減肥日記 / 愛美小媽維持日記第三版

疑...應該是第四版啦...不過也還ok啦...
一本日記大約po3個月...這次就9月啦....

屆時等於48kg以下的體重己超過一年以上了,身體有了記憶
應該就不容易肥回50kg以上或60kg了,真令人期待...

大家加油...

哇~超厲害的耶!
你都怎麼減重的哩?
之前的沒看到~可否再分亨一次@@?

早餐:  生機奶+三明治
午餐:  拼盤飯一半+波蜜果菜汁
晚餐:  酸辣麵
體重:  53.6

週六,日,獨自在公司加班,不禁大嘆命好苦,以工作計劃表來看,每天加班要持續到下個月了....呼!好累喲.

TO  清清宣言:

沾醬可以自己發明啊...我都是加醬油.柴魚粉(粉魚片屑屑手握成粉)
加點醋加點代糖..幾乎沒啥熱量的...

我也會肚子餓時...拿根小黃瓜沾點醬吃...幾乎沒熱量
新鮮小黃瓜生啃..發覺還蠻好吃的...清甜香脆...

我以前是不會這樣吃的..但吃習慣了..發覺清淡低卡的飲食
粉健康又好吃...也粉便宜的...生食也粉省時間..隨手可食

外食又油又不健康不營養..又貴又吃不飽....重點是熱量高的嚇人...
故以前睡前肚子極餓粉想吃東西時...有時就拿根小黃瓜啃...

或吃個奇異果或小蘋果,熱量約30~50卡...但心情會比較好
比較不會覺得自己是難民...也較不會對身體造成負擔而變肥

減肥也不可太苛刻自己的身體...會減得粉難看的...
變成卡奴粉可怕喔...利息超高....還會惡性循環

養成只用現金的習慣吧...沒現金就沒花費...才會脫離卡債惡夢的
偶家的卡都只有用在量販店買柴米油鹽醬醋茶使用...

而小媽超節省的(以前啦)...,錢都花在刀口上...當我的小孩有點可憐
沒穿過名牌...但有教育及才藝...沒零用錢...但會適時給她買點玩具

可能是小媽小時候家境不好,養成的節儉個性吧...也算是一種幸運
在現在大環境不景氣下...還活得蠻幸福的  (跟同學或朋友們比...)


to  懶到不行:

要天天加班真是辛苦了...可是粉羨慕你喔..有工作可打拚
我以前也是超辛苦的,一邊開工作室一邊帶小孩,還要做家事煮飯..

累給她死=  =d    可是覺得日子過得粉充實  (可能有點自虐...怪人.)
現在工作少...覺得懶洋洋的..超沒成就感的.....呈半退休狀態

目前我家靠偶家老爺工作養家活口...現在工作太少..當興趣..
不過有這個版版可以來發表自己的感想...也蠻不錯的...

上來看看大家...發表心得...也算是一種抒發...省得太閒

大家要繼續努力喔

TO    清清宣言:

對了,說到肌肉問題...我有另一見解唷...肉硬不代表肌肉
像我以前的經常體重..約在54~57之間...且體重不太會變高或降低

身體的肉也是看起來壯且粉硬...捏下去就覺得粉硬...
後來肝功能出問題,加上胖到60kg...開始減肥...

發覺原來硬的是脂肪...反而瘦下來後...肉變得較軟一點點..
不會硬成一塊一塊的...我以前一直以為我是肌肉女...所以超難瘦的


但瘦下來後...才發覺...肉硬不代表肌肉多...要看看體脂量
一樣的體重...體脂量低的看起來比較瘦喔...

原來脂肪不見得是軟的..除非是乳房及腹部.它們才會是軟的
腿上及手臂上的脂肪是較硬的...尤其是腿..(又會水腫..更硬)

你要不要參考一下...沒有人瘦不下來的...
除非你體脂率17...有現在這種體重...那麼就可能是肌肉了

否則..30歲以下體脂率超過20就開始算胖
40歲以下體脂率超過24就算胖...

不知你是那一種...

要多加油...

