減肥日記 / 四月底前減到48公斤(10公斤減肥日記)PART2

lalala~~
如果只是塑身，那麼不必節食，而是要注意"飲食均衡"，特別是不要攝取過高的"脂肪"，多喝低脂牛奶、無糖豆漿(早上喝無糖豆漿有益消化)、多吃穀類食品(粗穀類，可以將早餐改成喜瑞爾)、蔬菜和水果。以及瘦肉(特別是魚肉、蝦肉、雞肉)，或是喝豬血湯，因為豬血的熱量很低，但卻含豐富的鐵質，對女生很好，不過請不要吃豬血糕。(一般外面的豬血湯常常會加沙茶醬，要小心)

總機小姐~~
你有一位很不錯的丈夫呢!替你感到高興~~
沒想到大家都很愛吃芋頭食品。

我先前低潮時，曾經一口氣嗑了好幾的堂本家的泡芙...罪孽深重(我最愛堂本家和吃吃看的泡芙~~不過為了身材好以及身體健康，還是先戒掉好了!!)

我今天沒有很乖~~
早餐:不加油條的鹹豆漿加蛋一碗(約200大卡)
點心:菊水軒蘇打餅乾2包(約300大卡)
午餐:蔬菜鍋燒烏龍麵1碗+蘋果1顆(約700大卡)

total:1200大卡
下午運動1小時(拉筋+快走)

明天開始要更努力(我想早點回台北~~會想家啊!!)

To"向∼瘦∼宣戰"
只有暫時戒掉了，因為太多的澱粉不但容易造成肥胖，還會促進老化，也不利於人體代謝量，不過我們的確需要澱粉來提供能量，因此"適量"的澱粉有益人體，不過過量的澱粉有害無益。
我也很愛吃麵包，不過為了身體健康，吃適量就好，你要想辦法說服自己"這些麵包以後還是吃得到，就算吃不到也不會怎麼樣。"
況且一次吃太多不但增加腸胃和身體的負擔，到最後也無法體會到麵包的美味。(這也是說給我自己聽的!!呵呵呵~~)

建議你可以多喝粥品(以一飯碗為限)、鹹豆漿(不加油條)、蒟蒻、熱湯(裡面多加冬瓜、苦瓜或蘿蔔、菇類)、燙青菜，這些東西可以增加飽足感，又不容易胖。

加油!!讓我們一起努力~~

總機小姐

其實我覺得做仰臥起坐也很有效
雖然張茵茵的東西讓我硬硬的肚子變軟變小
但還沒有到平坦的地步
如果能不花錢,做仰臥起坐就能達到瘦腰目的
所以這個東西我覺得不買也OK
我每天都在搖這個,所以成績比較明顯(之前我一直是坐辦公桌的,肚子很大)
我在東森購物買的,一個快2000元

現在身上的脂肪軟化很多
所以現在都用按摩和擦瘦身霜的方式讓肥肉更少
從今天開始我要做100個仰臥起坐加強腹部

昨晚我發神經,用相機拍自己的屁屁,實在很鬆垮很醜
連帶的也要做後踢抬臀運動100個了

lalala
減肥之路真漫長啊~~~>_<
一起加油喔!
有空回freetalk版上聊聊,跟大家聯絡感情嘛^^

4/7
早:  西雅圖  鮪魚蛋三明治  中杯豆乳拿鐵半杯
        燙青菜+奇異果*1
午:  subway鮪魚潛艇  (有加美乃滋)    m&m  cookie*1

晚:  健怡可樂*1

我同事以前在subway打工
我問他鮪魚餡怎麼做的    他說加"很多"的美乃滋
我的媽呀~~!!

減肥期間暫時戒掉鮪魚三明治
以後選烤雞就ok!

mimibao
我喝不下去西雅圖的豆乳拿鐵ㄝ
我覺得超難喝的  ^^

這幾天心情超差的

幾乎沒什麼吃

只有大喝眼淚

體重居然掉的有點誇張

是好還是壞啊....

哭死我了

胖猴子

豆乳拿鐵的味道好特別
因為豆乳的味道能蓋過咖啡的味道
不過減肥中喝這個,不會有很大的罪惡感耶我覺得

我家開早餐店
其實三明治都很油
要增添口感就要用含甜度的沙拉,
所以三明治吃起來會有甜甜的,滑順的口感
到最後我只敢吃素食三明治,
雖然素食三明治也有加沙拉,但加得比較少

該去運動了....

