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減肥日記 / ★11/1~12/31兩個月減重達人競賽!★比賽第二版

恭喜開第二版...沒想到還是我開=  =a



<減重日記表格>
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◆編號:001
◆名稱:小梓
◆日期:95.11.22   
◆減重第幾日:第22日
◆體重:70KG(---KG)(共計---KG)
◆體脂肪:34.6%(8/29量的~不知哪時才會在變動)
◆早餐:卡拉雞起司吐司
◆午餐:鮮soup*3+麥片+牛奶+康寶獨享杯
◆晚餐:鮭魚*2/5+??瓜炒肉+高麗菜
                                哈密瓜*5+奇異果*1/3+香蕉*2小節+梨子*3/4   
◆運動:X
◆喝水量:2500cc以上
◆恩恩:x<==目前沒有
◆心得:跟人家msn中...心得省略XD
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  • ☆變正魅減肥日記表格☆

    ◆編號:038
    ◆名稱:變正魅
    ◆日期:95.121.12
    ◆減重第幾日(11/1起):第42天
    ◆原來體重:46.5KG              (要減4.5公斤)
    ◆原來體脂肪:19.5%

    ◆早餐:無
    ◆午餐:草莓土司(片)*1+花生土司(片)*2+蘋果(顆)*1+湯(高麗菜+山藥+貢丸+玉米)+地瓜飯(大碗)*1+滷ㄉ食物+綜合米香(個)*3+酵素                  15:00
    ◆晚餐:無

    ◆運動:手臂繞環內外30下            階梯運動300回
                    仰臥起坐50下                側抬腿各60下

    ◆喝水量:2800cc                    16:00
    ◆恩恩:1次
    ◆睡前體重:44.4KG(+0.1KG)(共計-2.1KG)    21:00
    ◆睡前體脂:17.4%(-1.5%)(共計-2.1%)
    ◆心得:牙齒好痛ㄌ!!!
  • 戀上海豚的話:
    編號:017
    名稱:戀上海豚
    日期:12/12
    減重第幾日(11/1起):第42天

    11/1        體重:44.7kgs/    體脂    17.0%
    體重:43.5kgs
    體脂:16.2%


    早餐    8:30:    三合一麥片    +        麥片    500CC

    中餐    12:30:    自製炒青菜    (1個青椒    +    1小塊豆干    +    些許海帶    +        青江菜些許    +小黃瓜1條)    +    地瓜    300G左右1個

    晚餐    6:30:    脫脂優酪乳    3口    +    泡麵的麵1碗   

    運動  :  小白鯨  1  小時  +  睡前仰臥起坐50下
    嗯嗯  :○
    喝水量:1600CC
    心得  :  晚上怎麼餓了…不行拉>"<
  • ◆編號:034
    ◆名稱:summer  wcc
    ◆日期:12/12
    ◆減重第幾日:第42天
    ◆體重:59.8KG(-0.2KG)(共計-2.1KG)
    ◆體脂肪:25.4%

