減肥日記 / 肥湯圓減肥作戰最終回~~~ 一定要加油哦!歡迎大家一起來努力!!

◆日期：10/5(四)

◆減重第幾日(8/25起)：第42天
◆體重：65.5KG(+0.5KG)(共計-2.4kG)
◆體脂肪：29%

◆早餐：一個波蘿麵包+1杯優酪乳
◆午餐：素食便當(白飯+綠色青菜+一小片素雞+一片素肉+菜圃蛋+一些素料)+1片西瓜+1杯750cc香橙薄荷
                下午(16:00):1口牛奶麵包
◆晚餐：1個雪餅+1粒素食五榖一口粽+1粒芭樂

◆運動：X
◆喝水量：2000cc以上
◆恩恩：3-4次                                                                                                                                                                                                                                                                                 
◆睡前體重：65.9
◆睡前體脂：27%

◆心得：哈~~    果真回升..最近好像體重都在55徘徊耶>"<  人家說當你體重標準剩5-6公斤是最難減的,所以會不會因為這樣我現在減重速度真的粉慢...

放假囉!!  明天開始有好多活動哦!  好好休息啦!!

◆日期：10/6(五)

◆減重第幾日(8/25起)：第43天
◆體重：65.0KG(-0.5KG)(共計-2.9kG)
◆體脂肪：28%

◆早餐：一根香蕉+1粒5榖素食一口粽
◆午餐：2小碗炒麵+竹筍炒蛋+4粒蔬菜丸+1碗竹筍湯+1些木瓜
◆晚餐：1個雪餅+1粒芭樂+1些花生+夜市(炸玉米+1/8片蔥油餅)

◆運動：X
◆喝水量：1000cc-1500cc
◆恩恩：1次                                                                                                                                                                                                                                                                               
◆睡前體重：66.6
◆睡前體脂：29%

◆心得：今天是中秋節,不知不覺吃好多^^"  中午回以前任教的學校和同事及學生們聚餐,因為以前的學校很迷你,所以和同事及小朋友感情都很好^^  這次回去是學校被廢後,大家頭一次回去聚聚,大家都好高興...  聊了好久當然也吃了不少^^"  ㄏㄏ..
本來晚上不吃的,結果男友拉我去逛夜市,他說中秋節放自己一天假吧!  晚上量體重好在沒肥到不可收拾,ㄏㄏ..  真是自我安慰!  剛剛也吃了一包酵素,希望可以排除一些油脂,ㄏㄏㄏ...

◆日期：10/7(六)

◆減重第幾日(8/25起)：第44天
◆體重：65.1KG(+0.1KG)(共計-2.8kG)
◆體脂肪：28%

◆早餐：一根香蕉+1份蛋餅
◆午餐：3個小麻署
◆晚餐：1碗花椰菜+1碗木耳炒蛋+半碗麵筋

◆運動：X
◆喝水量：1000cc-1500cc
◆恩恩：3次                                                                                                                                                                                                                                                                               
◆睡前體重：X
◆睡前體脂：X

◆心得：今天沒胖耶^^"  多虧了酵素...好險~~~今天和媽媽去新光敗家,狂買一堆..女人的實力真是不容忽視啊!  ㄏㄏ

◆日期：10/8(日)

◆減重第幾日(8/25起)：第45天
◆體重：65.3KG(+0.2KG)(共計-2.6kG)
◆體脂肪：28%

◆早餐：1粒芭樂+3份半蛋餅
◆午餐：X
    下午(17:00):半粒梨子+1份雪餅
◆晚餐：1盤豆干+2片薄荷巧克力+1杯冬瓜檸檬

◆運動：游泳來回11趟
◆喝水量：1000cc-1500cc
◆恩恩：3次                                                                                                                                                                                 
◆睡前體重：X
◆睡前體脂：X

◆心得：今天雖然有去游泳,但是好像還是吃太多了>"<  有預感明天會胖耶~~~  唉~~~  我明天要和男友出去玩,我們剛剛還去買了一堆零食,算啦!  不管啦~~  放自己一天假吧^^"

◆日期：10/9(一)

◆減重第幾日(8/25起)：第46天
◆體重：66.0KG(+0.7KG)(共計-1.9kG)
◆體脂肪：28%

◆早餐：半碗麻油麵線+1粒麻油蛋+一杯檸檬多多不加糖+1包點心面零食
◆午餐：半碗素食米台目+一些冬瓜封+4片花生豆腐
        下午:起司洋芋片+一瓶曼越梅汁+1小包奶油乖乖
◆晚餐：吃素食大餐(杏包菇前菜+1盤玉米濃湯+3片起司麵包+生菜莎拉+主菜+一個芒果奶酪+半杯不加糖奶綠)

