減肥日記 / ★11/1~12/31兩個月減重達人競賽!★比賽第二版

☆變正魅減肥日記表格☆

◆編號：038
◆名稱：變正魅
◆日期：95.121.12
◆減重第幾日(11/1起)：第42天
◆原來體重：46.5KG              (要減4.5公斤)
◆原來體脂肪：19.5%

◆早餐：無
◆午餐：草莓土司(片)*1+花生土司(片)*2+蘋果(顆)*1＋湯（高麗菜＋山藥+貢丸+玉米）＋地瓜飯(大碗)*1+滷ㄉ食物+綜合米香(個)*3+酵素                  15：00
◆晚餐：無

◆運動：手臂繞環內外30下            階梯運動３００回
                仰臥起坐50下                側抬腿各60下

◆喝水量：2800cc                    16:00
◆恩恩：1次
◆睡前體重：44.4KG(+0.1KG)(共計-2.1KG)    21:00
◆睡前體脂：17.4%(-1.5%)(共計-2.1%)
◆心得：牙齒好痛ㄌ!!!

戀上海豚的話：
編號：017
名稱：戀上海豚
日期：12/12
減重第幾日(11/1起)：第42天

11/1        體重:44.7kgs/    體脂    17.0%
體重:43.5kgs
體脂:16.2%


早餐    8:30:    三合一麥片    +        麥片    500CC

中餐    12:30:    自製炒青菜    (1個青椒    +    1小塊豆干    +    些許海帶    +        青江菜些許    +小黃瓜1條)    +    地瓜    300G左右1個

晚餐    6:30:    脫脂優酪乳    3口    +    泡麵的麵1碗   

運動  :  小白鯨  1  小時  +  睡前仰臥起坐50下
嗯嗯  :○
喝水量:1600CC
心得  :  晚上怎麼餓了…不行拉>"<

◆編號：034
◆名稱：summer  wcc
◆日期：12/12
◆減重第幾日：第42天
◆體重：59.8KG(-0.2KG)(共計-2.1KG)
◆體脂肪：25.4%

◆早餐：芭樂1/2+香蕉*1+科學麵(小)*1+咖啡捲心酥*1+橄欖片*10
◆午餐：拉麵*1小碗+玉米*1.5+豬腳*1+韓式泡菜+海帶*2+燕麥餅乾*2片+芭樂1/3
◆晚餐：炒芥藍菜+蔥蛋+燙花菜+芭樂1/3+玉米1/3+芝麻麻吉1/2
◆運動：爬山45min
◆喝水(茶)量:2000cc
◆恩恩：yes
◆心得：大姨媽快來ㄌ,嘴饞ㄉ厲害,要克制要克制!

編號:19
名稱:大甜豆
日期:12/12
體重:59.5(-0.7)(共-1.1kg)
體脂:30.5
早餐:咖啡一杯+幾塊喜餅的小餅乾
午餐:唰唰鍋半鍋+紅茶一杯
晚餐:纖果餅乾+水+蝦餅幾塊
喝水量:2100cc
恩恩:有
運動:呼拉圈20分
心得:睡覺前肚子好餓喔    有忍住不吃東西喔

◆編號：029
◆名稱：柚子
◆11/01體重：68kg
◆12/31目標：60kg
◆日期：12/12
◆體重：沒量(-0.0kg→共-2.4kg)
◆早餐：苜蓿芽全麥捲(210cal)、素食當歸湯(200cal)
◆午餐：白飯(280cal)、麻油烏魚湯(600cal)
◆晚餐：吃buffet→生魚片2片、生魚壽司2個、花枝5根、鹽酥蝦3支、鳳爪1支、蝦仁河粉2口、德式香腸半條、酥炸田雞1隻、蝦餅2片、炸四季豆3根、炒菠菜1口、提拉米蘇1杯、H牌冰淇淋1球、蓮霧2顆、火龍果2口、蚵仔湯1碗、熱茶2壺
◆熱量：????cal(大大大爆卡)
◆運動：無
◆水量：2000cc以上
◆嗯嗯：3次
◆心得：昨天晚上吃了很多東西，不過算是有節制啦(心虛ing....)!!可能因為有吃火龍果的關係吧，半夜爬起來嗯嗯。而飲料選擇喝熱茶，害我半夜一點多才睡著!!

