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胖胖牛

2006-08-18 11:24:31

減肥日記 / ★胖胖牛的減重日記★~70.4KG開始

來FG版貼減肥日記已經有一個月了
今天也剛好是實施軟糖公主食譜滿一個月
成績不是粉理想
體重從72.2降到70.4,只有1.8KG
體脂肪則是從39%降到37%,約2%
我想可能是自己沒有貫徹這個食譜的關係
加上胖胖牛聚餐又多以及以前減重溜溜球效應
讓自己的體重粉難減~__~||||....

所以希望今天開始
自己開立一個版
除了自己減重也希望幫自己的老公減重
以下是胖胖牛的減重計畫

●胖胖牛資料(8/18)
◆身高:166cm
◆體重:70.4KG
◆體脂:35%
◆三圍:96/33/40.5
◆大腿圍:23.5
◆理想體重:60KG
◆終極目標:55KG 體脂肪27%以下

●減重方式●
繼續實施軟糖公主食譜一個月
每天運動30分鐘泡澡30分鐘

美美婚紗等我喔~

2006-11-12 23:37:19

呼叫牛牛.momo(簡稱牛mo)
幫我去我的版版看一下啦..嗚....
運動了二天都沒瘦
我又沒亂喝飲料,都只喝白開水耶
天理何在啊~><~

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胖胖牛

2006-11-13 10:25:03

◆Age：33
◆身高：166cm
◆減重前體重/體脂：72.2KG
◆減重前體脂：38~40%
◆減重開始日：2006/7/18
◆目前減重天數：第115天
◆軟糖公主食譜循環：第2循環(第12天)
===============================================
◆編號：002
◆名稱：胖胖牛
◆日期：95.11.12
◆減重第幾日(11/1起)：第12天
◆體重：67.0KG(-0.2KG)(共計-0.6KG)
◆體脂肪：35%(+1%)(共計-1%)
◆早餐：泡麵大滷麵一碗代餐棒一條
◆午餐：B群x3 青菜豆腐湯一碗代餐奶昔一杯
◆晚餐：大麥克一份(沒吃麵包) 大杯玉米湯一碗
MOS雞肉沙拉一份健怡中杯可可一杯
青菜豆腐湯一碗
◆點心：健怡350cc 蒟蒻牛肉乾兩小片
◆運動：跑步機快走10min+踩腳踏車20min
◆泡澡：No
◆喝水量：大約2000cc
◆恩恩：1小次
◆睡前體重：67.0KG(-1KG)
◆睡前體脂：34%(+2%)
◆心得：
比賽第12天小紅第4天
今天一整天都在家可能是小紅快結束的關係
所以身體的水分走的比較快晚上的體重比昨天少一公斤
這禮拜就是黃金期我得好好把握才是

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胖胖牛

2006-11-13 10:31:46

To 美美:

我這個人天性害羞(被踹飛...)
所以不大敢跟網友見面啦^^"

妳說運動都沒瘦
你有沒有紀錄從妳上次運動開始
大約是多久瘦?瘦多少?
這次沒動靜是因為運動量比以前少
還是妳吃的比較多?
體重沒變少那體脂肪有沒有變少呢?
運動兩天都沒瘦有許多原因
有可能是遇到停滯期也有可能是其他原因
不要氣餒
先檢查一下自己的紀錄
說不定就會找到原因
再堅持一下一定會繼續降下來的

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胖胖牛

2006-11-13 10:32:48

To 胖豬:

原來腰腹肥胖就是內臟脂肪阿@@
那我一定要好好運動
因為我的體脂肪真的太高了
謝謝妳的資訊喔^^

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胖胖牛

2006-11-13 10:36:36

To 冰心

我搖的就是妳說那種超級重的呼拉圈
我買不到輕的那種
那是我五年前為了結婚減重買的
一開始搖我也是很笨
怎麼也搖不起來
後來就學會了
還付了一筆學費呢!!(把我爸媽的花瓶打破=___=!!!)

