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減肥日記 / 四葉貓減肥日記~繼續加油!! 60.1kg→終極目標53kg

我決定自己開一個新版了XD
從來沒試過自己開個版耶~
各位減肥ing的大家可以一起打氣努力喔!!:D
(勇於我跑到這邊了!!哈!!亂跑一通~)

我168公分~今年從大概5月(?)開始減肥~一開始是70公斤~
我早餐和午餐都正常吃~但量減少~而且不吃零食和飲料~
晚上不吃澱粉~增加水果和蔬菜的量~假日會去健身房運動~(一開始沒有很認真減~所以只瘦了2-3公斤~到10月吧(?)重新振作~因為我的好朋友明年要結婚了~加上周遭的女性好朋友都很小隻~而且他們也在減肥~讓我大驚~!!打工的公司那邊女同事也都是瘦子...讓我體會到現實的殘酷呀..所以我才開始真的很努力...)

我一直都是胖子喔~現在想想以前最胖有到72公斤~
(難怪我媽以前總說我虎背熊腰~現在想到都覺得自己真不好意思...XD)

到今天去學校量體重~目前是60.1公斤~但體脂變成27=  =a
(可惡...體脂要降呀...)
很開心~因為這是我從國中之後目前最瘦的體重~以前亂減肥都還沒現在這麼瘦(完全不吃澱粉的減肥法..或者吃很少...等等)~而且昨天把以前買但不能穿的牛仔褲拿出來試~我竟然可以在腰圍那邊放兩個拳頭~讓我越來越有勇氣了!!!

先po今天的日記~
12/20

今天起床只有空腹喝溫開水300cc

早上:一片全麥吐司+統一山藥薏仁豆奶*1

中午:波菜+高麗菜+豆腐干+飯半碗+豬肉一大片
   
晚上:香蕉*1+奇異果*1+橘子*1


水1300cc+綠茶500cc

今天嗯嗯一次

還是抬腿半小時+伸展瑜珈10分鐘
(這已經是我現在每天必作的運動了~雖然沒有很有氧~但腳的筋和肩膀之類的都有越來越放鬆的感覺~本人肩膀有肌肉緊繃的毛病..會痛..還有膝蓋也是...而且抬腿真的會變瘦喔XD)

因為中午吃的有點晚~而且有點多~所以我晚上沒有很餓~就補充水果了!!但今天水喝太少...><

目前我的目標是想先努力破6~讓我看到10年多沒看到的5開頭體重!!!!
然後我想繼續瘦到55公斤~最終極目標是53公斤(雖然我媽說那樣太瘦~但我還是想試試看~當然是以身體健康為前提的情況下!!)

來這邊看到很多水水都很努力減肥~所以我也想繼續維持下去~最近被很多朋友稱讚~變瘦變漂亮~讓我很快樂~
因為我發現其實我也可以朝著一個目標努力~也是可以作到的~我想,對我來說~今年的減肥~讓我對自己的心態有所改變了!!^^

也謝謝之前教我道理的朋友們^^
  • To四葉貓
    減重只是一個轉變的機會,藉此從新了解自己的身體,也從新省事自己對於生命的態度和行為....尤其當自己發現自己也可以改變的時候,從外在的改變會引發內在的改變...當然每個人不同,但我希望當自己改變之後,能對外在的人事更抱著正向的態度...

    一樣要去努力,不只是在飲食,還有運動,以及心情...我是建議當你大約降到五十六的時候,可以多吃點,前提是你的運動量也要跟著加強....因為你現在的飲食方式還是沒辦法應付以後可能會增加的正常或是應酬式飲食...只要讓新陳代謝變好,就會不易胖....

    繼續加油
  • TO勇於
    嗯嗯~我知道~後半段會越來越難減~所以我有打算要慢慢加強運動量~吃東西的話我目前是八分飽~加上想省錢~所以比較會直接吃身邊現有的東西~~我會注意你提醒的這點的^^
    以前冬天都會一直想吃東西~然後真的就吃了很多~但今年比較怪(是因為比較不冷?)我減肥到現在都沒有很想吃東西(就是暴食的狀況..)如果我真的很想吃某個東西~我現在變成會習慣改在早上或中午吃~然後潛嚐就好~這是一種改變嗎??哈!!像我以前很愛珍奶~但現在經過珍奶店也不會想喝..真妙!!

