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黑圈圈的熊貓
黑圈圈的熊貓
2006-04-12 20:45:31

減肥日記 / 減肥日記/ 黑圈圈的熊貓~下定決心了!!

~我要趕上減肥的流行~下定決心減肥了~

4/12  【小紅第三天】

身高:155cm
目前體重:80kg  邁向7字頭~~~~

早:薏仁粥半碗  鮪魚三明治1個  一杯熱茶  維他命1顆 
1000CC水
 
午:  自家的咖哩青椒炒飯1碗  10顆小番茄
500CC水

下午:偷偷吞了2顆蔓越莓  (後悔阿~~~)

晚:NO
500CC水

運動:小紅、加班懶惰沒動~~>"<

蹲便所:2天都無  (痛苦ㄋㄟ~)

檢討:沒便便~沒多喝水~也沒運動~明天再接再厲!!
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  • 黑圈圈的熊貓
    黑圈圈的熊貓
    2006-05-16 23:36:19
    to  isigna
    其實阿^^  你會慢慢發現  大家都有可以減肥招數!!
    趁機把它學起來  哈哈哈  一定會瘦的更快樂  更健康
    我們互相的督促對方~~^^  努力吧
    也可以多多逛逛其他的人日記  一定會發現寶藏的唷!!
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  • 黑圈圈的熊貓
    黑圈圈的熊貓
    2006-05-16 23:51:33
    莎拉潔西卡派克好身材撇步--瑜伽-長走加「Zone  Diet  區間瘦身法」
    女星在大銀幕前散發著亮麗的吸引力，莎拉潔西卡派克當過媽咪，但是如今身材婀娜，她們是如何達到的？
    莎拉在「慾望城市」裡總是高跟鞋打扮，下了戲回到家，可是長走好手。莎拉潔西卡派克如瑪丹娜一樣，都是瑜伽高手。

    練瑜伽加長走，成就了她的標準好身材，在螢光幕前容光煥發。
    除了規律的運動之外，清淡飲食也是莎拉維持好身材的法寶！她使用的瘦身法，稱作Zone  Diet，風靡了一大票好萊塢巨星，珍妮佛安妮斯頓、瑪丹娜、芮妮齊薇格都是<區間瘦身法Zone  Diet>的fans呢！

    <區間瘦身法Zone  Diet>
    關鍵不在於熱量，而在蛋白質和碳水化合物的比例...碳水化合物︰蛋白質=1︰0.75。目的在於平衡飲食，每日攝取碳水化合物佔40%、蛋白質30%、脂肪30%。

    莎拉  HOW  TO  EAT
    早餐---4顆蛋白蛋捲+2杯草莓+1/  3杯燕麥+1杯低脂起司午餐---4盎斯（約110g）火雞胸肉  or  鮪魚拌1匙美乃滋+2片全麥麵包
    晚餐---4盎斯雞胸肉+1杯綠花椰菜+1顆橘子+1大份沙拉+1匙油醋沙拉醬 
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  • 黑圈圈的熊貓
    黑圈圈的熊貓
    2006-05-16 23:53:41
    to  gill123
    我現在也有跳有氧說^^
    滿喜歡流汗的感覺~因為這就是健康的感覺~
    恩恩  一起邁向70kg前進ㄅㄟ~~~~
    我之前最瘦是60kg  不知道為什麼就狂ㄔ
    一天ㄔ六七餐    吃到撐~~吃到兔~~
    ^^哈哈  現在又不知道哪根筋發現~~又要瘦^^"
    愛自虐ㄅㄟ
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  • 黑圈圈的熊貓
    黑圈圈的熊貓
    2006-05-16 23:56:03
    TO  天藍裳衣
    我每次一忙就忘了喝水
    雖然很渴  蛋我都沒喝~~>"<
    教教我ㄅㄟ^^  你都怎麼讓自己記得阿!??
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  • 天藍裳衣
    天藍裳衣
    2006-05-17 00:11:05
    TO:黑圈圈的熊貓
    其實我有時後也會忘了喝啊~如果一杯一杯去倒通常那天就喝很少的水~懶的一值倒吧@@
    所以才改用1000CC的瓶子一次裝2瓶放在桌子@@看到就喝
    0
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  • 黑圈圈的熊貓
    黑圈圈的熊貓
    2006-05-17 00:15:02
    5/17  還是平日好^_^
    未減體重:83kg
    目前體重:77.1kg  (-0.3kg)
    →總共減5.9kg
    體脂肪:42.6%
    --------------------------------------------------
    一日飲食報告

    08:20  起司煎蛋*1  優酪乳*1  綜合維他命*1  b群*1
    09:30  三明治*2(鮪魚口味跟起司火腿)
    OS:早餐吃的好  ㄟ~~突然覺得自己吃太好的過了頭了!!