我發現太久沒搖第一次搖之後隔天會超級痛
這幾天似乎腰部已經習慣了
所以已經可以正常搖了

我都是邊搖邊看電視
妳要不要試看看
我這麼笨都會搖起來了
相信妳一定也可以喔^^

不過切記不要搖太久
生理期也不要搖
因為太激烈的話聽說會對子宮有影響低^^bb

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stelu

2006-11-14 12:27:25

胖胖牛:

我搖呼拉圈都會先挷個護腰,它有點厚度多少會保護到腰腹部..否則兩邊髖部骨頭附近會ㄡ青哩!

左右各15分鐘,若還有時間再各加5-10分鐘,持之以恆真的肚子會小哦! 我3個月腰-4公分,腹部-4.5公分,
當然還有配合游泳及快走+慢跑,但呼拉圈也是功臣之一啦!

加油囉!

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胖胖牛

2006-11-14 17:03:17

◆Age：33
◆身高：166cm
◆減重前體重/體脂：72.2KG
◆減重前體脂：38~40%
◆減重開始日：2006/7/18
◆目前減重天數：第116天
◆軟糖公主食譜循環：第2循環(第13天)
===============================================
◆編號：002
◆名稱：胖胖牛
◆日期：95.11.13
◆減重第幾日(11/1起)：第13天
◆體重：66.4KG(-0.6KG)(共計-1.2KG)
◆體脂肪：35%(0%)(共計-1%)
◆早餐：No
◆午餐：自助餐(一堆青菜加炒牛肉片)
◆晚餐：Subway素食堡6吋,蔬菜湯豬血糕,炸地瓜球兩個
◆點心：健怡350cc 低卡檸檬茶500cc
◆運動：搖呼拉圈50min+踩腳踏車20min
◆泡澡：No
◆喝水量：大約2000cc
◆恩恩：1小次
◆睡前體重：67.0KG(0KG)
◆睡前體脂：32%(-2%)
◆心得：
比賽第13天小紅走後黃金期第一天
小紅走了體重水分也走了
所以一起床量少了0.6
但是不可以大意
因為這只是水分我得注意脂肪才是

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胖胖牛

2006-11-14 23:57:19

◆Age：33
◆身高：166cm
◆減重前體重/體脂：72.2KG
◆減重前體脂：38~40%
◆減重開始日：2006/7/18
◆目前減重天數：第117天
◆軟糖公主食譜循環：第2循環(第14天)
===============================================
◆編號：002
◆名稱：胖胖牛
◆日期：95.11.14
◆減重第幾日(11/1起)：第14天
◆體重：66.4KG(0KG)(共計-1.2KG)
◆體脂肪：35%(0%)(共計-1%)
◆早餐：No
◆午餐：四川合菜(銀絲捲兩片,螞蟻上樹1/2盤,炒空心菜一些,紅燒豆腐一些,豆腐湯一碗,飯一碗)
◆晚餐：素菜潤餅,甜不辣一份,炸地瓜球兩顆
◆點心：健怡350cc
◆運動：跑步機快走30min
◆泡澡：No
◆喝水量：大約2000cc
◆恩恩：2小次
◆睡前體重：67.0~67.2KG(0KG)
◆睡前體脂：31%(-1%)
◆心得：
比賽第14天黃金期第2天
中午吃的有點鹹
今天去運動發現膝蓋舊傷好像又發作了
真傷腦筋~

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胖胖牛

2006-11-15 00:01:45

To 冰心:

妳有試看看嗎?
因為我覺得那種呼拉圈都很大個
其實只要腰部用點力
還是可以慢慢搖上去的

踏步機我本來也想買但是就是跟妳一樣
我膝蓋受過傷所以就不敢買
這幾天我改踩腳踏車果然膝蓋舊傷又復發了
看樣子我得明天去做復健了@_@

邊看電視真的會做的比較久喔^^
有時候我會邊看電視邊做抬腿跟倒踩腳踏車
雖然姿勢不是很正確但是都會做到腳酸
加減有些用處吧^^"

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胖胖牛

2006-11-15 00:03:11

To stelu

喔喔~~原來如此
謝謝妳
下次去大賣場我會記得買一個回來穿^^
就像妳說的一樣那邊的骨頭真的會黑青呢
呵呵~~~~

不過我只會搖一邊另外一邊就搖不起來了冏....