    12/21

    起床空腹喝溫開水200cc+B群*1+綜合維他命*1

    早上:半個全麥麵包(裡面有堅果和葡萄乾)+黑咖啡300cc

    中午:波菜+花椰菜+油飯半碗(沒醬料)+林鳳盈低脂牛奶200cc

    四點多又吃了一些生菜+苜宿芽+培根*1+兩小片大蒜麵包
    (公司請的~哈哈!!所以我就吃了...XD)
       
    晚上:奇異果*1+橘子*1


    水1800cc

    今天嗯嗯一次

    抬腿半小時+伸展瑜珈30分鐘

    今天有加強瑜珈的部分~呵呵~因為想說下午多吃了一些東西~

    明天繼續努力!!
  • 胖不是錯.卻不是一件好事
    面對"外貌協會"的會員不用太咬牙切齒
    因為有一天你減肥成功了
    你也會自動加入

    你要減肥一輩子嗎?

    不過我確定~維持是一輩子的事 
    很多人會分享一些道理給妳
    道理和經驗不一樣的地方在於可能他本身做不到或是沒試過
    就算是經驗談也是許多事情因人而異
    我幾年來要減肥時都在網路上留言.留下減肥日記---我真的在減的時候
    也分享一些我的經驗和我所知道的道理
    自己開一個版是件好事
    如果沒有人回應也要堅持下去喔
    加油
    妳的目標有點高---BMI值一下子就設到19---當然那是終極目標
    1.68*1.68=2.8224約為2.82
    目前BMI值為21.3--已經是正常值
    BMI21=59.2公斤
    BMI20=56.4公斤
    BMI19=53.6公斤
    打算用多少時間來完成呢
    加油.願妳達成目標

  • To四葉貓
    有些人好像很理性的給妳一些建議,那種人只是以為自己很理性,以為自己可以是個標準,卻不知道自己的人生對他人來說甚麼都不是...可惜這種人都不會懂,總是以為自己的人生可以做為他人人生的指標...笑

    改變一些不好的習慣久了也會變成一種習慣,而這習慣可以更適切的幫妳面對一些偶而的失控...很替妳高興...減重是一輩子的事情,只有那些對自己自以為是的人才會在某些時候減"肥",然後就把這件事情丟一邊了...
    繼續加油吧
  • To  lovemama

    面對"外貌協會"的會員不用太咬牙切齒
    因為有一天你減肥成功了
    你也會自動加入  ←  我也沒咬牙切齒~哈哈!!這是社會的一種觀念和行為~~我會不會加入這點~我無法完全否認~因為我還沒減肥成功~外貌其實就是一張皮~這世界多的是帥哥美女~但真正內外兼顧的人不多~皮也會皺會老...如果有一天我減肥成功~我認為也是自己態度的堅持~並不會因為我減肥成功~就覺得外貌是一切~然後把外貌列為首要條件去評斷別人~我就是曾經因為外表身材而經歷過被一些人嘲笑.鄙棄的眼神和動作..那是很不快樂的事情~如果自己都能感受到那種難過~為什麼要把那種心情加在別人身上呢??

    你要減肥一輩子嗎?  ←  減肥對女人來說應該本來就是一輩子的事情吧  XD

    維持是一輩子的事  ←  是呀~這比減肥更難~但我會努力!!

    道理和經驗不一樣的地方在於可能他本身做不到或是沒試過    ←  這麼說不能說是錯~不過道理的來源也是古人或老一輩的人有了經驗才把它變成道理用來提醒我們後代碰到相同情況該怎麼面對呀~  :)

    妳的目標有點高---BMI值一下子就設到19---當然那是終極目標  ←  我是沒有想到BMI値會是多少~不過瘦的健康對現在的我來說比較重要~飲食正常又有運動~精神比之前好太多了^^
    53或許很難達到~但沒試過怎麼知道呢??而且我是慢慢減的~因為以前試過快速減肥~知道它的代價~所以我不想重蹈覆轍~!!

    謝謝嚕~
  • TO勇於

    有些人的確是像你說的那樣~以為自己的人生可以做為他人人生的指標~我認為那樣過於自傲~不過換個角度想~那是他經歷過的人生~或許對他們來說用親身經歷去建議較具有說服力吧..出發點是好的~只是在於表現的態度~
    當然人生是自己的~用別人的人生套在自己身上~不一定適合~也不一定是自己要的~畢竟每個人的目標不同~會碰到的狀況也不同~
    不過我有時候很喜歡聽別人說他的人生~因為可能會找到他的盲點..了解他的價值觀..他的態度等等~~那樣也可以讓我動動腦~然後想想"如果是我會這樣選擇嗎?"  "這是我曾經想過的嗎?"  "這是我要的嗎?"
    我覺得這樣很好玩  :P

    「改變一些不好的習慣久了也會變成一種習慣,而這習慣可以更適切的幫妳面對一些偶而的失控」
    真的~現在跟以前減肥呀~真的差很多呢~以前頂多兩個月就懶的繼續下去了~因為那時覺得減肥真痛苦~但現在減肥不覺得辛苦~也很快樂~有些不好的習慣改掉之後~自動就會把好的習慣放在心上然後自動的去做(也不知道為啥會這樣~)~老實講我的身體輕鬆許多~有時候想要小小失控一下也不會一直在後悔的循環裡~以前那種大暴食之後的難過和自我催眠~是這次減肥都沒碰到過的說~

    謝謝你呀~你也加油^^


    po日記
    12/21

    起床空腹喝溫開水300cc+B群*1+綜合維他命*1

    早上10點半:昨天另外半個全麥麵包

    中午跑去健身房運動一小時+走路20分鐘
    (運動完用健身房的體重機量了一下..60.4kg~多了三百公克..真怪!!哈!!)
       