◆編號：039
◆名稱：想飛☆〞
◆日期：20061212
◆減重第幾日(11/1起)：第42天
◆體重：56KG  (  -0.5  KG  )        【共計    -1.5KG】
◆早餐：橘子*1
◆午餐：肉燥飯(小)*1 
14:00  :    自己做的咖啡凍*1/2
◆晚餐：碳烤銀絲卷*1+雞心*6~8顆+炸花枝片*3小片
◆運動：30分搖呼拉圈
◆喝水量：1000cc
◆恩恩：1次
◆睡前體重：56
◆心得：  晚餐不知不覺吃多了~"~  還好體重變少

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◆編號：027
◆名稱：Pukii姊姊
◆日期：12/12
◆減重第幾日(11/1起)：第42天
◆體重：67.8(-0KG)(共計-2.2KG)
◆體脂肪：35%(11/1量的)(共計+-%)
◆早餐：燒餅蛋+豆漿
◆午餐：菜+肉
    下午：蠻頭*1
◆晚餐：菜+魚
    睡前：魚油*1
◆運動：無
◆喝水量：3000cc
◆恩恩：無
◆睡前體重：

◆心得：
最近水果吃太少...
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☆夏末減肥日記表格☆

◆編號：06
◆名稱：夏末
◆日期：95.12.12
◆減重第幾日：第42日
◆減重前:58kg
◆體重：56.5KG(+1KG)(共計-1.5KG)
◆體脂肪：無
◆早餐：水500cc+豆漿一杯+饅頭加蛋一份
◆午餐:蘋果一顆
◆下午:意仁湯一杯
◆晚餐：高雄大八聚餐(和朋友)
◆睡前:無
◆喝水量：2100cc以上(酵素)
◆恩恩：1次
◆運動：左右繞手各40次
◆心得：無

第二階段減重:
11/1      體重：53.8Kg,  體脂24.2.
12/31    目標：50    Kg  --->目前共減2.1kg
                                                                                                                       
◆編號：036
◆早晨體重及體脂:
12/12        52/22                                                                   
12/13        51.7/22

12/13
◆早餐：金針香菇+麵包+咖啡      有點奇怪的組合啊!
◆午餐：橘子*1/2  排骨蘿蔔湯+草菇+花椰菜    飯1/3
◆晚餐：洋蔥麵庖*2+綜合菇
◆運動：晨泳1000m
◆喝水量：1800
◆恩恩：2
◆睡前體重：X
◆心得：
還是再接再厲囉!

<減重日記表格>
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◆編號：022       
◆名稱：胖豬    (3公斤)
◆日期：12/13
◆減重第幾日：第43天
◆體重：61-61.5KG(共計-1.5KG)
◆早餐：兩條香蕉+牛奶
◆午餐：一條香蕉
◆晚餐：兩碗飯+青菜一碟
                豬肉+魚肉一塊
◆運動：
                隨便騎90分〈騎小山〉
               
◆心得：

我又去買香蕉了
趁便宜就盡量吃
吃到漲價為止

<減重日記表格>
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◆編號：001
◆名稱：小梓
◆日期：95.12.12
◆減重第幾日：第42日
◆體重：70KG(---KG)(共計--KG)
◆體脂肪：37.2(下午量~.~)
◆早餐：苜蓿芽手捲無糖高纖豆漿
◆午餐：麵包+自助餐的菜*3
◆晚餐：海帶芽湯+幾樣菜(忘了) 
                木瓜*5-8+哈密瓜*5-8
◆運動：x
◆喝水量：2500cc以上
◆恩恩：1
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◆編號：001
◆名稱：小梓
◆日期：95.12.13
◆減重第幾日：第43日
◆體重：70KG(---KG)(共計--KG)
◆體脂肪：37.2(下午量~.~)
◆早餐：全麥巧克力吐司(3片)+低糖高纖豆漿
◆午餐：3合1海鮮麥片+光泉牛奶(300-400cc)
◆晚餐：菜瓜湯+龍鬚菜混肉+??魚+丸子*2
                木瓜*5-8+蘋果*1/3
◆運動：x
◆喝水量：2500cc以上
◆恩恩：1
◆心得：狂玩遊戲...有人帶就是有那種衝勁...
                但是有個後遺症...就是會不想來po...
                這到底是好還是不好呢...
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To  胖豬,
我們公司也有賣香蕉，2根15塊，之前有一陣子1根5塊時天天買，常常買來當早餐吃，可是常常吃了好多水果還是覺得肚子餓，好像澱粉類真的比較有飽足感！

