不吃澱粉

真是謝謝大家支持

今早量體重57.8....終於突破58了,YA~~
我還在吃西藥醫病,所以體重會一直上升,
我只能努力抑制它別上升而已
所以多喝水代謝,多吃蔬菜水果,多運動是我減肥主要方針
跟會發胖的西藥拔河真不容易
我媽也很幫我,會買五穀雜糧,糙米回來煮,還有一堆水果,
今天預備吃薏仁排水

3/23(13)
早餐
綠茶麥片一包  122卡
中餐預定500-600卡
運動消耗200卡
晚餐預定500卡(越少越好)
運動消耗100卡

一天約吸收1000卡
小紅已經要結束了,黃金減重期來囉!
至三月底要穩穩站上56公斤目標!!!
還有1.8公斤!!!

各位也加油!!!
四月底如果我真達成目標,又沒出國見男友的話,
會去參加大家聚餐的

melissa  baby

這是水果熱量表
http://www.drug-king.com.tw/%A4%F4%AAG%BC%F6%B6q%B1%C6%A7%C7.htm

蓮霧我也很愛吃,
醫生說最不能吃的是釋迦,榴槤跟鳳梨,糖分太高
不過鳳梨纖維很多,可以清腸
有時候我還是會吃

剛開始不習慣不要強迫自己
讓身體先習慣喔^^

Francis:
謝謝你的水果熱量表哦
有了還個吃水果 

lovemmine:
你有在上班或上課嗎
我在上班  該怎麼準備瘦身湯呀
我也喝過  我還滿喜歡喝瘦身湯
還是白天吃水果，回家再喝瘦身湯?

Francis
我也是在吃西藥..甲亢的
吃到低下就會開始肥
雖然醫生一直說吃藥不會肥
但是我覺得還是會耶
我的甲亢醫生還跟我說只要吃水煮青菜一個月就會瘦回去啦
真是@@!$%^
今天終於可以把M號的褲子吸氣扣上去
希望下星期就可以是鬆鬆的...

首先先來跟大家來個告解，昨天晚上因為發燒極度不舒服，結果吃了一大包魯味，真是太慘了，吃完當然是相當滿足但是過了五分鐘又開始擔心隔天的體重(雖然一直安慰自己是身體不舒服=_=")
今天一起床就量體重，55.8...好加在維持在上次報告成績的邊緣，現在舒服多了，繼續開始減肥減肥
不過今天沒去上學，大概不會走路了(平常都是利用放學時間)

懶貓
你的成果真是讓大家刮目相看，進步神速啦，一定要好好維持下去喔，M號的褲子離你不遠了^_^

melissa    baby
一開始會感覺頭暈是正常現象，因為身體不習慣嘛，藥劑的補充維他命B群喔，他可以促進身體活力啦

Francis
哇哇∼Francis的黃金減重期來囉，接下來一定可以大瘦特瘦，好期待你的成果:P

對了對了~
最近便秘問題嚴重，有沒有什麼好辦法啊，好苦惱啊>_<

多吃蔬菜跟早上喝鹽水對我來說沒什麼效耶Q_Q

其實我也是有很嚴重的便秘,但我就直接上醫院拿藥拉
有的醫生開的藥,是瀉藥,但有的醫生開的會是草本藥
完全天然,不用怕會上癮,我是覺若一值都很嚴重,真的上醫院看

我想來報告我減肥的經驗談,我是166,目前是48公斤,正在持續減肥中(原因是想瘦到45公斤,這樣就可有5公斤的彈性胖)
第一次減肥是在兩年前,胖到62公斤,因為失戀,就想減肥,讓其他人愛我,我是用早餐正常吃,大多吃蛋餅和豆漿(有糖),上課去
中餐都吃便當,都有炸豬排(因為吃學校便當),飯量都減少一半,當然豬排也只吃一半,有時會吃自助餐,但菜太油了,到晚餐就吃7-11的各種晚餐,都有附熱量,我大多選擇涼麵吃,因為便宜,熱量低,接著吃完晚餐,休息30分鐘,就去家裡附近的spa和室內游泳池,我大多不游泳,都是在裡面一值沖身體各個部位,沖完spa,烤箱或蒸氣室,或其他可以玩的,你門應該知道所謂的spa生活館八,因我住高雄,我大多去藍色公路生活館,我一泡就是2小時半,接著回家洗澡,當然一定會餓,但因為泡太久了,通常我都直接睡拉,偶而想到會抬一下腿,一個禮拜去4天,就這樣維持了5個月,我瘦到47公斤,中間我很少吃零食,平時假日,在家吃飯,我都會叫我媽煮糙米飯,自己控制食量,久而久之,你就會習慣吃飯前都會看一下餐桌的菜,自己心理就有底,哪些是可吃
零時是絕緣體,但每次月經來前,是很難控制自己的食量,通常會小放縱點,但我會等月經完後,去spa館泡個3小時,皮膚都皺皺的,我覺沖水比做運動輕鬆ㄟ,瘦很快,沒肌肉產生,我個人覺是不錯的方式對我而言

