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減肥食譜 / 請大家跟我一起實行軟糖公主食譜
: )這是原文轉貼
軟糖公主發表的食譜原始文章:
早上起床先喝一杯500cc溫開水
早餐:蘋果or柳丁丁
盡量挑高纖的水果，個人認為蘋果最好
如果不吃水果以蔬菜代替
中餐:蔬菜跟肉類的比例要3:1
也就是說,如果你吃一塊牛排,你就要吃三盤青菜,以你自己的食量來配比例,我通常是5x5cm的牛排一塊,然後莎拉一大盤 這樣就很飽了
*肉類不可以混在一起吃，如果你中餐吃牛肉，就別吃豬肉，雞肉，一次挑一種肉類，可是如果你挑海鮮吃，那你就可以吃魚吃蝦，混著吃
*別吃加工食品，什麼叫加工食品，就是原本不是長那樣，加工過後變成那樣的東西，例如貢丸，肉圓，淹製食品
晚餐:吃法跟中餐一樣
只是不吃肉類，換成澱粉類，但是不要多吃，吃半碗飯，一堆蔬菜
一共吃七天一個循環
七天內一定要找一天全天吃青菜，清腸胃
下面是LUELLA補充的
**LUELLA版主補充**
1.中餐和晚餐:"澱粉+青菜""肉類+青菜"可以對調吃
2.每日三餐外不吃其他零食,若真的飢餓,允許吃3小塊蘇打餅乾
3.全菜日除吃青菜外可選一餐喝200cc牛奶
4.此食譜至少進行6~8循環,才能完全讓身材定型
5.禁食食物:蛋.豆類製品.菇類.海帶類
非青菜澱粉類&蛋白質食物:玉米.瓜類.紅白蘿蔔.豆菜 類.木耳.茄子.洋蔥....等
大家一起加油嚕
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謝謝你們給我鼓裡><感動...我們要一起加油~~~~
不過有甚麼食材是不能吃ㄉ嗎???
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5/25
47.6/21.5
柳丁1粒、梨子1顆
蘋果+奇異果+鳳梨+芹菜一根 打汁
晚:炒蕃茄 洋蔥 青椒 芹菜.. A菜
今天全菜日
TO:奶姬
蔡依林之前都表演一些特技..馬鞍動作那類
需要很強的臂力
可能這樣練壯的吧
其實她身材也蠻好的
但不知為啥 有時看起來好魁
你有168喔 真好
瘦下來一定很漂亮
TO:我要一路瘦
不要灰心
我最胖也曾逼近60
因為冬天太會吃了= =
你可以先給自已訂一個短期目標
比較容易達成
分二階段慢慢減下來
便秘我也會
有時候真不知道什麼原因造成
不過剛實施軟糖食譜時
便便都超順 你可以試試看
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我來po今天飲食
体:47.5
早上起床500cc開水
早餐:9:00 水果切盤(38.7卡)
11:00無糖杏仁
午餐:燒鴨幾塊 炒番茄 苦瓜 菜
晚餐:臭臭鍋 不吃飯
對了好像他們說吃蔬菜越綠越好 不過以前看過報導說高麗菜其實對身體很有幫助的
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我都不吃芹菜 黃瓜 九層塔 香菜 因為這幾種食物會吸光
雖然天生白底曬不黑可是還是很畏懼@@
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很多人說蔡依林ㄋㄋ是假的 蔡依林飲食好變態
他自己說10年沒碰過蛋糕甜點 吃什麼都過水 吃的東西不能容忍一絲絲油脂在裡面 真不是人吃的
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我連熱量也算進去 如果不足我會吃到足夠卡路里數為止
因為聽說如果沒有吃到一定卡路里脂肪不會燃燒 所以吃
很少不一定就能瘦 還要吃對東西 不過今天沒有吃到任何
澱粉耶@@ 明天ㄔㄧ點好了 一天ㄔㄧ天不吃 今天晚上有
點上縱自己 明天要跟之前一樣正常 並且在五點前把該吃
吃完 如果沒辦法我不會超過七點吃 我的體質很怪吃太多
慢慢變胖 不吃就很快瘦 不知道妳們一天之內體重變化
有差很多嗎?
