減肥日記 / 我要變成48公斤正妹！

忘記提到　請問各位　吃水果真的很容易胖嗎　因為我好愛吃　但我一天也不會吃太多　就早餐的果汁　其他就大概吃大番茄　蘋果或香瓜的

我曾想過用nana減肥法　因為這幾天剛好小紅來　雖然我可以忍受都不吃澱粉　但我真的不能不吃水果啊　然後又看到連茶都不能喝　（我已經戒掉我最愛的咖啡了）真的沒辦法辦到∼∼∼


但我真的好想瘦噢　請大家給我一點鼓勵吧　我希望能聽到有人跟我說　我這樣吃會瘦！

To草莓
妳這樣吃會瘦阿....加油(應你的要求說了)
吃水果誰說容易胖的,是把水果當空氣一樣吸收才會胖吧,那樣可能每天要吃好幾千塊以上才會吧...笑....水果有很多酵素,對身體很好,當然也不是每個水果的功能都一樣,就均衡攝取就好...我建議你多吃全麥做的東西(因為你在國外,不然我會建議糙米),澱粉對於減重也是很重要的...只是我想知道,妳有做運動嗎?多點資訊才能給你更適切的建議....

To勇於追求:
感謝你回覆　讓我安了一下心：）
這邊也有賣糙米飯噢　是brown  rice　應該是一樣的　不過我上周去中國超市逛　有看到五穀飯　就買回來囉
可是用電鍋煮起來怎麼都濕濕的　實在不知道水的比例要怎麼樣呢∼

我前陣子有在運動噢　不過啊　那陣子還沒有決心要減肥　從我開始節食後就沒在運動了　不然我通常一週四次去健身房踩登山機　一次半小時至一小時

但節食開始一兩天因為還不是應這麼少的食物　所以都沒去　因為頭一直很暈　也一直餓到很難受

這陣子則是要交報告　也是沒太多時間　重點是我想說　等瘦了一點再開始運動　因為我怕脂肪變成肌肉　感覺會很壯∼！！


不過我想知道　早餐可以吃巧克力麥片或土司嗎　好想吃噢　我已經戒掉好多零食囉∼∼好難受噢！

To草莓
又是一個錯誤觀念,這樣你要瘦很難了...
脂肪不會變成肌肉,而且妳再怎麼練,也不可能練成像健美小姐那樣的壯...再跟妳說一個很重要的知識,肌肉消耗的熱量很多,增加肌肉也就讓你得新陳代謝變高,也就是你有更多的肌肉,妳每天就會消耗更多的熱量,那麼就算你多吃了,也會被消耗掉....再來,減重通常減的都是肌肉,除非你做有氧運動,不然餓肚子都會讓肌肉組織流失,於是新陳代謝會變更低...妳知道基礎代謝率嗎?就是身體要活下去所需要的熱量...當妳基礎代謝率低,你只要吃一點就會變胖....再跟妳說個觀念,肌肉組織的體積是脂肪組織的大概七分之一吧,也就是一公斤的脂肪是一公斤肌肉的七倍,所以當妳增加了一點肌肉組織來幫妳消耗掉脂肪(有氧運動時後肌肉組織也會幫妳消耗更多熱量來燃燒脂肪),結果你會看起來更瘦...
世界上那些看起來非常見美的女人(例如裘莉),她們都是很喜歡運動的,都是靠運動才有那麼棒的曲線...所以別再傻傻的以為運動會讓自己看起來壯...妳不運動只會讓你更難瘦,而且更容易復胖....
一般白米是一杯米一杯水,糙米是一杯米一杯半的水,五穀飯應該也只要一杯米大概一杯半多一些的水,外鍋要加一杯半的水,那應該不會那麼濕了....
千萬別讓自己餓肚子,而是吃的正確,否則你容易因為餓而變成暴食...餓的時候去吃點水果,或是些生吃的蔬菜也不錯...或是吃點全麥做的點心,但是可別吃很多糖和奶油做的點心喔....
你可能澱粉類吃太少了,所以容易頭暈,妳不用怕吃五穀飯,當你吃的正確之後,妳應該就不會容易因為餓而頭暈了...
巧克力麥片和吐司應該不是零食吧...巧克力麥片也不是整塊巧克力,不用害怕吃吧....吐司的話還是建議全麥吐司,白麵粉做的吐司壞處比較多....
繼續加油吧...