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美美婚紗等我喔~

2006-11-15 10:45:15

牛牛~~
妳的體脂變化真大
可以差上4%耶
好神奇喔@__@

膝蓋受傷,妳改做肌力訓練
可以訓練身材喔
拿個幾本書放地上
站上去,然後殿腳尖
這樣上上下下小腿會酸喔
可以瘦小腿
另外站弓箭步
左前右後,右後的腳掌離地,靠腳尖稱著
上上下下動
可以瘦大腿
妳試試看吧~~

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stelu

2006-11-15 12:52:08

胖胖牛:

呵呵,只搖一邊啊...可能你是不習慣吧,另一邊搖的原理一樣,多試幾次慢慢來!最好是兩邊都要搖才會平均哦!

但如果你膝蓋不適最好還是休養一下或搖的時候膝蓋要微彎才不會造成太大負擔!

順便介紹一種運動,對腰腹及臀,大腿等都有很好的雕塑作用,那就是抗力球運動,很不錯哩!

它除了訓練平衡感,對強化核心肌肉群有絕佳效果尤其是腹部,而且還能做到提臀及大腿內側,伸展等...

我現在就是坐在球上打字,把它當椅子用,有興趣可以試試哦!

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美美婚紗等我喔~

2006-11-15 23:09:15

牛牛~~
我來報告進度了
接連一個月不間斷的運動
終於突破了76關卡
下降到75了
今天晚上運動後的體重是75.75kg
回家換個衣服再量變75.5kg
哈哈哈....真是愉快
運動真是減肥的好朋友呢~~
妳要快點修養好妳的腳喔
才能開始加入運動的行列

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momodream1126

2006-11-15 23:12:36

好久沒有在睡前量到74.X了...看來在生日前達到
69.X還有一絲絲ㄉ希望..倒數11天

手還是持續扭到中...只有做仰臥起坐和建腹輪各100下

昨天中午吃晶華吃到飽...今天不敢太囂張了..
早上吃一碗稀飯+滷豆干兩塊+滷牛肉兩塊+肉汁+7-11關東煮兩隻
中午吃豆干六塊+甜不辣兩塊+大陸餅一塊+50BLUE 愛玉冰茶一杯
晚餐吃一碗稀飯+滷豆干兩塊+滷牛肉兩塊+滷雞腿半隻
+水黎半個...
今天總算有少吃一點了...希望明天可以再把食量減半

起床體重74.7 睡前體重74.9

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momodream1126

2006-11-16 09:00:43

早餐6點蔥油餅一個

睡前體重74.9 起床體重74.3...今天有機會看到73.X

早餐吃太少了...肚子已經餓了^^"

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胖胖牛

2006-11-16 16:13:33

◆Age：33
◆身高：166cm
◆減重前體重/體脂：72.2KG
◆減重前體脂：38~40%
◆減重開始日：2006/7/18
◆目前減重天數：第118天
◆軟糖公主食譜循環：第3循環(第15天)
===============================================
◆編號：002
◆名稱：胖胖牛
◆日期：95.11.15
◆減重第幾日(11/1起)：第15天
◆體重：66.4KG(0KG)(共計-1.2KG)
◆體脂肪：35%(0%)(共計-1%)
◆早嚏GNo
◆午嚏G素食自助

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胖胖牛

2006-11-17 11:47:54

◆Age：33
◆身高：166cm
◆減重前體重/體脂：72.2KG
◆減重前體脂：38~40%
◆減重開始日：2006/7/18
◆目前減重天數：第119天
◆軟糖公主食譜循環：第3循環(第16天)
===============================================
◆編號：002
◆名稱：胖胖牛
◆日期：95.11.16
◆減重第幾日(11/1起)：第16天
◆體重：66.4KG(0KG)(共計-1.2KG)
◆體脂肪：34%(0%)(共計-2%)
◆早餐：No
◆午餐：素食自助餐(青菜+炒麵+潤餅)
◆晚餐：潤餅+代餐棒+泡麵(炸醬麵1/4醬包)
◆運動：呼拉圈40min
◆泡澡：No
◆喝水量：大約1500cc
◆恩恩：1小次
◆睡前體重：66.8KG(-0.6KG)
◆睡前體脂：34%(+4%)
◆心得：
比賽第16天黃金期第4天
鼻腔長泡疹所以在家休息中

