減肥日記 / MONK減肥我來了...第三板開張囉!!

丸丸最近很忙
很難找時間開電腦
真是對不起眾多姊妹門ˇˇ
哀哀...

小凌你要好好照顧自己的身體阿!!!
另外一個重點就是
丸丸的體重...停在56了@@
怎麼辦ㄋㄟ老天救救我吧
不過體脂因為最近很忙的關係倒是從30降為27了^^"
我會盡量找時間上來的T_T

to  丸丸：
不要緊的~^____^~
忙完再說囉...現在應該正準備開學了吧...總是會忙一點呀...
不過記得有空要上來看看阿...免得被我弄到爆版0..0ㄏㄏㄏ~

體脂有下降是好事唷^^繼續加油!!!


to  Almond：
兔兔給妳秀秀捏0..0
吃下去就別去想它囉...也千萬別催吐...等明天吃清淡一些...
而且今天才剛吃完...體重不會一下子正成長...除非吃到飽@@
加油!!!心情放輕鬆點^^"

9/7

早餐：
蘋果2顆+黑咖啡1杯

午餐：
涼拌苜蓿芽+豆腐1盒
蘋果1顆+薏仁水1000cc(用無糖薏仁粉泡)

晚餐：
涼拌苜蓿芽+豆苗
蘋果1顆+麥茶

點心：
芋頭厚片吐司x2+薏仁水
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今天的點心跟本是個錯誤...不過太嘴纏...來不及!!!吃下肚子裡去了...
經過麵包店時就不自覺的走進去...看到麵包眼睛都發亮了0..0

今天本來想買玉米罐頭...結果發現我好像不會用開罐器耶@@"
而且也沒有拉環式的開罐器!!!

發現小腿腫到某種境界了...大概是我這陣子沒按摩的關係...
外加蛋白質吃太多...好像都變成肌肉了...歐買尬ㄉ...

TO  骨感美女:

其實體脂計我覺得不太準啦....
像我以前的經常體重約55kg左右,體脂就33左右了

最重要的是我看起來瘦瘦的,穿的衣服是M號的喔
我兩個同學同我一般高,體重一樣,另一個還比我瘦3KG

但身材看起來就比我胖多了,但她們的體脂都比我低粉多
所以體脂計是否粉準,這點我存著高度的懷疑...

我懷疑腳底的形狀會影響體脂率,足弓高的人體脂較低
足弓低的或沒足弓的(扁平足,鴨掌腳)的體脂較高的

因為接觸面積較大,骨感美女你的腳掌是否較沒足弓啊
我的腳掌也是較扁平,量起來比同身材體重的人體脂高

故不用為體脂高而煩惱,只要體重下降體脂有跟著降就好了
沒有人減5kg,體脂不降或是還增加的啦.....

我體脂從60kg的36%降到現在的23~24%(晨起空腹量)
也是一點一點的降下來的....

保證你瘦到45kg時,體脂絕不會超過25還要看年齡,
低於30歲的體脂不可,體脂要在17~24是正常的,24以上略胖

30歲以上的女性體脂約在20~27之間是正常的,27以上略胖
所以年輕水水就算有點胖,有許多人體脂還不到20%的

我在各個版當中,年紀..0.0  大概算長老級的(數字是秘密)
故我的體脂約20~24之間(早晚不同時間量會不同)滿優的

根據經驗,運動,吃的清淡,體脂降低會較快,大家加油

疑...我減了13公斤,體脂減了13%,平均每減一公斤
體脂就降低1%......還真是有趣,再觀察看看....

不過吃的東西會有差喔,你吃油脂含量高的食物
半個鐘頭後量體脂就會突然升高.......

