減肥日記 / 奶茶豆漿=狂戀黑巧克力ing與眾姊妹們的塑身減肥日記。第六版。

to  大家

大家努力加油喔！
奶茶豆漿最近比較忙
上來的時間比較不一定
都看到大家的留言了∼
PS.檸檬水，蜜棗可以吃的！
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Nydia妹妹∼

親愛的妹妹，妳果然滑鼠滑太快啦
姊姊一定會給妳留言的啊~~~~~~~~
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酷愛咖啡ing....,

感謝妳偷偷發現我瘦了
可是馬上我得到報應啦
但還好，立即補救（也可能小紅就要來找我啦！）
妳的粥，唉∼不是我要說
我真的覺得便利商店的食物，除了7-11
其他家的，同類型的東西，真的都比較難吃耶！
因為我是便利食品愛好者（當然現在改過囉！）
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2005/11/08  Day94  體重：46.7(昨夜睡前：46.9)

一天的飲食如下∼
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coffee  with  milk=40kcal
Earl  Grey  tea  with  milk=20kcal
1/2  whole  wheat  sandwich=150kcal
dark  chocolate=83kcal
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雞肉=150kcal
豆干X1=30kcal
豆皮=55kcal
油豆腐X1=20kcal
豆芽、苦瓜=30kcal
choco銀耳=10kcal
黑巧克力=171kcal
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choco銀耳=10kcal
焦糖紅茶無糖豆漿=120kcal
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運動：快走5.5公里=297kcal/健身車35公里=???
我發現我的運動器材計算卡路里都還滿中肯的
雖然是參考用而已，不過有些比較誇張
隨便走一走就會有很高的卡路里喔！我得還好，不是太誇張的！

11/7(一)

體重：64.5kg

早餐：蘋果(小)×2顆

午餐：COSCO藍莓貝果×1個

下午：無糖豆漿×500㏄

晚餐：橘子(小)×2個、COSCO原味貝果×1個(→多吃的，吃完太撐    一一")

運動：無

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11/8(二)

體重：64.2kg

早餐：大小紅豆湯×1小碗、COSCO原味貝果×1個

早上：無糖豆漿×500㏄

午餐：青花菜湯

下午：橘子(小)×1顆

晚餐：西施柚×1/2個

運動：●早上：踢臀×1000下(左右×各500下)●晚上：哈達瑜珈課程×110min、90°抬腿拉筋×1000下(單腳左右×各250下、雙腳×500下)、踢臀×5000下(左右×各2500下)

小綠兔
謝謝你的分享羅
看來我用力都用錯了
我都只有小腿會酸
這樣反而使小腿更粗

最近都訓練自己用大腿和臀部的力量
但好難喔
往往用對了
沒一會又變在小腿出力了
可能我真ㄉ沒有運動細胞吧!

54公斤
早上:2/3飯糰+高纖無糖豆漿
中午:青菜+7塊肝連
下午3點:1/3飯糰
晚上:蘋果
之前看大家想吃飯糰的留言
害我也超想吃ㄉ
於是去7-11買了一ㄍ
熱量還真高ㄟ
要300多卡
不過加熱後還不錯吃ㄟ

快走1小時+抬腳30分
晚上9點多吃了2快西式喜餅
好噢喔
希望不會影響體重

小綠兔~^^
雖然你特意放了一張沒打扮的照片給我們看~~
但是，你仍然是個辣妹啊~~
而且我很欣賞你，那麼會打扮自己耶~~^^
若有機會教我煙燻裝啦~~我連眼線都不會化><~


姐~~
原來妳真的比較忙喔~~
不過你有上來就好啦~~^^

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飲食紀錄

11/8    體重:43.4

＊早上＊玫瑰四物飲*1
                豆漿300cc
                輕體瞬間蒟蒻餅乾一小包
                水600cc
＊下午＊肉包子2個(美容師請的~我又特愛吃肉包子，結果就是受不暸誘惑啊~~><)
                黑巧克力*2
                水1000cc
＊晚上＊葡萄20粒
                水500cc
                統一四物雞精*1

運動量:共3小時(健身腳踏車+踏步機)

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檢討:應該是前兩天吃太多，反應在今天的體重上了~希望明天可以降回來囉!!