◆運動：X
◆喝水量：1000cc-1500cc
◆恩恩：4次                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               
◆睡前體重：X
◆睡前體脂：X

◆心得：今天胖了啦>"<        唉~~~    放假果真會讓人肥啊!    今天出去玩也徹底放縱一天..    明天不敢量體重了~~~    不過今天晚上那餐真是豐盛呢^^"           
阿我今天穿我新買的旗袍出去玩..旗袍和美濃的風景還真搭呢^^        ㄏㄏ...

肥湯圓

來逛逛~~
照片上的你  看起來不胖啊  ^^
旗袍穿起來  還真的有一番韻味耶  正喔!  ^^
你是美濃人嗎?
我爺爺的家就在那耶~~
我覺得那好淳樸  很喜歡哪!  ^^

◆日期：10/10(二)

◆減重第幾日(8/25起)：第47天
◆體重：67.5KG(+1.5KG)(共計-0.4kG)
◆體脂肪：28%

◆早餐：1份蛋餅+一些蒟蒻條
◆午餐：1杯600cc不加糖波霸奶綠+1粒滷蛋
◆晚餐：1個大豆干+1粒滷蛋

◆運動：X
◆喝水量：1000cc-1500cc
◆恩恩：3次                                                                                                                                                                                                                                                                                           
◆睡前體重：67.5
◆睡前體脂：27%

◆心得：哇靠~~~    肥了1.5kg    真是恐怖  囧rz  明天要上班了,又得重新開始了,呼~~~    我這種易胖體質還真是討厭!!    無奈~~~  唉~~

芬蘭美眉:
      我不是美濃人啦^^"    我是去玩的...ㄏㄏ

◆日期：10/11(三)

◆減重第幾日(8/25起)：第48天
◆體重：66.5KG(-1.0KG)(共計-1.4kG)
◆體脂肪：29%

◆早餐：1個麵包+1杯脫脂鮮奶
◆午餐：素食便當(白飯+綠色青菜+1塊油豆腐+2-3片醬瓜+白菜+豆腐)+1杯500cc不加糖檸檬多多
    下午(16:10):半塊蒜頭麵包
◆晚餐：2粒茶葉蛋+1些素食肉鬆

◆運動：X
◆喝水量：2000cc以上
◆恩恩：4次                                                                                                                                                                                                                                                                                         
◆睡前體重：66.3
◆睡前體脂：27%

◆心得：今天提不起勁來上班>"<  放假症候群啦!  唉~~  開學一個多月,已經開始算何時寒假啦!  c  c  ...
今天體重也回來一些了,有時真佩服自己,可以胖瘦自如^^"  是優點也是缺點,希望能穩定一點啦!  快點到60啦!

To  湯圓:

妳穿旗袍配上當地的紅磚
真的挺有味道的說^^

多謝關心
感冒終於遠離我了
下次不知道何時又來找上我  =  ="

還願喔~~我弟弟以前也有這樣過
不過他沒吃那麼久
而且也只有吃早餐
看樣子妳的心願應該很大喔^^
其實吃素對身體蠻不錯低
而且現在粉多素食餐廳
做出來的味道  也越來越棒了
如果不是因為價錢
我還真的希望天天去素食餐廳吃飯呢^^"

肥湯圓

你的確很厲害
說掉就掉  ^^
很好奇 
你說當初有100公斤(真的嗎?)
花了多久的時間瘦到現在66公斤?
我也好想快點到6字頭喔
可是還離我好遠哪...  T_T

我看你的量  吃的不多耶
每天的"卡數"有超過1000卡嗎?
是不是這樣瘦的較快呀? 

肥湯

回來看你啦,每次來都有驚喜啊,那件旗袍服還真能襯托出你嬌艷新娘樣子哩,下回頭再微枱更美呆了,呵呵!

我最近減得蠻順利滴,看樣子抽脂的錢會省下來!好佳在哩..  .
今天體重來到新低點,最棒的是腹部真的小蠻多滴,也包括最難減的大腿內側,尺寸少了1.5公分哩,開心囉!  ccc...

你也要繼續加油哦!  gogogo!