    13:00  泡菜甜不辣河粉*1(沒吃完)  麵包*1  茶*0.5瓶
    OS:真是隻大豬~嘴巴說要減肥~阿阿阿  是被豬公粘身啦!! 

    24:20  紅酒30CC+魚油*1

    水:1000CC
    --------------------------------------------------
    其他輔助
    運動:30MINS戰鬥有氧 
    按摩:10MINS按摩+消脂膏+保鮮膜
    ㄣ便便:1大
    泡腳泡澡:無
    --------------------------------------------------
    扎計:我的寶貝阿~我吃太多了ㄅㄟ~~這樣超過2千卡吧
    今天跟我同事說我上次去夜市胖一公斤  哈哈
    全部人都快瘋了^^"說我吃的量是一天的量
    我在晚餐都吃光了~~哈哈~~難怪會肥死~~
    加油  我偷偷看到有同事在減肥~^^  哈哈  我也要努力了




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  • 黑圈圈的熊貓
    黑圈圈的熊貓
    2006-05-17 00:36:43
    原來體重:83kg(4/9起)
    目前體重:77.1kg(-5.9kg)
    短程目標:73.32kg(還有3.78kg)
    距離時間:倒數0天(5/17到)
    --------------------------------------------------
    沒達成  短程目標宣告失敗    -_______-  無言....
    鼓勵的話:加油的  我知道我可以  只要我願意  沒什麼不行
    --------------------------------------------------
    重新設一個三階段目標

    目標總共減12%  9.252KG  分三月三個階段

    95.06.17短程目標:  72.47KG
    95.07.17中程目標:  69.35KG
    95.08.17長程目標:  67.80KG

    --------------------------------------------------
    努力吧  新的一個旅程  希望我可以達成^^y  加油嚕!!!
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  • 黑圈圈的熊貓
    黑圈圈的熊貓
    2006-05-17 00:38:31
    超容易-----  3A無負擔減肥法!!!

    每個減肥的人都知道要多運動,但是知易行難  (老實講連醫師都做不太到).
    事實上有那麼難嗎?  當你看完以下的文章,你可能會高興的跳起來,直呼好簡單.
    首先我們要問為何減肥要運動的目的何在?  消耗熱量達到降低體重的目的?  不!不!不!  對不是超級運動員又肥胖的我們目的有三:

    (1)            降低胰島素抗性,防止脂肪堆積.

    (2)            有效降低血壓,預防中風.

    (3)            增加自信心,提高減肥的成功率.

    就上班族而言,  上班整天坐辦工桌,下班累的要死,只想坐在電視機前享受一頓豐盛的晚餐,找個30分鐘作運動,沒幾個人辦的到.
    依據美國最新的研究證明,分期付款的運動對減肥的成功率比一次付清來的高.  依此提出抗胰島素運動”3A”減肥法.  所謂3A即是

    AnyWhere  (任何地方),  AnyTime  (任何時間),  AnyExercise(任何運動)
    分4級:

    第1級:  第1~2週  ,每次5分鐘,  一天2~3次.
    第2級:  第2~4週  ,每次5分鐘,  一天3~4次.
    第3級:  第5~6週  ,每次8分鐘,  一天3~4次.
    第4級:  第7~8週  ,每次10分鐘,  一天3~4次.         

    如此8週一個療程,可以讓你長久居高不下的胰島素抗性,  慢慢瓦解.
    你可以在任何時間任何地方,選擇當時能作的任何連續運動(例如:原地踏步,  擴胸,  走路,  慢跑,  轉腰,  甩手  ).
    重點在於動作要大,要連續,  最好能動到平常動不到的肌肉,  是不是很簡單呢?
    尤其在停滯期時,效果更顯著,  趕快起來動一動吧!  讓你減肥成功從這一刻開始