小媽:
    謝謝妳的回應!我在這幾天也可能是MC來了.加上工作上的情緒上都不是很穩.還有這幾天都會非常想要吃東西.一克制不住.讓我真的很沮喪.而妳一向是我的精神指標.加上妳又熱心助人.所以趕快上來向妳訴訴苦.尋求支持!!
    其實也告訴自己不急.但是說的到卻做不到.所以都會覺得很痛苦.而我會學著放輕鬆點...學著不要跟別人比.盡量不讓體重數字牽著走.好好專注飲食控制與運動!!
    最近心情滿低潮的我.倒是又遇到一些同事又不斷稱讚我最近瘦下來了!!而我實在不曉得要如何反應.因為我們公司女生多.對於誰瘦下來都會很敏感.加上我一向不讓任何人知道我多重.所以對於她們問我瘦幾公斤時..我都不知要如何回答.都回答說.其實體重瘦不多.大概是因為運動關係比較結實罷了!!這樣回答才容易過關!!不然我的目標要瘦到60KG以下.我要如何跟人家說.我已經瘦了幾公斤了.因為我還有將近20KG要瘦...這樣大家就知道我以前多重了!說真的.這一點我還是看不透.因為我實在不想讓別人知道我多重.就算我到時又瘦到60KG以下.我還是不想讓同事們知道.因為大部分同事都不是善類!!
    不好意思..拉拉雜雜寫一堆.謝謝妳的鼓勵及意見.給我很大的受用ㄋㄟ!謝謝妳囉!

謝謝小媽你的見解！
我的心情好很多，之前為了老公的事，
還有減肥的事，讓我很煩惱，還一直失眠！
所以有暴飲暴食的現象，加上睡眠不足，
白天就一直躺在床上，動都懶的動~
不過，看見小媽這麼用心的為大家開導，
而有的人（也包括自己）卻一直找藉口~
我有個小請求，希望小媽偶爾po一下你的食譜，
讓大家參考和模仿一下，讓自己知道減肥期間，
如何吃得飽，而且也可以瘦下來~~

小媽..
想請問你在維持+飲食恢復的這段時間的早餐    中餐    晚餐  的熱量比例如何分配啊?? 
隨性吃低卡食物吃到飽嗎??
還是會先算熱量呢? 
大家都說晚餐要吃的像貧民..不過,  我發現  我是午餐像貧民    在公司吃    公司裡的菜超油      我大多是吃水果+燕麥牛奶度過    晚上家裡煮的清淡    我會吃的很飽很飽    飽到撐才停~~  因為是低卡食物  所以就大肆吃好像易把胃撐大    變大食量    今天晚上一個人吃了4種燙青菜+半條烤虱目魚      真是豬一隻!!  有罪惡感~~~~嗚~~

TO  清清宣宣:這是愛美小胖胖日記  (初期第一本)
想減肥的要參考減肥食譜的參考這個啦

http://www.fashionguide.com.tw/Forum/MsgL.asp?BoardNum=2&Key=%B7R%AC%FC%A4p%ADD%ADD&LinkTo=SearchTopicL&TopicNum=155857&CmdNum=2&Cmd2Num=422&Absolute=1

不夠的話只要在左側的搜尋打上愛美...我的每一版的日記都會出現
這個算是第六本了吧...我不po飲食主要是維持期吃得太好

因沒在減肥...吃的東西...看到蜜蜂糖說她豬一隻!!    有罪惡感
心有戚戚焉...我..我比他吃得誇張多了...你絕不會想看我的飲食

隨便舉例昨天吃的好了(還不是吃最誇張的)...

早餐:包子2顆....李子一顆...荔枝幾顆,
中餐:包子1顆  (早餐多蒸的..),地瓜3條...西瓜五片

下午:科學麵一包...light可口可樂一瓶
晚餐:吃豆芽菜,高麗菜,地瓜葉,小黃瓜,煎蛋一顆..三碗
稀飯淋肉汁..燉肉
餐後水果:荔枝8顆...鳯梨5片...每日飲水1500cc保特瓶2罐

你知道我為什麼不po維持期飲食了吧...因為偶吃得算版上吃最多的
但是維持期不用減肥..不用吃太節制...主要以運動促進代謝

我雖吃得較不節制..但也是有略控制一下熱量的...不會超出1600卡的
聲明一下...我這個日記是維持日記...就是減肥成功..恢復正常飲食

又不想復胖並維持曲線的日記..故頂多會po運動量不po飲食的
不然大家會瘋掉...因為我吃粉好啦...

我只能說...當你成功減肥下來後,,就慢慢恢復正常的飲食量
而不會復胖...那才是可一輩子施行的方法...不然的話..

