減肥食譜 / 十天激不挨餓瘦計畫 (運動+食譜)

因為十天後要出去玩所以~~~~ 不過玩完之後我會繼續實施軟糖食譜的(正在用)
我每天都會PO飲食部分 . 一起加入十天計畫的人也要PO哦>< (勉勵作用)

十天激瘦計畫表:

十天內可找四天吃澱粉類(早午餐選擇一個時段吃)
十天內可找四天吃晚餐(不是大吃大喝)

十天激瘦食譜:

早:蛋X1+水果X1 (早餐有吃澱粉的話可以吃
1* 7-11御飯糰
2* 生菜三明治
3* 吐司X1
***** 註: 早餐吃澱粉的話就別吃蛋了

午:吃菜 (午餐吃澱粉最多只吃半碗飯)

晚:不吃 (有吃晚餐的話可選擇
1*茶葉蛋 或 茶碗蒸 或 中華豆腐 (選擇一個,中華豆腐別加醬)
2*水果X1 (甜份低的水果 EX: 蘋果或芭樂也可吃大番茄)
3*吃菜 (因外食族 盡量選燙青菜別選自助餐那種)

十天內都要有運動:

五天都要跳鄭多燕有氧舞蹈
五天都要快走40分鐘
十天都要空中腳踏車100下
十天都要開合跳100下
十天都要仰臥起坐100下
十天都要啞鈴100下
十天都要拉筋15~20分鐘
十天都要抬腿15分~20分鐘