    轉貼http://98.to/spa101/
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  • 辣媽向前衝
    辣媽向前衝
    2006-05-17 08:47:39
    to  黑圈圈的熊貓
    千萬別氣餒喲~加油!你一定可以的!!
    記得多吃點蔬果ˋ多喝水，一定幫助更大
    有空也多動一動，按摩肚子
    總之~加油!加油!加油!!
    一定~成功!成功!成功!!
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  • 黑圈圈的熊貓
    黑圈圈的熊貓
    2006-05-17 21:41:45
    95.06.17短程目標:    72.47KG
    **************************************************5/17  我愛平日~不要讓我放假吧  老闆~但要加薪唷^^
    未減體重:83kg
    目前體重:76kg  (-1.1kg)
    →總共減7kg
    體脂肪:42.6%

    **************************************************
    一日飲食報告

    06:10  陰陽水500cc  優酪乳*30cc
    09:00  蛋餅*1  高麗菜水煎包*1
    ●OS:ㄟ  蔬菜  蛋白質少了點  而且還忘記吃維他命!!

    13:00  媽媽愛心雜菜麵(麵團*0.5  豆子*數不清)  起司青椒*1
    19:30  臭酸的紅色果子
    ●OS:明明放很久  還塞到嘴裡  結果酸的~~>"<

    10:45  紅酒30cc+魚油*1

    水  1000CC
    ------------------------------------------------
    其他輔助
    運動:20mins階梯G  10mins伸展  50mins初級飛輪
    按摩:無
    泡澡/腳:無
    ------------------------------------------------
    扎計:哈哈  運動真的是王道  沒想到我一運動就瘦一公斤ㄟ  高興~~~運動是王道((大喊~~~~))
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  • 黑圈圈的熊貓
    黑圈圈的熊貓
    2006-05-17 22:52:07
    下半身肥胖分肌肉型、脂肪型、水腫型三種類型，我們該挑選那些食物使下半身變得纖細呢？可針對富含蛋白質、維生素B群及礦物質的食物來做挑選。

    蛋白質中的必需氨基酸，可幫助肌肉組織做修補並維持身體的正常代謝。維生素B群是天然利尿劑，可幫助腎臟排除多餘水份及老舊廢物，且對末梢神經傳導及腳氣病所引起的浮腫有相當的療效。而鎂、鈣、鉀等礦物質有助於下半身電解液的平衡，預防水份滯留，且可增加骨質密度，幫助維持良好體態。例如：蘆筍、冬瓜、黑豆、黃瓜、竹筍、喬麥、蓮藕、香菜、核桃、銀杏、蚵、蜆、鯉魚、草莓、櫻桃、哈密瓜等食物，皆含有豊富維生素B群及礦物質，可利尿、消水腫，使下半身纖細。

    下面介紹幾種可使下半身纖細的食材搭配方式：
    一、【冬瓜蛤蜊發財湯】
    材料：帶皮冬瓜、蛤蜊、髮菜
    做法：
    1.冬瓜連皮切塊。
    2.蛤蜊放水吐沙備用。
    3.髮菜浸泡水中半小時，洗去雜質。
    4.水煮沸，將上述材料放入鍋中，文火煮兩小時，加鹽調味即可。

    附註：冬瓜利尿消水腫的功能主要在於瓜皮中，故需連皮熬煮。

    二、【冬筍鯉魚湯】
    材料：鯉魚、竹筍、薑片、黑豆
    做法：
    1.將黑豆放入鍋中，不必放油炒至豆皮裂開，再用清水洗淨備用。 
    2.水煮沸，放入鯉魚、竹筍、薑片、黑豆煮30分鐘後，加鹽及調味料即可。

    三、【醋拌蓮藕】
    材料：蓮藕、香菜、白醋、麻油、糖
    做法：
    1.將蓮藕洗淨，切片燙熟備用。
    2.將香菜洗淨切段。
    3.用少許糖、麻油及白醋將蓮藕及香菜拌勻即可。

    針對自已的體質，選用正確的運動及食物，在加上良好的走路姿勢，必可成為下半身纖細的美女。

    〈作者╱晨曦生活診所院長扈春安  楊金蓉營養師聯合執筆〉

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  • gill123
    gill123
    2006-05-18 00:35:54
    to  黑圈圈的熊貓

            你運動的粉勤,而且有控制飲食,難怪
            你的體重有持續下隆~~我也要增加
            b群的攝取,我是每天有吃一顆葡萄籽
            我也要努力~~大家一起加油~~


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  • 黑圈圈的熊貓
    黑圈圈的熊貓
    2006-05-18 13:19:07
    幫助便便的餐點果汁

