減肥日記 / 四月底前減到48公斤(10公斤減肥日記)PART2

請問如果我現在開始減肥~
應該把熱量設定在幾卡才不會減到水份呢?
我159公分  體重65kg
如果復胖可不得了!我家人可能會跟我斷絕關係吧!
因為家族裡只有我較有"份量"有點不好意思!

lalala  你好有研究喔....

原來那位板大的激烈言語造成大家的憤慨了阿@@
憤慨就是激起努力減肥的動力!大家加油吧

提供大家低碳水化合物減肥法的需求:
其實我的資料夾放了好多減肥的資訊喔!只是都沒有用到，我都把看起來比較健康的方式存著，有人需要就給他:)

低碳水化合物減肥法
第1階段…維持2周
減少澱粉類主食：
在這個階段裡不能吃米飯及麵食，更不要碰甜點及零食，開始調整之前的飲食習慣，這樣的過程需要維持至少2個星期。
多吃蔬菜及海帶，把肉類、魚類及蛋類當成主食，多喝水，多吃水果
第2階段…維持2~3個月
儘量攝取低GI值的食物：
這時候可以開始吃少量的澱粉類主食，但是配菜必須找低GI值食物。2~3個月內，體重會開始下降，逐漸接近理想的減重目標。
減少1/2~2/3食量開始做起，早午餐各一碗飯，晚上不吃飯。
第3階段…維持2~3個月
恢復攝取主食，保持低GI值及低脂飲食原則：
恢復攝取主食當然食量要有所控制，食物選擇還是以低GI值及低脂為原則，這樣才不會功虧一簣。如此持續2~3個月，飲食習慣及體質都已經徹底調整，想要復胖，很難囉!
恢復飲食習慣，正常的主食食量，加上多吃低GI值食物(GI值  <  60)，並配合攝取低脂食物，保證瘦得長長久久。

1天的安全主食量
米飯類：約1.5~2碗(1碗  =  150g)
白吐司：4片(1片  =  60g)
麵條：2球(1球  =  170g)
義大利麵：2人份(1人份乾燥麵條  =  80g)
低GI值食物…GI值  <  60
菠菜GI值  =  5            花椰菜GI值  =  25            豬肉GI值  =  45
花生GI值  =  15          高麗菜GI值  =  26            牛肉GI值  =  46
蕃茄GI值  =  15          四季豆GI值  =  26            糙米GI值  =  55
大豆GI值  =  18          白蘿蔔GI值  =  26           
豆芽菜GI值  =  22      蝦子GI值  =  40
蒟蒻GI值  =  23          花枝GI值  =  40
小黃瓜GI值  =  23      豆腐GI值  =  42
青江菜GI值  =  23      雞肉GI值  =  45
茄子GI值  =  25          羊肉GI值  =  45
高GI值食物…GI值  >  60
芋頭GI值  =  64        白米GI值  =  72            馬鈴薯GI值  =  87
鳳梨GI值  =  66        南瓜GI值  =  75            巧克力GI值  =  91
玉米GI值  =  70        紅蘿蔔GI值  =  80        法國麵包GI值  =  95

看來激烈的言語有時還是挺有幫助的!!(雖然那樣說很討人厭)

謝謝夢想先生、肥丸丸和lalala的分享~~~

我也覺得減去脂肪真的不容易，因此一定要配合適量的運動和規律的生活，才有可能減去脂肪。(當然還要配合低脂肪的飲食習慣)

猴子啊~~
我覺得自己現在的問題不在於體重ㄟ，因為168的身高在48~52之間的視覺效果其實差不多。我的問題在於頑強的體脂肪，目前體脂肪一直在24~25之間擺盪，我很苦惱~~~希望它降到20左右

最苦惱的是胖胖的大腿，那是阻撓穿牛仔褲的主因，有誰知道如何快速瘦大腿嗎?(我每天都持之以恆地運動按摩，但它瘦得好慢好慢好慢...我好灰心啊!!)

猴子~~
鹹豆漿喝起來就像是喝粥，因為裡面加了少許的蘿蔔干、蔥、肉鬆...等，只要不吃油條，基本上熱量不高，我喜歡在裡面加一顆蛋(雖然有人說喝豆漿沖蛋容易影響消化，不過我還是喜歡~~)

恩~我覺得很瘦的時候
大腿看起來很粗，穿起貼身衣服和褲子
褲子那邊看起來會很突兀
而且為了腿還得多穿大一個size的褲子
使得腰部鬆鬆的腿部緊緊的，真的很困擾說!
現在我採取的方式就是
踏步，把腿抬高一點的踏步方式
還有原地慢跑，把腳舉的高高的跑
跑完我就會做一下抬腳，讓腳的形狀好看一點