因太痛苦而放棄或暴食...就真的會減肥減一輩子...永遠在減肥狀態
那是粉痛苦的...像我維持期就吃得粉好..還可以去吃大餐

不復胖的主因是我運動量大...加上我慢慢調飲食讓代謝提高
吃太少只會代謝降低,免疫力差....根本無法持久地...

大家加油...

蜜蜂糖你吃的粉ok啊....太十全十全的三餐  (少又低卡)
不是人吃的啦...粉快會放棄的,且不要壓力太大..

壓力太大據說代謝會變慢喔..還粉容易暴食的.....
我首推運動...運動可以減壓喔...睡前做十分輕微的運動...

反而容易入睡不會失眠呢...睡得好精神佳..身體也會較健康

大家多加油喔...

早餐:  生機奶+三明治
午餐:  雞腿飯一半
晚餐:  2顆粽子+芒果
體重:  53.8(著裝後的體重)

有一道簡單的低卡料理,供大家參考:

材料:  蘆筍,海苔(片狀),蕃茄醬

蘆筍燙熟後,一條或2條放在海苔上擠上適量的蕃茄醬,
捲起來就可以吃了,講究一點可以在蘆筍上灑上芝麻.
不介意熱量的話,蕃茄醬也可以換成沙拉醬.口感不錯哦!

愛美小媽

我正在看妳的第一版日記耶^__^
希望可以從裡面吸收到"精華"
除了早點達到我的目標體重
還希望瘦下來後曲線可以更好看(主攻豐胸跟纖腰啦..噗...)
不然瘦成竹竿也沒什麼看頭(個人覺得啦...)
不過我的閱讀速度很慢
要看到妳這一版不知道要看到哪一天喔...
哈哈哈...^__^"

小媽..
謝謝你的回覆    減重或維持都會有一些壓力．．．
不過我會調適好　　減肥不就為了愛美　　但若因減肥　臉上失去了笑顏　　或營養不足變的氣色不好　　那似乎瘦了也美不到哪裡去吧！！！　　我是這樣想．．所以營養均衡也很重要．．目前小媽的飲食好像就是晚餐少澱粉類　以水果取代吧！　ㄣ！！吃水果比吃無味的飯更有幸福感．．

今天朋友照例來家中跳拉丁有氧..順便再跳一節肚皮舞..
一邊跳略為聊天.....她說道...她從減肥約5公斤...

朋友們紛紛跟他要肚皮舞的vcd...因為她看起來瘦粉多...
整個人從XL變成了M號了.....曲線差粉多...

我就問她說:你朋友粉胖嗎?她說:不會啊..45kg...=  =d  要減肥
我又問:那你朋友不就比較矮....她說:不會啊..她160cm啊...

=  =d  比我高又比我輕才45kg...根本就粉瘦..還想減肥...
我說:  那她比我瘦多了還減什麼肥啊...再瘦能看嗎?

朋友看了看我說:她看起來沒宥你瘦啊...她想要雕塑三圍
真的喔...我的身材看起來比160cm...45kg的瘦嗎?真不可思議..

連我朋友160kg體重52.5的她看起來據說跟她朋友的腰一樣呢..
只剩腿略粗一些而已...由此可證..有運動的人..看起來較瘦

所以運動的好處...不用多說了吧...大家去運動吧..
挑適合自己體能的運動去做..不用激烈..只要有動...

你就有可能變成瘦子...而且不用太輕就是均稱的瘦子喔..

呵呵呵...我看來比160cm高45kg的女生瘦啊...真高興...
難怪上次隔壁歐巴桑說我跟她們媳婦160cm高40kg的差不多瘦

暗爽當中....大家來運動吧....當你4開頭了...還有人質疑
你只有四十幾...不可能吧..最少有五十幾公斤...

那就是你要多運動了...己經開始虛胖囉....三圍變形囉

大家加油.加油..

小媽~
我把你的第一版加到最愛說
有空我都會研究一下下
覺得你真的很用心
而我也贊成運動對身型來說真的比體重來的重要多了
曾經有段時間我就是以塑身跟爬山來減肥
雖然沒持續很久但感覺體型好看多了
後來比較忙之後就又胖起來了
所以真的還是要運動
現在雖然還是滿忙的
但一有時間我就會運動一下
消耗一些卡路里
感覺真的健康又很有精神說
我想我會一直持續的運動
就算將來如果達到想要的體重
我還是會繼續下去的喔!

