減肥10大基本法則 <飲食篇>

本篇文章發表於【光之彩•美容美體】部落格
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夏天快到了，為了穿上美美的衣服，許多人正急於擺脫身上因"過冬"囤積的脂肪。
想要在最快速的時間內恢復曼妙的好身材，飲食減肥也是不得不的手段之一。
要有效達到減肥目的又想要不傷身，其實需要有正確健康的減肥觀念。

光之彩就先從正確有效的飲食減肥基本原則跟大家分享吧~!

★ 晚上8點以後不進食 : 睡覺前徹底消化，腸胃可以休息，避免脂肪囤積，創造新陳代謝正常化

★ 多吃較硬固體食物 : 跟柔軟食物比起來，多吃較硬的食物可以使滿腹中樞作用，抑制食慾

★ 盡量少吃加工食品 : 一般來說加工食品鈉含量較高，容易造成水腫，特別是泡麵等加工食品

★ 每餐留3口飯 : 碳水化合物攝取過多是減肥者的大忌，如果能養成每餐留3口飯的習慣，
每餐約可減少80kcal，持續一個月約可減少一公斤的脂肪。為了不浪費食物，
可以在點餐時就請對方減少飯的量。

★ 均衡飲食<蔬菜50。其他50> : 減肥期間均衡飲食十分重要，營養不均衡會造成體力不佳甚至
健康。如果整體食物設定為100，蔬菜需暫50，蛋白質(肉、大豆等)為25，碳水化合物為25。

★ 用餐前喝杯水 : 用餐前先喝一大杯水，可以緩和飽足感，避免過食。特別是誤餐的人。

★ 攝取糖分的選擇 : 如果非得要攝取糖分不可的話，白糖比黑糖好，蜂蜜也可以。

★ 每餐前3口咀嚼100回 : 咀嚼能刺激腦部，創造滿足感，抑制食慾。消化吸收良好也可以
減少內臟的負擔，創造新陳代謝正常的身體，對於減肥有很大的幫助。

★ 養成正確的飲酒習慣 : 很多人都知道喝酒是形成肥胖的原因之一，卻總是戒不了
如果真的非飲酒不可，或是就是無法抗拒美酒的吸引力，請依下列的原則吧~!

<1> 喝酒前喝杯牛奶或是起司等乳製品。可保護胃壁，緩和酒精攝取，同時幫助肝臟正常運作。
<2> 減少主食的攝取量，調整卡洛里的卡數。不夠的營養數可以透過配菜來攝取。
<3> 與青菜等低卡洛里的配菜一起食用。
<4> 喝酒間飲用綠茶。不儘是抑制酒量，對於喝酒後會產生維他命C不足的現象也能有效改善。

★ 每日確實記錄飲食內容 : 透過每日的確實記錄，可以確認飲食內容、飲食生活以及生活習慣。
可以透過特別的標記管理飲食日記，攝取正常與攝取不正常(過多或不足)透過不同顏色管理
清楚的掌握，立即調整，創造健康均衡且有效的減肥生活。