To勇於追求：
嗯　我會運動的　這幾天實在沒太多時間去運動　可能報告寫完才能去吧　畢竟體力已經不像剛開始前幾天那樣差了　總覺得越吃越習慣了呢　現在看到太油膩的漢堡薯條也都沒有吃的慾望啦∼大成功！

今天一整天吃的感覺多了一點　因為被氣到　所以口腹之欲又蠢蠢欲動。。

早餐：（8:00前完成）
印度商店買的印度烤餅當蛋餅皮　上面塗一層薄薄的巧克力醬
自製果汁一杯

中餐：（約中午12:30完成）
荷包蛋一顆（因為有加橄欖油）　
低卡火腿四片（一片約8卡）　　
大番茄一顆
無糖熱豆漿一杯

下午：
哈密瓜半顆
橘子四顆（是那種超小顆的橘子噢）


晚餐：（6:00前完成）
自製紫菜湯一小鍋
（內容物：蘑菇　紫菜　金針菇　幾條火雞肉）
幾片自製的醃黃瓜跟紅蘿蔔
大番茄一顆


大略算一算　今天吃進去的大概不到一千卡吧　
而且排便很順暢噢：）　真是完美的一天

不過還是因為橘子吃了四顆　哈密瓜吃了半顆而感到憂鬱不只　實在是無法抵抗美味水果的威力啊∼∼希望他們不要讓我發胖阿啊啊！

明天也要加油噢！！

To草莓
教妳個方法,每次吃完水果,就想著她們在身體裡幫你燃燒,幫妳運做妳的身體,讓你瘦...
只是個想法的問題罷了,只要改變你的想法,一段時間之後,你吃水果包準妳不會有負面情緒....

補：昨天晚上整個頭大暈　所以大約晚間八點的時候吃了十二小片鳳梨　外加一碗無糖豆漿　果然頭暈狀況好一點：）


今天過得還好囉　蘇格蘭天氣爛到不行　害我整個心情差　去辦簽證也是白跑一趟　火大！

早餐：（六點）
麥片兩碗（全麥麥片外加巧克力球　實在忍不住誘惑了！）
自製蛋餅一份

p.s.早餐感覺就破卡呢　唉唉唉


中餐：（約十二點半）
迷你麥維它一包（一包約兩百卡）
蘋果一顆


下午：（大概兩點多吧∼）
超市放著一盤試吃的餅乾　因為太好吃　所以來來回回拿了好多次　湊起來大概一塊吧！一塊約一百卡！好後悔噢！！（哭）


今天就衝去買了體重計　想說看看這週減重成果怎麼樣　結果回家一量　整個心寒　體重只掉了一公斤的樣子
害我整個沒食慾　也不想吃晚餐了　真的好難過　我很努力了　為什麼體重都沒掉呢　看大家這樣吃下來　一週大概也都瘦兩三公斤阿　我都沒辦法　真的很懊惱　也很傷心　我知道運動的重要　但是∼∼這樣ㄔ還是沒辦法瘦嗎？？：（　我真的不想要三餐都吃蔬菜水果啊　天啊∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼我瘦不下來了！！

To草莓
心情對減重也是有很大的影響,所以請儘量保持愉悅的心情...
我不知道妳在難過甚麼,妳不是減了一公斤,而且妳也有吃到東西,妳也沒吃的很正確,這有甚麼好抱怨的...況且妳也沒好好運動,我真的不知道你是想要奇蹟嗎?想要隨便怎麼樣就狂瘦下去嗎?一步一腳印,你怎麼正確並且採取好的行動,妳就會怎麼瘦,別人和妳體質不同,每個人生理狀況不同,別人能的妳不一定能....
妳越不吃,最後只會越肥,這個世界上成千上億的例子(我最近去圖書館借了關於歐普拉寫的書,上面寫的是她幾十年來的減重經驗),減重不是一朝一夕,甚至不是一種短時間採取的方式,減重是一種愛自己的習慣和行動,怎麼採取正確的行動,怎麼選擇對的食物...如果你不能這樣好好面對,只讓數字來影響心情,我只能跟妳說,別減了,妳不會成功的...
三餐都吃蔬菜水果有何不好,你想要三餐都吃肉嗎?那我更可以跟妳說,不要減重好了,盡情的吃吧,因為如果妳不想要有正確的觀念和行動,妳瘦不下來的,那何苦折磨自己...
想要繼續下去嗎?如果妳覺得我說的太嚴厲,那我可以選擇安靜...如果你聽得下去,那我請妳堅持,並且在把某些錯誤的方式改變一下....
還有,當你想著你瘦不下來,妳就一定瘦不下來...當你想妳一定可以瘦下來,妳就有很大的機會瘦下來...
加油了