我還滿喜歡豆乳咖啡的耶~~~

franny~
不要哭,沒有不能解決的問題~~^^
雖然我也不知你難過什麼,但是還是請你要挀作唷!

各位,我考慮包保鮮膜早起運動~專廋大肥臀跟大腿肉

lalala

洗完澡後拿瘦身霜或乳液,用力按摩大小腿
睡前躺在床上狂踩腳踏車
踩完再把腳貼在牆上,與身體呈90度,直到腳麻就可以放下了
再不然躺在床上,雙手打開與身體呈90
兩腳慢慢從床上往天花板上移,要慢慢的喔
做久了會瘦大腿內側
以上的方法我都試過,很有效,
但我是胖上半身型,倒是該努力在瘦腰,瘦手臂
加油!!

franny
妳還好吧?
不要難過了,試著從別的角度切入思考同一件事
或許能改變心情,感覺會比較好一點喔^^
加油^^b

lalala~~
包保鮮膜運動我不是很建議，因為弄不好很容易造成皮膚紅腫過敏，甚至潰爛。如果真的要這麼做，包覆時間盡量不要超過10分鐘，其實保鮮膜只是幫助出汗，對於燃燒脂肪的功效有限。(身體比較重要啊!)

愛笑的猴子~~
我想應該是我對食物的接受度較高吧!因為西雅圖沒有低脂牛奶，因此我去的時候就只有將就一下了。大力推薦馬可孛羅的begal堡三明治，就在重慶南路、臺灣銀行總行的斜對角，那一家馬可孛羅才有賣begal三明治。

franny~~
多想想快樂的事情，體重突然掉太快很容易脫水喔!多多補充低脂牛奶或是現打100%純果汁，對身體不錯，心情也容易變好!!

我今天吃了:
早餐:不加油條的加蛋鹹豆漿1碗(約200大卡)

午餐:法式燻雞三明治1個+225ml的脫脂牛奶1盒(約550大卡)

total:約750大卡

晚上會去健身房運動1~2小時。

真好ㄝ  雖然是心情不好
可是體重掉得很快  感覺還不錯呀

關於豆乳拿鐵  因為我喝過很棒的吧  (日本星巴克)


mimibao
最近猴子笑容減少了
除了工作不順遂
再來就是自己對自己的飲食越來越放鬆
剛剛中午就吃了炸蝦捲便當
連淋在飯上的肉燥我也吃掉
擔心自己....

4/8
早餐:  全麥土ㄙㄧ片(160) 
            沖泡脫脂牛奶3匙  (80)
            無糖豆漿約350c.c
            燙高麗芽+奇異果一顆+蓮霧一顆
午餐:  金仙魚丸店的蝦捲便當

晚上預計只有健怡可樂陪伴

mimibao~~~~
我的想法是...因為monk
所以中午就沒這麼限制飲食了
這樣對不對ㄚ  我很苦惱哩

邊吃著蝦捲  邊看著菜單上的乾麵  青菜  米粉
心想  明明點那些熱量會少很多的
可是我還是點了炸蝦捲
而且還很隨性的把她吃光光 
ㄚ!!!!!!!!!!!!!!!!!

mimibao吃得好健康又好少

對嘛~~~mimibao一直是我學習的對象

之前會這麼嚴格對自己  是因為有點仿照你之前的菜單

但最近  大家互相影響  吃得越來越"不嚴格"

看到你今天吃的菜單

突然覺得熱血起來

我也要跟mimibao一起!!!!!!!!!!!!!!!!

明明想下星期日50公斤的

還吃了油炸的蝦捲  >_<

堅持變瘦子

妳在這版找我就行了
昨天開個版找我,讓我嚇一跳
呵呵^^

親愛的各位~
part1我來不及參與,part2我從第一頁開始爬文一個字一個字看下來...
只爬到第三頁就有好多好多話想跟大家講~~~
有一點點個人的心得跟大家分享,如果跟前人的留言有重覆請原諒我,姑且當作是第二次提醒好嗎?