MimiBao~我有在早餐店買過冰ㄉ清漿唷~
大概要看早餐店ㄅ~因為最近實在太熱了  所以我就問老闆有沒有冰滴
竟然有ㄟ  真是太棒嚕^^Y

怎麼會有這麼迷水準的人ㄋ~大家都是為了減肥在努力  而他竟然說出這種打擊人心的話  真是讓人覺得OOXX  >"<

我前2天跑ㄑ報名瑜珈了~下禮拜開始上課  希望能對我的減肥有幫助唷^^

昨天4/8
58KG(維持平盤)
早餐:無糖豆漿+燒餅夾蛋
午餐:油雞腿便當(粗光光了  好久沒吃了  一時失控  不過還好雞腿不是用炸ㄉ  不然真是罪過阿!!)
下午:半糖綠茶一杯
晚餐:10顆左右的小番茄+1/2柳丁+半糖綠茶一杯
晚上ㄑ逛夜市時  又一時嘴饞  買了糯米腸來粗  罪過罪過  阿彌陀佛...
唉~真的是吃太多ㄌ  該好好檢討ㄌ  我來ㄑ面壁思過了....

MimiBao的話：
Francis~~
要小心啥啊?不懂ㄟ~~
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我的意思是小心不要惹到她
昨天看見她又亂罵人
又大剌剌違反版規賣賀寶芙
還騙人她是因為減肥成功才想賣賀寶芙的
滿口胡言亂語的

算了
反正我已經看不見她的發言

最近真的好熱喔
大家要記得補充水分以利代謝喔^^

今天吃太多了~~
早餐7點前吃:1根香蕉+1顆李子
運動8~9點
11點左右吃點心:1根香蕉+1/2個雜糧麵包
午餐:不加油條的鹹豆漿加蛋+書香湯1碗+3株花椰菜+1湯匙的大白菜+1湯匙的蒸蛋+1/2個雜糧麵包

本來是想要利用香蕉代替主食，沒想到...居然吃了麵包

不過喝湯真的很飽足呢!!感覺肚子快漲開了

下午要和同學去運動~~~把麵包運動掉!!

補充一下:
今天大概吃下了1260大卡(我不清楚麵包多少大卡，只好估算多一點~~不過我想應該不少吧?)

經由上一張照片，大家應該看見我的粗腿了~~~那是我去年暑假去英國時照的，現在的腿和當時差不多粗，穿褲子時大腿感覺包包的，不喜歡!!(照片中的褲子就是我很喜歡的something牛仔褲喔!!)

我去運動囉!!一定要把大腿瘦下來

猴子今天又放縱....

早餐:  不加油條及辣油的鹹豆漿  全麥土斯ㄧ片  蓮霧兩個
            (愛喝~明天還要喝~~!!)

午餐:  白飯一碗 
              燙海帶      燙高麗芽      很多
              煎豆腐皮*1片
    一大碗(完全無油的)蕃茄豆腐湯,  吃了很多豆腐香菇
              不健康的四口-->  油條
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    如果只吃以上這些就挺完美....可是呢
    飯後嘴巴又犯賤
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兩點半以前的下午茶  :    義美黑炫塔*4    (322大卡呢)
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可是我不是暴食喔
只是想吃甜食...有慢慢品嚐
但還是不應該再減肥期間一次吃4塊黑炫塔    too  much

mimibao~~你今天吃得不多ㄚ  (可能跟我比起來啦~^^)
明天!!為了想要有個全新的一個禮拜
明天一定要吃最少最少的限度~
加油阿!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

剛剛去看了part1

後~實在很想打自己ㄝ~!!
現在的自己真的很不認真~~!!!

還吃了黑炫塔    還4顆ㄝ

發瘋了我......

決定了!
明天早餐:  不加油條不加辣油鹹漿    白煮蛋*1
                    頂多+水果 

我今天也滿乖

早餐
2塊小雜糧麵包+無糖豆漿150CC  250卡
床上踩腳踏車50下,腿部拉筋50下,約20卡

中餐
無糖豆漿150CC+優酪乳75CC+啤酒酵母錠4顆  50卡
番薯葉100克+蒟蒻絲一些+豬肉1小塊+海洋深層水8滴  100卡
蘋果一小顆  40卡
小籠包四顆只吃內餡  100卡
健怡1瓶  1卡
等下如果沒去costco走一走,就要去踩踏步機40分鐘.約120卡
毛巾操50下+仰臥起坐50下約20卡,搖掉100卡

晚餐
預定無糖豆漿+優酪乳+啤酒酵母錠10顆  50卡
水果葉菜類300-400卡
搖掉150卡
睡前仰臥起坐50下+腳踏車100下+抬臀50下+毛巾操50下  約30卡

約吸收1000卡,消耗440卡

胖猴子
要加油喔!
心情放輕鬆點
鹹豆漿那麼好喝喔?  有點想試試....

