有推荐的夏日清爽菜單嗎

<span style="font-family: arial,sans-serif; font-size: small; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: 18.2px; -align: left; -indent: 0px; -transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px; background-color: rgb(255, 255, 255); display: inline ! important; float: none;">蕃茄蔬菜湯 first come to my mind .. simple and easy to cook </span><br /> <strong style="font-style: normal; font-weight: bold; color: rgb(0, 51, 0); font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13px; font-variant: normal; letter-spacing: normal; line-height: 19.5px; orphans: auto; -align: left; -indent: 0px; -transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px; -webkit--stroke-width: 0px; background-color: rgb(255, 255, 255);">雞絲涼拌</strong><span style="font-family: arial,helvetica,clean,sans-serif; font-size: 13px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: 19.5px; -align: left; -indent: 0px; -transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px; background-color: rgb(255, 255, 255); display: inline ! important; float: none;">作法步驟：</span> <div style="margin: 0px; padding: 0px; list-style: decimal;">雞肉煮熟用手撕開，粗細不拘/包心菜絲擺在盤中，依序鋪上紅蘿蔔絲、洋蔥絲、雞絲、薄荷葉和花生，最後再淋上蒜辣魚露和蒜頭油<br /> <strong style="font-style: normal; font-weight: bold; color: rgb(0, 51, 0); font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13px; font-variant: normal; letter-spacing: normal; line-height: 19.5px; orphans: auto; -align: left; -indent: 0px; -transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px; -webkit--stroke-width: 0px; background-color: rgb(255, 255, 255);">雞絲粉絲</strong><span style="font-family: arial,helvetica,clean,sans-serif; font-size: 13px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: 19.5px; -align: left; -indent: 0px; -transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px; background-color: rgb(255, 255, 255); display: inline ! important; float: none;">作法步驟</span> <div style="margin: 0px; padding: 0px; list-style: decimal;">水燒開，加鹽把雞煮熟。雞肉撕成細絲，雞湯留下備用/香菇泡軟，洗淨去蒂切絲，與雞湯同煮，湯滾了之後再加入魚露和糖調味/冬粉泡軟切長段，用開水燙過瀝乾/先把冬粉放在碗中，上鋪雞絲，再將雞湯倒入，最後撒上炸蔥、芫荽末、蔥末、胡椒粉。宜熱吃</div> </div>

我夏天會買越南春捲皮，沾水泡軟後，包入自己喜歡的蔬菜，例如苜蓿芽、黃瓜絲，加上一匙素鬆或一匙自己磨的堅果粉，淋上一點微辣醬汁就是一餐。

我阿母都會做涼拌雞絲~雞胸蒸過放涼用叉子弄成一絲絲的,在將紅蘿蔔與小黃瓜刨絲,全部放入鍋內加入一點香油與一小匙雞粉即可食用!<br /> 茄子川燙過,沾蒜泥醬油也很讚哦!

我對於做菜 不是很了解<br /> 所以 通常都是以 涼拌為主<br /> 因為食材只要洗淨 再加點清爽無負擔的沙拉就好

我推涼拌牛蒡絲<br /> 高纖低熱量<br /> 超愛的又便宜<br /> 可以做一大碗放冰箱<br /> 吃個一週沒問題<br /> 不過胃不太好的人就不推薦<br /> 它的纖維比較粗<br /> 胃弱的人吃了可能會不舒服

<strong style="color: rgb(0, 51, 0); font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19.5px; background-color: rgb(255, 255, 255);">雞絲涼拌   </strong><strong style="color: rgb(0, 51, 0); font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19.5px;">雞絲粉絲</strong> <div style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15.454545021057129px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255); margin: 0px; padding: 0px; list-style: decimal;"><br /> <span style="font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13px; letter-spacing: normal; line-height: 19.5px;">看起來比較好做些<br /> <br /> 改天也來試試看<br /> <br /> 因為對租屋無廚房要準備食物是蠻受限的</span><br />  </div>

我家住楠梓加工區附近, 這一帶很多泰國小吃店<br /> 涼拌木瓜絲就超適合夏天吃的, 很爽口, 熱量又低<br /> 南大門的韓式拌飯也很經濟實惠<br /> 然後甜點就來點涼的綠豆薏仁湯~