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差個0.5~1公斤是正常ㄉ喔~我也是阿~但是1~2公斤就是水腫ㄌ= =
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原來差一兩公斤是水腫喔 那我知道搂 今天喝超多水
要吹氣球了
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5/25日 2-7
今天本來全菜日的
可是早上阿公要我吃冰淇淋 而且早餐我沒蔬菜吃吃水果
所以延後一天嚕
早上恩恩後體重46.1KG
早餐 一粒榴槤 一顆蘋果 鮮奶200CC
中餐 一碗起司冬粉 一盤蔬菜 半盤雙色木耳 紅豆牛奶冰棒半根
晚餐 一盤涼半雞昣 數根鹹水雞腳 太晚吃晚餐了 八點還喝了兩杯水 雀巢檸檬茶喝了兩口 體重應該會增加= =
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瑄妮:
可能你上一餐還沒消化完就吃了
所以體重就會變重
我如果照這食譜吃
體重都變化不大耶
睡前跟醒來時量都差不多
蔡依林她這樣吃只是為了減肥嗎
還是養生@@?
電視上看她雖然這樣吃
但吃的量還是蠻多的
只是這樣真的很無趣耶
東西都沒味道
而且又很麻煩
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有可能喔 可能還沒消化又進貨 呵呵
反正之前都有新聞說蔡依林減肥減到胃潰瘍@@驚人
銀幕有膨脹作用 在電視看到他這麼瘦 本人一定更瘦
不過我不討厭他也不特別喜歡他 蔡依林跟徐若瑄我選徐
因為徐若瑄可愛又長很漂亮
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我要一路瘦
要說什麼不能吃喔
應該是要看吃的東西是什麼纇
像玉米 番薯 馬鈴薯 都是澱粉
就不能和肉一起吃
然後飲料最好不要喝
早餐吃水果不要改
然後吃炸的要去皮
因為外面那層皮是澱粉
嗯哼
水腫會胖阿
基本上
一個禮拜一次的體重
看效果比較準
水也要喝多
不然減掉的都完全是水分就遭了
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瑄妮
不建議食量一次減太少
我都吃飽為主
還是照瘦
看你啦
：）
如果不餓就ＯＫ阿
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熱血物語
減肥吧
他以前很肉
有看他吃的東西跟方法
我不能接受耶ＸＤＤ
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５╱２５
早：５００ＣＣ溫水
芒果１╱２個 蔓越莓乾數個
西瓜＊２小塊 柳丁＊１
午：涼筍美乃滋＊４小塊
（Ａ菜＋小白菜＋筊白筍炒肉）炒
煎豬排＊１ 肥肉＊３ 湯排骨＊１
晚：芋頭餅＊１ １６０ｃａｌ
鐵板麵＋蛋
雞蛋糕＊１
晚餐不小心把蛋跟澱粉一起吃
希望別長脂肪
ＸＤ
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可是我怎麼覺得我這樣吃算吃很多 呵呵 還是你覺得我食譜吃太少 我真的有飽到 我以前更變態 不是故意的
我可以一整天只吃ㄧ餐都不會感到餓耶 我是怪胎>___<
但是我可以一個人ㄔㄧ份海陸大餐涮涮鍋那種 吃完超稱
快吐 我男友都罵我貪心 超愛吃涮涮鍋
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奶姬:芒果熱量很高喔 要小心別吃太多喔
你也吃的好豐富喔 QQ 軟糖有說菜單越簡單越好是為了讓身體適應 再來是定型
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人的體重再一天之內
會因為進食喝水而有些許改變
所以在早上起床的時候量體重
才不會量到食物的重量
而誤以為自己變胖了
每天早上量一次就可以了
不要一天量好幾次搞的自己神經兮兮的
在減肥期間體重本來就不是很穩定
偶爾上升個零點幾也不要過於擔心
持之以恆才是正確的方法
這個說的好 減肥減太快也會胖很快 所以還是慢慢來
吃快撞破碗
今天瘋了五點就起來>_________<
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瑄妮水水:我老公也挺愛吃青菜!但是後~
沒吃到肉他會決ㄉ怪怪ㄉ!我今天去買菜沒買到肉!
因為今天的豬肉攤休息囉^^我媽說ㄑ買別貪的也是買到昨天的!我們媽咪說教明天在買~我最愛吃青菜囉~
那炒番茄也要用油嗎?可以之接川燙嗎?我絕˙的我不愛吃油油的~這兩天跟朋友出去玩~本來58公斤~回來只剩57.2
一路上都在逛街~雖然有正常吃!淡市都在逛街~那我晚餐
堅持不吃白飯囉~青菜+炒蛋就好囉~
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5/26
早餐優酪乳+綠茶粉和蘋果一顆
中餐1/3碗飯和2/3菜(便當盒)兩片蔬果薄片餅乾
晚餐兩塊鯛魚肉<薄片>加大碗青菜<偷吃ㄌ五片蔬果薄片餅乾= =>不要打我= =
我明天要晚自習ㄟ~那晚餐可以只吃蔬果薄片餅乾嗎??配ㄍ無糖綠好ㄌㄏㄏ...
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