昨天晚上因應寫報告　所以偷吃了一碗麥片　阿彌陀佛　幸好報告快寫完了　這件事情不會發生第二次了！

TO勇於追求：
我知道了　我可能是看太多別人瘦很快的例子吧　因為實在有點無法理解為什麼別人可以一天瘦一公斤　我沒辦法　而且我都沒偷吃東西　這是我第一次減肥呢　以前不管怎樣我都不太在乎　這次竟然就痛下決心！　你說的我聽進去囉　謝謝你的意見　很受用的　那我想請問你　有任何的減肥經驗嗎　如果有　可以請你跟我分享一下嗎　我也想聽聽看你的！

To草莓
我喔,經驗可豐富了,早在國中升高中的時候,就減過一次,那時候好像是靠只吃菜減的吧,不過那時候那麼年輕,說真的要減很容易....再來高中後來又胖了,到高中升大學的時候,又減了一次,這次是靠甚麼呢,我想想,好像是靠心情不好胃口變小,加上上大學變得很注重外表,所以瘦了兩年多...後來零零總總體重起起伏伏,當兵時期也瘦過...
以前的經驗都是不正確的,那時候根本沒甚麼正確概念,甚麼新陳代謝,甚麼節食會減掉肌肉這些等等的都不知道,只是用一般人那種錯誤而對身體有傷害的方式去減重...
最近我也在減,其實也沒很想要減,只是在幫女友減重,所以順便就自己減一減吧,畢竟雖然老了點,可是還是很希望自己變帥點....
我之前跟妳說的那些,才是我現在在做在想的事情,過去的經驗都是錯誤的路,不值得你去學習....就因為自己常常減重,也看過很多這方面的書,所以,我跟妳說的每件事情,都不只是書上的知識....
有很多人用的方法錯誤,就算暫時減的很快,回胖的速度也會很快的,不用覺得怎麼樣....
繼續加油囉....

好的　我一定會繼續加油！：）

今早起的比較晚　所以早餐也晚了

早餐（約九點半）：
自製果汁（內容物依舊相同）

可能是因為前晚吃了麥片　所以早上不覺得太餓　就只喝了果汁

中午要上課前（約12:30）
考了三片吐司（一片48卡）
可是上面抹了花生醬跟草莓醬　因為沒時間煎蛋囉∼∼
可惡的熱量！！

下午（約三點）：
吃了兩顆蘋果


晚餐（七點前結束）：
自己煮了味增波菜湯（內容物有：金針菇一包＋波菜一大把＋好幾塊火雞肉＋雞蛋一顆）
這樣不知道營養夠不夠了　因為最近頭髮掉的有比較多一點　還是每天吃一顆蛋好了　

餐後水果：
免費的香蕉一根（唉啊　因為人家放桌上請的　不吃白不吃）
幾小片鳳梨



今天有吃少一點點了　本來下午的零嘴真的很想吃餅乾　但後來念頭一轉　就買了蘋果　畢竟也比較健康啊

還有本來都穿好運動服要去健身房了　結果臨時給的報告讓我今晚又沒時間　只好早早回家看作業　想想明天的報告要怎麼講


出國讀書好辛苦　但辛苦的地方在於　付出不一訂就會得到同等的收穫　覺得好灰心　真的好想回家：（

半夜念書念得很煩...逛到你的減肥日記
給你加加油!

我覺得在國內念書也沒好到哪去....
我還常常在半夜接到老師的電話...
還得放下手邊所有工作，幫他弄東西到早上呢!!
不過在國外很多事都只能靠自己...心理孤獨無依的感覺是最難熬的吧!
出門在外要堅強阿!!

不過你比我好的是還有減肥自覺!!
我這半年來已經發胖十公斤了...
總覺得減肥跟專心是無法劃上等號的!
所以你已經很棒了喔!!
加油加油!!