沙拉涼麵(也可以改成烏龍麵跟義大利麵)<br /> 生菜雞絲甚麼喜歡的配料自己選擇<br /> 醬汁我會喜歡油醋醬(橄欖油醋或檸檬汁<br /> 鹽 胡椒粉 加點辣油)就清涼美味又健康

你說踩腳踏車半小時 每週兩天<br />我蠻建議你 乾脆一次一小時 改成一天<br />因為前面15分鐘 通常只能算暖身<br />後面才開始慢慢算運動<br />半小時後燃燒脂肪最快<br />所以你每次半小時 其實最快消耗的時間 錯過了!<br /><br />不知道你跳鄭多燕 一次跳多久?<br />如果也只有半小時<br />建議你時間拉長 反而可以減少天數<br />這是我多年運動下來的心得<br />而且也很有效<br /><br />至於菜單<br />夏天大概不外乎就是涼拌菜或是沙拉吧<br />如果要熱食 可以煮蔬菜湯 加點瘦肉 這樣也很好吃<br />想要有飽足感 可以加冬粉<br /><br />

<span style="font-family: 細明體; font-size: 18px; font-weight: bold; line-height: 18px;">試試堅果加入沙拉的作法吧！只要把自己喜歡的水果、蔬菜、麵包切成適中的大小備用，加入優格來調味，馬上就是一道適合夏日食用的輕食。 </span>

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">greenfeb 的話: <br /> <br />  <br /> 今年夏天想要認真的過健康生活<br /> 保持運動的習慣並且希望可以順便減肥<br /> <br /> 目前一個禮拜會有三天跳鄭多燕，兩天會踩半個小時的健身車或是踏步機<br /> 每天都會刮五十次的肝經跟五十下的膽經<br /> <br /> 除了運動之外，也希望飲食習慣可以跟著調整<br /> 三餐大部分都可以在家自理<br /> 身為一個料理新手的我<br /> 實在吃膩了水煮麵跟燙青菜<br /> <br /> 不知道大家有沒有推薦清爽的菜單<br /> 如果可以減肥最好<br /> 但是主要還是希望可以吃得健康跟開心<br /> 料理方式不要太困難<br /> <br /> p.s.不是要徵求什麼榮總三日減肥食譜的東西<br /> 比較想要知道的是大家夏天怎麼吃的健康低熱量<br /> 或是推薦的料理等等<br /> <br /> 感謝大家</blockquote> <br /> 涼拌雞絲，網路上我記得蠻多食譜的！！搜尋一下就可以找到很多了！！<br /> 夏天熱熱的可以選擇比較清爽的菜肴去煮，但有些清爽的東西熱量不一定低唷～吃的時候注意一下～

家裡平日吃的已經過清淡了<br /> 夏天都是比較多一些涼拌的青菜<br /> 涼面.....<br /> 只要是不要大鍋炒<br /> 應該就是很清淡了。

我覺得每次夏天大家的胃口都不是很好 所以我媽都會很用心的準備好幾道開胃料理讓我們補充營養 我覺得像是涼拌黑木耳就很好資啊 只要把黑木耳切成細絲加上一點白醋灑上一點蔥花就很開胃啊

涼麵雖然好吃，但若是用芝麻醬熱量很高喔，如果有要減肥的水水就少量吃吧！夏日我還喜歡吃皮蛋豆腐，淋上一點清醬油就很美味。

最近很多輕食店<br /> 都有推越南春捲皮捲蔬菜<br /> 淋上百香果醬或梅子醬<br /> 我也打算夏天來帶便當了

不太會弄吃的東西<br /> 夏天天氣太熱<br /> 偶爾不想吃熱時會弄些沙拉跟涼麵起來吃

可以自製涼拌蔬果類或豆腐<br />這些的熱量較少<br />很適合夏天減肥降溫用喔～

夏天我都會吃水果當正餐耶~~<br /> 冬天到是比較不喜歡吃水果~~~<br /> 不過要補充蛋白質~相雞蛋跟豆腐!

這夏日步要喝飲料啦 ~(感覺熱量很容易  從這裡獲取)<br /> 感覺上夏日大家都會  吃少一點<br /> 不過看個人感覺!<br />  

我會吃沙拉吧<br /> 或涼麵<br /> 那種食物<br /> 才有辦法下肚<br /> 不然根本就吃不下去<br /> 太熱了<br /> 沒胃口<br /> 天氣變熱了