    ◆早餐:芭樂1/2+香蕉*1+科學麵(小)*1+咖啡捲心酥*1+橄欖片*10
    ◆午餐:拉麵*1小碗+玉米*1.5+豬腳*1+韓式泡菜+海帶*2+燕麥餅乾*2片+芭樂1/3
    ◆晚餐:炒芥藍菜+蔥蛋+燙花菜+芭樂1/3+玉米1/3+芝麻麻吉1/2
    ◆運動:爬山45min
    ◆喝水(茶)量:2000cc
    ◆恩恩:yes
    ◆心得:大姨媽快來ㄌ,嘴饞ㄉ厲害,要克制要克制!
  • 編號:19
    名稱:大甜豆
    日期:12/12
    體重:59.5(-0.7)(共-1.1kg)
    體脂:30.5
    早餐:咖啡一杯+幾塊喜餅的小餅乾
    午餐:唰唰鍋半鍋+紅茶一杯
    晚餐:纖果餅乾+水+蝦餅幾塊
    喝水量:2100cc
    恩恩:有
    運動:呼拉圈20分
    心得:睡覺前肚子好餓喔    有忍住不吃東西喔
  • ◆編號:029
    ◆名稱:柚子
    ◆11/01體重:68kg
    ◆12/31目標:60kg
    ◆日期:12/12
    ◆體重:沒量(-0.0kg→共-2.4kg)
    ◆早餐:苜蓿芽全麥捲(210cal)、素食當歸湯(200cal)
    ◆午餐:白飯(280cal)、麻油烏魚湯(600cal)
    ◆晚餐:吃buffet→生魚片2片、生魚壽司2個、花枝5根、鹽酥蝦3支、鳳爪1支、蝦仁河粉2口、德式香腸半條、酥炸田雞1隻、蝦餅2片、炸四季豆3根、炒菠菜1口、提拉米蘇1杯、H牌冰淇淋1球、蓮霧2顆、火龍果2口、蚵仔湯1碗、熱茶2壺
    ◆熱量:????cal(大大大爆卡)
    ◆運動:無
    ◆水量:2000cc以上
    ◆嗯嗯:3次
    ◆心得:昨天晚上吃了很多東西,不過算是有節制啦(心虛ing....)!!可能因為有吃火龍果的關係吧,半夜爬起來嗯嗯。而飲料選擇喝熱茶,害我半夜一點多才睡著!!
  • ◆編號:039
    ◆名稱:想飛☆〞
    ◆日期:20061212
    ◆減重第幾日(11/1起):第42天
    ◆體重:56KG  (  -0.5  KG  )        【共計    -1.5KG】
    ◆早餐:橘子*1
    ◆午餐:肉燥飯(小)*1 
    14:00  :    自己做的咖啡凍*1/2
    ◆晚餐:碳烤銀絲卷*1+雞心*6~8顆+炸花枝片*3小片
    ◆運動:30分搖呼拉圈
    ◆喝水量:1000cc
    ◆恩恩:1次
    ◆睡前體重:56
    ◆心得:  晚餐不知不覺吃多了~"~  還好體重變少
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    ◆編號:027
    ◆名稱:Pukii姊姊
    ◆日期:12/12
    ◆減重第幾日(11/1起):第42天
    ◆體重:67.8(-0KG)(共計-2.2KG)
    ◆體脂肪:35%(11/1量的)(共計+-%)
    ◆早餐:燒餅蛋+豆漿
    ◆午餐:菜+肉
        下午:蠻頭*1
    ◆晚餐:菜+魚
        睡前:魚油*1
    ◆運動:無
    ◆喝水量:3000cc
    ◆恩恩:無
    ◆睡前體重:

    ◆心得:
    最近水果吃太少...
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  • ☆夏末減肥日記表格☆

    ◆編號:06
    ◆名稱:夏末
    ◆日期:95.12.12
    ◆減重第幾日:第42日
    ◆減重前:58kg
    ◆體重:56.5KG(+1KG)(共計-1.5KG)
    ◆體脂肪:無
    ◆早餐:水500cc+豆漿一杯+饅頭加蛋一份
    ◆午餐:蘋果一顆
    ◆下午:意仁湯一杯
    ◆晚餐:高雄大八聚餐(和朋友)
    ◆睡前:無
    ◆喝水量:2100cc以上(酵素)
    ◆恩恩:1次
    ◆運動:左右繞手各40次
    ◆心得:無
  • 第二階段減重:
    11/1      體重:53.8Kg,  體脂24.2.
    12/31    目標:50    Kg  --->目前共減2.1kg
                                                                                                                           
    ◆編號:036
    ◆早晨體重及體脂:
    12/12        52/22                                                                   
    12/13        51.7/22

    12/13
    ◆早餐:金針香菇+麵包+咖啡      有點奇怪的組合啊!
    ◆午餐:橘子*1/2  排骨蘿蔔湯+草菇+花椰菜    飯1/3
    ◆晚餐:洋蔥麵庖*2+綜合菇
    ◆運動:晨泳1000m
    ◆喝水量:1800
    ◆恩恩:2
    ◆睡前體重:X
    ◆心得:
    還是再接再厲囉!