◆編號：032
◆名稱：happy1986
◆日期：12/12
◆體重：51.4
◆體脂肪：30.7%(+1.2%)
◆早餐：蘋果*1
◆午餐：皮蛋瘦肉粥*1    鮪魚御飯團*1    肉乾少許
◆晚餐：生菜沙拉*1    喜餅餅乾*4    太陽餅*1    牛角麵包*1
◆運動：快走30分
◆喝水量：2000cc
◆恩恩：1
今天晚上好像吃太多ㄌ...><

◆編號：032
◆名稱：happy1986
◆日期：12/13
◆早餐：炒飯*1
◆午餐：炒飯*1    牛角麵包*2    蛋糕*1 
◆晚餐：無
◆運動：快走30分*2
◆喝水量：2000cc
◆恩恩：1
今天差一點就嗯不出來了...好險

☆變正魅減肥日記表格☆

◆編號：038
◆名稱：變正魅
◆日期：95.12.13        MC1
◆減重第幾日(11/1起)：第43天
◆原來體重：46.5KG                    (要減4.5公斤)
◆原來體脂肪：19.5%

◆早餐：無
◆午餐：蘋果(顆)*1+草莓土司(片)*2+地瓜飯(大碗)*1+＋滷ㄉ食物+玉米蛋+鳳梨酥(個)*2+米香(個)*1+巧克力(個)*8+塑博士16：00
◆晚餐：無

◆運動：手臂繞環內外30下       

◆喝水量：2000cc              16:00
◆恩恩：2次
◆睡前體重：44.4KG(+0.1KG)(共計-2.1KG)        23:00
◆睡前體脂：17.5%(+0.1%)(共計-2.0%)
◆心得：牙齒和肚子都在痛,連運動都做不下ㄑ!!!

Sorry最近小紅來  加上事情有點忙
所以遲了兩天上來報告+_+

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◆編號：002
◆名稱：胖胖牛
◆日期：95.12.11
◆減重第幾日(11/1起)：第41天
◆體重：65.6KG(-0.6KG)(共計-2.0KG)
◆體脂肪：34%(+1%)(共計-2%)
◆早餐：B群
◆午餐：自助餐便當(滷豆腐,炒青菜,涼拌海帶,地瓜稀飯等約500)
◆晚餐：蔬菜潤餅(220),地瓜球半包(200),燙青菜(50),滷海帶x2(16),多力多茲25公克(136),海苔餅(12)
◆總攝取熱量：1134
◆運動：No
◆泡澡：No
◆喝水量：約1000cc
◆恩恩：忘記了=_=|||
◆累積熱量：1134-1415-84=-281
◆睡前體重：66.6KG(0KG)
◆睡前體脂：32%(-2%)
◆心得：
小紅第二天    因此胃口不大好    但是晚上去逛愛買
又買了一包零嘴>_<"
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◆編號：002
◆名稱：胖胖牛
◆日期：95.12.12
◆減重第幾日(11/1起)：第42天
◆體重：65.8KG(+0.2KG)(共計-1.8KG)
◆體脂肪：32%(-2%)(共計-4%)
◆早餐：B群
◆午餐：素食自助餐+小素廣東粥(約450卡)
◆晚餐：小米粥1/2碗(100)    涼拌海帶(50)        炒空心菜2/3盤(150),多力多茲2/3包~_~"(544卡)
◆總攝取熱量：1294卡
◆運動：No
◆泡澡：No
◆喝水量：約1000cc
◆恩恩：1次
◆累積熱量：1294-1415-84=-121
◆睡前體重：67.0KG(+0.4KG)
◆睡前體脂：32%(-0%)
◆心得：
小紅第3天    晚上吃少    結果回家肚子太餓
一下子又吃了零嘴。。唉
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◆編號：002
◆名稱：胖胖牛
◆日期：95.12.13
◆減重第幾日(11/1起)：第43天
◆體重：65.8KG(0KG)(共計-1.8KG)
◆體脂肪：32%(0%)(共計-4%)
◆早餐：橘子一顆(80),B群
◆午餐：素食自助餐+素小廣東粥(約450)
◆晚餐：朋友聚餐(素食火鍋、無糖紅茶、炸香菇、茶點一堆)(1000)
◆總攝取熱量：1530
◆運動：No
◆泡澡：預計20min
◆喝水量：約1000cc
◆恩恩：1次
◆累積熱量：1530-1415-56=24
◆睡前體重：67.0KG(0KG)
◆睡前體脂：29%(-3%)
◆心得：
小紅第4天    今天晚上跟朋友聚餐
盡量點素食火鍋、喝無糖紅茶不吃油炸跟餃類
因此熱量不大好計算~_~|||

