2007-09-05 08:58:02
瘦骨盆 / 縮骨盆的簡易小運動，來試試唷
這個動作是某一天假日，無意間在電視上看到的，可能有些水水已經知道了。但有沒有效真的要看個人了。因為企鵝昨天才開始實。要做『連續』一個禮拜，才會有效果出來。
1. 首先坐在地板（可以舖瑜珈墊）或床上（不能太軟的床）
2. 雙腳交錯坐，就是左腳的膝蓋在右腳膝蓋上（膝蓋疊在一起）。
3. 背打直，不能駝背。雙手放在屁股兩旁的地板上。
4. 深呼吸，用大腿的力量把，疊在一起雙腿往上提，高度適個人情況而定，但是屁股不能離地，背也要打值，身體也不能往後仰。
5. 深呼吸提高雙退後停留五秒，在慢慢吐氣放下。
6.完成~~
7. 左腳上，右腳下每天10下 右腳上，左腳下 每天10下
8. 做完後就做一點腿步的伸展運動，舒緩一下
1. 首先坐在地板（可以舖瑜珈墊）或床上（不能太軟的床）
2. 雙腳交錯坐，就是左腳的膝蓋在右腳膝蓋上（膝蓋疊在一起）。
3. 背打直，不能駝背。雙手放在屁股兩旁的地板上。
4. 深呼吸，用大腿的力量把，疊在一起雙腿往上提，高度適個人情況而定，但是屁股不能離地，背也要打值，身體也不能往後仰。
5. 深呼吸提高雙退後停留五秒，在慢慢吐氣放下。
6.完成~~
7. 左腳上，右腳下每天10下 右腳上，左腳下 每天10下
8. 做完後就做一點腿步的伸展運動，舒緩一下