  • <減重日記表格>
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    ◆編號:022       
    ◆名稱:胖豬    (3公斤)
    ◆日期:12/13
    ◆減重第幾日:第43天
    ◆體重:61-61.5KG(共計-1.5KG)
    ◆早餐:兩條香蕉+牛奶
    ◆午餐:一條香蕉
    ◆晚餐:兩碗飯+青菜一碟
                    豬肉+魚肉一塊
    ◆運動:
                    隨便騎90分〈騎小山〉
                   
    ◆心得:

    我又去買香蕉了
    趁便宜就盡量吃
    吃到漲價為止
  • 老是半途而廢a小梓
    老是半途而廢a小梓
    <減重日記表格>
    ==============================================
    ◆編號:001
    ◆名稱:小梓
    ◆日期:95.12.12
    ◆減重第幾日:第42日
    ◆體重:70KG(---KG)(共計--KG)
    ◆體脂肪:37.2(下午量~.~)
    ◆早餐:苜蓿芽手捲無糖高纖豆漿
    ◆午餐:麵包+自助餐的菜*3
    ◆晚餐:海帶芽湯+幾樣菜(忘了) 
                    木瓜*5-8+哈密瓜*5-8
    ◆運動:x
    ◆喝水量:2500cc以上
    ◆恩恩:1
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    ==============================================
    ◆編號:001
    ◆名稱:小梓
    ◆日期:95.12.13
    ◆減重第幾日:第43日
    ◆體重:70KG(---KG)(共計--KG)
    ◆體脂肪:37.2(下午量~.~)
    ◆早餐:全麥巧克力吐司(3片)+低糖高纖豆漿
    ◆午餐:3合1海鮮麥片+光泉牛奶(300-400cc)
    ◆晚餐:菜瓜湯+龍鬚菜混肉+??魚+丸子*2
                    木瓜*5-8+蘋果*1/3
    ◆運動:x
    ◆喝水量:2500cc以上
    ◆恩恩:1
    ◆心得:狂玩遊戲...有人帶就是有那種衝勁...
                    但是有個後遺症...就是會不想來po...
                    這到底是好還是不好呢...
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  • To  胖豬,
    我們公司也有賣香蕉,2根15塊,之前有一陣子1根5塊時天天買,常常買來當早餐吃,可是常常吃了好多水果還是覺得肚子餓,好像澱粉類真的比較有飽足感!
  • ◆編號:032
    ◆名稱:happy1986
    ◆日期:12/12
    ◆體重:51.4
    ◆體脂肪:30.7%(+1.2%)
    ◆早餐:蘋果*1
    ◆午餐:皮蛋瘦肉粥*1    鮪魚御飯團*1    肉乾少許
    ◆晚餐:生菜沙拉*1    喜餅餅乾*4    太陽餅*1    牛角麵包*1
    ◆運動:快走30分
    ◆喝水量:2000cc
    ◆恩恩:1
    今天晚上好像吃太多ㄌ...><

    ◆編號:032
    ◆名稱:happy1986
    ◆日期:12/13
    ◆早餐:炒飯*1
    ◆午餐:炒飯*1    牛角麵包*2    蛋糕*1 
    ◆晚餐:無
    ◆運動:快走30分*2
    ◆喝水量:2000cc
    ◆恩恩:1
    今天差一點就嗯不出來了...好險
  • ☆變正魅減肥日記表格☆

    ◆編號:038
    ◆名稱:變正魅
    ◆日期:95.12.13        MC1
    ◆減重第幾日(11/1起):第43天
    ◆原來體重:46.5KG                    (要減4.5公斤)
    ◆原來體脂肪:19.5%

