減肥日記 / 外食族的減重奮鬥日記!!

05/12  (一)
早餐:
咖哩雞御飯團  203卡
深層水  500ml 
午餐:
鍋燒冬粉          335卡
晚餐:
奶酥麵包          222卡
波蘿麵包          231卡
維他命C    250ml
小玉西瓜          100卡
鳳梨                    50卡
總熱量：1141卡
體重：58.8kg

應該不要吃麵包的，不容易飽，熱量又高，
不過手邊還有一個麵包是明天的早餐Q.Q
總之，現在好想吃宵夜，忍住!!!

Dear  露希雅 

加油喔~

晚餐如果不吃澱粉會減的比較快喔~~  兩各面包給自己太大的負擔了~　希望你瘦的健康又美麗∼∼∼

Vicky@SZ：
謝謝你的鼓勵喔，我會努力的~
會買麵包是因為晚上趕著上課，不好意思拿有香味的..
會被同學毆死吧，我想...

5/13  (二)
早餐：
精緻小蛋糕      230卡
午餐：
自助餐
米飯約一碗      200卡
臘肉(培根?)    120卡(預估)
炒高麗菜            50卡
炒菠菜                50卡
梅子番茄汁      160卡
晚餐：
雞排飯
米飯(約2/3碗)  150卡
各式配菜              50卡
炸雞排                300卡

總熱量：            1310卡(目標1000卡)
水量：                1500ml
體重：59.8kg(變重了!!阿~~~)

不應該點雞排飯的，以為是滷的雞排，
結果是炸的，以後要找別的~
外食到底有哪些是比較低熱量的阿~

中午想說2菜一肉熱量應該不會高到哪去，
結果低估了米飯跟臘肉的熱量阿...
以後還是只吃菜就好了，或者肉吃很少很少...ˊˋ
梅子番茄汁只能說是意志不堅定阿!!
被同學慫恿就買了，以後絕對不能再這樣了!!
加油~~

等等來做個仰臥起坐好了，
不然看到熱量，超心虛的...

剛剛去朋友家踩踏步機，
雖然不是持續的，
不過也斷斷續續踩了半小時，
剛剛回來量體重~
沒變>"<

明天繼續努力!!~

5/14  (三)
早餐：
夾蛋吐司　300大卡
中餐：
豬排飯        450大卡
點了才知道是炸的，豬排跟飯都只吃一半，
剩下的配菜是小黃瓜、波菜、滷豆腐~
不過熱量應該還是有400~500左右，
晚上決定吃菜類的滷味就好!!
然後再去踩踏步機吧^^

外食想減肥又不想吃7-11，
真的不太好找呢..都不知道該吃什麼了~
努力把水量撐到2000ml!!

晚餐：
自助餐
豆芽菜+菠菜+大白菜+紅蘿蔔炒蛋+荷包蛋
總熱量：應該在1100卡以下吧~
水量：約1500ml
體重：改成起床時量，所以明天再po

雖然晚餐是自助餐的油炒青菜，
但是沒有米飯跟澱粉，熱量應該不會太高~
不過不應該加荷包蛋的>"<

晚上又去踩了踏步機，約15分鐘左右，
蠻難撐的!!努力!!

5/15  (四)
早餐：無
午餐：
豬肉堡+英式奶茶  450卡左右
(購自晨間廚房)
晚餐：
滷雞腿飯    預估600卡左右
(飯只吃一半，不吃雞皮)
總熱量：1050卡
水量：約1000ml
體重：58.8kg
沒運動~

5/16  (五)
早餐：
火腿蛋吐司+古早奶茶  400卡左右
(購自晨間廚房)
午餐：無
水量：500ml
體重：58.2kg

昨天忙著趕報告，所以沒時間上來詳細po，
今天應該不會再上來了，禮拜日再上來回報細節^^
大家加油!!!

TO  藍色小貝魚

外食的確不容易選擇，誘惑也很多，
跟朋友一起出去吃，更是難點菜阿..

如果自己吃的話，可以到自助餐去，
都夾菜，不要飯，就沒有澱粉囉~
我有一天晚餐也是這樣吃的
不會餓，蔬菜熱量也不高，不要選擇油份高的，
盡量夾沒有沾到菜湯的，那都是熱量阿!!

一起努力吧!!加油^^

5/17  (六)
早餐：無
中餐：各式炒青菜+牛肉湯
晚餐：家常菜色(不吃飯)

5/18  (日)
早餐：粿仔加蛋
午餐：肉燥飯+炒魚腸+炒魚肚+魚皮湯+魯蛋+燙青菜*2
晚餐：家常菜色

5/19  (一)
早餐：夾蛋吐司+紅茶
旗津遊~
午餐：
芒果牛奶綿綿冰
甜甜圈
小壽司*2
晚餐：萬二小吃部
白飯+炒海瓜子肉+鴕鳥肉+魚蛋沙拉+鮮魚湯+麥茶

5/20  (二)
體重：57.4kg
早餐：西瓜一盒    80卡
午餐：麻醬麵      390卡
晚餐：麻醬麵      390卡
水量：1000ml     
總熱量：900卡(含附餐飲料)

六、日幾乎都回家吃，不吃白飯，
媽媽炒菜的油也用的很少，所以可以大快朵頤。
幾餐外食是剛好全家出門，所以吃外食，
星期一去旗津，冰是兩個人吃一碗，晚餐是大家一起吃，
或許有點過量，但是當天騎協力車也很累...

這禮拜會吃清淡點，讓體重繼續往下降!!

5/21  (三)

體重：57.6kg
早餐：日式總匯(吃一半)
            古早紅茶                      約450卡(總和)
午餐：紅蘿蔔炒蛋
            炒豆芽菜
            荷包蛋
            香腸半條
            菠菜                       
晚餐：無
宵夜：滷味
          (高麗菜+金針菇+貢丸)

水量：500  ml
熱量：未知.....

最近因為接近期末超級忙碌，
都沒乖乖控制飲食+po文，
決定從明天起繼續努力!!
不過最近在努力銷粽子...
只能盡量吃少一點囉>"<

06/10(二)
早餐：巧克力厚片
            古早紅茶
午餐：粽子*1
晚餐：粽子*1

喝了一杯蜜茶....
(晚上量的)體重：58.0kg

最近真的很忙，所以運動就只好等到暑假，
短期目標是控制飲食！！
努力！！

目標： 
  8/31    50kg(每月3~5公斤)
  9/30    48kg
11/31    45kg