減肥日記 / ★胖胖牛的減重日記★~70.4KG開始

胖胖牛嘗百草飲食拔記~以下是會讓胖胖牛隔天變肥的食物

1.玉米筍
2.菱角
3.三媽鍋(推斷應該是湯頭~!!!)
4.Mister  Donut的甜甜圈=__="
5.章魚燒

牛牛~~~
甜甜圈一定胖,因為是炸的又加了一堆糖粉
章魚燒也胖,因為有美乃茲
玉米筍應該還好吧??
(CC...玉米筍好吃耶^__^)

◆Age：33
◆身高：166cm
◆減重前體重/體脂：72.2KG
◆減重前體脂：38~40%
◆減重開始日：2006/7/18
◆目前減重天數：第111天
◆軟糖公主食譜循環：第2循環(第8天)
===============================================
◆編號：002
◆名稱：胖胖牛
◆日期：95.11.8
◆減重第幾日(11/1起)：第8天
◆體重：67.8KG(+1KG)(共計+0.2KG)
◆體脂肪：35%(-1%)(共計-1%)
◆早餐：B群x3
◆午餐：滷排骨一塊  炒青菜一些  蒸蛋一碗
                玉米清湯一杯  無糖紅茶700cc
◆點心：代餐棒一條  可可亞一杯
◆晚餐：甜不辣一碗  蚵仔麵線(清)一碗 
                臭豆腐一小塊  豬血糕一塊
                無糖清茶700cc
◆運動：踩腳踏車30min
◆泡澡：No
◆喝水量：大約2000cc
◆恩恩：1小次
◆睡前體重：68.2KG(-0.6KG)
◆睡前體脂：31%(0%)
◆心得：
比賽第8天~~~變胖一公斤
今天希望吃的不會變胖
頭還是暈  明天可能要去看醫生了+_+

To  美美:

原來我的身體都是愛吃變胖低東西+"+

玉米筍聽說含有蠻多澱粉的
我也不大清楚說
上次有次從南部拿一大堆
吃了一個禮拜  狂胖
所以就不大敢碰了T_T

牛牛~~其實你也不一定要去健身房的
自己做做運動也可以
只是要讓自己心跳有上昇,才能達到心肺運動的功效
比如說妳慢跑45分鐘
前20分鐘就是慢慢跑
21-35就改成快跑(讓心跳上升)
36-45就變成慢慢走(要讓心跳平穩)
接下來做做拉筋運動
這樣就完成心肺運動的作用了
妳試試看吧~~

P.S運動時間最好要連續30分鐘以上喔~
    然後啊,運動有達一小時以上的啊
    在運動後六小時內,身體都會持續在燃燒熱量喔
    以上是教練說的^___^

受到美美的感召以及精神喊話...決定從回這裡一起努力

這次的目標是....
短期:    在生日前到69.9kg---倒數18天
中期:    在年底前到63kg,體脂個位數,28腰----倒數49天
長期:    體重維持在65+/-5%

主要方式:    因為時間短暫決定用比較激烈的方式:
1.    節食,早餐500卡,中餐300卡,    晚餐200卡
2.    運動,早上慢跑或游泳2hr,    下午慢跑1hr,晚上肌力訓練一小時.星期四晚上國標舞,星期六日追加戶外運動各四小時

目前體重:    75kg,    體脂    18.0    腰圍33

胖胖牛

幫你加加油,成績不錯哩,都有穩定下降中..
繼續堅持下去應該很快能看到65!

我減肥前也是腰腹好大,這兩個月少吃加上運動腹部小蠻多滴!

你可以試試快走慢跑後再馬上呼拉圈30-40分鐘,對瘦腰及腹有不錯的效果哩!

PS.若腰部不適最好用護腰保護再搖哦!

