減肥食譜 / 減肥日記 / 葳葳自製食譜

今日
【早餐】500CC豆漿+鮪魚蛋土司(不要沙拉、有生菜)

【午餐】黑咖啡+蘋果一個(中)

【晚餐】高麗菜一份+蕃茄炒蛋一份

【點心】低卡蒟蒻半包

【飲水量】2000CC 【有】嗯嗯(早上一次)

【運動】快走一小時
-----------------------------------------------
中秋節烤肉後，體重還是一直維持在65kg，已經維持三天了。要更努力才行~ ^^"

weiwei67019

2007-10-19 12:17:07

2007/10/19 (星期五)
體重：64.1kg
體脂肪：39.7%

距離目標 16.1公斤kg
倒數 299天days

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weiwei67019

2007-10-22 08:57:41

2007/10/22 (星期一)

體重：64.9kg
體脂肪：40.1%
距離目標 16.9公斤kg
倒數 296天days

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weiwei67019

2007-10-23 10:28:24

2007/10/23 (星期二)

體重：64.1kg
體脂肪：38.9%
距離目標 16.1公斤kg
倒數 295天days

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永臻

2007-10-23 11:19:55

TO 葳葳版主：

加油喔！想問妳自製的食譜是甚麼呢？

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weiwei67019

2007-10-24 12:07:40

你好，目前我採用早上正常吃，中午正常吃，晚上吃水果或不吃的方式減肥。也就是所謂的和尚減肥法~
提供我的飲食給你做參考：
1.早餐
鮪魚蛋吐司、培根蛋吐司...之類的(裡面含有澱粉、蛋白質、還有蔬菜...但是記得不要沙拉歐~)
飲料：豆漿一杯或優酪乳一瓶
飲料：上午喝至少300-500cc的白開水

2.午餐
吃自己喜歡的東西，但不要過量，油炸類的不吃。喜歡吃青菜、水果、豆腐、香菇...之類的可以多吃
飲料：下午喝至少700-1000cc的白開水

3.晚餐
如果很餓的話，我就會去買滷味(高麗菜一份+香菇一份+豆腐一份+海帶一份)，如果不是很餓的話，就吃蘋果一顆或不吃。
飲料：晚上八點前喝至少500-700cc的白開水

之前這樣做，第一個月瘦了四公斤，不過目前體重開始降的慢，所以我現在早上配合運動半小時，看能不能再降快一點。

ps.因為我怕飲食減少，攝取的維生素不夠，所以每天還會吃綜合維他命及鈣片，偶爾還會吃強效B群(加強新陳代謝用的)...

因為我希望我這次不是只有體重降，體脂也要降，這樣才不容易復胖，所以"健康瘦身"是我這次的減肥目標，也希望這是我最後一次的減肥(以後都不用再減肥啦^^")

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weiwei67019

2007-10-24 12:09:48

2007/10/24 (星期三)

體重：64.0kg
體脂肪：38.7%
距離目標 16公斤kg
倒數 294天days

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weiwei67019

2007-10-24 12:18:45

忘了告訴你，滷味不要加醬或湯汁歐~

中午雖然可以吃自己喜歡的東西，但也別吃太油膩的，如果要吃炸雞腿便當的話，記得皮不可以吃(熱量太高拉~還會長痘痘呢)，飯的話不要全吃完，吃七八分飽就好摟~^^

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永臻

2007-10-24 19:20:43

TO 葳葳：

妳的食譜真的很棒！我現在也是幾乎用和尚減肥法，不過也才幾天而已，妳剛開始減重，體重會降得比較快，比較難的挑戰就是現在降得比較慢的時候喔！或許會停滯，但是絕對別灰心，有一個辦法是兩天再量一次體重，可以參考看看^^

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weiwei67019

2007-10-25 09:17:57

TO 永臻：

謝謝你ㄉ稱讚^^

剛開始真的體重降很快，
不過我認為如何在停滯期維持體重不上升(就算降不下來也別跑上去阿~ >"<)，
及維持毅力繼續執行減肥計畫，才是最大的挑戰^^

我現在還是維持每天量體重的習慣，
其實我是個沒恆心的人，所以要靠每天量體重來警惕自己^^"

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weiwei67019

2007-10-25 09:24:11

2007/10/25 (星期四)

體重：63.7kg
體脂肪：39.3%
距離目標：15.7公斤kg
倒數：293天days

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weiwei67019

2007-10-26 13:30:10

2007/10/26 (星期五)

體重：63.4kg
體脂肪：39.7%
距離目標：15.4公斤kg
倒數：292天days

--------------------------------為什麼體重降，體脂會往上跑= ="

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weiwei67019

2007-11-01 09:24:49

2007/11/1 (星期四)

體重：64.0kg
體脂肪：38.7%
距離目標：16公斤kg
倒數：286天days

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weiwei67019

2007-11-02 13:36:52

2007/11/2 (星期五)

體重：63.6kg
體脂肪：39.0%
距離目標：15.6公斤kg
倒數：285天days

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weiwei67019

2007-11-08 08:54:49

2007/11/8(星期四)

體重：63.3kg
體脂肪：38.9%
距離目標：15.3公斤kg
倒數：279天days

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永臻

2007-11-09 22:19:55

葳葳：

來看妳唷！要每天po日記嘿= =+
加油加油加油！！！

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weiwei67019

2007-11-09 23:51:51

永臻：

謝謝你阿~
我最近公司太忙，再加上下禮拜學校要期中考了~
所以就偷懶沒上來PO日記~ㄏㄏ
我會好好加油的
你也要加油歐~一起變瘦身美女^^

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weiwei67019

2007-11-14 08:49:54

2007/11/14(星期四)

體重：63.2kg
體脂肪：39.0%
距離目標：15.2公斤kg
倒數：273天days

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weiwei67019

2007-11-15 09:51:59

2007/11/15(星期四)

體重：63.0kg
體脂肪：39.3%
距離目標：15公斤kg
倒數：272天days

..........................等這禮拜考完試要認真減肥 ˋˊ

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weiwei67019

2007-11-16 08:56:07

2007/11/16(星期五)

體重：62.8kg
體脂肪：39.3%
距離目標：14.8公斤kg
倒數：271天days

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weiwei67019

2007-12-05 09:17:54

唉阿~前兩個禮拜男朋友回來台灣我又跟著吃~又胖了= ="
冬天真是容易沒毅力，每天晚上就想吃熱呼呼的東西(火鍋最好~)
害我好幾天都不敢上來PO體重~Orz

2007/12/5(星期三)

體重：64.2kg
體脂肪：38.4%
距離目標：16.2公斤kg
倒數：252天days

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