11/8  (二)  54.7    一直停在這裡耶    吼~~~!!!
早->蘋果*1+柑橘*1+無糖豆漿300cc
午->滷蛋.菜頭各一+炒地瓜葉+水煮雞肉*1
間隔:無糖綠茶500cc+蓮藕茶150cc
晚->1/2碗炒胡瓜+1/2柑橘+500cc芝麻粉+奶粉

運動:瑜珈30min+側抬腿左右各100下&彎曲版各20下+空中腳踏車200下+交叉快走&慢跑總計10圈+跳繩50下+仰臥起坐30下        (卯起來運動......@@)

我也來PO照片    嘻嘻     
這是四年前的照片說...雖然體重跟現在差不多 
但是感覺腿比現在細....胸部也沒現在縮小....@@
唯一不變的是    不管怎樣減    臉還是方的    =  =  ////

目前42.4(-0.2)

11/8
                早：蘆薈醋500
                                蔬菜起司蛋三明治
                午：午煮青菜、香菇
                                五顆豬肉水餃
                晚：無
運動健身車半小時

ya！下降0.2囉^^
繼續努力..
希望下禮拜能看到41開頭

Nydia妹妹∼

嘿嘿！姊怎樣都會找時間上來
跟妳們說兩句的啦~~~~~~~~~
雖然有時翻過這邊的頁面
把大家的內容掃了一下
可來不及留言耶！

照片越來越自然囉！
走自然風喔∼
雖然昨天下午妳吃了肉包子
不過也是晚餐就沒吃了
沒什麼問題的啦！！！
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ava0124,

妳那照片真的很陽光∼
其實身材真的很剛好了！
還有，我發現∼妳拍照姿勢跟現在一樣耶！沒變~~~~~~
繼續維持幾天晚餐飲食較克制
加上運動
就一定會突破的∼
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小綠兔：

我也是覺得妳很強∼
每次都敢把沒化妝、沒打扮的照片
放上來~~~~~~~
不過，我想∼這真的會給自己動力
努力再努力~~~~~~~
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∼小兔∼

一定要加油！！！
我也是又把昨天增加的0.3kg給壓回去了
因前天自己發瘋又吃了高熱量零食
還好昨天很盡量努力
把它小壓回去
這幾天決定超級努力滴~~~~~
我也想要按計畫，至少在此版結束
看見我的45kg
可以一邊慶祝生日
並且吃下那給自己的獎勵∼cheese  cake
一起努力加油！！！
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PS.  沒有聊到的水水，很抱歉！
但留言我都有看滴∼
大家一定要加油喔~~~~~~~~~~~

to  奶茶姐：

我一定會加油的
我也要努力讓它先降到42.0
我從今天開始打算
每天上午跟下午各喝一壺薑紅茶
因為聽說薑紅茶對女生身體很好
而且還可以幫助減重

如果有效果的話，我會跟大家分享的
我現在每天都有騎健身車喔
打算從30分鐘起跳
每天逐量增加5分鐘
我會盡力完成的...

to  眾姐妹們...

偶.............破新低啦~~~~~~~~~~~~~~~
耶!  好高興喔  ^0^
今天53.6耶...
終於看到53.x了..
看來喝牛奶這招對我有效呢!!

如果繼續這樣有效
週五跟別人打賭要到53..很有可能達成呢!!

耶~~~~~~~~~~~~~~~~~~
看到今天的體重真是只有一個爽字可以形容!!


to  豆漿,

謝謝你的回覆
不過昨天為了實驗喝牛奶..所以沒再喝玫瑰密棗茶
改天再來實行!  ^^


to  小綠兔,

我也覺得你超勇敢
而且很真實..
超讚的啦~~

我也好想跟你學化妝  ^^


to  Nydia,

看來你的心情己經完全復恢了..
很為你高興喔    ^^


to    Kelly,

我也是常快走
不過我只是大步走..走快一點....
感覺很不錯喔..
但也很怕小腿不會變細耶...
你有針對小腿做什麼特別的事情嗎?
我們來討論看看如何讓腿變細唄  ^^

還有..我家昨天也有喜餅說...有蛋黃的那種..
我超愛吃蛋黃..
昨晚刀都拿起來了..還是給它忍住.
好想吃喔...

to  檸檬水：

恭喜妳喔^^
相信依妳這樣的速度
禮拜五要達成53應該是有可能的

還有如果要排便的話
我覺的早上起來空腹喝蘆薈醋還滿有效的喔
像我早上都會喝百家珍的蘆薈醋
真的很有效
不過如果是一開始的話
最好不要泡太濃喔
不然會像我第一次一樣
拉了一個早上>"<