To  美美:

其實我是運動一陣子之後
發現運動真的需要有伴
比較會持久
現在我是在自己住家社區的樓下運動
那裡有跑步機跟腳踏車
我都是邊運動邊看電視
但是因為都是我一個人
所以有時候蠻無聊滴
(加上前陣子新聞都是充斥著政治惡鬥,越看越鬱卒+"+)

所以才想說  是不是健身房有很多人
比較會有衝勁  ㄏㄏ

謝謝妳告訴我的秘訣阿@@||||
自從開始運動後
原本膝蓋不大好無法慢跑
現在已經可以快走+一點點的慢跑
汗也可以出的比較多了
以後我會交叉著做低^^

To  冰心

沒關係
那個復胖只是暫時的
妳今天要把持住
體重應該會回來一些
像我前天吃一堆  昨天稍微克制一點
今天體重就下降了一些 

零食就先採購一些低熱量的
當然慢慢減量    直到最後都不吃
到時候妳就真的變成一個大美女囉^____^

=  ="  ~~~~~這是迴光返照嗎??

是那個唯一的小草mo大回來了喔???

咦?  mo大是不是有變胖?!!!!!
最近都躲到哪裡去了???
趕快從實招來吧!!!
(不要跟我說去衝浪.......XD)

To  stelu:

謝謝妳
妳果然很厲害@__@
我就是腹腰超"巨大"的T口T~

(彎腰蹲下來肚子有三層肥肉>"<||||)
可能我的胃被我撐大的關係Q__Q

最近我會努力搖呼拉圈滴^^
之前有次搖了第二天後  腰痛的要命無法續搖
結果綁了浴巾搖  邊搖邊掉下來
不瞭解情況的老公還以為我在跳脫衣舞鋼管秀=  =||||
(邊跳邊掉....-__-)
我現在是穿兩件衣服外加運動褲往上穿蓋過肚子
不過搖搖後褲子還是會掉下來Orz

不知道妳有沒有不錯的護腰秘訣呢?^^"

◆Age：33
◆身高：166cm
◆減重前體重/體脂：72.2KG
◆減重前體脂：38~40%
◆減重開始日：2006/7/18
◆目前減重天數：第112天
◆軟糖公主食譜循環：第2循環(第9天)
===============================================
◆編號：002
◆名稱：胖胖牛
◆日期：95.11.9
◆減重第幾日(11/1起)：第9天
◆體重：67.2KG(-0.6KG)(共計-0.4KG)
◆體脂肪：36%(+1%)(共計0%)
◆早嚏GB群x3  代懂峇@條 
◆午嚏G素食自助

11/1~11/10

11/10  67.8(+0.6)
11/9    67.2(-0.6)
11/8    67.8(+1.0)
11/7    66.8(-0.4)
11/6    67.2(-0.6)
11/5    67.8(+0.0)
11/4    67.8(-0.2)
11/3    68.0(+0.2)
11/2    67.8(+0.2)
11/1    67.6

我在玩數字交換遊戲嗎?    ~"~||||||||||
67.2~67.8來回換來換去........唉

To  胖胖

我沒有復胖阿...這陣子持續的感冒讓我快兩個月沒有去游泳...但因為沒有節食所以體重也沒有往下掉...已經在
75kg停三個月有了..這三個月沒有做心肺運動..  不過有改做肌力運動..就是仰臥起坐..健腹輪和啞玲什麼的..

之前消失的原因其實我也有稍微提過了...我不是靠節食來減肥的...所以我每天去po菜單其實都很心虛...同時覺得很沒有意義...深怕這樣會害了大家..刺激到別人..猶豫久了最後就決定不上去po了.^^"

這次受到美美的招換決定回來和大家一起努力..有伴才不會無聊.停那麼久也該繼續往我的目標65前進了..不過也不想比賽了...我要自我挑戰65kg(12月底)    70kg(11/26)...盯著我一點嘿