嗯...

果真被Mimibo說中了

我減掉的好像都是水分

糟糕!!

個人要向大家推薦快走這像運動

我大概一個禮拜走3次  每次1-2小時不等

一個禮拜  我的腿瘦了一吋耶

Mimibo

你跟我想像中不一樣耶

好秀氣  很有氣質說

我一直以為你是熱褲辣妹!!

夢想

謝謝你的關心

雖然很難做到  不過我還是會好好努力愛自己

另一個讓我難過的事

我男朋友因為考試唸書 

體重掉的如吃白菜一樣簡單  是怎樣啊

francis

謝謝你給猴子鼓勵

我想開始睡前腳踏車

大家都說有效哩

franny~~
我這個人和"辣"這個字是今生無緣了~~
發現大家都很喜歡無糖豆漿我真的很高興呢!!你做運動很有計畫喔!!

猴子~~
我已經買鹹豆漿買到老闆看見我就說"鹹豆漿加蛋、不加油條"。真的很好喝吧!!最喜歡看豆漿遇到醋凝結的樣子了~~
其實你可以每星期給自己一個"放縱日"，許多好萊塢明星都是這麼做，因為給自己太大壓迫感很容易暴飲暴食。
換個角度想，你"只"吃了4片，而且甜點的熱量控制在400大卡上下都還OK，並"不會"讓你胖。何況吃了之後，不但心理滿足，也會告訴自己明天起繼續努力!!

我買了這一期的"Vita纖活誌"，裡面有"健走"的相關知識。我就PO上來和大家分享好了!!

健走的姿勢:
1.頭要擺正，下巴和地面平行，眼睛直視前方
2.肩膀向下，向後挺直(很像儀隊的動作)
3.胸部往上提
4.腹部緊收，臀部維持自然骨盤位置
5.手臂放鬆自然擺動
(如果是極為快速的"體適能"健走法，手肘可以呈90度彎曲，手臂緊貼體側，並前後擺動，臀部自然擺動，身體則略略前傾)

--以下是在戶外的健走狀況--
基礎建走法~~
約4~7分鐘走完400公尺的操場(約時速3.2~6km)，每20~30分鐘可消耗約250~300大卡

體適能健走法~~
約3~3.5分鐘走完400公尺的操場(約時速3.2~6km)，每30~45分鐘可消耗約250~300大卡，但是到了45~60分鐘時可以消耗約300~400大卡

高級建走法~~這方法很具挑戰性，強度和技巧也最高，但是實行前必須先衡量自己的體力狀況
約3分鐘走完400公尺的操場(約時速3.2~6km)，每20~30分鐘可消耗約300~400大卡，但是到了30~45分鐘時可以消耗約400~500大卡、到了45~60分鐘可以消耗500~700大卡(此時約最大心跳率的70~85%)

--跑步機的健走訓練--
速度維持在3.7~4.8之間即可
可以5分鐘暖身      速度3.6km/hr+坡度10%      燃燒30大卡
      20分鐘主運動  速度4.8km/hr+坡度20%      燃燒240大卡
    4~5分鐘主運動  速度    4km/hr+坡度10%      燃燒300大卡
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****注意****
一定要花"5分鐘暖身"，然後拉筋、伸展運動做4~5分鐘，再開始主運動，做完後也要再做伸展運動，避免肌肉僵硬或運動傷害

MIMIBAO

的確ㄝ~!  我現在就想明天要全力衝刺呢!!
加蛋?!  每一家早餐店都可以加蛋嗎?!
聽起來蠻不錯的    營養滿點    就不用在家裡另煮水煮蛋了

我以前很猛喔
我都快走  5KM/HR    一個小時
好想找到那個遺失的零件    氣
因為快走對我來說還蠻容易的  ^^

MIMIBAO~~~你是我的心靈救星
我現在又有十足勇氣及信心來努力囉~
而且鹹豆漿也是你推薦的
耶~~~!!
哈哈~  心情突然晴朗起來~  ^^

我也想加入你們的行列~~~
看到你們這樣...突然覺得好有動力的感覺...
最近太常受朋友刺激了...
明明就很瘦卻三不五時在我面前說她胖..
要不就笑你~~~可是他也曾經胖過...
卻不懂得一直被說ㄉ人的心情~~~
我要認真減肥ㄌ~~~
順便減胸~~~
加油~~~

她們不會裡你的啦!