後來瘦到47公斤後,就開始我的囂張生活,半年沒啥節制吃,但還沒胖,接著來美國唸書後,每天吃學校餐廳,都是吃美國食物,以pizza其他高熱量食物...可想非常可怕,但因為付了錢,不得不吃,就狂吃,剛好冬天,就這樣來美國不到3個月,就慢慢的發胖,褲子一件件不能穿,自己就一件件去買,從剛來美國穿0號,到胖到穿4號,就整整一年內,胖到了60公斤,大腿粗到不像話,只有臉沒啥變,中間回台灣,買衣服時,小姐就拿L號,以前是穿小S號,
後來室友報健身房,因她關係,就報健身房,開始我的減肥
我是從去年9月份減肥,那時是59公斤,我每天晚上要上課
所以通常我都睡到中午,約11點那,就喝一杯&#33073;脂鮮奶,或隨意吃個2片LOW  FAT的土司(40卡),就去健身房,游泳半小時,蛙式,接著泡熱水按摩池半小時,共一小時,快速去洗澡,接著做各半小時的重量訓練,以腿部為主的器材,其實並非每天都做重量訓練,可能一禮拜做個2次八,接著又要去學校圖書館唸書,我一定會帶1或2個蘋果去解餓,我午餐可是啥都沒吃喔,接著就去上課,上完課就要吃晚餐拉,我都自己煮來吃,飯都是4分之1,菜,肉.蛋,都會吃,就這樣拉
吃完都會泡上綠茶喝,每天都是這樣,但我一個禮拜都會慰勞自己辛苦,都會吃一頓好料的(狠狠的吃喔),然後接著下禮拜又是苦毒自己時候,有時候我晚餐會只吃冬粉配蛋,
我覺我那時減肥最痛苦是下午的時候,餓到會沒力氣走到教室,但只能這樣拉,約2個月半,就瘦到52公斤,到12月初就已經看起來很瘦了,約在50到51那,12月中回台灣,大家就說我變很瘦了
回台灣當然要好好大吃大喝,我一點都沒閒著我的嘴巴和胃,不停吃,後來一月初回來美國,也只胖了1.5公斤八
回來這,因為帶很多零食回來,又必須把它們吃完,所以我減肥計畫一直到1月24號2005年開始
我因為只剩一門課,時間很多,去健身房時間拉長,順便看帥哥囉
我大約去個2小半,游泳和泡熱水按摩池一樣加起來1小時
接著健身房,先去做類似走路的器具,它是有點斜坡的,就兩腳不停的上下動,做大約40分鐘,接著其他所有重量訓練器具,我不做手部的重量訓練,因為游泳關係,我的手臂已經很細了,我不會讓它有肌肉出現的.
就再健身房耗一個下午八,忘了說我午餐一樣只喝飲料,我敢喝是綠茶粉,會隨意吃個不到100卡的食物,接著健身房,當然一樣下午做完健身房,就餓死拉,慣例只吃蘋果解餓
晚餐就正常拉,但飯還是只有4分之一拉,我一個禮拜運動4天,但星期五是解放日,我還是一個禮拜會有一頓是很豐盛的,但我有一次一個禮拜4天只喝疏菜湯,我運動是不停的
一樣一個禮拜4天,除了月經來,沒法游泳外.還是會去健身房
如今到現3月22號,體重是48公斤,正在慢慢減肥

嗯...

我有點想去跳拳擊有氧

好像還不錯玩說

泡菜...

單泡薏仁不行啦

你要用煮的把它煮出來才可以喔

早餐  全麥吐司ㄧ片+綠茶麥片+甜桃一顆

午餐  滷味烏龍麵+金針菇

先快走去...

我想我等一下回來可能要來顆柳丁