我終於明白為什麼我的食量好比河馬,但身材卻不算太離譜
跟我的體質,還有飲食習慣有關,
我很愛吃青菜,生菜,菇類~~等等,我不那麼愛吃肉類~
我愛喝水,可是我不愛吃冰~冷的東西除了生菜外幾乎都是不愛吃~
我不常吃水果,所以甜分攝取的少,但我很愛青菜~正在研究塑身之路要用生菜沙拉當午餐
這些飲食習慣都讓我在無形之中遠離熱量,各位可以參考看看

我很幸運,小腸的吸收能力比一般人差,所以吃進肚�的東西大概只吸收不到七成的營養,
雖然如此本錢很雄厚的我,如今己經快要沒本錢可以醬子吃下去了...
因為新陳代謝垂直下降的後果,很多脂肪被堆積在不該堆積的地方,我現在真的變成一顆西洋梨啦!我不要哇~~~
各位不是要把自己的腸胃搞壞,而是要了解自己腸胃的吸收能力,如果是吸收超好的朋友,真的要加油!
如果不是吸收超好的朋友,倒是可以鬆一口氣~

我發現大家都有一個普遍的問題:宿便
那表示各位可能有幾個問題要解決
1.腸胃蠕動不正常-->欠運動&要吃纖維,像是青菜水果,但水果也要注意熱量的計算
2.體內活菌太少-->吃優格或優酪乳,但是一定要原味的唷!否則攝取太多甜味,等於吃進熱量+活菌,那還是不夠的!
3.根本之道-->讓你的腸胃能健康且正常的蠕動,才能正常且順利的排便!
      所以我覺得運動+保健+攝取多一點的纖維,像青菜,像穀類! 
4.絕對不建議的作法:冷水刺激腸胃,玫瑰花茶法,那是在逼迫腸胃不正常蠕動,嚴重的話折損了腸胃的健康,下次排便將更不順利!
    各位你們一定要健康地廋下來,才能不復胖啊!加油啊~~~

另外給有暴飲暴食的朋友,食物的攝取當然要均衡人才會健康漂亮~
但當你的暴飲暴食習慣發作時,用"破壞結構式地飲食"就不會吸收太多熱量~
因為之前也有水水解釋了蛋白質能跟澱粉起作用產生熱量及血糖,缺了一個,就沒有熱量
換句話說,當自己覺得己經忍無可以忍,再不吃一口會死的時候~不如善待自己好好吃一個糖點,或一客牛排~或一個什麼都可以!
但是一定要記得:選擇了澱粉就不要吃蛋白質,選擇了蛋白質就必需放棄澱粉~
吃完這頓飯,等恢復理智後,再來多運動吧!我真的覺得不能對自己太苛,太苛的結果只是更加刺激食慾而己....>"<
當然也不能天天都不攝取熱量,那總有一天會昏倒的!

還有那曾經一度成為各位話題的肉桂捲我也好愛吃唷!
為什麼美國的比台灣的看起可口這麼多呢?好想買個一打回來唷~~~

親愛的Francis,你提的那個日本的醋還是豆奶的,我很想了解~~~~請問你的資料還在嗎?
"如果有人有興趣的話,先回答幾個問題
1    你是男的嗎----->否,我是女的
2    未滿40歲嗎------>否,我31
3    每天運動20分鐘以上嗎----->目前沒有,未來計劃要有
4    早睡早起嗎----->沒有,努力做到調整作息中
5    每天不喝酒也沒關係嗎-------->當然!

最後,我也要發表一下對於"整型"的感言
我始終覺得,一個人如果不能認同自己到要用割的切的挖的各種方式來改變自己...要別人怎麼認同她呢?
有人說減肥的人不也是不認同自己呢?
我倒覺得,立志減肥的是,就是能正視自己身體上的缺撼進而去作修正,
而不是去"切掉討厭的肥肉"或"墊出好看的大奶"~~~(本人是個胸部超小的無奶人...嗚...)
純粹抒發一下,順便為各位加油打氣!

franny

發生了什麼事情讓妳難過呢??
希望妳趕快恢復唷^^

lalala

那個資料我晚點再準備給妳好嗎?
昨天吃飽沒事做,上網去看看在家兼職工作
沒想到居然被錄取了
所以我現在要準備履歷表寄給公司^^"

親愛的  Francis~
當然可以呀!不用急~~~^^

嗯...

謝謝大家關心

從lalala  Francis  Mimibo  猴子  堅持  貓...

的鼓勵中  我又是一陣熱淚盈框

說來真是不好意思

小妹我遇到感情的瓶頸

真是痛心(覺得活著已經沒有意義了)

這幾天睡不好  吃不下 

(朋友都說我因為浪費食物都可以下無間地獄了)

今天量了一下  我好像平均一天掉0.5公斤

結果我今天身體超不舒服

注意力根本沒辦法集中  書也沒辦法看

好像快死掉了  連呼吸都覺得很累

後來硬是吃了一些麵包才好一點

嘆...

這樣瘦下來一點也不開心

不過

我還是很期待聚會那天

想好了  我要穿xs緊身衣

猴子  你要加入我嗎