加油喔！！

檸檬水：

恭喜妳創新低喔！
繼續加油，打賭一定會贏的∼
那玫瑰蜜棗茶，沒關係啦！
沒事還是不要喝比較好，哈哈∼
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∼小兔∼

妳好乖啊！有乖乖騎健身車喔！
都忘了問妳了
慢慢增加，持續最重要囉！
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主要要來跟大家分享資料
用心去瞭解這些資料，對大家減重和身體健康
都有很大的幫助的
祝福大家∼
http://www.jtf.org.tw/educate/fitness/index.asp
這網站真的有很多營養健康常識，有空一定要細看！==============================
�  上班族加油小站：

◎  工作時，總忍不住想吃零嘴
＊放進嘴裡前，先看產品營養標示的熱量，每一口都要思考熟慮，是否放進嘴裡。
＊休息或遇到工作瓶頸時，別以大吃特吃來排除壓力，盡量以轉移注意力的方式(如倒杯熱茶)，降低吃零嘴的機會。

◎  科技太便利、活動量太少

  ＊與旁邊同事討論事情時，別老依賴MSN、e-mail或分機電話，找機會走一走動一動，不但能伸展身體，也能增進感情喔!

  ＊離開辦公室時（如跑公文、出差），盡量爬樓梯，別搭電梯，增加運動機會!

  ＊午餐別老叫外送，利用中午時間出外走動走動，不要讓自己成為麵龜族!

◎  壓力容易造成暴飲暴食

＊  遵守早餐吃得豐富、午餐吃得飽、晚餐吃得少的原則，別因工作繁忙而改變飲食習慣。

＊  承受壓力時，可以到戶外走動走動，舒解身心，別以大吃特吃來發洩情緒。
 
�  健康外食—如何選擇？

現代人每天花大半時間在工作崗位，很難挪出時間和體力在鍋碗瓢盆上下功夫，故外食機率大。但提供外食的餐館，往往為了追求餐點美味及菜色豐盛，於烹飪時添加過量鹽、醬油、味精等調味，所以外食用餐時，需仔細挑選，才能得到健康。

便利商店
 
1.吃御飯糰,要多攝取蛋白質:

如果餐餐只食用御飯糰，長期下來可能會嚴重缺乏蛋白，建議加顆茶葉蛋或喝杯脫脂鮮奶，才能補充蛋白質。

2.吃涼麵少放醬料:

涼麵醬料有很多是花生醬或是芝麻醬，所以熱量很高，記得不要1次加整包醬料,建議加1/3-1/2的量即可。

3.關東煮中的蘿蔔.  豆腐.玉米熱量低:

水煮玉米和白蘿蔔，有豐富的維生素A、E。油豆腐因經過油炸,熱量稍高,但含豐富蛋白質。豬血糕是關東煮中熱量最高的，其他魚漿類製品的脂肪量及含鈉量也很驚人，要少吃一點。

4.高纖搭配術:

便利商店的速食雖然方便，但纖維質多不足，想減肥又要攝取足夠的纖維質，就得自己活用搭配。譬如，買涼麵時多買一份沙拉或蘿蔔；或是買吐司+沙拉+茶葉蛋夾成三明治吃等。另外，除了超商的主食之外，你以可以到附近的商店買1-2份水果，營養更均衡！
 
夜市.小吃攤
 
1.多找親朋好友一起逛夜市，每種只吃一口，其他和好朋友一起分享，無形中熱量就會少吃進多多了!