昨天晚上跳了一個半小時的恰恰..還是兩個小時我忘了...
睡前追加100下的仰臥起坐.....因為回家很晚了所以
健腹輪就沒做了..因為會發出身音炒到樓下

禮拜日紐到手後到現在都還是怪怪的...下午要去國術館橋一橋

感冒差不多好了..明天開始恢復游泳

起床體重74.8

牛牛~~拿起妳的愛的小鞭子
momo偷懶就給他打下去
不然就是懲罰他
沒運動就叫他去裸奔
哈哈哈哈~~~~~~

To  mo大

Sorry  年紀大了記性不好
你就多擔待些

看你改練肌力訓練  不久應該會有什麼三頭、六頭肌之累的跑出來  我之前有聽別人說肌肉跑出來是不是反而比較不好受阿@@a...還是請教一下有去健身房的美美好了

加油喔~~!!!
你就PO你的運動量  剛好女生都不愛運動
看你運動  說不定大家都會動起來了^^


To  美美
這主意不錯
可是我怕長針眼耶~~~^^"""(逃走中....!!!)
而且mo嫂應該會抗議吧?
哈哈!!

牛牛~~
妳是台北人嗎?住哪一區啊?
如果妳真的想找運動伴的話
不然妳和momo來陪我一起跳有氧好了

to  胖胖牛

腰腹肥胖不是比較好嗎！
內臟脂肪是最好減的

只要一運動，第一個被燃燒的就是內臟脂肪喔
趕快去運動吧！

◆Age：33
◆身高：166cm
◆減重前體重/體脂：72.2KG
◆減重前體脂：38~40%
◆減重開始日：2006/7/18
◆目前減重天數：第113天
◆軟糖公主食譜循環：第2循環(第10天)
===============================================
◆編號：002
◆名稱：胖胖牛
◆日期：95.11.10
◆減重第幾日(11/1起)：第10天
◆體重：67.8KG(+0.6KG)(共計+0.2KG)
◆體脂肪：35%(-1%)(共計-1%)
◆早餐：B群x3  代餐棒一條     
◆午餐：麻婆豆腐蛋包飯一份  冰紅茶
◆點心：可可亞一杯
◆晚餐：Subway素食堡6吋  滷味(空心菜,金針菇)
                炸地瓜球3顆 
◆點心：健怡350cc  低卡檸檬茶500cc(20卡)
◆運動：跑步機快走+採腳踏車30min
◆泡澡：25min
◆喝水量：大約2000cc
◆恩恩：2小次
◆睡前體重：68.2KG(-0.8KG)
◆睡前體脂：28%(-2%)
◆心得：
比賽第10天  小紅第二天
晚餐提早吃  希望這樣會瘦一點

---------------------------------------------
◆Age：33
◆身高：166cm
◆減重前體重/體脂：72.2KG
◆減重前體脂：38~40%
◆減重開始日：2006/7/18
◆目前減重天數：第114天
◆軟糖公主食譜循環：第2循環(第11天)
===============================================
◆編號：002
◆名稱：胖胖牛
◆日期：95.11.11
◆減重第幾日(11/1起)：第11天
◆體重：67.2KG(-0.6KG)(共計-0.4KG)
◆體脂肪：34%(-1%)(共計-2%)
◆早餐：No   
◆午餐：B群x3  咖哩雞飯  玉米湯兩碗
                健怡350cc
◆點心：山粉圓兩碗
◆晚餐：特製豬排一份  兩個蛋白  一碗沙拉
                玉米湯一碗  蕃茄炒蛋一些  可可亞兩杯
◆運動：No
◆泡澡：還沒泡
◆喝水量：大約1500cc
◆恩恩：1小次
◆睡前體重：68.0KG(-0.2KG)
◆睡前體脂：32%(+4%)
◆心得：
比賽第11天  小紅第三天
今天中午去同學家聚餐
因為同學自己掌廚  所以就沒有照食譜吃
可能是吃藥的關係  粉想睡覺