編號：017
名稱：戀上海豚
日期：12/13
減重第幾日(11/1起)：第43天

11/1                體重:44.7kgs/        體脂        17.0%

體重:44.1KGS   
體脂:16.5%

早餐    8:30:    三合一麥片    +    麥片    300CC

中餐    12:30:    燙青菜    3菜    +    炒麵    半個

下午    16:00:    三合一麥片    300CC

晚餐    19:00:    跟朋友出去吃好料的
鮮蔬豬肉鍋    只吃菜    跟蛋…其他的沒碰…    +    1個小塊咖啡凍    ...應該還OK吧

宵夜  21:00:  蛋糕1小塊  (沒有吃奶油)  朋友生日~"~  徹底破功

運動    :    無
喝水    :    2000up
嗯嗯    :    o
心得  :  今天晚上是努力狂吃菜…希望明天體重別太難看了

◆編號：034
◆名稱：summer  wcc
◆日期：12/13
◆減重第幾日：第43天
◆體重：60.0KG(+0.2KG)(共計-1.9KG)
◆體脂肪：25.4%

◆早餐：沖泡式燒先草+咖啡捲心酥*5+奶油起司餅乾*1+起司餅乾*1包(3片)
◆午餐：魚皮麵線*1.5小碗+小龍包*7
點心:森永牛奶糖*4
◆晚餐：COSTCO亂試吃+雞肉捲*1/2+茶葉蛋*1+雪碧350CC+葡萄*10
◆運動：爬山45min
◆喝水(茶)量:2000cc
◆恩恩：yes
◆心得：最進都不想吃蔬菜ㄌ,真糟糕~~

編號:19
名稱:大甜豆
日期:12/13
體重:59.7  (+0.2)  (共計-0.9kg)
體脂:30
早餐:火腿蛋吐司+咖啡一杯+橘子一個
午餐:菱角排骨湯一碗+雞蛋糕一個
晚餐:台南意麵一碗+少許的卡哩卡哩(甜的)
運動:走路20分
恩恩:有
水量:3000cc
心得:今天好像吃太多了

◆編號：029
◆名稱：柚子
◆11/01體重：68kg
◆12/31目標：60kg
◆日期：12/13
◆體重：65.3(-0.3kg→共-2.7kg)
◆早餐：肉燥乾麵(440cal)、肉羹湯(150cal)
◆午餐：白飯(280cal)、麻油烏魚湯(600cal)
◆晚餐：炒青菜(50cal)、魚肉(100cal)、炒花椰菜(120cal)、大黃瓜湯(80cal)
◆熱量：1820cal(爆卡)
◆運動：快走30分鐘
◆水量：1500cc以上
◆嗯嗯：3次
◆心得：昨天熱量也吃太高了吧!!嚇到我了。總覺得昨天沒吃到什麼，今天一計算，oh    my    god!!好吧，我總該在黃金期時好好的努力一下，不然停頓好久的體重讓我真心虛。

◆編號：039
◆名稱：想飛☆〞
◆日期：20061213
◆減重第幾日(11/1起)：第43天
◆體重：55.5KG  (  -0.5  KG  )        【共計    -  2.0  KG】
◆早餐：故椒餅*1  +  多多養樂多(170ml)  *  1
◆午餐：清蒸肉圓*1份+(青菜+雞心)*1小份
下午:  自己作的咖啡凍*1/2
◆晚餐：雞塊*8個+  一條小魚
◆運動：1小時搖呼拉圈
◆喝水量：1000cc
◆恩恩：2次
◆睡前體重：57
◆心得：
經期第三天  今天味口特別好=  ="
不知不覺吃太多~  體重又跑回來了~