我也再國外說
這裡的東西都超肥的
不是超油就是超甜
我也是要撿到48公斤歐
有空來我的板一起加油吧
加油加油

TO  ADAKIMBERLY:
謝謝你的鼓勵噢　我一定會加油的　一個人在國外真的很孤但啊（雖然都是華人）　但真的是來到國外才知道台灣的好　像我這陣子天天想起台灣　尤其是台中（我家鄉）　而且因為功課的不順利（因為我非本科的　所以念起來辛苦）壓力真的很大　一度想放棄　但又覺得真的不甘心　不過幸好有人鼓勵我　我才能堅持噢！　這次減肥我也一定要堅持下去　不能被看扁囉！：）你也加油噢　不管是研究生的路途或者是減重之路∼

TO  Cleochen:
真的啊　你也在國外　感覺你一定是在美國　美國漢堡超大顆的　蘇格蘭指有炸魚跟薯條　真的也是超油　我吃過一次薯條就沒在吃過　太噁了　真的是漂浮在油水裡的馬鈴薯　我一定去光顧你的版　我減肥的速度超慢　想知道自己哪裡出問題　謝謝你噢　可以一起分享國外生活啊：）



補：晚餐可能蔬菜吃太多了吧　或者是那條香蕉的原因　我竟然上廁所上了三次　而且是深綠色　哈哈哈　不知道健不健康噢　對了　想推薦想要輕宿便的同胞們　我覺得微笑生技的胚芽精華很好用噢　可以去討一個試用包來吃看看（非廣告　純粹真心認為它好用）

To草莓：
你在蘇格蘭唸書啊......那邊一定很冷吧？
我打算大學畢業後去澳洲唸書，看到很多人都因為出國讀書而發胖，實在是有點擔心吶∼

無論如何，要加油噢^^*　祝你順利∼

To  Sin*:
對啊　真的超冷的　我都不想出門　而且不出門就令人特別想窩在房間吃東西　不過我都忍住了　以前真的會拼命吃零食　現在則是看到我同學一沒事就往廚房跑　大煮美食　就替他們捏把汗＝＿＝
去澳洲也小心噢　不過真的出國都要小心　但也有例外　我有次去美國遊學就瘦到都沒肚子　因為每天都看到一樣的食物真的很反胃　害我有陣子每天都只吃香蕉


早餐：（約七點）
500cc溫開水
蘋果一顆

約十點多：
大番茄一顆
別人給的Kid-O餅乾兩包（果然早餐只吃蘋果會餓壞。。）

中餐：（約十二點）
自製五穀飯糰一小顆（手掌大小　內含小黃瓜跟紅蘿蔔一咪咪）
沙拉（三種樣式　無料→奇怪　餐廳竟然一種醬料都沒　害我灑鹽吃！）
蔬菜湯一碗


晚餐：（約六點）
鳳梨好幾片
香瓜約半顆
別人的菜湯一小碗

另：
約七點半時實在太餓了　就又倒了一碗麥片（全麥那種　但我有加了一點別種的　很怕熱量太高）　因為男友要叫外賣吃　我很怕因為太餓就失心瘋　跟他搶　所以只好吃碗麥片充飢　不想因小失大　麥片熱量總比外賣低

不過明天一定要去買青菜囉　可不想每天吃麥片　那不是因應之道

有人可以提供青菜好吃的煮法嗎　我通常都煮湯吃（位曾或紫菜湯）　但最近有點膩　感覺用炒的又一訂要配飯　但我晚餐都不吃澱粉類　有沒人可以給點建議　青菜的好吃煮法？


不過今天早晨量體重　好像變成55了　但剛剛量又跳回去＝＿＝希望明早會回覆　因為我等等會喝酵素粉　準備大排宿便！！

To草莓
我這兩天病囉,現在還有些不舒服...
恭喜妳有再瘦...
菜要怎麼弄好吃嗎?我剛剛是有想到,看妳是煮甚麼菜,小黃瓜牛蒡類的,可以用涼拌,加些醋和糖,水煮的綠葉類,可以煮好以後上面灑白芝麻和一點香油...再來,你也可做白菜捲或高麗菜捲,裡面包些肉和菇類...我還有把例如白蘿蔔切成小丁當做飯....不知道妳那有些甚麼菜,我目前只能想到這幾種吃法...
國外的生活很辛苦,妳要面對的是不同文化的世界,和不同的人種,這一切都是種挑戰,就像改變飲食習慣一樣,你的過去會和你拔河,但是我相信人都有適應環境的能力,只要意念夠強,我相信你可以過得很好的....
繼續加油

勇於追求:
哇　你生病呀　沒事吧　是不是因為吃太少啦？要好好照顧自己勒　生病真的是很討厭事情啊∼
你說的煮法還不賴　不過這邊沒有牛蒡啊　好可惜　不然我也滿愛吃的　這邊菜就是一些生菜啊之類　感覺種類就少