    排毒果汁
    青蘋果1顆+奇異果半顆+香蕉半根+蜜棗8顆+無糖優酪乳+少許水
                                                                                                       
    排毒菜
    洋蔥切丁+香菇炒+黑胡椒+七香粉+牛奶+連皮地瓜

    沒試過^^  轉貼:電視的霹靂嬌娃
    0
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  • isigna
    isigna
    2006-05-18 21:51:00
    哇!圈圈這裡有好多知識可以分享~對剛開始減重的我  ~真有很多幫助~  感覺那個幫助便便的果汁好像很正~我因為之前幾乎都沒吃水果的習慣~最近再注意自己的飲食跟習慣的時候  ~發現我的便便很不正常哩!不過我家沒有炸汁機  所以我在想  先從每天養成固定吃水果的習慣好嚕!
    0
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  • 黑圈圈的熊貓
    黑圈圈的熊貓
    2006-05-18 22:08:50
    TO  isigna
    多喝水  也會幫助減肥  也會幫助便便唷!!
    所以水要多喝點呢^^還有綠色的蔬菜偶而也咬各兩下吧
    這樣對身體  對減肥  對健康  都超好哦唷^^
    努力便瘦吧~~~~~我要當個竹竿哈比人^^"((因為我很矮))
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  • 黑圈圈的熊貓
    黑圈圈的熊貓
    2006-05-18 22:12:03
    TO  gill
    哪有  我運動算少了  我是有時候發狂了  才狂運動
    哈哈哈  有點怪怪的~~~~~^^"
    飲食  是我有什麼亂吃的那一天  我都沒有PO
    因為覺得太丟臉了^^  我們還是要繼續努力呢~~~
    聽說葡萄子不錯說  恩恩  改天也去買一個  才會美美的!!

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  • 黑圈圈的熊貓
    黑圈圈的熊貓
    2006-05-18 22:58:29
    95.06.17短程目標:        72.47KG
    **************************************************

    5/18    可怕的假日又要來啦!!>"<
    未減體重:83kg
    目前體重:75.2kg    (-0.8kg)
    →總共減7.8kg
    體脂肪:41.6%

    **************************************************
    一日飲食報告

    08:10    陰陽水300cc  起司煎蛋*1  一推豆子  香菇  少許雞胸肉  起司青椒*1  綜合維他命*1  B群*1
    09:10    黃金蛋*1  火腿*1  小熱狗*2
    ●OS:ㄟ...早餐  真虧張 

    13:00    愛心便當(豆子*數不清  香菇  雞胸肉)

    10:45    紅酒30cc+魚油*1

    水    1500CC
    ------------------------------------------------
    其他輔助
    運動:無
    按摩:無
    泡澡/腳:無
    ------------------------------------------------
    扎計:今天是各勞動日..^^搬超重...勞動人...
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  • gill123
    gill123
    2006-05-19 00:40:07
    5/18(四)的飲食~~

    早餐~~玉米三明治1個+豆漿1杯

    中餐~~飯+青菜2種+魯雞翅1支+酸菜

    晚餐~~燙青菜1盤+了一點醬油而已
                            餛飩湯1碗--湯沒喝
                            西瓜汁1杯700西西
                            布丁一個


    運動~~無

    體重~~76.4KG(-0.4KH)        體脂~~41%(-2%)

    恩恩~~無

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  • 很幸福很簡單
    很幸福很簡單
    2006-05-19 10:29:31
    ｔｏ　　　圈圈

    哇咧！妳拼的很ㄛ∼
    難怪妳說快追上我了（真是完了我∼！）
    我真的該好好檢討了
    妳都那麼努力認真的．．減好多了！
    減肥真的需要運動哩！真的偷懶下來的話
    體重就停頓了
    這是我這幾天深刻的感覺這∼
    今天看了妳的版∼突然動力上了發條！
    我會努力的∼也多謝妳一直替我加油唷！
    雖然小寶不在∼但我們就趁現在一直努力到她出現吧！
    ｇｏｇｏｇｏ∼
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  • 辣媽向前衝
    辣媽向前衝
    2006-05-19 11:30:01
    TO  熊貓
    哇!又進步囉!甘八地ㄋㄟ!
    我去買B群了，想說看會不會代謝好一些~
    說到這~我還沒吃哩!快來1顆吧!
    -----------------------------------------
              加油!加油!加油!
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