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減肥食譜 / 減肥日記 / 葳葳自製食譜

今日
【早餐】500CC豆漿+鮪魚蛋土司(不要沙拉、有生菜)

【午餐】黑咖啡+蘋果一個(中)

【晚餐】高麗菜一份+蕃茄炒蛋一份

【點心】低卡蒟蒻半包

【飲水量】2000CC        【有】嗯嗯(早上一次)

【運動】快走一小時
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中秋節烤肉後,體重還是一直維持在65kg,已經維持三天了。要更努力才行~  ^^"
  • 2007/10/19  (星期五) 
    體重:64.1kg
    體脂肪:39.7%

    距離目標  16.1公斤kg
    倒數  299天days
  • 2007/10/22  (星期一) 

      體重:64.9kg
      體脂肪:40.1%
      距離目標  16.9公斤kg
      倒數  296天days
  • 2007/10/23    (星期二)   

        體重:64.1kg
        體脂肪:38.9%
        距離目標    16.1公斤kg
        倒數    295天days
  • TO  葳葳版主:

    加油喔!想問妳自製的食譜是甚麼呢?
  • 你好,目前我採用早上正常吃,中午正常吃,晚上吃水果或不吃的方式減肥。也就是所謂的和尚減肥法~
    提供我的飲食給你做參考:
    1.早餐
        鮪魚蛋吐司、培根蛋吐司...之類的(裡面含有澱粉、蛋白質、還有蔬菜...但是記得不要沙拉歐~)
        飲料:豆漿一杯或優酪乳一瓶
        飲料:上午喝至少300-500cc的白開水


    2.午餐
        吃自己喜歡的東西,但不要過量,油炸類的不吃。喜歡吃青菜、水果、豆腐、香菇...之類的可以多吃
        飲料:下午喝至少700-1000cc的白開水

    3.晚餐
        如果很餓的話,我就會去買滷味(高麗菜一份+香菇一份+豆腐一份+海帶一份),如果不是很餓的話,就吃蘋果一顆或不吃。
        飲料:晚上八點前喝至少500-700cc的白開水


    之前這樣做,第一個月瘦了四公斤,不過目前體重開始降的慢,所以我現在早上配合運動半小時,看能不能再降快一點。

    ps.因為我怕飲食減少,攝取的維生素不夠,所以每天還會吃綜合維他命及鈣片,偶爾還會吃強效B群(加強新陳代謝用的)...   

    因為我希望我這次不是只有體重降,體脂也要降,這樣才不容易復胖,所以"健康瘦身"是我這次的減肥目標,也希望這是我最後一次的減肥(以後都不用再減肥啦^^")
  • 2007/10/24        (星期三)       

            體重:64.0kg
            體脂肪:38.7%
            距離目標        16公斤kg
            倒數        294天days
  • 忘了告訴你,滷味不要加醬或湯汁歐~

    中午雖然可以吃自己喜歡的東西,但也別吃太油膩的,如果要吃炸雞腿便當的話,記得皮不可以吃(熱量太高拉~還會長痘痘呢),飯的話不要全吃完,吃七八分飽就好摟~^^
  • TO    葳葳:

    妳的食譜真的很棒!我現在也是幾乎用和尚減肥法,不過也才幾天而已,妳剛開始減重,體重會降得比較快,比較難的挑戰就是現在降得比較慢的時候喔!或許會停滯,但是絕對別灰心,有一個辦法是兩天再量一次體重,可以參考看看^^
  • TO  永臻:

    謝謝你ㄉ稱讚^^

    剛開始真的體重降很快,
    不過我認為如何在停滯期維持體重不上升(就算降不下來也別跑上去阿~  >"<),
    及維持毅力繼續執行減肥計畫,才是最大的挑戰^^

    我現在還是維持每天量體重的習慣,
    其實我是個沒恆心的人,所以要靠每天量體重來警惕自己^^"
  • 2007/10/25  (星期四)               

      體    重:63.7kg
      體脂肪:39.3%
      距離目標:15.7公斤kg
      倒    數:293天days
  • 2007/10/26    (星期五)                               

        體        重:63.4kg
        體脂肪:39.7%
        距離目標:15.4公斤kg
        倒        數:292天days

    --------------------------------為什麼體重降,體脂會往上跑=  ="
  • 2007/11/1        (星期四)

            體    重:64.0kg
            體脂肪:38.7%
            距離目標:16公斤kg
            倒    數:286天days
  • 2007/11/2                (星期五)

                    體        重:63.6kg
                    體脂肪:39.0%
                    距離目標:15.6公斤kg
                    倒        數:285天days
  • 2007/11/8(星期四)

    體    重:63.3kg
    體脂肪:38.9%
    距離目標:15.3公斤kg
    倒    數:279天days
  • 葳葳:

    來看妳唷!要每天po日記嘿=  =+
    加油加油加油!!!
  • 永臻:

    謝謝你阿~
    我最近公司太忙,再加上下禮拜學校要期中考了~
    所以就偷懶沒上來PO日記~ㄏㄏ
    我會好好加油的
    你也要加油歐~一起變瘦身美女^^
  • 2007/11/14(星期四)

    體        重:63.2kg
    體脂肪:39.0%
    距離目標:15.2公斤kg
    倒        數:273天days
  • 2007/11/15(星期四)

    體    重:63.0kg
    體脂肪:39.3%
    距離目標:15公斤kg
    倒    數:272天days


    ..........................等這禮拜考完試要認真減肥  ˋˊ
  • 2007/11/16(星期五)

    體    重:62.8kg
    體脂肪:39.3%
    距離目標:14.8公斤kg
    倒    數:271天days
  • 唉阿~前兩個禮拜男朋友回來台灣我又跟著吃~又胖了=  ="
    冬天真是容易沒毅力,每天晚上就想吃熱呼呼的東西(火鍋最好~)
    害我好幾天都不敢上來PO體重~Orz

    2007/12/5(星期三)

    體        重:64.2kg
    體脂肪:38.4%
    距離目標:16.2公斤kg
    倒        數:252天days

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