不過我今天常是煮新口味的湯噢　我先把兩小個豬骨頭丟進去熬一下　在把高麗菜跟菜瓜（可是這邊菜瓜口感好怪∼）丟進去煮　之後又丟了現成的牛肉球（好久沒吃肉嘛∼∼聽說肉跟菜一起吃就不會胖　就想說兩週沒吃　犒賞一下自己好了！）再丟兩個雞湯塊　就超好喝噢！

不過∼∼∼∼在我喝完一碗湯之後才發現湯上面浮著一層油　超懊惱的　而且是我男友提醒我才發現　天啊∼一千卡進口了！請教一下這樣會不會太油膩啊　很怕一下吸收太多油脂會發福　而且我今天吃了六顆牛肉球耶　天啊∼∼∼
這樣煮湯你覺得ＯＫ嗎　我是說假如把油撈掉的話　因為湯只加鹽口味好淡噢　天天喝也膩　看你要不要提供我一些煮湯好祕招囉！


說說今天吃了什麼吧！

早餐（約十點）：
溫開水500cc
蘋果一顆


中餐（約十一點半）：
烤全麥吐司夾薄薄花生醬x2
大番茄一顆
溫開水少許

下午：（約兩點半）
自己泡咖啡一杯（因為好想睡覺噢∼）不過一包大概只有66卡　我昨天泡半包　今天喝剩下半包　應該有減一半熱量吧　哈哈


另：約四點多
逛完超市肚子好餓　買了低熱量cereal  bar（熱量90/一支）

晚餐：（約六點）
自製蔬菜湯半碗（內容物以上：牛肉球x6,高麗菜+菜瓜一大堆）
花椰菜炒波菜豆腐幾支（放一咪咪橄欖油炒的！）
男友買的超乾豬肉一兩小條


餐後水果：
小橘子一顆




今天感覺吃好多噢　其實算一算也還好　但就是因為那碗湯很油害我一直耿耿於懷　還想去催吐呢　感覺真的很罪惡　不過我朋友跟我說要偶爾吃點油皮膚才不會老化　感覺就好一點了　反正今天小紅剛走　我還有一週的黃金時期可以減！　就當作今天不存在吧！

然後昨天因為喝了胚芽精華　上廁所上了三次　今天早上小付超平的　量體重變成54!!（但剛剛洗完澡量又變回55-56　到底該相信哪一個體重啊？


可是我有發現好像有變瘦　因為我胸口的肋骨變的好明顯　腰也有小一點　腰下方的肉感覺也少一咪咪（從穿內褲的鬆緊度看出來的！）

可是很奇怪的是　體重計都沒什麼改變耶！＠＿＠”雖然臉好像也小一咪咪　但體重計指針都沒啥變化　可是它是新的啊！！∼∼∼太妙了！

To  草莓菲比

無意間逛到你的版~
看到你說~
"微笑生技的胚芽精華"~
對排便很有用~
我想請問你是在哪裡買的~
因為我現在也在減肥~
可是我每天都很擔心今天是否會排便?或者是排便量很少~
看你po的每日排便都3次左右~
(很羨慕~因為我每天一次我都會偷笑了~)
可以告訴我在哪裡買的嗎?
謝謝~!!

PINK寶寶:
哈囉　謝謝你來參觀啊　有空也多過來分享心得噢！
其實我每天排便三次（不好意思　好像有點多　但也不是每天都排三次那麼多辣！）大部分原因可能是因為我吃青菜水果很多的關係吧　我覺得只要晚餐吃大量青菜（當然我都是用燙的或煮湯　要炒也是用幾滴油而已）排便就會很順暢　再交你一招　早晨起床可以打一杯新鮮果汁（奇異果＋鳳梨＋蘋果　我通常都是用一顆蘋果　一顆奇異果　少許鳳梨）　很快就會想上廁所噢


至於胚芽精華　你可以上網搜尋＂微笑生技＂　我都是上網買的耶　你可以先跟他買一包試用包　我那時也是無意間看到先跟他買一包來喝看看　結果發現滿不錯的　但我想也不能天天喝吧　我就大概想到才喝（也就是可能某天覺得自己肚子太大　感覺大便很多時）　效果不錯　但如果你真的有便秘滿嚴重的話　就等放假時再喝囉　因為會一直跑廁所　而且聲音滿大的（羞）


總之　上網可以找到他網站：）我記得買多少錢免運費樣子　試試看囉　希望對你有幫助