2.小心美味的沾醬，有些食物本身熱量並不高，反倒是沾醬熱量高的嚇人，吃多了不但讓身材走樣，健康都受影響.。

∼緒上面∼（資訊網站，請大家一定要抽空看！太重要啦！！！）

中式自助餐
 
1.用餐前先喝一碗湯。

2.多選用蛋、雞肉、魚肉、瘦肉。如：滷蛋、蒸蛋、滷雞肉、紅燒雞、鹽水雞、清蒸吳郭魚、紅燒魚類、滷肉片、白煮肉片。

3.每餐至少選一份豆製品。豆腐（涼拌或紅燒或清蒸）、滷豆干。

4.多量攝取青菜（先以菜湯洗去油脂）。
 
�  健康外食原則

1.  以全穀類、糙米飯、粥或麵等五穀根莖類為主。

2.  避免加工、醃製或煙燻食物，如醃黃蘿蔔、鹹魚、香腸、榨菜等。 

3.  避免以用滷汁拌飯，減少加入高鹽、高糖、高熱量的調味醬料，如蠔油、麻油、辣椒油、沙拉醬等。

4.  多選擇清蒸、滷、煮的菜餚，如蒸蛋、白灼蝦、白切雞、蒸豆腐、蒸魚等。

5.  避免選擇炒、煎、炸的食物，如炸雞腿（排）、煎豬排、炒飯等。

6.  吃肉類（如雞、鴨、魚)時，去掉外皮與肥油。 

7.  多吃蔬菜、水果，餐後以新鮮水果代替飲料、糕點等甜點，以補充纖維素、維生素與礦物質。 

8.  多選擇有益的天然飲料，如白開水、無糖飲料、脫脂或低脂牛奶。 

9.  以白開水代替可樂、汽水、調味奶、奶茶或其他含糖飲料。 

10.  少選擇高脂肪、高熱量的點心，如蛋黃酥、炸春捲等。 

�  健康點心與垃圾食物

◎何謂「點心」？
「點心」是指在正餐與正餐之間  (  例如：早餐與午餐之間的早點  )  用來充飢的食物或飲品。別誤以為「點心」相等於不健康的「零食」，因健康的「點心」能幫助補充身體所需熱量、營養素及水份。但如果點心選擇的是熱量與營養素比例不均衡的加工食品或垃圾食物  (  高脂肪、高糖份或高鹽份食物  )，則容易引致肥胖、營養不均衡或蛀牙等問題。因此，吃「點心」時，一定要選擇健康的食物及飲品，且宜進食少量，以不影響正餐胃口為主。如果真的不會感覺肚子餓，就不一定非吃點心不可囉！ 

◎健康點心食用原則
1.  應以多樣化、均衡營養為基礎，選擇五穀根莖類、蔬菜類、水果  類及天然食物為主。
2.  減少選擇高脂肪、高糖及高鹽的點心  (  一星期不超過一次為宜  )，例如：洋芋片、巧克力或糖果等。
3.  在兩頓正餐之間進食，但避免太接近正餐時吃點心，以免影響    正餐胃口。
4.  份量要適可而止(滿足口慾即可)。
5.  盡量避免整天嘴巴動個不停，每天限於一至兩次。 

◎「點心」小技巧
1.  自備方便攜帶、易於貯存的健康點心，如獨立包裝的蘇打餅乾或自製三明治。
2.  避免工作或看電視時吃零食。
3.  若極度想吃零嘴，可嘗試做運動、唱歌或選擇吃體積大、熱量低食物來代替。
4.  減少選購包裝點心，多選擇新鮮天然點心，如全麥土司、蒟蒻等。
5.  選擇包裝點心時，應仔細閱讀營養標示說明。
6.  家裡不宜貯存大量不健康的零食，可減低零食的誘惑。
7.  家裡多貯存些水果和蔬菜，做為點心的最佳選擇！ 

�  減重進度建議

一天一小步，穩紮穩打，為健康累積大大成果

減重第五週：
1.避免食用高油、高糖、高熱量的糕餅點心，例如:奶油酥餅、鳳梨酥、蛋黃酥、綠豆椪、月餅、喜餅。

2.餐餐八分飽。

3.記錄每日走路步數，每天至少8000步

減重第六週：
1.避免用滷汁拌飯或拌青菜。

2.避免喝濃湯。

3.記錄每日走路步數，每天至少9000步

 
 

�  想要更多詳盡的健康資訊，請到下列網站：

◎  健康外食的技巧

  http://www.jtf.org.tw/educate/enjoyment/enjoyment_013.asp 

◎  健康點心與垃圾食物

  http://www.jtf.org.tw/educate/enjoyment/enjoyment_014.asp

大家安安^^~
最近我也在減肥
最近體重也有持續在下降
可是不知為什麼體脂一直很難降
不知道是為什麼?
希望有人可以告訴我讓頑固體脂下降的方法
謝謝各位水水們了
我剛加入此版覺得這裡的水水們都很熱心
預祝這裡在減肥的水水們減肥成功
潛水很久才來這裡發言
開始要積極減肥了
\(^__<)//

to  笨笨愛豬頭：

我只知道一個方法耶
那就是多運動..
這個方法一定有效
還有少吃炸的跟很油的東西
甜食最好也少吃喔^^

to  豆漿,小兔,

謝謝你們喲  ^^
既然你們這樣說..週五我一定要贏啦!!   
哈哈哈哈哈~~~~

我會加油的!!