若吃清淡一點,體脂就又會下降....
故體脂計主要功能是讓我們有警覺心,少吃高油的東西吧

為了要測真正較精準的體脂,我都是量晨起空腹時量
較不會因飲食的變化而高低差較多...

http://www.aforme.com/for-health/for-healthy2.asp?id=55
這個網站有許多照片教人家健身..及健身的知識

並教大家如何降低體脂率,看起來不錯,給大家參考一下

今天早上量
體重56.4  體脂27.5

還是重阿~~
不過我昨天已經少吃了呢
真是傷腦筋
看來這幾天都喝優酪乳替早上的空腹活動活動

早:豆漿
      鮪魚三明治
中:明治三明治餅乾
      接下來不知道

要克制自我的口欲
才能安心快樂的享受美食
>"<

我來了^^  回來上班第一天 
體脂肪:22.7 
體    重:57.3  變重了
(2天沒上廁所  該不會是..
  今天買了2個乳果晚上要來吃)



今天早餐:土司+蛋+起司  1份 
                  咖啡牛奶1杯

午餐:7-11吻仔魚飯團1個
          茶葉蛋1個
          咖啡1杯

明天後天是表哥結婚  要去雙方喜宴  要小心了=  =

9/8

早餐：
蘋果2顆+黑咖啡1杯

午餐：
燙地瓜葉(約200g)+苜蓿芽少許
蘋果1顆+薏仁粉泡水

晚餐：
豆腐1盒+苜蓿芽少許
甜地瓜脆片很多=.="+薏仁粉泡水
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晚上怎麼那麼愛吃零食勒=..=""
每次早上都把持的好好...晚上就破功...orz
害我撐到現在才要去睡...怕屯積熱量...(泣~)

9/9

早餐：
蘋果2顆+咖啡牛奶1杯(黑咖啡+奶粉)

午餐：
燙地瓜葉+豆腐1盒+蘋果1顆
薏仁水

晚餐：
燙地瓜葉+苜蓿芽
素食餐廳吃到飽(種類過多...煎、煮、炒、炸...甜點)
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本來晚餐在家吃完地瓜葉就不打算出門...
沒想到朋友打電話來找...一陀人陪我吃素=.="我也不好意思不吃...
沒想到最近素菜館...竟然有素牛排(驚!!)...
而且那間是吃全素的素食餐廳=口=

9/10

早餐：
蘋果2顆+義美無糖豆漿400cc(100cc　16卡)

午餐：
蘋果1顆+黑咖啡1杯

晚餐：
X
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其實今天不是不想吃...是昨天晚餐吃太多...
竟然飽了三餐@@~同學都說我很好養...不知道是好是壞..
沒錢的時後...可以隨便吃點東西就打發一餐...像是蘋果麵包五片當一餐=..=

昨天跑去買了義美的無糖豆漿2000cc家庭號...本來是要買啤酒酵母優酪乳的...沒賣=..="
眼睛一亮看到那罐...就買了^^"

〈運動員身材〉 
深色裙  修飾下半身 
身材特徵： 
運動員身材的人擁有寬肩膀和強壯、有肌肉的四肢，從頭到腳看起來都是直的，腰身的曲線也不明顯，骨盆很窄，臀部也不會向外擴張。運動員身材的人上半身和前腹部比較容易發胖，因此身材容易變成蘋果型，比較容易練成肌肉，運動細胞也比較發達。 

穿衣守則： 
運動員身材的人要避免吃含有高膽固醇和鹽分的食物，如牛肉、蛋黃、蜜餞，因為這些食物很容易在腹部、四肢和上臀部囤積脂肪。適合穿深色系裙子，不適合穿緊身牛仔褲，更不可以穿米白色系合身長褲，會讓你的腹部更突出喔！ 

〈標準身材〉 
寬版長褲OK  迷你裙NO 
身材特徵： 
標準身材的人擁有優美的身材曲線，肩膀不寬，從肩膀以下逐漸變細，有一個纖細的腰，從腰部以下逐漸擴張，有一個曲線玲瓏的臀部。標準身材的人只有大腿處及臀部下面才會變胖，有點像婦女體型，因此你擁有一個很女性化、令人稱羡的玲瓏身材。 

穿衣守則： 
如果你嘗試用低脂肪、低熱量的食物來減肥的話，身體的其他部位會很快的瘦下來，但大腿和臀部卻不會變瘦。 
標準身材的人要避免吃含有大量脂肪和糖分的食物，如巧克力、蛋糕、冰淇淋，因為這些食物很容易在大腿和臀部堆積脂肪。適合穿軍綠色、深藍色、黑色的寬版長褲，任何色系及樣式的裙子都可嘗試，但千萬別穿迷你裙喔！ 