    晚上:海苔捲飯(裡面有碎肉和豆干)*1+無糖豆漿450cc


    水1600cc

    今天沒嗯嗯(因為沒吃水果和青菜呀...)

    運動除了去健身房還有抬腿半小時+伸展瑜珈10分鐘

    今天中午運動完就趕去補習了~不過也不餓~倒是一直口渴~然後就一直喝水~但量還是太少嚕~明天繼續加油^^
  • 12/23

    起床空腹喝溫開水200cc+B群*1+綜合維他命*1

    11點半(因為起床已經11點了..):半碗飯+高麗菜空心菜綜合一小盤+滷牛肉小片*4

    中午又跑去健身房運動一小時

    下午四點半:兩片全麥吐司
       
    晚上:橘子*1+奇異果*2+菠菜半盤


    水1400cc(越喝越少...)

    今天嗯嗯一次

    剛剛還有抬腿半小時+伸展瑜珈10分鐘

    今天在健身房量體重是60.0  kg耶~~~!!!我好開心~
    (BMI真的是21.1~但BMI和體脂率是不一樣的是嗎????)
  • 12/24

    起床空腹喝溫開水200cc+B群*1+綜合維他命*1

    早上:兩片全麥吐司

    中午:一個白饅頭夾蛋+無糖豆漿450cc
       
    晚上:牛肉粥*1+芥藍菜半盤+紅豆麻糬*1


    水1800cc

    今天嗯嗯一次

    抬腿半小時+伸展瑜珈20分鐘

    聖誕夜呀~雖然沒人陪~不過有跟媽媽一起去吃飯~吃的很好~雖然想到減肥就有點心虛~可是很開心~!!
    而且今天中午在學校量體重
    59.6kg!!!!!!!!!!!!!
    體脂24.9~~~~~~~~~~~~~~~~~