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胖胖牛

2006-11-19 11:24:28

◆Age：33
◆身高：166cm
◆減重前體重/體脂：72.2KG
◆減重前體脂：38~40%
◆減重開始日：2006/7/18
◆目前減重天數：第120天
◆軟糖公主食譜循環：第3循環(第18天)
===============================================
◆編號：002
◆名稱：胖胖牛
◆日期：95.11.17
◆減重第幾日(11/1起)：第17天
◆體重：66.0KG(-0.4KG)(共計-1.6KG)
◆體脂肪：35%(+1%)(共計-1%)
◆早餐：No
◆午餐：雞肉丸子豆腐湯+味增飯+巧克力聖代幾口
◆晚餐：章魚燒3大粒+炸地瓜球4~5顆+豬血糕
◆運動：NO(膝蓋受傷休息中)
◆泡澡：No
◆喝水量：大約1500cc
◆恩恩：1小次
◆睡前體重：67.4KG(+0.6KG)
◆睡前體脂：忘記了@@
◆心得：
比賽第17天黃金期第5天
鼻腔長泡疹身體還是不大舒服
今天吃得有點豐盛所以體重又變重了

==============================================
◆Age：33
◆身高：166cm
◆減重前體重/體脂：72.2KG
◆減重前體脂：38~40%
◆減重開始日：2006/7/18
◆目前減重天數：第121天
◆軟糖公主食譜循環：第3循環(第19天)
===============================================
◆編號：002
◆名稱：胖胖牛
◆日期：95.11.18
◆減重第幾日(11/1起)：第18天
◆體重：66.2KG(+0.2KG)(共計-1.4KG)
◆體脂肪：36%(+1%)(共計0%)
◆早餐：No
◆午餐：玉米湯+7-11沙拉+章魚披薩三片
◆晚餐：陪家人吃合菜(菜色一大堆不可記量@@)
◆運動：呼拉圈30min
◆泡澡：No
◆喝水量：大約1500cc
◆恩恩：No
◆睡前體重：67.2KG(-0.2KG)
◆睡前體脂：34%
◆心得：
比賽第18天黃金期第6天
黃金期快過了偏偏最近身體不舒服
沒有好好利用真的很可惜說QQ
中午陪老公吃披薩
晚上又陪家人吃合菜吃得太豐盛
唉~~~

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胖胖牛

2006-11-20 17:00:43

◆Age：33
◆身高：166cm
◆減重前體重/體脂：72.2KG
◆減重前體脂：38~40%
◆減重開始日：2006/7/18
◆目前減重天數：第122天
◆軟糖公主食譜循環：第3循環(第20天)
===============================================
◆編號：002
◆名稱：胖胖牛
◆日期：95.11.18
◆減重第幾日(11/1起)：第18天
◆體重：66.4KG(+0.2KG)(共計-1.2KG)
◆體脂肪：33%(-3%)(共計-3%)
◆早餐：蘋果一顆健怡350cc
◆午餐：剩下的章魚披薩3片+2份7-11沙拉健怡350cc
◆晚餐：麥當勞麥克雞塊x10 大杯玉米湯一碗健怡中杯
◆運動：呼拉圈30min
◆泡澡：No
◆喝水量：大約1500cc
◆恩恩：2次
◆睡前體重：67.4KG(+0.2KG)
◆睡前體脂：34%(0%)
◆心得：
比賽第19天黃金期第7天
黃金期要結束了偏偏遇到膝蓋受傷跟生病
所以都沒時間上來只有固定PO日記
結果假日一吃多體重又變胖了
發現身體還是得運動才行膝蓋何時才會康復呢? 冏...

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胖胖牛

2006-11-20 17:04:14

胖胖牛上禮拜膝蓋受傷
加上又生病
所以這陣子比較沒有常上來跟大家哈拉
不知道大家減重的情況如何了呢?

小梓、冰心、晴雨、momo大、美美、碗糕
妳們要繼續加油喔~~~~

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