    ◆早餐:無
    ◆午餐:蘋果(顆)*1+草莓土司(片)*2+地瓜飯(大碗)*1++滷ㄉ食物+玉米蛋+鳳梨酥(個)*2+米香(個)*1+巧克力(個)*8+塑博士16:00
    ◆晚餐:無

    ◆運動:手臂繞環內外30下       

    ◆喝水量:2000cc              16:00
    ◆恩恩:2次
    ◆睡前體重:44.4KG(+0.1KG)(共計-2.1KG)        23:00
    ◆睡前體脂:17.5%(+0.1%)(共計-2.0%)
    ◆心得:牙齒和肚子都在痛,連運動都做不下ㄑ!!!
  • Sorry最近小紅來  加上事情有點忙
    所以遲了兩天上來報告+_+

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    ◆編號:002
    ◆名稱:胖胖牛
    ◆日期:95.12.11
    ◆減重第幾日(11/1起):第41天
    ◆體重:65.6KG(-0.6KG)(共計-2.0KG)
    ◆體脂肪:34%(+1%)(共計-2%)
    ◆早餐:B群
    ◆午餐:自助餐便當(滷豆腐,炒青菜,涼拌海帶,地瓜稀飯等約500)
    ◆晚餐:蔬菜潤餅(220),地瓜球半包(200),燙青菜(50),滷海帶x2(16),多力多茲25公克(136),海苔餅(12)
    ◆總攝取熱量:1134
    ◆運動:No
    ◆泡澡:No
    ◆喝水量:約1000cc
    ◆恩恩:忘記了=_=|||
    ◆累積熱量:1134-1415-84=-281
    ◆睡前體重:66.6KG(0KG)
    ◆睡前體脂:32%(-2%)
    ◆心得:
    小紅第二天    因此胃口不大好    但是晚上去逛愛買
    又買了一包零嘴>_<"
    ==============================================
    ◆編號:002
    ◆名稱:胖胖牛
    ◆日期:95.12.12
    ◆減重第幾日(11/1起):第42天
    ◆體重:65.8KG(+0.2KG)(共計-1.8KG)
    ◆體脂肪:32%(-2%)(共計-4%)
    ◆早餐:B群
    ◆午餐:素食自助餐+小素廣東粥(約450卡)
    ◆晚餐:小米粥1/2碗(100)    涼拌海帶(50)        炒空心菜2/3盤(150),多力多茲2/3包~_~"(544卡)
    ◆總攝取熱量:1294卡
    ◆運動:No
    ◆泡澡:No
    ◆喝水量:約1000cc
    ◆恩恩:1次
    ◆累積熱量:1294-1415-84=-121
    ◆睡前體重:67.0KG(+0.4KG)
    ◆睡前體脂:32%(-0%)
    ◆心得:
    小紅第3天    晚上吃少    結果回家肚子太餓
    一下子又吃了零嘴。。唉
    ================================================
    ◆編號:002
    ◆名稱:胖胖牛
    ◆日期:95.12.13
    ◆減重第幾日(11/1起):第43天
    ◆體重:65.8KG(0KG)(共計-1.8KG)
    ◆體脂肪:32%(0%)(共計-4%)
    ◆早餐:橘子一顆(80),B群
    ◆午餐:素食自助餐+素小廣東粥(約450)
    ◆晚餐:朋友聚餐(素食火鍋、無糖紅茶、炸香菇、茶點一堆)(1000)
    ◆總攝取熱量:1530
    ◆運動:No
    ◆泡澡:預計20min
    ◆喝水量:約1000cc
    ◆恩恩:1次
    ◆累積熱量:1530-1415-56=24
    ◆睡前體重:67.0KG(0KG)
    ◆睡前體脂:29%(-3%)
    ◆心得:
    小紅第4天    今天晚上跟朋友聚餐
    盡量點素食火鍋、喝無糖紅茶不吃油炸跟餃類
    因此熱量不大好計算~_~|||
  • 編號:017
    名稱:戀上海豚
    日期:12/13
    減重第幾日(11/1起):第43天