◆日期：10/12(四)

◆減重第幾日(8/25起)：第49天
◆體重：65.6KG(-0.9KG)(共計-2.3kG)
◆體脂肪：29%

◆早餐：1個素食御飯團+1杯脫脂鮮奶
◆午餐：素食便當(白飯+綠色青菜+1個荷包蛋+1口蒸蛋+玉米+香菇豆腐)+1杯鳳梨果凍
        下午(16:10):1些起司洋芋片
◆晚餐：1塊牛奶硬麵包+1些素食肉鬆+1塊蒜頭硬麵包

◆運動：X
◆喝水量：2000cc以上
◆恩恩：2次                                                                                                                                                                                                                                                                     
◆睡前體重：X
◆睡前體脂：X

◆心得：晚上好像吃太多了哦^^"    只要一吃東西就會勾起食慾,實在是危險呢! 
離我合唱比賽愈來愈近了,最近和學妹(另一個音樂老師)弄到灰頭土臉的,什麼都我們自己來,除了要練團,還要上課,還真有點辛苦呢!  應該說是很辛苦...  這個月結束我們也就解脫了,唉~~~    希望塊點解脫但是又怕那天的來臨,真是期待又怕受傷害,ㄏㄏ^^"    現在只求我們2個人的團合唱與直笛能表現正常不要太慘就好了~~  加油哦!!

胖胖牛:
      我的願望就是考試啦^^"  哈...我先是考大學插班,後來考研究所,之後考教師甄試..一路考上來就一直吃素啦^^"    哈哈哈~~

現在素食真的愈來愈好吃啦!  而且素食其實油很多,所以反到容易胖呢^^"    你都去秤重的素食吃吧!  台北應該很多不錯的素食餐廳啊!  南部就漫多的,而且也不貴哦^^y

芬蘭美眉:
        我國中真的100哦^^"  而且那時還滿臉豆花呢!  哈哈~~    所以我以前同學現在都不認識我了,我花了多久哦!ㄟㄟ...    其實我抽過脂,不過抽脂並不能減肥你應該也知道吧!  他只是能雕塑,不過我是因為抽脂讓我更有毅力減肥啦!  因為我抽完很怕肥回去,所以我非常節制飲食,並且我希望抽脂抽的有價值,所以我更努力運動減肥,就這樣4年前我由88公斤,大約花了3-5個月瘦了15公斤,而後就一直瘦不下去,直到今年1月我又去抽一次下半身,這次我就由73瘦到現在的64-65之間,目前仍在努力,我希望到58-60,我的骨架很大,所以醫生建議我62就可以了,不過我希望能到58,這樣才不會一吃就胖^^"  ㄏㄏ

抽脂  可以加速新陳代謝,所以或許是因為如此,讓我更努力減肥,也因為抽脂讓我曲線更明顯啊^^y    不過當然自己的努力也有啦~~~

我吃不多嗎??  我覺得很多耶~~~    ㄏㄏ..    不過我上班比較容易瘦啦!  一放假就完了,哈~~~   

你也很厲害啊!  其實我之前也愈到瓶頸期超久的,我一直停在66不下去,甚至還會莫名其妙反彈呢!  不過持續一陣子後就下去了,所以別放棄哦!  一定可以成功的^^   

一起努力啊^^

stelu:
      因為不想放露臉照啦!  哈哈..    所以故意拍低頭的^^"哇哈哈~~~

ㄟㄟ  你瘦的很順利哦!  好讚哦!  那你現在一定粉火辣,你老公一定更緊張你哦!  我大腿也瘦很多,除了抽脂瘦的外,就是自己減肥讓他尺寸又再下來,那我們都算小有成就哦^^  哈哈~~~   

繼續努力哦!

To  湯圓

現在素食餐廳真的很多
不過也正如妳說的
不之不覺吃太多
反而會更胖  囧......

北部的價位真的很貴
隨便一拿就快破百....是怎樣  ＝  ＝""

對了
妳的抽脂大概花了多少錢
想瞭解一下
雖說沒這郭錢...T口T~~(貧苦人一郭)
但是體重停了兩個月了
粉想把大象腿狠狠給他切各一大塊
賣給豬肉攤  T______T|||||

◆日期：10/13(五)

◆減重第幾日(8/25起)：第50天
◆體重：65.5KG(-0.1KG)(共計-2.4kG)
◆體脂肪：29%

◆早餐：1個起司條麵包+1塊蒜頭麵包+1杯脫脂鮮奶
◆午餐：素食便當(白飯+綠色青菜+1塊素排+1些菜脯+玉米)
    下午(17:10):1包泡麵乾吃^^"+1杯冬瓜檸檬
◆晚餐：2小碗香菇豆干金針菇+半粒梨子+5粒乳酸軟糖