謝謝小兔報名牌..
有機會我會試試"百家珍的蘆薈醋"滴~~

豆漿大姐  &  大家

早安^^

昨天去costco逛了一下,說真的,好想買好多東西喔~
貝果/雜糧麵包/馬鈴薯泥杯/鮭魚乳酪抹醬.....
本來已經都在我的車上~但是  男友說,  你會吃這麼多嗎?
ㄟ...........掙扎之後,只留了蘋果,紅酒跟&#32435;豆蕈菇濃湯.....真是....好不容易阿~  呼~

喝紅酒挺不錯的,之前在網站上看-  如何辨別好不好喝
有一個方法挺簡單的,看他的酒精%數,一般來說,介於13.5-14.5%的,口感都不錯

熱量方面,  100cc  約  90  卡,  不算高
紅酒對女生不錯喔^^

PS.  好想買黃檸檬喔...沒看到...殘念T_T....


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昨天的飲食如下:

早餐:  同昨天(生菜沙拉+巧克力鬆餅)
午餐:  一樣自己煮  (蒟蒻乾麵,莧菜,五香豆乾,菜脯蛋)
下午茶:味覺8.2  牛奶糖一條+日式花生6顆(5g)
晚餐:  SUPER  難吃的鹹粥>"<  (只吃料)

熱量:  957大卡
運動:35分鐘交叉訓練機  +  32分鐘騎腳踏車

TO  大家

沒辦法!!!因為我真的覺得其實看了沒化妝的自己
就是個拉塌的歐巴桑
但是當然還是想給大家看美麗的自己呀

剛剛看了AVA0124和妮蒂亞的照片
妳們才是真正的瘦妹呢!!!
拍照就算素顏也好美好正喔><
哪像我像個黃臉婆~我沒化妝氣色真的很差哩!!!!

不過其實我也不是很會畫
我都自己亂畫的~~我只會一種化法呢~~
不管什麼顏色都是用同一種畫法~"~
所以其實我也是不太會畫的那種!!!
其實化妝只要會畫適合自己的就好~~~
但是我寧可不化妝也美~~
也不想不化妝像鬼=  ="

至於我敢PO真實照~哈~因為那是真的我呀!!!
所以就PO囉~~~讓大家知道我美麗的照片都是假像
不是在跟妳們客氣=  ="
就知道我還有很遠大需要努力的目標囉~~~~

不過今天體重創新低唷!!!５８．２公斤囉！(-0.4)
應該是昨天吃梅子∼今早六點就起來拉！十點又拉的關係
體重還是洗完澡抹完瘦身膏量的∼∼說不定我已經58了說
不過今晚還要喝喜酒~"~
哇慘~~我想只有一天的爽吧!!!!明天又會重囉
我會盡量少吃的~~並且絕對不碰澱粉~~~~

最後
◎今日的三圍報告表：

　　　　　體重　腰圍　臀圍　大腿　小腿
6月1日　　71　　  x　　  x　  　x　  　x
6月8日　　68.4　  30　    40　  23.5　14.5
　｜
　｜
　｜
　｜
10月5日      61.2　  26　　36　    20      13.5
10月12日    60.4    25.6　  36　  19.7　13.4
11月9日　  58.2　24.5　  35　　19　　13
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總共減了　-12.8  -5.4　  -5　  -4.5　-1.5  公斤/吋


跟十月比起來真的尺寸進步好多唷@_@
自己一對照還挺驚人的呢.........

繼續加油!!我要瘦到23腰><~~~~

手臂有小進步~~現在26CM約10吋囉~~~之前胖到12吋呢!

TO  小綠兔:

這種尺寸,褲子應該穿M的還鬆鬆的吧...
因為臀圍跟腰圍都蠻小了啊....

再小個1~2公分搞不好還可以穿S號呢
身高168若穿S號的衣服,真的非常的瘦喔...

一般的模特兒,有的還只穿M號的而己
不過同樣是M號的SIZE也有大小件之差

S號的也有大小件之差地...
168CM的人23吋腰會不會太細啊...

現在的腰身就已經粉標準囉...
你只剩上半身再瘦一點就可以囉

其它的差不多OK了...粉棒喔..加油...