    11/1                體重:44.7kgs/        體脂        17.0%

    體重:44.1KGS   
    體脂:16.5%

    早餐    8:30:    三合一麥片    +    麥片    300CC

    中餐    12:30:    燙青菜    3菜    +    炒麵    半個

    下午    16:00:    三合一麥片    300CC

    晚餐    19:00:    跟朋友出去吃好料的
    鮮蔬豬肉鍋    只吃菜    跟蛋…其他的沒碰…    +    1個小塊咖啡凍    ...應該還OK吧

    宵夜  21:00:  蛋糕1小塊  (沒有吃奶油)  朋友生日~"~  徹底破功

    運動    :    無
    喝水    :    2000up
    嗯嗯    :    o
    心得  :  今天晚上是努力狂吃菜…希望明天體重別太難看了
  • ◆編號:034
    ◆名稱:summer  wcc
    ◆日期:12/13
    ◆減重第幾日:第43天
    ◆體重:60.0KG(+0.2KG)(共計-1.9KG)
    ◆體脂肪:25.4%

    ◆早餐:沖泡式燒先草+咖啡捲心酥*5+奶油起司餅乾*1+起司餅乾*1包(3片)
    ◆午餐:魚皮麵線*1.5小碗+小龍包*7
    點心:森永牛奶糖*4
    ◆晚餐:COSTCO亂試吃+雞肉捲*1/2+茶葉蛋*1+雪碧350CC+葡萄*10
    ◆運動:爬山45min
    ◆喝水(茶)量:2000cc
    ◆恩恩:yes
    ◆心得:最進都不想吃蔬菜ㄌ,真糟糕~~
  • 編號:19
    名稱:大甜豆
    日期:12/13
    體重:59.7  (+0.2)  (共計-0.9kg)
    體脂:30
    早餐:火腿蛋吐司+咖啡一杯+橘子一個
    午餐:菱角排骨湯一碗+雞蛋糕一個
    晚餐:台南意麵一碗+少許的卡哩卡哩(甜的)
    運動:走路20分
    恩恩:有
    水量:3000cc
    心得:今天好像吃太多了
  • ◆編號:029
    ◆名稱:柚子
    ◆11/01體重:68kg
    ◆12/31目標:60kg
    ◆日期:12/13
    ◆體重:65.3(-0.3kg→共-2.7kg)
    ◆早餐:肉燥乾麵(440cal)、肉羹湯(150cal)
    ◆午餐:白飯(280cal)、麻油烏魚湯(600cal)
    ◆晚餐:炒青菜(50cal)、魚肉(100cal)、炒花椰菜(120cal)、大黃瓜湯(80cal)
    ◆熱量:1820cal(爆卡)
    ◆運動:快走30分鐘
    ◆水量:1500cc以上
    ◆嗯嗯:3次
    ◆心得:昨天熱量也吃太高了吧!!嚇到我了。總覺得昨天沒吃到什麼,今天一計算,oh    my    god!!好吧,我總該在黃金期時好好的努力一下,不然停頓好久的體重讓我真心虛。
  • ◆編號:039
    ◆名稱:想飛☆〞
    ◆日期:20061213
    ◆減重第幾日(11/1起):第43天
    ◆體重:55.5KG  (  -0.5  KG  )        【共計    -  2.0  KG】
    ◆早餐:故椒餅*1  +  多多養樂多(170ml)  *  1
    ◆午餐:清蒸肉圓*1份+(青菜+雞心)*1小份
    下午:  自己作的咖啡凍*1/2
    ◆晚餐:雞塊*8個+  一條小魚
    ◆運動:1小時搖呼拉圈
    ◆喝水量:1000cc
    ◆恩恩:2次
    ◆睡前體重:57
    ◆心得:
    經期第三天  今天味口特別好=  ="
    不知不覺吃太多~  體重又跑回來了~
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