◆運動：X
◆喝水量：1500cc以上
◆恩恩：3次                                                                                                                                                                                                                                                                                   
◆睡前體重：66.3kg
◆睡前體脂：28%

◆心得：今天只瘦了0.1,因為昨晚真的吃太多啦^^"哈哈...阿今天晚上媽媽煮了一些青菜,我也吃了一點,天氣冷真的會比較難忍耶~~~    肚子容易餓說^^"

胖胖牛:
        我抽手臂花了4萬,下半身(大腿全部+腰窩+小腹)則是11.5萬..    說真的真的不便宜..  不過有那價值啦!  效果真的不賴^^

湯圓

哈哈,普通辣啦,和你差不多囉!!

我老公還是一付以不變應萬變,有時看到他的大鮪魚肚就不禁疑惑...為何他減肥的慾望完全都沒有啊?

反正我的運動健身生活態度對他絲毫不產生任何漣漪啊!

我節錄了下面這篇文章,對正在減重期間的大家蠻有幫助滴,參考看看囉:


  文╱龔威銘

美食當前，讓人難以抗拒，如何兼顧口腹之慾與身材窈窕呢？妳需要秘密武器，對付邪惡的脂肪，燃燒吧！脂肪！

LOOK  1：幫助澱粉代謝生力軍

維生素B群
避免澱粉轉為脂肪，提升新陳代謝是好方法。

許多營養素的代謝上需要維他命B群扮演輔酶的角色，幫助各種酵素發揮功能，身體才能正常運作，如維生素B1就是葡萄糖代謝成熱量的過程中重要的輔鋂。

水
除了想辦法提升新陳代謝外，其他周邊的配套措施也要注意。新陳代謝過程中，需要大量的水分，因此每天補充2千C.C.的水分有其重大意義。

LOOK  2：Tea  Time！喝茶幫你keep  fit？

這兩年，市面上陸續推出似乎有瘦身功能的飲料，引起衛生機關關注，因為誇大不實而受罰，但這背後卻突顯出一個普遍的想法：如果喝茶就能瘦，該有多好！

兒茶素是關鍵

「喝茶使人瘦」，這句古話究竟有沒有道理？前提是妳得選對茶。趙強表示，目前所知兒茶素有著抑制澱粉合成酶效果，和增加脂肪分解酶活性的功效，一方面可降低澱粉變為脂肪的機會，也能讓脂肪更容易被分解，被身體利用。

但想要發揮兒茶素的效應，最好要搭配運動，否則分解流入血管的脂肪，沒有被運用、被消耗，又會再度轉成討厭的脂肪，繼續囤積在妳的身上。

..................

而洪若樸也談到，喝茶能去油解膩，由此看來，多喝茶是對的，但也要喝對茶才能發揮作用。

兒茶素哪裡有？除了大家熟知的綠茶外，部分發酵茶如烏龍、金萱也不少，但全發酵茶如紅茶的兒茶素含量較少。但醫師與營養師都提到，只能將喝茶當作是一種輔助性的方法，光喝茶，並不能讓妳的瘦身美夢成真。

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LOOK  3：只要運動30分鐘，就能燃脂6小時

運動為什麼對於減重如此有效？因為它能提高新陳代謝，且燃燒脂肪，但不知為何？女人對運動就是沒興趣，有可能是因為流汗，也許是因為運動後四肢痠痛，不管是為什麼，妳今天可能要對運動改觀，根據丹麥研究的結果顯示，運動後可持續燃燒脂肪6小時，不管妳喜愛與否，請趕快選擇一、二項妳喜歡的運動，開始動起來吧！

通常要持續運動30分鐘，才能發揮運動最佳效益（開始燃燒脂肪），因為那是血流量在脂肪組織高峰期，因為血液必須將分解的脂肪酸與甘油快速地運送到身體各部位使用。一旦當妳停止運動後處在靜態環境，脂肪組織內的血液流量會隨之下降，但之後又會上升，提升脂肪燃燒率，持續代謝脂肪，長達6小時之久。

但是別以為運動愈久，脂肪就能燃燒愈久，根據研究顯示，即使運動時間超過30分鐘，燃燒脂肪時間依然也只能6小時，並不會延長。洪若樸說，要養成運動的習慣，首先，這項運動必須是妳所喜愛的，這樣才能持之以恆。

【本文出自Woman`s  2006年9月號　第61期】