〈模特兒身材〉 
合身衣褲  展現魅力 
身材特徵： 
模特兒身材的人很明顯會有一個狹小骨架和細長的四肢，外表看起來通常是瘦瘦長長的，許多舞者和模特兒都屬於這種甲狀腺發達的身材。甲狀腺發達的人通常比較喜歡吃刺激性的食物，如含有咖啡因、尼古丁和人工甜料的食物，時常不按時吃飯，會有血壓不穩定的毛病，因此常會感到疲倦和很渴望吃到糖類和刺激性的食物。 

穿衣守則： 
大致上來說，模特兒身材的人比較不容易發胖，新陳代謝的速度比其他身材的人都要來得快，所以不容易在大腿處或腹部堆積脂肪，你不太需要瘦身，但平時要多注意飲食習慣。很多色調服裝都適合你，穿露鎖骨上衣、紡紗洋裝、剪裁合身長褲都可以展現你標準身材喔！ 

〈圓胖型身材〉 
連身洋裝  裝出好體態 
身材特徵： 
圓胖型身材的人身體的每一個部位都會變胖，外表看起來會令人忍不住想抱一抱。 
容易變胖的主要原因是新陳代謝的速度很慢，淋巴腺的功能也不好，淋巴腺功能不好的話，體內的水分便無法排出，因此你看起來總是比實際的體重還要胖。 

穿衣守則： 
圓胖型身材的人容易在體內堆積脂肪，造成四肢肥胖，骨架不容易被看見。淋巴腺功能不好的人要避免吃乳製品食物，如起士、牛奶，這些食物會加速體內的脂肪堆積，建議你一定要多運動。適合寬鬆上衣、連身洋裝，盡量挑明亮色系及彈性佳的服裝，千萬別穿小一號衣服！

造成身材浮腫的殺手食物：

(1)泡麵、湯麵 

每一碗含鹽量約為6.7克，超過一天攝取量的一半。如果真的無法克制想吃的慾望 

千萬要記得別把湯全都喝光光，因為鹽分多含在湯頭中。 


(2)燴飯、油飯、炒飯 

一人份含鹽量4.2克，如果把它當白飯吃，就等於攝取了一天攝取量近半的鹽分 

再搭配其他菜餚，鹽分鐵定超過一天的攝取限量。 


(3)披薩 

1/6塊的含鹽量3.5克，尤其是披薩皮含量更多。 


(4)吐司 

每一片吐司含1克的鹽分，如果再加上牛油或奶油，很容易就攝取過量。 


(5)魚漿製品（魚板、花枝丸、黑輪等） 

魚漿製品在製作時已加了鹽，在烹煮過程中又會再調味，不知不覺就會吃進太多鹽分。 

(6)醃製品（鹹魚、肉乾、香腸、泡菜） 

這些加工製品在製程中已經加了很  多調味料，無形中更容易吃過量。
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大家小心~別吃太多...會腫腫^^"

呵^^"想吃甜的...就已經吃水果了阿...總比吃人工糖來的健康點

黑巧克力也可以在想吃甜食的時後啃一小片^^"聽說對減肥也不錯

水果：

與一般食品比起來水果是熱量較低的種類

但仍有熱量高的像是榴槤、香蕉、釋迦、百香果、酪梨、西洋梨、櫻桃、芒果、柿子等

有些雖然體積小，吃的時候為了有飽足感不知不覺量就會增加，吃下肚的熱量也很可觀

像是櫻桃，一小碗100克的熱量是71大卡，是同等重量葡萄柚的2倍、蘋果的1.5倍。 

提醒你：可挑熱量較低的種類吃，例如芭樂、蘋果、楊桃、小番茄、火龍果、粗梨、奇異果等


減肥時適合吃水果嗎？
其實水果還是要吃。
因為水果是人體所需維生素獲得的主要來源，只是在減重時水果的選擇上，應該選擇相同熱量下體積較大的水果

如300公克的西瓜、二分之一個香瓜、二分之一個泰國芭樂、1個中型蘋果與三分之一個哈密瓜等，其可食用的體積都是比較多的，也比較容易達到飽足的效果

特別是瓜類的水果，其所含的水分較多，因此食用體積上可以比較多。 

最近英國引進新的減肥法，強調高纖高蛋白質飲食，12周可以甩掉9.07公斤的肥肉，健康也能得到改善，民眾都趨之若鶩。

這套由澳洲政府贊助的科技及工業研究組織CSIRO研發的「完全幸福飲食法(Total  Wellbing  Diet,TWD)」，最重要的突破，就是研究員發現，每天攝取適量的雞肉、魚肉等蛋白質，可以抑制飢餓感，並促進脂肪流失，配合食用豐富的高纖蔬果，再加上固定的心肺運動，短時間就能和身上的贅肉說拜拜。