    雖然不知道是不是假象~但我還是很開心!!!繼續努力!!!
  • 12/26

    起床空腹喝溫開水300cc+B群*1+綜合維他命*1

    早上:全麥葡萄乾麵包(小)*1+泡的牛奶300cc

    中午:白饅頭夾蛋*1+奇異果*2
       
    晚上:subway雞胸肉堡半個+花椰菜半盤+羅宋湯200cc


    水2000cc

    今天嗯嗯一次

    抬腿半小時+瑜珈20分鐘

    今天瑜珈作的比較不一樣~但很舒服~看雜誌是說可以矯正身材和姿勢還有骨盆~我會每天作的~試試看是不是真的~

    明天量體重去~!!!繼續加油!!!
  • 12/27

    起床空腹喝溫開水200cc+B群*1+綜合維他命*1

    早上:全麥核桃麵包(小)*1

    中午:半碗飯+高麗菜白菜菠菜花椰菜綜合一盤+肉丸*1
       
    晚上:蛋餅*1


    水1500cc+檸檬水500cc

    今天嗯嗯兩次

    抬腿半小時+瑜珈一小時

    今天邊看新聞邊作瑜珈..然後一小時就過去了...不過好舒服喔~筋骨都有拉開~

    今天在學校量體重是59.4kg  體脂是25.7~
    還要再加油囉~!!
  • 12/28

    起床空腹喝溫開水300cc+B群*1+綜合維他命*1

    早上:半個全麥麵包(小)*1+黑咖啡360cc

    中午:半碗油飯+燙花椰菜一盤
       
    晚上:海帶滷牛肉半盤+奇異果*3


    水2000cc

    今天嗯嗯一次

    抬腿半小時+瑜珈40分鐘

    明天go健身房~ya!!!
  • 12/29

    起床空腹喝溫開水400cc+B群*1+綜合維他命*1

    早上:兩片全麥吐司

    中午:三口飯+燙花椰菜波菜茄子一盤+滷牛肉冬粉四口
       
    晚上:香蔥雞絲御飯團*1+無糖豆漿300cc


    水1800cc

    今天嗯嗯兩次

    抬腿半小時+健身房運動兩小時

    在健身房運動兩小時還真累呀....第一次這樣..
    手臂都酸了~不過明天還是要去健身房~!!!加油~
  • 12/29

    起床空腹喝溫開水200cc+B群*1+綜合維他命*1

    早上:兩片全麥吐司

    然後去健身房運動一小時

    中午:5顆水餃+燙花椰菜海帶豆干半盤
       
    晚上:花椰菜波菜一盤+3顆韭菜水餃+滷牛肉2小薄片+叉燒肉3口


    水1800cc

    今天嗯嗯一次

    還有抬腿半小時+瑜珈10分鐘

    今天在健身房量體重是58.8kg!!!!...感覺是假象~
    哈!不過繼續努力囉^^
  • To  四葉貓
    最近很那個...都忘了來給妳打氣了...已經到58了阿,真棒...對自己應該更有信心了吧,真的很好喔...
    早餐最好能加杯豆漿....中午要是能吃碗糙米飯配那些菜感覺更好....中間要是能夠再補充一些水果那就完美極了...
    你一定可以一直瘦下去的...
    對了,新年快樂喔,祝你新年一切順利

    繼續努力
  • 跨年晚上吃了小火鍋~不過大部分都吃菜和蒟蒻還有一些些羊肉之類的~我同學還問我說到底有沒有吃肉勒~哈!!

    1/2

    起床空腹喝熱的無糖豆漿200cc

    早上:半個全麥葡萄核桃麵包(小)*1

    中午:青菜湯一碗
       
    晚上:高麗菜波菜青江菜一小盤+素火腿4薄片+奇異果*2+柳丁*3


    水1800cc

    今天無嗯嗯

    抬腿半小時+瑜珈40分鐘

    明天要去量體重!!!


    To勇於
    最近怎麼了??心情不好也可以跟我們說說喔~互相幫忙^^
    我明天會去買糙米飯的~因為自己也很想吃糙米飯~感覺纖維質很多~哈!!我會注意你說的~3QQQ
    天氣冷要注意保暖喔~2008新年快樂^^
  • 1/3

    起床空腹喝溫開水200cc

    早上:兩片全麥吐司

    中午:泡菜半盤+一薄肉片+清湯麵+滷蛋一個
       
    晚上:燙波菜花椰菜一盤+燙豬肉兩小片+柳丁*3


    水1600cc

    今天嗯嗯一次

    抬腿半小時+瑜珈10分鐘

    今天忘記量體重了...唉啊...飲食要再加強ˊˋ
  • 1/4

    mc來了....

    起床空腹喝溫開水200cc

    早上:兩片全麥吐司+熱巧克力300cc(因為肚子好痛..)

    中午:糙米飯半婉+燙菠菜花椰菜和甜椒
       
    晚上:燙波菜花椰菜一盤+香蕉*1


    水1600cc+檸檬水600cc

    今天無嗯嗯

    今天沒抬腿~就作一點簡單的伸展瑜珈(mc來真麻煩..)

    加油加油!!!(天氣真的好冷喔...)
  • 1/8

    mc第五天...(ya..請快走...)

    起床空腹喝溫開水200cc+香蕉*1

    早上:兩片五穀雜糧吐司+熱黑咖啡300cc

    中午:糙米飯半婉+菠菜和甜椒
       
    晚上:沒吃


    茶1600cc

    今天無嗯嗯

    抬腿半小時+瑜珈1小時

    好久沒喝那麼多茶..有點反胃所以晚上就沒吃了..
    mc來都好懶..雖然沒亂吃..但運動只作簡單的瑜珈..今天開始要回復抬腿!!!

    明天量體重~!!!!!希望沒變胖!!!!!
  • 1/9

    mc第6天

    起床空腹喝溫茶300cc+香蕉*1

    早上:兩片全麥吐司

    中午:小煎餃8顆
       
    晚上:奇異果*2+高麗菜花椰菜菠菜茄子一盤


    茶1800cc

    今天也是無嗯嗯

    抬腿半小時+瑜珈20分鐘

    今天忙報告來不及量體重...明天一定要量!!!
  • 1/10

    mc    ending!!!

    起床空腹喝溫開水200cc

    早上:兩片全麥吐司+熱無糖豆漿400cc

    中午:饅頭夾蛋*1+燙大陸妹+燙糯米腸一條
       
    晚上:兩片全麥吐司+小柳丁*1+奇異果*2


    水1400cc

    今天嗯嗯3次(真難得..!!!XD  好開心~)

    抬腿半小時+伸展瑜珈10分鐘

    今天量體重是59.4kg    體脂24.7
    (雖然比上次最低紀錄58.8kg胖..但我會繼續努力的!!!!)
    在過年前至少要瘦到55~56kg!!!!加油!!!!
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