小媽~

想請教妳一下~~
我想盡量讓每天的食物多樣化
可是因為只有我一個人在吃
一把菜我都可以分3天才吃完(通常一次吃2~3種菜..所以..)
如果增加變化可能量就會減少
那一把菜可能會吃ㄧ個禮拜吧
水果也是有同樣的困擾
不知道小媽對於這個問題有沒有什麼妙方可以提供一下^__^
感謝ㄋㄟ~~~

我看到妳說啃小黃瓜
自從開始減肥有時候我也會吃生小黃瓜耶
真的很好吃
還有新鮮的紅蘿蔔也很好吃喔
以前我超討厭吃紅蘿蔔的
可是後來發現新鮮的紅蘿蔔生吃好好吃~~粉甜
還有甜椒也是
我很討厭青椒的味道
不過現在我會吃甜椒沾梅粉
水很多又很甜好好吃說
因為這次減肥
突破了很多以往我不愛的食物呢~~~
這也是減肥的好處吧...^___^

早餐:  生機奶+抹茶蛋糕
午餐:  油雞飯一半+數片餅乾
晚餐:  加熱式滷味+芒果
體重:  53.4

TO  辣媽:

加油...你一定可以變成辣媽的啦..

to黑山小妖

這個...我們家菜吃得粉凶說...我家又有四個人在吃..
我每次都煮5種青菜來吃,有時是用燙的...嗯沒有吃不完的困擾

而且菜保存好...應該可以吃一星期以上沒問題....
我都先從容易壞的葉菜類先煮完..

不然你就先三餐份的菜一起煮好...放冰箱吃...粉快就吃完了,又省事

加油...

先來謝謝小媽的回復~我想大家都很感謝你對我們的幫助！對哦~蔬菜真的要多吃，而我姑姑總是說青菜一天煮一樣就好（因為買菜的是她，煮飯的是我）！以後我會多煮一些青菜，反正減肥時候多吃青菜有好處，而且再多也不比肉貴啊~我下個月就要回娘家了，我爸爸是外省人，很多年前就和我媽媽去大陸了，之前是做生意，現在習慣了，就長期定居了，所以，下個月就和我女兒去大陸住上一.兩個月呢！還不知道那�可不可以上這個網站，希望等到我回來的時候，還可以和這裡的姐妹一起打拚~~

to　小媽

看妳開新版馬上就來報到了

看到妳說運動真的會比較瘦
我也大為贊同喔

因為我現在的身材也比身邊跟我一樣高差不多瘦的朋友
看起來還瘦

因為我也很努力運動ㄚ！！哈

所以看起來就比較有曲線

最近我也開始跳拉丁跟瑜珈了

我改跳體適能瑜伽∼那老師教的真不錯耶
我已經很適應了
不像以前一跳就覺得快睡著＝　＝
而且感覺柔軟度稍稍變好一滴滴
至少以前往下伸∼手碰不到地∼現在可以輕微碰到了
真的蠻開心的

我現在很想跟蔡依林一樣
她好強喔∼從完全不會變到柔軟度超好
我也想試試看∼看我這硬骨頭
有沒有可能可以下腰或是劈腿∼哈哈

還有拉丁真的很難ㄟ＝　＝
我覺得我真的會跳的像同手同腳
看來我很沒舞蹈細胞＞＜
沒辦法跟小媽妳跳的一樣那摸好

凹嗚！！繼續苦練∼∼我想看起來更瘦啦＞＜

煮青菜可用燙煮或用炒的但不要蓋蓋子..農藥才會揮發..
夏天吃菜最怕吃到大量的農藥....

像我都自己煮比較多,沒這種危慮...
像水水們都吃外面...毒素可能吃了不少....

故也可以多食用水果...只要有洗淨...農藥反而少..
吃水果要吃整顆整片的...不要吃水果汁...纖維質才高喔

有纖維量才不會便秘...身體才會好..皮膚也會亮喔..
努力啃水果中.嗯.剛吃了奇異果..鳳梨..蘋果..待會再啃幾顆荔枝吧

夏天我不會粉愛吃冰...可是粉愛吃水果....嗯..要節制一點
吃水果吃太多也會胖地...夏天我的弱點是水果啦...

冬天則是貪睡...較懶得動...不過還算是規律地運動...
才不會對不起我的身體...好不容易瘦得健康身材又變好了

一定要好好的維持下去..