中央社報導，根據TWD飲食法，每天應食用三份（每份100公克）蛋白質，除了去皮的雞肉與魚，還可以選擇雞蛋、莢豆、豆腐和低脂奶製品。每周有二次的晚餐食用二份魚，每周一次晚餐食用一份去皮去脂的雞肉，每周四次二份紅瘦肉（含牛肉、小牛肉及羊肉）。

早餐建議食用全麥麵包，或是高纖玉米穀、燕麥，配上低脂牛奶或低脂優格。每天最重要的是一定要吃2.5份蔬菜，舉凡蘆筍、綠色花耶菜、南瓜、香菇等，不論是紅橙黃綠蔬菜，「多多益善」，惟一要注意的是，除非達到初步目標，體重趨穩，最好不要食用地瓜。

減重期間每周仍可以飲用二杯紅酒，平常喜歡喝的咖啡、可可或飲料，仍可以繼續自由飲用，如果嘴饞還可以吃相當40公克左右的巧克力，如果喜歡吃辣椒醬、芥茉醬、大蒜、老薑或其它香料，也可以儘管放在食物裡。

採用TWD飲食法的民眾，平均12周後可以減重約9.07公斤，專書出版在澳洲掀起搶購，四刷20萬本仍供不應求。 

【2005/08/24  聯合晚報】
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圖片是這篇的菜單=..=""

9/11

早餐：
蘋果2顆+義美無糖豆漿450cc(昨天po錯  100cc  31卡)

午餐：
燙皇宮菜(約300g)+調味：辣豆瓣醬+豆腐乳
蘋果2顆+咖啡豆漿400cc(自己亂加-_-)

晚餐：
炸素肉排便當(三小格菜+炸素肉1份)
微甜綠茶700cc
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阿阿...今天去護髮完...心情超優的0..0
所以就吃了炸素肉排!!!!!
不過吃完還蠻滿足的...因為最近很少吃到飯跟炸的^^"
小小放縱一下下~~~ㄏㄏㄏ

to  Almond：
因為現在住外面...沒體重計0..0有去大賣場再量量看吧
不然我也蠻想知道的...
大概是忽高忽低吧...感覺會水腫~
因為這幾天小紅好像快來了

我吃這麼多蔬果是因為在吃素@@~前面有說呀...
加上我不太愛吃飯...偶爾吃一次還好
只是超愛吃麵包=.="「包肥」麵包!!!!!

太晚喝水有時後臉會腫腫的@@~因為水份排不出去...
早上洗臉用冷水洗...不過要多拍個幾次...對消腫有點小做用^^"

我是9/9開始來版上po日記
寫在3000cc檸檬水大作戰裡
請大家多多指教!

結果吼
這幾天..一直在站上爬文
看到什麼方法都覺得很心動..
所以..
不斷地在調整自己要採用的方法說...呵呵..^^||

高纖高蛋白...
看起來也是很不錯的方法呢!!

9/12

早餐：
蘋果3顆+義美無糖豆漿400cc  ←吃完竟然又躺回去睡...my  godˊˋ

早茶：
牛奶1杯

午餐：
燙地瓜葉  ←約200g左右
調味：辣豆瓣醬一湯匙  ←怕水腫過頭@@"
蘋果1顆

炸素肉排便當(4樣配菜、1樣主菜、飯1碗)  ←同學說公司訂太多...所以...吃免錢!!!
便當附的冬瓜茶500cc  ←水加蠻多的
無糖綠茶700cc

晚餐：
薏仁水
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發現薏仁真的有利尿的效果...早上起床第一次發現上小號很久0..0(sorry...一大早就講這種話~)

而且突然發現我昨天一直在喝東西@@~
這幾天整個人呈現脫水狀態...光是坐在椅子上就狂飆汗...
熱+熱=熱到猛種境界ˋˊ

<<來杯綠茶解渴!!!>>